Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kaip visi žinome, bėgimas yra svarbus įgūdis, kurį turėtų turėti kiekvienas. Tai puikus būdas numesti svorį ir išlaikyti jūsų širdį sveiką. Bėgimas yra puikus ir kai kuriais atvejais: niekada nežinai, kada teks bėgti, kad atsikratytum laukinio gyvūno ar namų pardavėjo. Bėgimo minusas yra tas, kad sunku išlaikyti bėgimo tempą! Kartais jausitės pavargę, tarsi kūnas tiesiog norėtų subyrėti ir atsisukti į žemę. Šis straipsnis pagerins jūsų bėgimo įgūdžius apskritai ir, jei esate geras bėgikas, žinosite, kaip bėgti greičiau!

Žingsniai

1 dalis iš 4: Prieš bėgimą

1. 

   Pasirūpink savimi. Gaukite daug kalcio ir vitaminų iš maisto, kurį galite valgyti. Jūs turite būti sveiki ir geros formos, kad galėtumėte bėgti. Ribokite maisto produktus, kuriuose yra mažai maistinių medžiagų; naudokite tik nugriebtą pieną arba 2% grietinėlę; gerk daug vandens; Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Pagrįsta dieta padės jums išlikti sveikiems ir palaikyti formą.

2. 

   
   
   Pakaitinė praktika. Be bėgimo, išbandykite ir kitus būdus palaikyti formą, pvz., Ėjimą, plaukimą ir važiavimą dviračiu. Kasdien sportuodami tapsite sveiki ir padidinsite ištvermę.
   • Dalyvaukite tokiose sporto šakose kaip futbolas, badmintonas ar krepšinis. Padės viskas, kas susiję su aerobikos pratimais.

3. 

   
   
   Pradedant. Prieš pradėdami bet kokį pratimą ar bėgiojimą, visada sušilkite. Tai leis jūsų smegenims suprasti, kad ketinate atlikti rimtą mankštą, ir ištiesite raumenis, kad jie galėtų būti geriausi. Efektyviausias yra apšilimas su tempimu, kojų tempimas, norint pasiruošti bėgimui. skelbimas

2 dalis iš 4: Bėgant

1. 

   
   
   Tinkamai kvėpuokite. Kvėpuokite kuo giliau per nosį ir kontroliuodami iškvėpkite per burną.
   • Norėdami išlaikyti bėgimo tempą, naudokite kvėpavimą. Pavyzdžiui, du trumpai įkvėpkite du trumpus įkvėpimus. Stenkitės išlaikyti tempą sustodami atsipalaiduoti.

2. 

   Gerkite pakankamai vandens. Jūsų kūnui reikia vandens, kad jis galėtų palaikyti gyvybę, o vandens kiekis, kurį turėtumėte išgerti per dieną, yra maždaug 8 stiklinės. Prieš pradėdami bėgioti, išgerkite bent vieną iš šių, o jei turite vandens buteliuką, užpildykite jį ir pasiimkite su savimi, kad galėtumėte jį gerti bėgdami.

3. 

   Neskubėkite tik kuo geriau iki finišo. Kai tik pradedate, bėkite lėtai. Raskite savo bėgimo tempą ir palaipsniui didinkite, kol pasieksite norimą širdies ritmą. Kai tai padarysite, galite lengvai nubėgti 400 metrų. Kai jaučiate dusulį, sulėtinkite tempą, kad vėl sulėtintumėte, kol jūsų kūnas pasijus geriau. Norėdami atsipalaiduoti, gerkite ilgai vėsų vandenį ir nesustokite, kol nepasieksite tikslo. Kai galite bėgti lėtai, nepavargdami, pridėkite dar šiek tiek greičio. Bet nebėk per greitai.

4. 

   Prašau toliau bėgti. Kai jaučiatės pavargęs, neleiskite to sustabdyti. Tačiau jei tam tikru metu jaučiate išsekęsNedelsdami sulėtinkite greitį ir pereikite prie greito ėjimo. Jei jauti įskaudino, žinai, kad persitreniravai.
   • Susitelkite į ištvermės gerinimą; Tai padės bėgti toliau.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Motyvacijos radimas

1. 

   Sekite muziką. Muzika sukelia norą šokti, ar ne? Ritmas sužadins bėgti, todėl naudokitės savo naudai. Suraskite ritmų ir ritmų, kurie suteikia jums papildomos energijos, įdėkite juos į savo telefoną, prijunkite ausines ir pradėkite.
   • Klausykite įprastos ritmingos muzikos, kad bėgtumėte tolygiai.
   • Įsivaizduokite, kad esate filme, bėgate gelbėti pasaulio; pritaikykite savo muziką, kad ji atitiktų tą jausmą, ir jūs jausitės puikiai ir dar smagiau!

2. 

   Išlaikykite dėmesį ir motyvaciją. Pasakykite sau, kad galite tai padaryti ir padaryti iki galo.
   • Galvodami apie galutinį rezultatą, kurį būtumėte pasiekę, įsivaizduokite žmones, kuriais galėtumėte didžiuotis, kai įgyvendinsite savo tikslus.
   • Padalinta bėgimo distancija. Jei bėgate 10 km atkarpą, padalykite ją į dvi 5 km atkarpas, kai baigsite pirmąją atkarpą, pagalvokite „Aš tiesiog dar kartą turiu bėgti“.
   • Prisimindami gerus bėgimus, prisiminkite, kaip jautėtės juos atlikę; naudokite šią atmintį, kad paskatintumėte bėgti į tikslą.
   • Suskaičiuokite kilometrų skaičių. Ar ką tik nubėgote 1 km? Taigi likti reikia mažiau nei 1 km.

3. 

   Paprašykite draugo bėgti su jumis. Turėti dar vieną kompanioną gali būti puikus ir įkvepiantis motyvatorius. Po kiekvieno važiavimo galite paskatinti vienas kitą ir palyginti užrašų rezultatus. skelbimas

4 dalis iš 4: Po bėgimo

1. 

   Atsipalaiduok. Sulėtindami greitį, skirkite paskutines 10–15 minučių, kad sulėtintumėte greitį, lėtai sulėtintumėte tempą ir eitumėte. Kai bėgimas baigsis, atsipalaiduok ir pasimankštink. Tai neleis jūsų kūnui pavargti.

2. 

   Pailsėjo. Negalima bėgti kiekvieną dieną, nes jūs nusidėvėsite tiek fiziškai, tiek protiškai. Paimkite laisvą dieną, kad atsipalaiduotumėte, arba mankštinkitės. skelbimas

Patarimas

• Jei ketinate bėgti ilgą distanciją, nepradėkite bėgti per greitai, nes tai labai greitai nuvargins.Verčiau pabandykite išlaikyti tolygų tempą, kol jausitės patogiai. Tada galite lėtai didinti greitį po truputį.
• Prieš pradėdami bėgioti, naudokitės tualetu. Tai leis jums jaustis lengvesni.
• Maždaug kas savaitę pabandykite pagreitinti bėgimą, jei bėgate ant bėgimo takelio arba bėgioji po apylinkes.
• Negalima per daug spausti savęs. Žiūrėk į bėgimą kaip į smagu!
• Nepersistenkite. Jūsų kūnas jums pasakys dėl kažkokių priežasčių sustoti. Pakankamas įsiklausymas ir praktika padės geriau jaustis ir didžiuotis.
• Prisijunkite prie sporto grupės. Jūsų treneris suteiks jums daug informacijos ir jie galės jus mokyti profesionaliai.
• Prieš bėgdami nusistatykite savo kelią; Kai pasieksite tam tikrą tašką, žinosite, kiek toli jis turi būti.
• Bėgdami visada gerkite saldžiųjų energetinių gėrimų.
• Būkite tikri, kad išlaikote treniruočių intensyvumą. Jei atkakliai laikysitės šio treniruočių tvarkaraščio ir praktikuosite tai kuo geriau, jūs pagerėsite ir galų gale pasieksite daug geresnę formą ir bėgdami nepervargsite. vėl.
• Eidami bėgti laikykite nugarą tiesią ir rankenas iki pusės. Neatlaisvinkite kumščių ir nelaikykite jų per stipriai, nes tai lengvai pavargs.

Įspėjimas

• Visada sušilkite ir atsipalaiduokite. Jei to nepadarysite, tai sukrės jūsų kūną. Bent jau jūsų kūnas jums pasakys, kad nevertino to, kad tiesiog šokote į mankštą, bet nepasiruošėte.
• Jei turite kokių nors kvėpavimo problemų, tokių kaip astma, turėsite tikrai įsitikinti, kad nubėgtas atstumas ir greitis jums yra saugūs. Jei prisiversite persistengti, astmos priepuolis pažadins jus arba patirs sunkų astmos priepuolį. Bėgimo metu būtinai pasiimkite astmos inhaliatorių ar bet kokių kitų jums reikalingų medicinos priemonių.
• Būk atsargus. Bėgiojimas karštu oru gali sukelti šilumos smūgį!
• Jei jaučiatės per daug pavargęs, padarykite pertrauką ir išgerkite vandens, o po to tęskite.