Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: mąstymo keitimas
• 2 dalis iš 3: Pagerinkite savo įvaizdį
• 3 dalis iš 3: Veiksmas
• Patarimai

Kuo labiau tampame priklausomi nuo socialinės žiniasklaidos ir kuo daugiau gyvenimo sukasi apie brangias rankines, blizgančius automobilius ir dailius veidus, tuo sunkiau gali būti mylėti save. Mes tampame nesaugūs dėl to, kas esame ir ką galime pasiūlyti, ir dažnai nematome, kad esame visiškai tokie patys kaip kiti. Tačiau nesaugumas gali būti motyvacija, kurios mums reikia norint tapti geresniu žmogumi. Čiupk ir nepaleisk; konfrontuokite su tuo, priimkite tai, ir jūs jau gerai mokotės mylėti save.

Žengti

1 dalis iš 3: mąstymo keitimas

1. Skirkite tai, kas tikra, ir tai, ką įsivaizduojate. Visada yra dvi lygiagrečios realybės: realybė už tavo galvos ir ta viduje. Kartais tereikia žengti žingsnį atgal, kad pamatytum, jog tai, kas tau patenka į galvą, neturi nieko bendra su ta kita tikrove. Tai apima tik jūsų baimės ir rūpesčiai. Jei bijote, pagalvokite: ar tai tikrovė, ar aš ją tik sugalvoju?
   • Tarkime, kad jūsų vaikinas ką tik atsakė „Gerai“ į jūsų labai ilgą, sentimentalų tekstinį pranešimą apie tai, kokia puiki bus jūsų jubiliejinė vakarienė rytoj vakare. Savo galva galvoji: "O ne, jam nerūpi. Jis manęs nemyli. Ką turėčiau daryti? Ar viskas baigta? Ar mes išsiskiriame?" Ho, sustok. Ar „gerai“ reiškia bet kurį iš šių dalykų? Nr. Tai tavo fantazija. Jis gali būti tiesiog užsiėmęs arba neturi nuotaikos, bet tai nereiškia, kad tai nėra.
   • Neužtikrinti žmonės yra linkę sutelkti dėmesį į neigiamą, o blogiausią - nekaltose situacijose. Žinojimas, kad tai vyksta tik galvoje, gali sumažinti jūsų nesaugumą, nes tas netikrumas gali išgyventi tik per jūsų gyvą vaizduotę.
2. Žinokite, kad jūsų nesaugumas yra nematomas. Tarkime, jūs atėjote į vakarėlį, kuriame nieko nepažįstate ir tikrai jaudinatės. Jaučiatės labai nesaugus ir stebitės, kodėl iš tikrųjų nuėjote, ir tikrai žinote, kad visi į jus žiūri ir mato, koks nesaugus esate. Neteisingai. Žinoma, jie gali pasakyti, kad jūs nervinatės, bet viskas. Tavyje niekas nemato. Neleisk kažkam nematomam sutrukdyti būti tokiam, koks nori būti.
   • Daugelis iš mūsų yra labai susirūpinę manydami, kad visi žino, kaip mes jaučiamės, ar kad esame nesaugūs, o tai tik dar labiau pablogina situaciją. Laimei, tai netiesa. Niekas nemano, kad esame nesaugūs, nes to niekas nemato.
3. Patikėkite, kad nieko nėra taip, kaip atrodo. Ar girdėjote apie tą moterį, kuri apsimetė pasauline kelione net su savo artimiausiais draugais ir artimaisiais? „Facebook“ ji paskelbė visokias nuotraukas, kad parodytų, kokios puikios buvo jos atostogos, sėdėdama namuose ir viską sugalvojusi! Kitaip tariant, žmonės rodo tik tai, ko nori, kad pamatytum; Už uždarų durų vyksta visokie dalykai, kurie yra mažiau pavydėtini. Nieko nėra taip, kaip atrodo, niekas nėra toks, koks tu manai, ir nėra jokios priežasties norėti save lyginti su kitais; nes visko nematai.
   • Priežastis, dėl kurios kovojame su nesaugumu, yra ta, kad mes palyginame savo įprastą gyvenimą su kitų žmonių aukščiausiomis aukštybėmis.
4. Išklausykite ir priimkite savo jausmus. Vienas iš būdų kovoti su neapibrėžtumu yra tiesiog to neleisti. Be to, kad jūs jį išpilstote į butelius, kol jis sprogs, jūs taip pat gaunate pranešimą, kad jūsų jausmai nėra geri ar vertingi. Jei nepritariate savo paties jausmams, negalite savęs priimti. Ir jei negalite savęs priimti, būsite nesaugus. Taigi įsiklausykite į tuos jausmus ir pajusite juos. Kai tai padarysite, jie gali išnykti.
   • Tai nereiškia, kad turėtumėte laikyti savo jausmus savaime suprantamais. „Aš storas ir negražus“ - tai kažkas, ką gali leisti jausti, bet netikėk. Pripažinkite, kad taip jaučiatės, tada paklauskite savęs, kodėl esate, ir ką nors dėl to padaryti.

2 dalis iš 3: Pagerinkite savo įvaizdį

1. Palyginkite save su savimi. Jei vis tiek norite save palyginti su kuo nors, palyginkite save. Vėlgi, jei žiūrėsite kitus, pamatysite tik jų svarbiausių filmų. Kamera nesufokusuota, aktoriai girti ir apšvietimo technikas ką tik nukrito nuo scenos; ir vis tiek matote tik svarbiausius dalykus. Tai tiesiog neteisinga! Taigi nedaryk to. Jei pastebite, kad tai darote, sustabdykite tai. Priminkite sau, kad tai yra jų akcentai, į kuriuos žiūrite, ir tai nėra visas vaizdas.
   • Jei vis tiek norite ką nors palyginti, palyginkite su savimi. Kaip jūs vystotės? Ką dabar galite padaryti, ko anksčiau negalėjote padaryti? Ar tapote geresniu žmogumi? Ką tu išmokai? Gyvenime jūs esate stipriausias konkurentas.
2. Užrašykite visas savo gerąsias savybes. Iš tikro. Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį (arba savo telefoną) ir užsirašykite. Kas tau patinka savyje? Nesustokite, kol neturėsite bent penkių dalykų. Ar tai talentas? Fizinė savybė? Bruožas?
   • Jei nieko nesugalvojate (esate ne vienas), paprašykite kelių artimų draugų ar šeimos narių, kurie jums padės. Be to, yra tūkstančiai tyrimų, rodančių, kad kiti mus geriau pažįsta nei mes patys.
   • Jei nesijaučiate, ištraukite savo sąrašą arba pabandykite prisiminti turinį. Būkite dėkingi už šiuos dalykus ir netikrumas gali išnykti pats.
3. Rūpinkitės savo kūnu, aplinka ir laiku. Norėdami mylėti save, turime turėti tam tikrą įrodymą. Jei kas nors su tavimi elgėsi blogai, tu netiki, kad tave mylėjo, ir tas pats pasakytina ir apie jus pačius. Štai ką reikia atsiminti:
   • Rūpinkitės savo kūnu. Sportuokite, sveikai maitinkitės, pakankamai miegokite ir visada stenkitės būti sveiki.
   • Rūpinkitės savo aplinka. Jei gyvenate tarp čipinių maišų krūvos, tikriausiai nesijaučiate galintys prisiimti visą pasaulį. Taip pat turite rūpintis savo psichine aplinka. Medituokite, praktikuokite jogą ar raskite kitų būdų, kaip atsipalaiduoti.
   • Rūpinkitės savo laiku. Kitaip tariant, skirkite laiko A) atsipalaiduoti ir B) daryti tai, kas jums patinka. Tie du dalykai yra labai svarbūs savęs priėmimo procese.
4. Nustatykite savo ribas. Tikiuosi gydyti tu gerai save ir mokate elgtis su savimi, bet kaip su kitais? Nustatykite savo ribas; ko imatės ir ko ne? Kada nebegalvoji kažko „gerai“? Kodėl tai svarbu? Nes turite teises ir todėl, kad nusipelnėte, kad su jumis elgtųsi taip, kaip norite. Tačiau pirmiausia turite žinoti, kaip norite, kad su jumis elgtųsi.
   • Geras pavyzdys yra tai, kaip ilgai norite laukti savo draugų. Galite nustatyti taisyklę, kad nenorite laukti ilgiau nei 30 minučių. Jei jie vėluoja, tavęs nebėra. Galų gale, tai jūsų brangus laikas; nes esi brangus. Jei jie to negerbia, jie negerbia tavęs. Ir jei jie jus gerbia, jie bus laiku.
5. Apsimesk. Kai kyla abejonių, apsimesk. Apsimetimas pasitikėjimu savimi įtikina kitus, kad esate įsitikinęs ir galintis, kad turite daugiau galimybių ir pasiekiate geresnių rezultatų. Taigi, norėdami šiek tiek papildomai pasitikėti savimi, turite pasinaudoti savo vaidybos talentais. Niekas nepastebės.
   • Nežinote nuo ko pradėti? Eik per visą kūną ir sąmoningai atleisk visą raumenų įtampą. Kai nervinamės, įsitempiame. Leisdami raumenims atsipalaiduoti, jūs parodote sau, kad esate šauni varlė.

3 dalis iš 3: Veiksmas

1. Veskite dienoraštį. Visada turėkite telefoną ar užrašų knygelę ir užrašykite kiekvieną gautą komplimentą. Tada, jei jums reikia paskatinimo, perskaitykite jį. Galų gale jautiesi puikiai.
   • Taip lengva sutelkti dėmesį į neigiamą, ypač jei esate natūraliai nesaugus. Kai esame nesaugūs, visas pasaulis pasižymi neigiamu švytėjimu, todėl priverčiame atmesti komplimentus. Jų užrašymas padės prisiminti ir išgyventi iš naujo. Tai verčia labiau mylėti save.
2. Apsupkite save žmonėmis, kurie leidžia jaustis gerai. Deja, tai, kaip jaučiamės ir ką galvojame, dažnai lemia mus supantys žmonės. Būdamas su neigiamais žmonėmis, pats tampi neigiamas. Kai esi su laimingais žmonėmis, tampi laimingesnis. Taigi apsupkite save žmonėmis, kurie jus džiugina ir kurie leidžia jums jaustis gerai. Kodėl norėtumėte ko nors kito?
   • Ir išpilkite visus kitus. Rimtas. Jei aplink jus yra žmonių, kurie sulaiko jus nuo meilės sau, atsijunkite. Jūs esate geresnis už tai. Nutraukti žalingą draugystę sunku, tačiau verta, kai supranti, kiek vėliau jautiesi geriau.
3. Raskite darbą, kuris jums patinka. Darbas užima didelę mūsų gyvenimo dalį. Kai esate užstrigęs nekenčiamame darbe, nesąmoningai siunčiate sau pranešimą, kad negalite ar nenusipelnėte geresnio. Jei tai dominuoja jūsų situacijoje, pabandykite mesti. Tai apie tavo laimę.
   • Be to, jūsų darbas gali sulaikyti jus nuo tikros aistros. Ką darytumėte, jei turėtumėte daugiau laiko? Kaip tai jaustųsi? Tikriausiai fantastiška. Kai turi gyvenimo tikslą, daug lengviau pasitikėti savimi ir mylėti save.
4. Veido konfrontacija. Pamenate, kai anksčiau kalbėjome apie „jausmų pajautimą“? Juos pajutę, galite kreiptis į juos ir išsiaiškinti, iš kur jie kilę. Kodėl negalite būti visiškai laimingas ir mylėti save? Ar tai tavo svoris? Tavo išvaizda? Kažkas jūsų asmenybėje? Tavo būsena? Kaip kažkas su jumis elgėsi praeityje?
   • Kai žinosite, kokia yra problema, galite imtis veiksmų. Jei jūsų svoris jus vargina, naudokite jį kaip motyvaciją numesti svorį, kuris leis jaustis gražiai. Jei tai jūsų būsena, pakeiskite dalykus, kad galėtumėte pasiekti daugiau. Kad ir kas tai be būtų, panaudok tai savo naudai. Tai gali būti postūmis, kurį reikia išsiugdyti patiems. Kas galėjo pagalvoti, kad nesaugumas jums bus naudingas?
5. Pakeiskite tai, ko negalite priimti. Jie visada sako, kad priimk tai, ko negali pakeisti, bet priešingai yra tai, ko negali priimti. Negalite sutikti su savo išvaizda? Tada daryk ką nors dėl to. Negalite priimti savo karjeros? Keisti darbą. Negalite sutikti, kaip su jumis elgiamasi? Nutraukti santykius. Jūs turite daug daugiau galios, nei manote; jūs turite naudoti jį vieną.
   • Taip, tai bus labai sunku. Lieknėti nėra lengva. Pakeisti darbą yra dar sunkiau. Išmesti savo partnerį yra baisu. Bet tai galima padaryti. Iš pradžių tai bus sunku, bet galų gale tave tik pagerins. Tada tu pasitiki savimi ir myli save.

Patarimai

• Bet kuriuo atveju būk savimi. Pažvelk į veidrodį, nusišypsok ir pasakyk sau „aš tave myliu“.
• Nereikia savęs keisti, kad būtum panašus į savo draugus.
• Laikyk galvą iškėlęs aukštyn.
• Norėdami išgyventi sunkius laikus, turite galvoti apie gerą akimirką ir įsivaizduoti, kaip jautėtės tą akimirką.
• Juokis! Tada atrodai patraukliai ir tai naudinga tavo savivertei.
• Jei turite ką nors, ko neturi kiti, pavyzdžiui, tarpas tarp jūsų priekinių dantų, neslėpkite to, bet išmokite mylėti. Tu esi unikalus.
• Daryk tai, dėl ko tau gėda. Tada jausitės vis labiau laisvai, dėl to mažiau nesaugiai.
• Palaikykite ryšį su savo šeima ir draugais.