Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Padarykite savo svajones malonesnes
• 2 dalis iš 2: išmokite sąmoningai svajoti
• Patarimai

Svajonių būna įvairiausių: jos kartais būna malonios, deja, kartais labai nemalonios, keistos ar painios, kartais gėdingos ir dažnai nesuprantamos. Kad ir kokie atsitiktiniai jie atrodytų, mūsų kasdieniame gyvenime dažnai yra ryšys. Jie parodo kai ko, ko mes ilgimės, ko tikimės, kad nutiksime ar ko bijome. Sapnai taip pat gali suteikti mums daugiau žinių apie mūsų praeitį.

Nesvarbu, ar norite išmokti sapnuoti sąmoningai (aiškus sapnavimas; kontroliuoti sapnus ir žinoti apie sapną miegant), ar tiesiog norite išmokti maloniau sapnuoti, yra keli metodai, padėsiantys tai pasiekti. išėjo. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie tai.

Žengti

1 dalis iš 2: Padarykite savo svajones malonesnes

1. Eik laiku miegoti. 2011 m. Žurnale „Miegas ir biologiniai ritmai“ atliktas miego tyrimas padarė išvadą, kad kolegos studentai, kurie vėluodavo, dažniausiai turėjo nemalonesnių sapnų nei tie, kurie anksti eidavo miegoti.
   • Galimas to paaiškinimas yra žinojimas, kad streso hormonas kortizolis išsiskiria anksti ryte, tuo metu, kai vėlyvieji mieguistieji paprastai vis dar miega ar sapnuojasi.
2. Stebėkite, ką valgote. Košmarus gali sukelti įvairios priežastys, įskaitant užkandžius vėlai vakare, alkoholį, kofeiną ar cigaretes. Jei sapnuojate nuolatinius košmarus, apsvarstykite galimybę vengti šių medžiagų ir dvi valandas nieko nevalgyti prieš einant miegoti.
3. Sustabdykite stresą. Dažnai neigiami sapnai yra streso ir nerimo ar nerimo atspindys, kurį patiriame kasdieniame gyvenime. Pabandykite to atsikratyti ir nesijaudinkite dėl to lovoje. Geriau skirkite šiek tiek laiko, kad išvalytumėte galvą ir pagalvotumėte apie teigiamus dalykus.
   • Prieš miegą venkite žiūrėti į smurtinius, bauginančius ar kitokį stresą keliančius filmus ir TV laidas, nes tai gali sukelti košmarus.
     
     
   • Reguliariai sportuodami galite sumažinti streso lygį, pagerinti sapnus ir greičiau miegoti. Nesportuokite prieš miegą, nes tai gali apsunkinti užmigimą.
     
     
4. Įdėkite rožių į savo miegamąjį. Mokslininkai atliko miego tyrimą, kurio metu moterys miegojo miegodamos 30 naktų su rožių kvapu. Dalyviai nurodė, kad patyrė daugiau malonių sapnų nei paprastai. Manoma, kad rožių kvapas gali sukelti teigiamus jausmus, o tai savo ruožtu daro svajones malonesnę.
   • Taip pat yra galimybė naudoti rožių eterinį aliejų, kūno losjonus ar kvapias žvakes. Prieš miegą įsitikinkite, kad žvakės neužgeso, kad išvengtumėte gaisro.
     
     

2 dalis iš 2: išmokite sąmoningai svajoti

1. Atkreipkite dėmesį į savo svajones. Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad išmokti pastebėti ir prisiminti savo svajones yra pirmas žingsnis į sąmoningą sapnavimą. Štai keli būdai, kaip geriau prisiminti savo svajones:
   • Išsimiegok pakankamai. Svajojate per REM miegą, miego ciklo fazę. Jei nepakankamai miegate arba dažnai pabundate naktį, jūsų REM ciklas gali būti nutrauktas.
     
     
   • Pabandykite prisiminti, ką svajojote. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės „pamiršta“ savo svajones, yra ta, kad iškart po pabudimo jie pradeda galvoti apie kitus dalykus. Įpraskite savęs paklausti, apie ką svajojote kiekvieną rytą.
     
     
   • Prieš miegą pasakykite sau, kad pabudę norite prisiminti visus sapnus. Tokiu būdu treniruojate pasąmonę daugiau dėmesio skirti savo svajonėms.
     
     
   • Užrašykite savo svajones. Padarykite tai iškart po pabudimo ir laikykite žurnalą bei rašiklį šalia savo lovos, kad galėtumėte greitai užrašyti savo svajones, kol jas pamiršote. Tai taip pat leidžia geriau pamatyti, kurie modeliai laikui bėgant atsiranda jūsų sapnuose.
     
     
2. Atlikite tikrovės patikrinimą. Realybės patikrinimai yra testai, kuriuos galite atlikti tiek būdami būsenoje, tiek sapne, kad galėtumėte atskirti tikrąjį ir svajonių pasaulį. Sąmoningai tikrindami, ar sapnuojate, jums gali pavykti sukelti sąmoningą sapną, nes jūsų svajojantis aš suvokia būseną. Išbandykite šiuos tikrovės testus:
   • Pabandykite skristi. Žinoma, tai veikia tik sapne.
     
     
   • Pažvelk į savo atspindį. Jei jūsų atspindys iškreiptas, neryškus arba nieko nematote, tikėtina, kad sapnuojate.
     
     
   • Pabandykite žiūrėti į laikrodį. Vaizdas greičiausiai bus per miglotas, kad jį būtų galima skaityti.
     
     
   • Įjunkite ir išjunkite šviesą. Šviesos jungikliai neveikia svajonių pasaulyje.
     
     
   • Pažvelk į delnus. Atidžiai patikrinkite, ar jie atrodo normalūs.
     
     
   • Pabandykite naudoti elektros prietaisą. Kompiuteriai ir telefonai sapne neveikia gerai.
     
     
   • Pabandykite per ranką išstumti daiktą, pvz., Pieštuką.Jei sapnuojate, tai veiks be problemų arba pieštukas pakibs ore aplink ranką. Jei nesvajojate, tai pastebėsite pakankamai greitai.
3. Vizualizuokite savo sąmoningą svajonę. Prieš miegą nuspręskite apie ką norite svajoti. Įsivaizduokite ryškų norimos aplinkos vaizdą ir įtraukite tokias detales kaip objektai, garsai ir kvapai. Tada atsidėk šioje psichinėje aplinkoje ir pabandyk joje vaikščioti.
   • Atkreipkite dėmesį į jaudulį kvėpuojant ir vaikštant po svajonių kraštovaizdį. Pasakykite sau: „Aš sapne“, net jei dar nesvajojate. Tęskite šią vizualizaciją, kol užmigsite.
     
     
   • Pasirinkite geriausią vietą, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.
     
     
4. Medituokite prieš miegą. Gebėjimas sąmoningai svajoti reikalauja, kad būtumėte visiškai žinomi apie save ir neblaškytų mintys, susijusios su jūsų kasdieniais rūpesčiais. Būdamas lovoje išvalykite mintis nuo visų blaškančių minčių ir sutelkite dėmesį į užmigimą ir įėjimą į svajonių būseną.
5. Žaisti video žaidimus. Gali būti ryšys tarp kompiuterinių žaidimų ir sugebėjimo susitvarkyti su alternatyvia realybe, kai save vertinate trečiuoju asmeniu; įgūdžių, kuriuos lengvai paverčia svajonių pasauliu. Tyrimo apie tai išvada buvo ta, kad vaizdo žaidimų žaidėjai dažniau patiria sąmoningus sapnus ir geriau valdo šias svajones.
   • Negalima žaisti smurtinių kompiuterinių žaidimų prieš einant miegoti, nes tai gali sukelti košmarus.

Patarimai

• Sutelkite dėmesį tik į tai, ką norite svajoti, o ne į miegą. Tai priverčia pamiršti, kad miegosi ir užmiegi natūraliu būdu, sąmoningai nedalyvaudamas.
• Kai esate atsipalaidavęs, žinote, kad jūsų kūnas bando eiti miegoti, kai pradėsite šiek tiek neramiai. Tada pabandykite nepaisyti šių signalų ir gulėti ramiai, laikykite užmerktas akis ir valdykite mintis. Truputį pasipraktikavę, jūs įeisite į būseną tarp miego ir pabudimo, pusiau miego, kuriame galėsite sąmoningai svajoti.
• Kai kurie žmonės natūraliai yra imlesni sąmoningam sapnavimui ir gali pasiekti šią būseną be daug praktikos. Tai gali būti daug sunkiau kitiems, todėl skirkite sau laiko.
• Kelis kartus per dieną atlikite tikrovės tikrinimą, kad išmokytumėte savo pasąmonę tai daryti net tada, kai sapnuojate.
• Jei sapne esate sąmoningos būsenos ir pastebite, kad tai pradeda nebebūti akivaizdu, pabandykite trinti rankas arba apversti.
• Reguliariai naudokite šias sąmoningas sapnavimo technikas. Tai gali užtrukti metus, kol tai įvaldysi, todėl nepasiduok per anksti.