Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: nustatykite savo jausmus
• 2 metodas iš 4: Atskirkite savo jausmus nuo žmogaus
• 3 metodas iš 4: sprendimo sprendimas
• 4 metodas iš 4: kreipkitės pagalbos

Mišrios jausenos dažnai gali sukelti painiavą ir jaustis nepatogiai, išsekusios ir tarsi neprisimenate. Sąvoka „mišrūs jausmai“ reiškia kelių ir dažnai komplikuotų jausmų apie asmenį ar situaciją jausmą. Taip atsitinka todėl, kad susidūrėte su nauju žmogumi, nauja situacija, nauja elgsena ar nauja apdorojama informacija. Prieštaringi jausmai kyla ne tik romantiškuose santykiuose ar visiškai naujuose santykiuose. Šie jausmai gali kilti ir su draugu, šeimos nariu ar kolega, taigi ir su žmogumi, kurį jau gerai pažįstate. Pavyzdys gali būti tai, kad jūs tikrai mėgstate ir žavitės drauge, nes ji rūpestinga ir maloni. Tuo pačiu galite pavydėti, nes ji yra populiari ir sulaukia visų aplinkinių dėmesio. Norėdami susidoroti su savo prieštaringais jausmais apie ką nors, turėsite išmokti atpažinti savo jausmus, ieškoti sprendimo ir prireikus paprašyti pagalbos.

Žengti

1 metodas iš 4: nustatykite savo jausmus

1. Išvardinkite savo jausmus dėl žmogaus. Norėdami išsiaiškinti savo jausmus, naudokite modelį Problemų nustatymas, pasirinkimai, pasekmės (PICC). Pirmiausia reikia nustatyti bet kokius jausmus, susijusius su žmogumi. Jausmų, kuriuos gali kilti dėl kažko, pavyzdžiai yra intriguoti, nesaugūs, suvokia save ir kt.
   • Išvardinkite visus jausmus, kuriuos galite atskirti. Venkite pažymėti šiuos jausmus gerais ar blogais, pavyzdžiui, „už“ ir „prieš“. Tiesiog surašykite juos visus. Jausmai nėra „geri ar blogi“, tačiau jie turi tikslą.
   • Pavyzdžiui, kolegoje gali kilti pažįstamų ar žinomų jausmų, tokių kaip sumišimas, pagarba, įžeidimas ar pyktis.
   • Kai kurie jausmai artimo žmogaus, pavyzdžiui, geriausio draugo ar šeimos nario atžvilgiu, yra: meilė, nusivylimas, susierzinimas, atsipalaidavimas ir kt.
2. Pagalvokite apie laiką, kurį neseniai praleidote su kitu žmogumi. Nustatyti savo jausmus gali būti keblu. Tai gali padėti susitaikyti su situacija, kurią prisimenate, ir tada pridėti joje jausmus. Pagalvokite apie neseniai praleistą akimirką su šiuo žmogumi. Išvardinkite tuo metu patirtus jausmus.
   • Galite sužinoti, kad jūsų jausmai neturi nieko bendro su tuo, koks yra tas žmogus ar kokie santykiai palaikomi vienas su kitu, o labiau su situacija, kurioje buvote, ar su kažkuo konkrečiu, ką kitas pasakė ar padarė.
   • Pavyzdžiui, jūs pirmą kartą einate su kuo nors ir susidarote gerą pirmąjį įspūdį apie kitą. Tada jūsų pasimatymas nukels jus į vakarėlį, kuriame nieko nepažįstate, ir jūs jaučiatės nepatogiai ar nesaugiai. Šiame pavyzdyje situacija ar nepažįstama aplinka privertė jaustis nepatogiai, nebūtinai pats žmogus.
3. Nustatykite, kas jus verčia taip jaustis. Gali būti, kad yra ir kitų veiksnių, kurie priverčia jus jaustis užtikrintai. Gali būti, kad tai ne tik kitas asmuo. Pabandykite nustatyti konkrečią kiekvienos emocijos priežastį.
   • Tai yra dar konkretiau, nei nustatyti situaciją. Prisimink, kada tau kilo tam tikras jausmas. Apsvarstykite, kas buvo pasakyta ar nutiko tą akimirką arba prieš tai.
   • Pvz., Jei prisimenate, kad pasimatėte pasimatęs per pasimatymą, galite prisiminti, kad pasivaikščiojote nuo jūsų. Tai gali būti jūsų atstūmimo jausmas.
   • Prie kiekvienos jūsų sąraše esančios emocijos ir situacijos užrašykite tai, kas, jūsų manymu, yra jūsų jausmų šaltinis.

2 metodas iš 4: Atskirkite savo jausmus nuo žmogaus

1. Nagrinėkite savo jausmus. Jei suskaičiavote jausmus apie konkretų žmogų ir žinote, kada tą jausmą patyrėte, turėsite gilintis į šiuos jausmus. Jūsų mišrūs jausmai gali sukelti skirtingas priežastis. Šių priežasčių supratimas padės išspręsti šiuos prieštaringus jausmus.
   • Pavyzdžiui, jei jūs menkai vertinate save, galite jaustis nevertas kito žmogaus ir todėl neleisti sau užmegzti santykių su juo.
2. Pagalvokite apie žmones iš praeities. Dažna priežastis, kodėl mes kamuojame prieštaringus jausmus, yra ta, kad tas žmogus mums primena ką nors iš praeities. To nesuvokdami, mes tam žmogui priskiriame tam tikras savybes ir turime tam tikrus lūkesčius, remdamiesi savo santykiais ir patirtimi su praeities asmeniu, procesas vadinamas „perkėlimu“. Viršininkas primena apie tavo niekšišką pirmos klasės mokytoją, todėl nemėgsti sutikti su to viršininko nurodymais.
   • Pagalvokite apie žmones savo gyvenime, kurie privertė jus jaustis taip pat, kaip šis žmogus jus jaučia dabar. Patikrinkite, ar galima atrasti panašų modelį.
3. Apsvarstykite, kaip kitas asmuo elgiasi su jumis. Ar jis elgiasi su jumis pagarbiai? Ar jis jumis naudojasi? Kai vieną minutę kas nors su tavimi elgiasi gražiai, o kitą - būna piktas, tai gali sukelti sumišimą dėl savo pačių jausmų. Pagalvokite, kaip su jumis elgiasi kiti žmonės. Ar jums kyla prieštaringų jausmų, kai kažkas kitas su jumis taip elgiasi?
4. Būk sąžiningas sau. Nustatyti savo jausmus, kurie gali būti susiję ar nesusiję su kitu asmeniu, yra nepaprastai svarbu norint suprasti, kaip elgtis su savo mišriais jausmais. Atskyrę savo jausmus nuo jausmų, kuriuos jums suteikia šis asmuo, galbūt galėsite galutinai atpažinti savo tikrus jausmus.

3 metodas iš 4: sprendimo sprendimas

1. Užrašykite galimus pasirinkimus. Dabar gerai suprantate, kas sukėlė kiekvieną jausmą, susijusį su šiuo žmogumi. Dabar galite nustatyti, kokie yra jūsų pasirinkimai. Užrašykite bet kokį atsakymą šioje situacijoje. Net jei pasirinkimas nėra idealus, užsirašykite. Tai suteikia jums išsamų pasirinkimų vaizdą. Pavyzdžiui: jūsų kolegų ar pažįstamų sąrašas dabar gali atrodyti taip:
   • Jausmas: sutrikęs
   • Situacija: gavau komplimentą iš draugo apie įvykdytą projektą, tačiau tas pats asmuo po valandos mane kritikavo.
   • Galimi pasirinkimai: Susidėk su tuo draugu, laikyk jį man, pasikalbėk apie tai su tėvais, pradėk apkalbas mokykloje, paaiškink situaciją savo mokytojui ir t.t.
2. Nustatykite, kokios gali būti pasekmės. Šalia kiekvieno pasirinkimo užrašykite galimas pasekmes ar rezultatus, kuriuos galite sugalvoti. Sąrašas gali atrodyti taip:
   • Pasirinkimas: kreipkitės į draugą apie tai
     • Galima pasekmė: Draugas jaučiasi užpultas
     • Galima pasekmė: Draugas gerai supranta komentarą
     • Galimos pasekmės: jaučiuosi pažeidžiamas, kai pranešu, kaip ši situacija mane paveikė
   • Pasirinkimas: pasilik sau
     • Galima pasekmė: problema nesiliauja
     • Galima pasekmė: problema gali praeiti savaime
     • Galima pasekmė: tai ir toliau mane vargins
   • Pasirinkimas: pakalbėkite apie tai su mano tėvais
     • Galima pasekmė: geriau jaučiuosi dėl situacijos
     • Galima pasekmė: mokykloje niekas nesikeičia
3. Pasverkite privalumus ir trūkumus. Pažiūrėkite, kokie gali būti rezultatai. Pagalvokite, kaip gerai jaučiatės su kiekvienu rezultatu. Pagalvokite, kaip jausitės, kai pasirinksite. Pagalvokite, kaip jausis kitas žmogus.
4. Nuspręsti. Remdamiesi galimais rezultatais, pasirinkite tą, su kuriuo jaučiatės patogiausiai. Šis pasirinkimas turėtų būti geriausias rezultatas jums ir kitam dalyvaujančiam asmeniui. Pradėkite nuo pasirinkimo, suteikiančio reikiamą rezultatą, kartu su pasekme, kurią galite priimti.
   • Pavyzdžiui, situacijoje su vaikinu nebūtų protinga pradėti apkalbas mokykloje. Tuomet pasekmės bus skausmingos arba pakenks jūsų santykiams su kitais draugais. Šiuo metu tikriausiai nenorite apie tai kalbėti. Galbūt jūsų draugui buvo bloga diena ir jis jus išsinešė. Gal tą dieną buvote labai jautrus.
   • Žinok pirmiau minėtas pasekmes.
5. Jei nesate patenkintas, išbandykite kitokį požiūrį. Jei pastebite, kad pasilikdami sau nepasiekiate laukiamo ar norimo rezultato, grįžkite į pasirinkimų sąrašą ir išbandykite kitą požiūrį. Įsitikinkite, kad tai, ką pasirenkate, gerbia jus ir kitus žmones, su kuriais bendraujate.

4 metodas iš 4: kreipkitės pagalbos

1. Protų audra su patikimu draugu. Tai gali padėti įgyti pašalinio asmens perspektyvą ieškant galimų pasirinkimų ir pasekmių. Paprašykite patikimo draugo sudaryti protą su jumis sudarant sąrašą.
2. Norėdami išspręsti šią konkrečią situaciją, kreipkitės į patarėją. Emocijų paaiškinimas ir apibrėžimas yra sudėtingas ir dažnai skausmingas procesas. Štai kodėl psichoterapija daugiausia dėmesio skiria šioms problemoms. Terapeutas yra apmokytas vadovauti pacientui gilesnio emocinio aiškumo procesuose. Jie taip pat moka pastebėti neteisingus aspektus, apie kuriuos mes patys dažnai nežinome. Šios subtilios savybės gali atskleisti jūsų savijautą.
3. Spręskite savo sudėtingas emocijas. Jei nuolat atsiduriate tokiose situacijose, kurių negalite išspręsti, kreipkitės profesionalios pagalbos dirbdami pagal savo modelius. Taip pat galite ieškoti pagalbos, jei pastebėsite, kad situacijos artėja neproduktyviai.
   • Be to, jei pastebite, kad asmuo ar situacija sukelia praeities jausmus, galite pasitelkti profesionalo pagalbą, kad suprastumėte šiuos jausmus. Terapeutas gali padėti atpažinti sudėtingas emocijas, net ir tas, kurias sunku pripažinti. Terapeutas gali padėti jums įgyti reikiamų įgūdžių, kad produktyviai priartėtų prie kitų, gerbiant visas puses.