Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: naujos perspektyvos įgijimas
• 2 dalis iš 3: BDD elgesio keitimas
• 3 dalis iš 3: Profesinės ir socialinės paramos ieškojimas
• Patarimai

Kūno dismorfinis sutrikimas (BDD) yra psichinė liga, kuria serga milijonai žmonių, tačiau plačioji visuomenė jai skiria mažai dėmesio. BDD yra lėtinė psichinė liga, susijusi su obsesiniu kompulsiniu sutrikimu (OKS), kai fizinis defektas, nedidelis ar įsivaizduojamas, sukelia pakankamai gėdos ir diskomforto ir taip veikia kasdienį pacientų funkcionavimą. Jums gali kilti klausimas, kodėl negalite nustoti apsėsti savo išvaizdos, kodėl negalite nustoti žiūrėti į veidrodį ar kodėl negalite nustoti rinkti odos. Jei manote, kad jūsų nepajudinamas susidomėjimas savo išvaizda kontroliuoja jūsų gyvenimą ir sukelia daug kančių, tuomet galite turėti BDD. Čia yra pagrindinis vadovas, kuris padės sužinoti, kaip elgtis su sutrikimu.

Žengti

1 dalis iš 3: naujos perspektyvos įgijimas

1. Objektyviai, tiesmukai pažvelkite į savo įsitikinimus apie savo išvaizdą. Beveik neįmanoma susidoroti su BDD, jei nežinote tikslaus savo įkyrių minčių turinio. Taip yra todėl, kad jei šios mintys nebus nagrinėjamos ir keičiamos, jos išliks, nepaisant atliktų elgesio pokyčių.
   • Kai kurios bendros prielaidos, susijusios su BDD sergančių pacientų išvaizda, yra šios:
     • - Kai žmonės pamatys, kas esu iš tikrųjų, jiems tai bus bjauru.
     • - Jei matau problemą, visi turėtų tai pastebėti.
     • - Jei nesilaikysiu griežtų standartų, paleisiu save.
     • - Jei neatrodysiu tobula, niekas manęs niekada nemylės.
     • - Jei atrodysiu patraukliai, tada man seksis gyvenime “.
     • - Jei esu negraži, vadinasi, neturiu vertės.
2. Lavinkite savo mintis teigiamai vertinti save socialinėse situacijose. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo BDD, linkę pervertinti tikimybę, kad kiti neigiamai reaguos į jų išvaizdą, neįvertina savo galimybių susitvarkyti, jei taip atsitiktų, ir pateikia informaciją, rodančią, kad viskas nėra taip blogai, kaip prognozuota. Šiuos išankstinius nusistatymus galima ištaisyti žinant, kad tai yra bendros mąstymo klaidos.
   • Pavyzdžiui, jei lankotės socialiniame renginyje, atkreipkite dėmesį į tai, kiek mažai žmonių neigiamai atsiliepė apie jūsų išvaizdą ir kaip teigiamai žmonės atsiliepė apie jūsų dalyvavimą renginyje arba kaip dažnai sulaukėte komplimento.
3. Galvokite apie kitus būdus suprasti savo išvaizdą. Nors tai gali būti sunku, pabandykite suvaidinti velnio gynėją ir užginčyti savo įsitikinimus. Dar kartą pagalvokite, kaip vertinate savo išvaizdą, realiai galvodami apie tai, kaip kiti jaučia jus ir kiek svarbesnė išvaizda yra apskritai.
   • Jei esate įsitikinęs, kad jūsų išvaizda lemia jūsų, kaip asmens, vertę, priminkite sau daugybę savybių, kurios tu nuo kitų. Atkreipkite dėmesį, kad šioms kitoms savybėms išvaizda neturi įtakos ir jūs turite galimybę vertinti žmones, kad ir kokie jie būtų.
4. Susitelkite į tai, kuo prisidedate. Lyginamasis mąstymas (ty: „Ar aš gražesnė, ar ne tokia graži nei __?“) Ar vienas iš pagrindinių būdų, kaip išsiugdyti nerealius lūkesčius apie save. Visiškai ištyrus savybes ir dvasią, būdingas tik „tau“, daug sunkiau sutelkti dėmesį į tai, ko neturi.
   • Tai gali būti ypač sunku, atsižvelgiant į tai, kad daugelis BDD sergančių pacientų reguliariai patikina savo išvaizdą, tačiau neatrodo, kad tai būtų naudinga.

2 dalis iš 3: BDD elgesio keitimas

1. Nurodykite savo ritualus ir elgesį aplink savo išvaizdą. Be pilno aiškumo liko ką tu darai, reaguodamas į pasikartojančias mintis apie savo išvaizdą bus labai sunku įsikišti. Prieš atlikdami bet kokius elgesio pokyčius, kurie dažnai gali būti skausmingas procesas, užrašykite kasdienį elgesį, atsekamą pagal būklę ir jos dažnumą. Išvardinkite tik elgesį, kuris pasitaiko taip dažnai, kad trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui (socialinis darbas, mokykla, asmeninė priežiūra).
   • Dažniausi įpročiai, susiję su BDD, yra šie:
     • Tikrinti savo išvaizdą veidrodžiuose ir languose.
     • Patikrinkite save paliesdami odą pirštais.
     • Kirpti ar neraminti plaukus, visada stengtis juos tobulinti.
     • Nuskinkite odą, kad ji būtų lygesnė.
     • Palyginkite save su žurnalų modeliais ar gatvės žmonėmis.
     • Dažnai kalbėkite apie savo išvaizdą su kitais.
     • Užmaskuoti ar kitaip nuslėpti savo išvaizdą.
2. Žinokite savo asmeninius veiksnius. Jūsų asmeniniai veiksniai yra tos situacijos, žmonės, daiktai ir prisiminimai, kurie sukelia priverstines mintis ir elgesį, susijusius su BDD. Atkreipdami dėmesį į akimirkas, kai jus užvaldo sklindančios mintys ir elgesys, galite aiškiau įsivaizduoti (1) patirtį, kurios norėtumėte visiškai išvengti, ir (2) emocinius „ženklus“, kurie padės atpažinti. su BDD susijusių baimių ir įsitikinimų šaknis.
   • Rekomenduojama atsargiai naudotis žiniomis apie sukėlėjus, atsižvelgiant į tai, kokia sunki yra jūsų būklė. Jei esate BDD kančia, apsiriboję savo namais ar 24/7 obsesiniu režimu, galite būti pernelyg jautrūs, kad pradėtumėte tyrinėti savo problemos šaknis. Kiek lengviau nueiti distanciją, išvengiant skausmingų trigerių Priešais ketini gilintis.
3. Susidurkite su realiomis situacijomis, kurios kenkia jūsų įsitikinimams. Yra keli būdai, kuriais galite save patikrinti tikrovėje, dažniausiai tai yra kažkas, kas jums baisu ir nepatogu ir susiję su jūsų BDD mintimis ar elgesiu. Tada ši akimirka padės suprasti, kad bijomas elgesys nėra toks baisus, kaip jūs manėte. Be to, pamatysite abejotiną savo suvokiamų trūkumų pobūdį.
   • Pavyzdžiui, mergaitei, susirūpinusiai dėl mažo pilvuko, gali būti paprašyta viešai pasirodyti vilkint aptemptus marškinėlius ir tada stebėti, kiek žmonių iš tikrųjų spokso į jos pilvą. Pastebėjęs tiesioginį skirtumą tarp to, ko tu pamatyti ir ką kiti gali būti stiprus motyvas pakeisti savo įsitikinimus.
     • Turėkite tai omenyje šio pratimo tikslas - jus giliai paliesti. Be to, nesitikėkite, kad pavyks tokiu būdu save apnuoginti, netrukdant jums žymiai nerimauti. Daugumos psichoterapeutų nuomone, toks poveikio ir diskomforto lygis yra būtina (bet nepatogi) gijimo proceso dalis.
4. Turėkite stabilų dienos režimą. Susipažinęs su įprastai atliekamais darbais, ypač rytais, sutaupai rūpesčių rinktis, ką daryti. Nepamirškite, kad rūpindamiesi mažais dalykais, pavyzdžiui, augalų laistymu iškart po to, kai pasimėgausite pirmuoju rytinės kavos puodeliu, galite būti ypač ramūs.
5. Dar geriau pasirūpink savimi. Gerindami santykius su savimi per šias kovas galite padaryti daugybę dalykų. Toliau pateikiami visi dalykai, leidžiantys sau žinoti, kad rūpinatės savimi ir aktyviai domitės savo gerove:
   • Valgyk maistingą maistą.
   • Gausite poilsį.
   • Imkitės naujo pomėgio, pavyzdžiui, sodo ar maisto gaminimo.
   • Prisijunkite prie literatūrinio būrelio ar kitos į grupes orientuotos veiklos.
6. Įveskite daugiau veiklos į savo gyvenimą. Sportas ir mankšta gali padėti valdyti BDD simptomus, tokius kaip depresija, stresas ir nerimas. Išeikite pasivaikščioti, bėgioti, plaukioti, sode ar užsiimkite bet kokia kita fizine veikla, kuri jums patinka.
7. Veskite dienoraštį. Žurnalas gali būti patikimas būdas išreikšti baimę, pyktį ir kitas emocijas.

3 dalis iš 3: Profesinės ir socialinės paramos ieškojimas

1. Pasidalykite savo istorija su kitais pacientais ir artimais draugais bei šeima. Kadangi gėda, pasibjaurėjimas ir baimė yra atitinkamos emocinės BDD dalys, izoliacija gali būti viena didžiausių kliūčių šiam klausimui spręsti.
   • Kai atsiversite savo gyvenimo žmonėms, galite pastebėti, kad draugai su oru neteikia pakankamai palaikymo, tačiau tie, kurie jus priima besąlygiškai, gali padėti jums priimti save tokiu pačiu būdu. Prieš pradėdami kalbėti apie savo problemas, gerai pagalvokite apie tai, su kuo, jūsų manymu, esate labiausiai savimi, ne tik tuos žmones, kurių pagyrimas jus tenkina.
   • Atkreipkite dėmesį, kad tikslas rasti žmonių, turinčių tas pačias problemas, bendruomenę nėra naudingas, jei jis naudojamas kaip platforma, skirta mėgautis narių nesaugumu ir patvirtinti esamą nepasitenkinimą savo išvaizda. Idėja yra jausmai dalintis, o ne vertinimais, vertinimais ar kitomis panašiomis mintimis. Jei pastebėsite, kad žmonės netyčia pasidalija savo mėgstamiausiais savikritikos būdais, o ne įveikia įgūdžius, galbūt norėsite iš naujo prisijungti prie tokios bendruomenės.
2. Sužinokite apie pagrindines socialines problemas, kuriomis grindžiamas BDD. Žinoma, BDD priklauso nuo žmogaus, bet kodėl čia? Kodėl dabar? Didelis dėmesys kūno formai, dydžiui ir kūno savybėms neatsiranda be socialinio konteksto šioms problemoms spręsti. Suprasti, kodėl ir kaip šios normos vystosi, gali suteikti daug ramybės, dar labiau sumažinti kaltę, abejones ir gėdą, kylančią dėl šių problemų internalizavimo. Literatūrą apie BDD rasite čia: [1].
   • Tai pažangus įveikos įgūdis, geriausiai tinkantis tiems, kuriems jau įdomu socialinio pasaulio veikimas. Žinokite, kad kai kuriais atvejais pripažinus šios problemos egzistavimą visuomenėje kaip atskirą nuo asmens ir už jos egzistavimo asmenyje, galima toliau neigti savo paties simptomus.
3. Susiraskite psichologinį patarėją. Terapeutas, susipažinęs su BDD arba gydantis panašias ligas (OKS, valgymo sutrikimus ir kt.), Gali padėti įveikti su BDD susijusius simptomus, labai pagerindamas jūsų pačių įveikos įgūdžius. Klinikų ir terapeutų sąrašus galite rasti tokiose svetainėse kaip [2].
   • Labai tikėtina, kad jūsų terapeutas paskirs kognityvinės elgesio terapijos ir vaistų derinį. SSRI yra dažniausiai skiriami farmaciniai vaistai nuo BDD. SSRI taip pat naudojami gydant depresiją, nerimą ir obsesinį kompulsinį sutrikimą.

Patarimai

• Pabandykite atsispirti potraukiui atlikti plastines operacijas. Kaip rodo visi BDD gydymo planai, problema nėra kaip tu atrodai, bet kaip manai atrodai. Štai kodėl labai mažai tikėtina kad plastinė chirurgija yra galutinis BDD sprendimas.
• Ne visi BDD pacientai yra vienodi. Taikydami bendruosius įveikimo įrankius (įrankius, kurie jums nėra pritaikyti apmokyto terapeuto), turėtumėte žinoti, kad kai kurios idėjos yra labai naudingos, o kitos sukuria daugiau spaudimo, nei jūs galite suvaldyti.