Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: spręskite tai iškart
• 2 metodas iš 3: sukurkite ilgalaikį pasitikėjimą
• 3 metodas iš 3: elgtis su priekabiautojais, kurie nesiliaus
• Patarimai

Įžeidimai gali būti skaudūs, ypač jei nežinote, kaip su jais elgtis. Įtvirtinti ir parodyti savo pasitikėjimą po to, kai kažkas tave įžeidžia, ne visada lengva, bet jei tau tai pavyksta, tai rodo, kad tu valdai savo mintis ir jausmus. Susidūrę su įžeidimu, praktikuokite stiprindami pasitikėjimą rodydami ramybę iškart po to, sustiprindami savo ilgalaikį pasitikėjimą ir stumdami savo gyvenime priekabiautojus, kurie vis bando jį nustumti į šalį.

Žengti

1 metodas iš 3: spręskite tai iškart

1. Giliai įkvėpk. Paskirkite akimirką, kad galėtumėte persiorientuoti giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami. Nukreipkite savo mintis nuo kritikos ir grįžkite į save. Užmerkite akis ir susitelkite į kvėpavimą lėtai ir tolygiai, kol būsite labiau subalansuotas.
   • Kad mintys nekiltų nuo kvėpavimo, galite įkvėpti tris, sulaikyti kvėpavimą du ir tada iškvėpti tris. Jei reikia, pakartokite tai.
   • Taip pat galbūt norėsite rasti vietą atsisėsti ar nusiraminti, kai persiorientuosite.
2. Išanalizuokite įžeidimą. Skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte kritiškai pagalvoti apie tai, ką žmogus pasakė. Ar yra tiesos? Ar yra priežastis, pavyzdžiui, ankstesnis konfliktas, kodėl šis asmuo gali norėti tyčia pakenkti jūsų jausmams?
   • Ar yra kokių nors įžeidimo aspektų, kurie turi tiesos grūdų? Tada atpažink, kad gali būti netobulas. Žinokite, kad visi žmonės daro klaidų ir kad yra priimtina jas vertinti ir dirbti.
   • Dėl tų įžeidimo dalių, kurios yra neteisingos, priminkite sau, kad jos nėra faktinės ir neatspindi jūsų.
   • Pasakykite sau asmeninę tiesą, kad atsvertumėte įžeidimą. Pavyzdžiui, jei kas nors sako: „Tu kvailas“, primink sau apie pasiekimus darbe ar koledže, tokius kaip baigimas ar paaukštinimas.
3. Neatsakykite įžeidimu. Gali būti pagunda įžeidimą grąžinti įžeidimu. Galų gale, kad ir koks būtų jūsų tikslas (pvz., Pristatymas ar tiesiog malonumas su draugais ar šeima), visada geriau atsisakyti įžeisti ką nors.
   • Primink sau, kad galų gale tau nėra gerai ką nors įžeisti.
   • Pasakykite sau: „Geriausias būdas erzinti šį žmogų yra ne jo įžeidimas, o aiškus pasakymas, kad jo žodžiai manęs neveikia.“ Pabandykite įveikti kitą žmogų geranoriškai. Maloniai reaguojant į įžeidimus, kitas asmuo kartais gali suvokti savo klaidas.
4. Atkurkite ramybę. Nebijokite atsiprašyti ar kitaip pristabdyti ir nusiraminti, kad nusiramintumėte. Neigiamai reaguoti į įžeidimą yra normalu, o aplinkiniai supras, jei skirsite akimirką, kol ateisite į save.
   • Skirkite šiek tiek laiko, kad įkvėptumėte, arba pakartokite sau teigiamą citatą ar mantrą.
   • Skirkite sau tiek laiko, kiek reikia, kad sveikai dirbtumėte per ašaras ar pykčio jausmus. Venkite emocinio sprogimo ir verčiau skirkite sau daug laiko išgydyti jausmus, kurie yra jūsų kelyje.
5. Nusijuok. Juokas sukelia endorfinų - hormonų grupės, galinčios sužadinti laimingus ar euforinius pojūčius, išsiskyrimą. Skirkite šiek tiek laiko juokdamiesi iš savęs ir leiskite endorfinams tą panikos jausmą pakeisti pozityvesniu.
   • Priminkite sau, kad niekas nėra apsaugotas nuo įžeidimų ar kritikos. Net jei nesijuokiate iš įžeidimo, raskite asmeninį trūkumą ir leiskite sau juoktis iš to.
   • Pabandykite „apsimesti, kol bus“. Net jei tai neatrodo juokinga, juokitės iš savęs sunkiomis akimirkomis. Laikui bėgant jis taps nuoširdesnis.

2 metodas iš 3: sukurkite ilgalaikį pasitikėjimą

1. Išmokite priimti įžeidimus. Jūs neturite sutikti su tuo, ką sako žmogus, tačiau išmokti priimti įžeidimą reikia daugiau pasitikėjimo nei beveik bet kokio kito atsakymo. Tai rodo, kad jei įžeidimas kyla iš jūsų rūpinamo žmogaus, esate pasirengęs atsižvelgti į jo mintį. Jei tai ateina iš žmogaus, kuris jums nerūpi, tai rodo, kad kitas asmuo neturi galios jūsų atžvilgiu.
   • Praktikuokite priimti įžeidimus perdėdami anksčiau sulaukusią kritiką. Pasakykite sau: "Tu ne toks puikus". Tada praktikuokite jį priimti sakydami: „Tu teisus, aš nesu toks puikus“.
   • Kartokite šį pratimą, kol pajusite, kad įžeidimo įgėlimas išnyko. Gali ir neišnykti, bet pašalinus pirminį šoką bus proto reaguoti, kai kas nors jus įžeis.
   • Atminkite, kad šis pratimas nėra susijęs su sutikimu su kito žmogaus nuomone. Vietoj to jūs stiprinate pasitikėjimą, kad pripažintumėte kažkieno nuomonę ir vis tiek būtumėte pakankamai stiprūs, kad neapsigautumėte dėl jos.
2. Sudarykite planą, kaip pasveikti. Skirkite laiko pagalvoti apie save ir ieškoti, kas, jūsų manymu, yra jūsų asmeninės silpnybės. Neleiskite, kad įžeidimas diktuotų tai, ką matote savyje, o nurodykite sritis, kurias norite patobulinti.
   • Išvardinkite tikslus ir veiksmus, kurie padės jums pašalinti šias silpnybes. Pavyzdžiui, jei nemanote, kad esate geras viešasis kalbėtojas, ši praktika gali apimti neformalius pokalbius, pratybas prieš veidrodį ar net viešo kalbėjimo kursų lankymą.
   • Kai kas nors tave įžeidinėja, primink sau, kad tu imiesi tobulinti save ir kad ne gėda būti nebaigtu darbu.
3. Pasirinkite tęsti. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau vienas iš geriausių būdų ilgainiui sustiprinti pasitikėjimą, kai susiduriama su įžeidimais, yra priminti sau, kad įžeidimas yra veiksmingas tik tada, kai leidi jam pakenkti. Jei nuspręsite greitai palikti įžeidimą ir sutelkti dėmesį į savęs tobulinimą ar bet kuriuos teigiamus asmenybės aspektus, įžeidimas praras savo galią.
   • Praktikuok užpildyti tokius teiginius kaip: „Nesvarbu, nes aš esu ______“. Remdamiesi savo teigiamomis savybėmis, duokite sau priežastį atmesti įžeidimą.
   • Jei kas nors jus įžeidinėja sakydamas: „Tai buvo tikrai blogas pristatymas“, pasakykite sau: „Nesvarbu, nes aš pateikiau puikų pranešimą apie šį projektą.
   • Supraskite, kad išsivadavimas iš įžeidimo gali užtrukti. Pagalvokite apie tai, kaip greitai įžeidimus atiduoti savo teigiamų savybių naudai, o ne skubiam sprendimui.
4. Apsupk gerus žmones. Vienas iš būdų ne tik sukurti pasitikėjimą, bet ir sumažinti nereikalingą kritiką yra apsupti save teigiama įtaka. Skirkite laiko draugystei, šeimos santykiams, mokyklai ar darbui, kuris jus tenkina, ir venkite tų, kurie jums trukdo.
   • Teigiami santykiai padės sustiprinti pasitikėjimą savimi švenčiant, kai jums gerai sekasi gyvenime, ir paskatins jus pasiekti teigiamų dalykų. Sužinokite, kas jūsų gyvenime tinka šiam įvaizdžiui.
   • Pažvelk, kas tave skriaudžia. Jei tai šeimos narys ar kažkas, kuris save vadina jūsų draugu, apsvarstykite galimybę atsiriboti ar išsiskirti. Praneškite kitam asmeniui, kad nenorite nuolatinės kritikos ir neigiamos įtakos savo gyvenimui.

3 metodas iš 3: elgtis su priekabiautojais, kurie nesiliaus

1. Ignoruok juos. Dauguma priekabiautojų ieško dėmesio. Jei jie jus įžeidžia, o jūs reaguojate piktai, tuomet darote būtent tai, ko jie tikisi. Atimkite patyčias ir atrodykite pasitikintys savimi paprasčiausiai ignoruodami tai, ką patyčias sako.
   • Jei patyčios trukdo jus įžeisti, kai kalbate, tiesiog eikite į priekį ir nepaisykite to, ką žmogus pasakė.
   • Būkite nuoseklūs. Patyčios gali bandyti priversti atsakymą kalbėti garsiau, pakartoti įžeidimą ar panaudoti daugiau žodinės agresijos. Būkite nuoseklūs ir, tikiuosi, priekabiautojui tai pavargs.
2. Sukurkite atstumą tarp savęs ir priekabiautojo. Stebėkite, kaip jus įžeidinėja priekabiautojai, ir tiesiog nueikite. Darykite tai užtikrintai, šypsodamiesi ir iškelta galva, kad parodytumėte, jog to žmogaus įžeidimas jūsų niekaip neveikia.
   • Jei priekabiautojas jus seka, toliau vaikščiokite tol, kol kitas žmogus išeis arba būsite ten, kur norite būti.
   • Nesivarginkite vengdami savo patyčių. Mokykloje, darbe ar asmeniniame gyvenime galite eiti visur, kur norite. Drąsiai eik pro patyčias, kad žinotum, jog jis neturėtų dominuoti tavo veiksmuose.
3. Papasakok kam nors apie tai. Jei patyčios iš įžeidimų virsta grasinimais agresija ar fizine agresija, nebijokite kviesti valdžios atstovų. Įtraukite asmenį, kuris gali padėti nuraminti žmogų arba apsaugoti jus nuo šių grėsmių. Žinokite, kad tai nėra silpnumo požymis, kai reikia kreiptis pagalbos įveikus agresiją.
   • Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo mokytoju, viršininku ar patarėju, kai patyčios nuo įžeidimų virsta grasinimais ar fizine agresija.
   • Jei patyčios jus fiziškai užpuola, praneškite apie tai savo biuro ar miestelio saugumui arba nedelsdami praneškite policijai. Skambinkite kuo greičiau ir pasakykite: „Man reikia skubios pagalbos. Mane fiziškai puola “.

Patarimai

• Jums nereikia jaustis užtikrintai iš vidaus, kad elgtumėtės užtikrintai. Jei kas nors jus įžeidinėja, dažnai pakanka elgtis užtikrintai, kad juos apgautų, o jei tai darote pakankamai gerai, galite ir patys tuo patikėti.
• Supraskite, kad yra konstruktyvios kritikos ir įžeidimų skirtumas. Kritika gali padėti jums išspręsti trūkumus toje srityje, kurioje jūs esate stiprus, o įžeidimas pirmiausia skirtas įskaudinti.
• Jei kas nors jus įžeidžia, pagalvokite prieš atsakydami - kitaip galite pabloginti situaciją.