Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Pastaraisiais metais išpopuliarėjo detoksikacijos dietos, dažniausiai kieto maisto apribojimas. Tačiau nėra įrodymų, kad tai padės detoksikuoti kūną, kaip skelbiama. Nors jie padeda greitai sulieknėti, jie taip pat sulėtina medžiagų apykaitą, todėl ilgainiui vėl priauga svorio. Detox svorio netekimas gali būti pavojingas nėščioms moterims, žmonėms, sergantiems lėtinėmis širdies ar inkstų ligomis, arba tiems, kurių imuninė sistema yra nusilpusi. Tačiau kai kuriems žmonėms tai yra geras būdas atnaujinti savo mitybą, atsižvelgiant į keletą sveikatos priežasčių.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Detox tipo pasirinkimas

1. 

   Prašome pasitarti su savo gydytoju. Labai svarbu, kad kvalifikuotas medicinos specialistas patartų apie detoksikacijos tirpalą, kuris geriausiai tinka jūsų poreikiams. Jums gali kilti potencialių problemų, dėl kurių detoksikacijos dieta gali būti netinkama jums. Gal svorio metimas neturėtų tapti jūsų prioritetu. Nebus visiems tinkamo sveikatą stiprinančio sprendimo.
   • Sertifikuotas dietologas yra patikimas informacijos apie jums tinkamiausią dietą šaltinis. Sertifikuoti mitybos specialistai yra specialistai, parengti ir atestuoti mitybos srityje.

2. 

   
   
   Išbandykite sulčių dietą. Sulčių dieta yra labiausiai paplitusi detoksikacijos forma. Vartojant sultis, galima gauti pakankamai maistinių medžiagų, net jei ribojate kieto maisto kiekį. Dalis sulčių dietos yra padėti įsisavinti įvairiausias maistines medžiagas. Tyrinėkite sultis, kuriose yra įvairių vaisių ir daržovių.
   • Laikydamiesi sulčių dietos, negausite kai kurių svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų. Sulčių dietos vartojimą turėtumėte apriboti ne ilgiau kaip tris dienas. Jei laikotės dietos ilgesnį laiką, turėtumėte apsvarstyti dietą, kurioje būtų kitų maistinių medžiagų.
   • Kadangi vaisiuose yra daug cukraus, sulčių dieta nėra puikus būdas numesti svorį. Tačiau taikant trumpalaikį svorio metimo planą, galėsite pridėti daugiau maistinių medžiagų, kurių jums gali trūkti.

3. 

   
   
   Išbandykite detoksikacijos metodus. Kūno detoksikacijos metodas yra skysčius absorbuojanti detoksikacijos dieta, kuri trunka tik 10 dienų. Pats pagrindinis yra citrinos sulčių, B tipo (vidutinio tipo) klevų sirupo (klevo lapų sirupo) ir čili mišinys. Citrinų sultys suteikia vitaminų, klevų sirupas - kalorijas, o čili pipirai padeda išvalyti virškinimo sistemą.
   • Be to, ši dieta rekomenduoja gerti vidurius laisvinančią žolelių arbatą arba druskos ir vandens mišinį. Abu šie dalykai padeda išvalyti virškinimo sistemą.
   • Po pirmų dešimties dienų norėsite palaipsniui valgyti kietą maistą. Pradėkite nuo sulčių ir vaisių sulčių, tada palaipsniui pereikite prie šviežių vaisių ir daržovių. Turite nustoti valgyti mėsą ar pieno produktus, kol virškinimo sistema prisitaikys prie maisto.
   • Mitybos specialistai mano, kad svorio netekimas atliekant valymo procedūras dažnai grįžta.

4. 

   
   
   Pabandykite detoksikuoti kietu maistu. Kai kurios dietos teigia, kad detoksikuoja jūsų kūną, pašalindamos tam tikrus perdirbtus ir nesveikus maisto produktus iš savo dienos raciono. Tiksliau, tai reiškia, kad vartojamos sultys, baltymai ir kai kurie kieti maisto produktai, pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės. Tai kartais yra geriausias pasirinkimas, kai norite detoksikuoti, ypač bandydami išlaikyti raumenų masę. Ši forma leidžia absorbuoti visą maistą, baltymus ir maistines medžiagas.
   • Keletas pavyzdžių: „Greita vienos dienos dieta“, „Išsamus daktaro Joshi detoksikacijos režimas“ ir „Trijų dienų kūno valymo dieta“.
   • Dieta ilgainiui atrodo sveikesnė nei sulčių ir kūno detoksikacijos dieta, tačiau kadangi jos yra labai skirtingos, jų poveikis taip pat labai skiriasi. Išnagrinėkite pasirinktos dietos tipą ir atkreipkite dėmesį į šaltinio patikimumą.
   skelbimas

2 dalis iš 2: Detox dietos fazės įveikimas

1. 

   Supraskite savo lūkesčius. Detoksikacija apskritai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Nenuostabu, jei tai jus taip išalktų. Tačiau jūs taip pat būsite pavargę, galbūt galvos skausmas, viduriavimas ir dujos.

2. 

   Venkite alkoholio. Kai skrandyje nėra nieko, net alkoholis ir kofeinas gali sukelti žalingų pasekmių. Jūs tikrai turėtumėte vengti sunkių vaistų. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip receptiniai vaistai gali paveikti jūsų kūną dietos metu.

3. 

   Atsipalaiduok. Gydytojai perspėja nepraktikuoti valymo proceso metu. Kadangi lengvai pavargstate, rinkitės lengvą poilsinę veiklą. Palikę kelias knygas ir filmus neteks nuobodžiauti.
4. Turėkite po ranka liežuvio grandiklį. Laikydamiesi dietos, jūsų liežuvis dažnai pasirodys putlus, todėl liežuvis pakeis spalvą ir sukels blogą kvapą. Liežuvio grandiklis padės išspręsti šią problemą.

5. 

   Lėtai pratinkitės prie kieto maisto. Po detoksikacijos jūsų virškinimo sistemai gali būti sunku virškinti kietą maistą. Pirmas kelias dienas būkite ištikimi mažam daržovių, sriubų ir sėklų patiekalui. Pirmiausia pripraskite prie vaisių, tada po keturių – penkių dienų su mažu baltymų kiekiu, pavyzdžiui, žuvimi, sūriu ir kiaušiniais. Valgydami lėtai kramtykite.
   • Detoksikuojanti dieta padvigubina eliminacinę dietą, todėl naudokite jas savo pranašumui lėtai pratindamiesi prie maisto, kad galėtumėte nustatyti kiekvieno maisto poveikį. į mano kūną. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad pakartotinai vartodami pieno produktus dažnai patiriate dieglius.
   skelbimas

Patarimas

• Nustokite užkąsti lėtai. Spartūs ir skuboti pokyčiai gali nuvilti.

Įspėjimas

• Nevartokite detoksikacijos dietos, kol sergate. Tai padidina nuovargį ir sulėtina atsigavimo procesą.
• Prieš detoksikuodami pasitarkite su gydytoju.