Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: supratimas apie kumščio pritūpimą
• 2 dalis iš 3: Pasitraukimas
• 3 dalis iš 3: Pagrindinių problemų sprendimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Kojų plyšimas yra įprotis, kurį gali sukurti kiekvienas. Net jei jums šis jausmas patinka, jis gali išprotėti aplinkinius žmones ir laikui bėgant sukelti nepageidaujamų nusiskundimų. Nors pirštų suskilinėjimas nesukelia artrito (kaip kartais teigiama), tyrimai parodė, kad tai gali sukelti kitų problemų, tokių kaip sąnarių patinimas ir rankų jėgos praradimas, arba būti rimtesnės nervų ligos požymis, priklausomai nuo įpročio pobūdis ir trukmė. Nors dar nepriimtas galutinis sprendimas dėl kenksmingo pirštų suskilimo, dar nėra priimtas, daugelis žmonių nori mesti rūkyti, nes jų draugams ar šeimos nariams tai atrodo įžeidžianti arba jie tiesiog nori atsikratyti to, kas gali tapti ilgalaikiu įpročiu. pavirsti.

Žengti

1 dalis iš 3: supratimas apie kumščio pritūpimą

1. Supraskite, kas sukelia traškantį garsą. Susilaužus kumščius, jūs judinate tam tikrus kūno sąnarius taip, kad dujos (kiek žinoma, daugiausia azotas) patektų iš sinovinio skysčio. Sinovijos skystis atsiranda sinovijos sąnariuose, o funkcija mažina trintį tarp kremzlės. Kai įtrūksta pirštinė, sinovijos skystyje ištirpusios dujos suspaudžiamos ir susidaro oro burbulas. Tada burbulas sprogo, sukurdamas gerai žinomą sprogimo garsą.
   • Gali praeiti iki 30 minučių, kol šios dujos vėl ištirps sinoviniame skystyje - todėl dažniausiai teks šiek tiek palaukti, kol vėl galėsite suskilti pirštus.
   • Sutrūkinėjus kumščiams, stimuliuojasi nervų galūnės ir patempia sąnarį, todėl tai jaučiasi taip malonu.
2. Žinokite apie galimus tupėjimo pavojus. Keli tyrimai parodė, kad susilaužus pirštus, artritas nesukelia ir, nors po įprasto įtrūkimo daugeliui žmonių nebus jokių pasekmių, yra ir tyrimų, kurie rodo, kad žmonės, ilgą laiką naudojantys kumščius, sutrinka. rizikuoja išsivystyti šie simptomai:
   • Sąnarių kapsulių minkštųjų audinių pažeidimas.
   • Rankos raiščių, minkštųjų audinių, jungiančių mūsų kaulus, pažeidimas.

2 dalis iš 3: Pasitraukimas

1. Suprasti elgesio terapiją. Kad ir kaip dažnai sulaužytumėte pirštus, jei norite sustoti, su elgesio terapija susijusios technikos yra vienas iš būdų tai padaryti.
   • Kitaip tariant, pirštų suskilimas yra tam tikra elgesio forma, todėl elgesio metodams pakeisti galima pakeisti savo elgesį. Paprasčiau tariant, yra dvi pagrindinės elgesio terapijos formos: teigiama ir neigiama.
   • Teigiama elgesio terapija apima tokias technikas kaip atlygio sistemos: išsikelkite sau tikslus ir suteikite sau (ar artimam) atlygį už šių tikslų pasiekimą.
   • Neigiamos technikos susideda iš nedidelių bausmių ar kitų priminimų, įspėjančių asmenį apie blogą įprotį, kad jis galėtų ją nutraukti. Šių būdų yra daug įvairių rūšių, tiek, kiek yra žmonių, kurie juos pataria.
2. Užimkite rankas. Duokite rankoms ką nors nuveikti, išskyrus suskilimus. Išmokite suktis, pavyzdžiui, pieštuku ar moneta.
   • Trokštantys magai praktikuoja monetą perkelti vienos rankos pirštais, aplink juos ir aplink juos, neliesdami nieko kito. Taip pat tinka rašiklis ar pieštukas.
   • Šis pratimas puikiai tinka bet kokiam amžiui. Ugdyti piršto jėgą, koordinaciją ir vikrumą gali būti labai smagu mokytis kaip naujo įgūdžio, o ne pakenkti sau.
3. Pasiimk naują hobį. Pomėgis, užimantis rankas (ir mintis), gali būti puiki mintis, pavyzdžiui, piešimas ar amatai.
4. Naudokite guminės juostos metodą. Geriausiai žinomas elgesio metodas yra apvynioti guminę juostelę ant riešo.
   • Kai pajusite norą dar kartą susilaužyti kumščius, patraukite ir atleiskite guminę juostelę, kad ji stipriai atsitrenktų į riešą.
   • Trumpas įgėlimas, kurį jaučiatės dėl to, gali padėti atsisakyti įpročio, nes galų gale jums susisuks kumščio plyšimas su skausmu.
5. Naudokitės skirtingais prevenciniais įpročiais. Jei jums labai nepatinka guminės juostelės metodas, galite atsikratyti tupėjimo įpročio dar keletu dalykų:
   • Visada kišenėje ar rankinėje turėkite nedidelį mėgintuvėlį rankų kremo. Kai pajusite, kad reikia suskilti kumščius, paimkite kremą ir juo patrinkite rankas. Tai suteikia jums kažką daryti su savo rankomis, tuo pačiu išlaikant jas minkštas ir drėgnas!
   • Paprašykite, kad draugas sutvarstytų jūsų „trūkinėjančius kumščius“ arba pirštų galiukais priklijuokite delną, kad padarytumėte kumštį.
   • Žiūrėdami televizorių ar darydami viską, kas nereikalauja jūsų rankų, uždėkite kojines ant rankų.
   • Visada su savimi turėkite rašiklį / pieštuką, kad išvengtumėte pirštų trūkinėjimo ar „būgnų“.

3 dalis iš 3: Pagrindinių problemų sprendimas

1. Įsisąmoninkite savo įprotį. Kadangi kojų sulaužymas dažnai yra nervingas įprotis, dažnai tai darome „automatiškai“. Dažniausiai žmonės net nenutuokia, kad susilaužo pirštus, kol kas nors jiems nenurodo.
   • Tačiau jei norite atsisakyti šio įpročio, svarbu, kad jūs tai geriau suprastumėte.
   • Tai gali padėti atsivesti draugą ar šeimos narį, kuris maloniai primins, kad jūs skilinėjate. Kojų plyšimas paprastai labiau stebi aplinkinius nei tuos, kurie tai daro.
2. Išsiaiškink savo nervingumo šaltinį. Kaklo nulaužimas gali būti laikomas nervingu įpročiu. Kadangi nervinis įprotis yra atsakas į stresą ar nerimo jausmą, streso šaltinio nustatymas yra pirmasis žingsnis kovojant su įpročiu.
   • Stresas gali būti specifinis, pvz., Nerimas dėl būsimo testo ar kažkas bendresnio, pavyzdžiui, jūsų santykiai su tėvais ir bendraamžiais, socialinis priimtinumas ar vienas iš daugelio kitų veiksnių.
   • Stenkitės nuolat su savimi turėti mažą užrašų knygelę ir kiekvieną kartą, kai sulaužysite rankas, užsirašykite. Tai padės pastebėti priverstinio elgesio modelius ir padės atrasti tai, kas jus skatina.
3. Nesistenkite dėl to verkšlenti. Jei pats esate dengės karštligės įtrūkimas arba rūpinatės tuo užsiimančiu asmeniu, atminkite, kad skundžiantis ar verkšlenant dėl ​​įpročio, tai labiau pablogės, o ne išnyks.
   • Verkimas sukelia tik dar didesnį stresą, todėl nervinis atsakas į tą stresą blogėja.
   • Štai kodėl švelnus priminimas yra daug naudingesnis ir veiksmingesnis nei nuolatinis bambėjimas.
4. Gauti paramą. Nors vargintis ar didėjantis stresas vargu ar padės, kovoti su šiuo įpročiu gali daugybė draugų ir šeimos narių. Paprastas rankos prisilietimas, kai kas nors pastebi nesąmoningą įprotį, gali būti daug naudingesnis suprantant ir sprendžiant problemą.
5. Duok tam laiko. Dažniausiai pirštų įtrūkimai yra nekenksmingi ir greičiausiai praeis. Jei įtrūkimai nesutampa su kitais elgesio pokyčiais, turbūt kantrybė yra geriausias priešnuodis.
6. Apsvarstykite specialistų pagalbą. Nuolatiniai nenormalūs ar kiti įpročiai, neigiamai veikiantys įprastą gyvenimo eigą, visada yra problema arba „problema“, todėl juos reikėtų spręsti.
   • Tikrai per didelis sąnario įtrūkimas, ypač kai kartu trūkinėja kiti kūno sąnariai, gali reikšti rimtesnį nerimo sutrikimą.
   • Jei manote, kad pirštų suskilimas gali būti rimtesnio sutrikimo simptomas, kreipkitės į terapeutą.

Patarimai

• Tarp žmonių yra didelių skirtumų, kaip sugebėti įtrūkti sąnarius. Kai kurie žmonės to visiškai negali, o kitiems tai yra lengviau dėl didesnės vietos tarp sąnarių. Kai kurie asmenys gali „nulaužti“ daugelį kūno sąnarių. Tai gali sukelti labai nepatogius judesius. Sukdami galvą, atitraukdami pirštus ir pan. Būtinai atlikite šiuos veiksmus, kad sustabdytumėte tą blogą įprotį.
• Kreipkitės į chiropraktiką, tai irgi gali padėti.
• Negalima tikėtis greitų rezultatų. Gali praeiti daug laiko pakeisti elgesį. Nepamirškite lėtai nusmaukti.
• Sutrūkinėjus kumščiams, rankos gali atrodyti laisvesnės.
• Būkite kantrūs, nes šio įpročio atsisakymas gali užtrukti.
• Palauk. Bandydami mesti, kartais galite nepasisekti. Nebūk per daug sau, kai taip atsitiks. Normalu, kad kelyje susidursi su nelygumais. Svarbiau pasiimti siūlą ir judėti toliau. Tai, kad susidūrėte su smūgiu, nereiškia, kad padanga nuleista, net jei pataikėte į smūgį.
• Jei tai padeda, nusipirkite streso kamuoliuką ar panašų daiktą, kurį galėsite išspausti pajutę poreikį susilaužyti pirštus. Tai gali suteikti jums tokį patį pasitenkinimą, iš tikrųjų nesulaužant pirštų.

Įspėjimai

• Reikėtų pažymėti, kad tyrimas dėl pirštų įtrūkimų buvo kritikuojamas dėl to, kad neatsižvelgė į galimus kitus šių problemų atsiradimo paaiškinimus. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės negali suskilinėti. Veiksniai, leidžiantys žmonėms tai padaryti, įskaitant galimai laisvus raiščius, gali padėti sumažinti rankų funkciją ir (arba) patinimą, priešingai nei priversti ją „įtrūkti“.