Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Humoro jausmo ugdymas
• 2 dalis iš 3: Išmokite atsipalaiduoti
• 3 dalis iš 3: praktikuokite savo šypseną
• Patarimai
• Įspėjimai

Tai tikrai tiesa, ką jie sako: juokas yra sveikas! Tai stiprina jūsų pilvo ertmę, yra naudinga jūsų širdžiai, o reguliarus juokas stiprina jūsų imuninę sistemą. Jei gyvenate užimtą, rimtą gyvenimą, galite juoktis per mažai. Jei norite gyventi laimingą, sveiką ir džiaugsmingą gyvenimą, turite vėl išmokti juoktis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip juoką paversti svarbia jūsų gyvenimo dalimi.

Žengti

1 dalis iš 3: Humoro jausmo ugdymas

1. Šypsokis daugiau. Tyrimai parodė, kad žmonės, laikę šiaudelį tarp dantų, juokėsi labiau nei žmonės, laikę šiaudelį tarp lūpų. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas nesąmoningai reaguoja į šypsenos jausmą, tikėdamasis, kad šypsena seks. Jei norite daugiau juoktis, galite apgauti savo kūną šypsodamiesi.
   • Dauguma žmonių atrodo gana rūstūs, kai jų veidas yra ramybės būsenoje. Treniruokitės šypsotis dirbdami, bėgiodami ar net susikaupę skaitydami knygą. Padarykite šypseną numatytąja veido išraiška.
   • Nueikite į autobusą ar dirbdami nusišypsokite bet kuriam nepažįstamam žmogui. Tai yra geras praktikos būdas, be to, jis atrodo draugiškas.
2. Apsupk save linksmais žmonėmis. Žinoma, nėra lengva išmokti juoktis, kai tave supa būrys juodų žiūrovų. Taigi verčiau pabūkite su žmonėmis, kurie turi saulėtą gyvenimo vaizdą ir gali jus prajuokinti.
   • Įsitikinkite, kad galite nukreipti erzinančius pokalbius. Jei esate su skundo grupe, pakeiskite temą. Kai visi kalba apie dalykus, kurie jiems nepatinka, pradėkite kalbėti apie tai, kas jums patinka gerai Kaip. Žmonės linkę patekti į spiralę žemyn, todėl juoko vis mažiau. Atgaivinkite atmosferą uždavę juokingą klausimą arba pasakodami lengvesnę istoriją.
   • Nereikia griebti draugų, kurie, žinoma, nėra tokie juokingi, bet reikia ieškoti ir draugų, su kuriais galėtumėte pasijuokti. Jei būsite su jais, greitai neatsigausite.
   • Jūs netgi galite pagalvoti apie anekdotų ar klipų siuntimą savo draugams. Tai gali juos prajuokinti ir jie gali pradėti siųsti linksmų dalykų ir jums.
3. Žiūrėkite juokingus filmus ir TV laidas. Net jei labiau domitės drama ar siaubu, gera retkarčiais žiūrėti ką nors, kuriame vaidina Willas Ferrellas. Sužinokite apie dalykus, kurie labiausiai kelia juoką, ir leiskite sau eiti, užuot galvoję apie komplikuotą siužetą ar depresiją dėl dokumentinio filmo.
   • Jei jums nepatinka šių dienų komedijos, išbandykite klasiką. Peržiūrėkite Policijos akademiją, „Nuogas ginklas“ ar kitas parodijas. Arba eikite dar toliau laiku atgal su Čarliu Čaplinu, Riebalais ir Plonaisiais ar Busteriu Keatonu ir žinote, kas privertė jūsų prosenelius kikenti.
   • Nesvarbu, kiek tau metų: Tomas ir Džeris visada juokingi. Paruoškite sumuštinį, išvirkite puodelį arbatos ir įsitaisykite ant sofos po antklode, kad atgaivintumėte savo šeštadienio ryto vaikystę.
4. Išjunkite naujienas. Sunkiau pradėti dieną su šypsena, kai naujienose pamatai visą kančią. Verčiau paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir ieškokite Hanso Teeuweno arba „Rembo & Rembo“ vaizdo įrašų. Jūs visada galite nusipirkti laikraštį vėliau tą dieną, kad gautumėte savo informaciją.
   • Jei vis tiek norite naujienų dozės, bet nušvito šiek tiek humoro, ieškokite lengvabūdiškos svetainės.
   • Jei esate priklausomas nuo rytinio dienraščio, pradėkite nuo komiksų ir užpakalinių istorijų, kol dar nepasieksite slegiančių žinių. Slinkite pirmyn ir atgal, kad jis būtų šiek tiek lengvas.

2 dalis iš 3: Išmokite atsipalaiduoti

1. Juokitės iš savęs. Vienas didžiausių skirtumų tarp laimingų ir prislėgtų žmonių yra tas, kad pirmieji gali juoktis iš savęs. Jei nemalonias akimirkas, klaidas ir trūkumus matote kaip priežastį gerai pasijuokti iš savęs, rečiau kentėsite.
   • Jei mokate juoktis iš savęs, tai padeda pamatyti skirtumą „kas tu esi“ ir „ką tu darai“. Visi kartais suklysta, bet tai nieko nepasako apie tave kaip asmenį. Kai šypsotės, sakote ir sau, ir aplinkiniams, kad tai nėra taip blogai.
2. Nesijaudinkite dėl to, kaip skamba jūsų šypsena. Visi juokiasi skirtingai, todėl kol jūsų mandagumas ir nuoširdus malonumo išraiška, jums nereikia jaudintis dėl „negražios“ šypsenos. Negražios šypsenos nėra.
   • Jei gėdiesi savo šypsenos ir bijai, ką kiti apie tave galvoja, sunku atsisakyti ir tau mažiau smagu. Kai bendraujate su žmonėmis, kurie tyčiojasi iš kito, turite susirasti naujų draugų.
   • Žmonės paprastai nepaisys keisto juoko. Dažniau jie atsako į humoristinę temą.
3. Neskubėk. Jūs tikriausiai esate užsiėmęs, tačiau būtinai skirkite laiko sau, kad galėtumėte būti savimi ir turėti daug laiko juoktis. Ambicijos ir darbas yra geri dalykai, tačiau įsitikinkite, kad išlaikote pusiausvyrą savo gyvenime ir turite pakankamai laiko, kad galėtumėte pasimėgauti.
   • Darykite tai, kas jums patinka kiekvieną dieną. Atsipalaiduokite klausydamiesi muzikos, gerdami gėrimus ir juokdamiesi.
   • Pabandykite padaryti ką nors, pavyzdžiui, žiūrėti komediją ar žiūrėti nuotaikingas nuotraukas internete 15 minučių per dieną. Pabandykite tai suplanuoti po labiausiai įtemptos dienos.

3 dalis iš 3: praktikuokite savo šypseną

1. Priverskite sukikčioti. Jei esate vienas namuose ar važiuojate į darbą, keletą kartų pabandykite šypsotis kuo tikriau. Kartais jūsų kūnui reikia šiek tiek pastūmėti, kad nusiteiktumėte tinkamai. Pabandykite prajuokinti tiesiog sukikčioję, net jei iš tikrųjų nėra juokingo veiksmo.
   • Pradėkite nuo trijų trumpų „ha“ garsų ir prisiverskite juoktis. Nustebsite, kaip greitai priverstas juokas gali virsti tikru.
   • Pagalvokite apie tai, kas jums praeityje atrodė labai juokinga ir kuri privertė jus juoktis. Tai prisimindami per savo juoko seansą galite pradėti nuoširdžiai šypsotis.
2. Atkreipkite dėmesį į fizinį juoko pojūtį. Reguliarus juokimasis naudingas jūsų imuninei sistemai, į kraują patenka daugiau deguonies, suteikia stipresnius pilvo raumenis ir užtikrina, kad jūsų smegenyse išsiskirtų sveikų medžiagų, o tai pagerina jūsų nuotaiką. Kai šypsotės ir jaučiate, uždėkite ranką ant diafragmos. Praktikuodamiesi juokais įsitikinkite, kad tai jaučiate visame kūne.
   • Juoką galite vertinti kaip sporto šaką, kurioje treniruojate daug raumenų grupių. Šypsokis su dideliu išsišiepimu ir šypsokis giliai į pilvą. Vėliau jautiesi nuostabiai.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Priversk juoktis. Jei nusprendėte, kad norite daugiau juoktis, būtinai nusišypsokite bent kartą per dieną. Pratinkite juoktis pakeliui į darbą arba grįždami atsipalaiduoti.

   • Padarykite pertraukas dėl juoko darbe. Tai daug geriau nei pertraukos rūkyti. Padarykite 15 minučių pertrauką, kad žiūrėtumėte juokingus vaizdo įrašus „YouTube“, kad galėtumėte maloniai ir sveikai juoktis. Po to būsite daug produktyvesni ir atsipalaidavę.
     
     
3. Išbandykite juoko jogą. Jei jums sunku pačiam juoktis, galbūt pavyks rasti savo rajone grupę, kuri užsiima „juoko joga“. Juoko jogos užsiėmimus veda patyręs treneris. Gali atrodyti kvaila tai daryti su grupe nepažįstamų žmonių, tačiau daugeliui žmonių tai naudinga.

Patarimai

• Susikurkite savo humoro jausmą.
• Žinoma, smagiausia juoktis su kitais žmonėmis, tačiau internete galite rasti ir tokių juokingų dalykų kaip anekdotai, paveikslėliai, vaizdo įrašai ir istorijos.
• Daugelis žmonių nemėgsta jų šypsenos dėl savo išvaizdos šypsodamiesi, o ne dėl garso. Jei taip yra, nepamirškite, kad šypsodamiesi galite tiesiog uždėti ranką ant burnos.
• Įsitikinkite, kad šypsena yra priimtina kitiems, apsižvalgydami šypsodamiesi (jei taip, gerai, kitaip galite tai dirbti).
• Veidrodyje padarykite juokingus veidus, kurie privers jus nusišypsoti ir pagaliau garsiai juoktis.
• Pasakyk pokštą.
• Pagalvokite apie gražius ar juokingus prisiminimus. Tai padarius, jūs lengviau juokiatės.
• Vizualizuokite juokingai beprotiškus vaizdus ar įvykius. Pavyzdžiui, žiurkė vaikosi bulių.

Įspėjimai

• Juokas yra sveikas tol, kol jis nevėluoja.