Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Galite jaustis gėdingi dėl masturbacijos, bet iš tikrųjų tai įprastas žmogaus elgesys. Taip pat normalu būti smalsiam ir mėgautis pornografijos stimuliavimu. Tačiau galite atsisakyti šių įpročių, jei manote, kad jie kenksmingi. Jei norite atsisakyti, pradėkite keisti savo įpročius. Be to, pakeiskite juodą filmą ir masturbaciją veiklomis, kad atitrauktumėte juos nuo jų. Praktikuodami šį procesą, susikurkite sveiką mąstyseną apie savo norą žiūrėti juodus filmus ir masturbuotis.

Žingsniai

1 metodas iš 3: įpročių keitimas

1. 

   Pasirinkite naujus įpročius užimti suaugusiųjų filmų ir masturbacijos vietą. Sunku atsisakyti įpročio, bet lengviau juos pakeisti kitu. Pabandykite pasirinkti įprotį, susijusį su tuo, kurį norite mesti. Tada nustatykite būdus, kaip šiuos naujus įpročius įtraukti į savo tvarkaraštį, kad pakeistumėte senus įpročius.
   • Pavyzdžiui, masturbaciją galite pakeisti piešimu, nes piešimas jus atpalaiduoja ir jūsų rankos užimtos. Laikykite piešimo įrankius prie savo lovos, kad palengvintumėte sukibimą ir formuotumėte naujus įpročius.
   • Panašiai galite pakeisti pornografiją žiūrėdami TV laidas su kuo nors. Planuokite iš anksto žiūrėti televizorių kartu.

2. 

   
   
   Pašalinkite visus dirgiklius, dėl kurių norite žiūrėti juodą filmą ar masturbuotis. Pagalvokite apie dalykus, susijusius su tais įpročiais, pvz., Erotinius plakatus ar audinių dėžutes. Stimuliacijos gali jus vilioti atgal. Taigi, pastebėję stimulą, pašalinkite jį iš savo gyvenimo, kad būtų lengviau atsisakyti seno įpročio.
   • Pavyzdžiui, galite palikti forumus ar svetaines, kuriose yra daug pornografijos, kuri priverčia jus jaustis pagunda.
   • Taip pat geriausia pašalinti visus provokuojančius plakatus, žurnalus suaugusiesiems ir kitus daiktus, kuriuos naudojate masturbuodami savo kambaryje.
   • Įdiekite kompiuteriui saugų paieškos filtrą, kad būtų sunkiau pasiekti pornografiją.

3. 

   
   
   Nustatykite laiko juostą, kad palaipsniui pašalintumėte šiuos įpročius. Pirmiausia nustatykite terminą atsisakyti įpročių tuo pačiu metu, tarkime, 2–3 mėnesius nuo dabar. Tada padalykite laiką į 4 fazes. Pirmojo etapo metu apribokite jį kartą per dieną. Tada sumažinkite iki 4 kartų per savaitę 2 fazėje ir 2 kartus per savaitę 3 fazėje. Galiausiai 4 etape masturbuokite arba žiūrėkite suaugusiems skirtus filmus tik kartą per savaitę.
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad per 2 mėnesius norite atsisakyti senų įpročių. Tada kiekviena fazė trunka 2 savaites. Per 1-2 savaites galite masturbuoti ar žiūrėti pornografinius filmus tik kartą per dieną. Per 3-4 savaites sumažinkite iki 4 kartų per savaitę. 5-6 savaitė, ribojama 2 kartus per savaitę. Galiausiai, masturbuokitės ir žiūrėkite suaugusiųjų filmus 1 kartą per savaitę 7–8 savaites.

4. 

   
   
   Sudarykite sąrašą priežasčių, kodėl norite atsisakyti, kad išliktumėte motyvuoti. Norint pakeisti įpročius, reikia daug motyvacijos. Geras būdas išlaikyti tempą yra sukurti vaizdinius priminimus sau. Užrašykite priežastis, kodėl taip svarbu atsisakyti įpročio, tada paskelbkite jas gerai matomoje vietoje.
   • Pvz., Galite laikyti sąrašą telefone, šalia kompiuterio ir ant naktinio stalelio. Tai padės sau priminti, kad išvengtumėte pagundų.
   • Jūsų priežastys gali būti: „Jaučiuosi atitrūkęs nuo savo merginos“, „Masturbuoju / per daug žiūriu filmą“ arba „Aš nerimauju dėl priklausomybės“.

   Patarimas: Jums gali tekti atsisakyti, nes manote, kad pornografija ir masturbacija yra moraliai neteisingi dėl asmeninių ar religinių priežasčių. Jei taip jaučiatės, tuomet galite suprasti, kodėl norite pasikeisti. Tuo pačiu stenkitės neteisti savęs, nes visi išgyvena šiuos dalykus.

2 metodas iš 3: pakeiskite pornografiją ir masturbaciją

1. 

   Pradėkite naują hobį, kad atitrauktumėte nuo norų. Pasirinkite įdomų hobį, kuris jus tikrai domina. Juodų filmų žiūrėjimas ir masturbavimas yra ir smagi veikla, todėl jūsų naujas pomėgis turėtų turėti tą patį efektą. Pavyzdžiui, išbandykite tokius dalykus:
   • Prisijunkite prie sporto ir pramogų komandos.
   • Meno kūryba.
   • Išmokite instrumentą.
   • Mezgimas.
   • Surenkamas arduino.
   • Surinkite kovinius robotus.
   • Prisijunkite prie kovos menų klasės.

2. 

   Patenkinkite maloniais dalykais. Kai masturbuojate ar žiūrite suaugusiųjų filmus, jūsų kūnas išskiria dopaminą - hormoną, dėl kurio norisi padaryti daugiau. Šis hormonas taip pat išsiskiria, kai atliekate malonią veiklą, pvz., Valgydami ar apsipirkdami. Tai reiškia, kad jūs taip pat galite sumažinti norą masturbuotis, pasilepindami kitais malonumais, pavyzdžiui, mėgstamu maistu, klausydamiesi mėgstamos muzikos grupės, išsimaudydami ir apsipirkdami.
   • Mėgaukitės įvairia kita, ne tik viena, vaizdine veikla. Pavyzdžiui, pirmadienį valgote saldainius, antradienį eikite į žaidimą, trečiadienį nusipirkite sau knygą, ketvirtadienį klausykite mėgstamos grupės, penktadienį pabūkite su draugais, šeštadienį eikite vakarieniauti ir savininkas Japonija žaidžia mėgstamą žaidimą.

   Įspėjimas: Nenaudokite alkoholio ar narkotikų, norėdami numalšinti norą masturbuotis ir žiūrėti pornografiją, o tai tik dar labiau pablogins.

3. 

   Daryti pratimą 30 minučių per dieną išlaisvinti energiją. Galite pastebėti, kad pornografijos žiūrėjimas ir asmenukių padarymas tenkina, nes jie padeda atsipalaiduoti. Laimei, mankšta jaučiasi taip pat. Kiekvieną dieną pradėkite užsiimti širdies veikla, kad išlaisvintumėte energijos perteklių. Pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patiks labiau.
   • Praktikuokite greitą ėjimą, bėgiojimą, plaukimą ar lankykite šokių pamokas. Galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie sporto komandos ar eiti į sporto salę.

4. 

   Medituok nusiraminti ir nugalėti pagundą. Meditacija gali padėti atsipalaiduoti ir praktikuoti dėmesingumą, padėti įveikti norą. Paprastai meditacijai patogiai atsisėskite arba atsistokite. Tada susitelkite į kvėpavimą. Klaidžiojant mintims, traukite juos atgal į kvėpavimą. Medituokite bent 10 minučių.
   • Meditacijos pamokų galite rasti internete arba naudoti tokias programas kaip „Headspace“, „Insight Timer“ ar „Calm“.

3 metodas iš 3: ugdykite sveiką mąstymą

1. 

   Supraskite, kad masturbacija yra visiškai normalu ir sveika. Nesvarbu, ar jaučiatės nepatogus, ar kaltas, jūsų kūnas natūraliai norės masturbuotis. Tai padeda atsipalaiduoti, atpalaiduoti stresą ir palaikyti seksualinę sveikatą. Suprask, kad nieko blogo. Nuspręskite atsisakyti masturbacijos ir filmų suaugusiems tik tuo atveju, jei manote, kad tai teisingas sprendimas jums asmeniškai.
   • Galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie susirūpinimą dėl masturbacijos ir pornografijos.

2. 

   Venkite savęs bausti, kai susigundote. Pagunda yra visur ir yra tikimybė, kad kartais tu negali jai atsispirti. Nekaltink savęs dėl to. Jūs jau darote viską, todėl pripažinkite, kad dirbate sunkiai. Tada grįžkite į veiksmų planą ir atsisakykite savo įpročio.
   • Visi turi galimybę nukristi, nesijauti kalti.
   • Jei norite pasiduoti, tada jums pasiseks tik atkakliai laikantis režimo.

3. 

   Pasikalbėkite su partneriu apie asmeninius santykių poreikius. Gali būti gėda, bet santykiuose svarbu būti sąžiningam. Papasakokite kitiems apie savo masturbacijos įpročius ir pornografijos žiūrėjimą. Paaiškinkite, ko norite santykiuose, jei tokių yra. Tada įsiklausykite į buvusio žmogaus poreikius, kad galėtumėte tai išspręsti ir padaryti kompromisą.
   • Pasakykite: „Aš turiu įprotį kiekvieną vakarą prieš miegą žiūrėti pornografiją ir masturbuotis. Labai noriu tai nutraukti, nes jaučiu, kad tai kenkia mūsų santykiams. Noriu, kad pabandytume ką nors kita, kol esame kartu. Ar norite išbandyti ką nors naujo? "

4. 

   Kreipkitės į terapeutą, jei masturbacija ir pornografija tikrai veikia jūsų gyvenimą. Jei jums sunku visiškai atsisakyti, tai gerai. Jums gali prireikti daugiau strategijų, kad atsisakytumėte. Laimei, terapeutas gali padėti nustatyti, kodėl jūs laikotės šių įpročių. Tada jie parengs psichologines strategijas, kurios padės susidoroti su pagunda.
   • Ieškokite terapeuto internete arba kreipkitės į gydytoją patarimo.
   • Jei jaučiate kaltę ar gėdą dėl masturbacijos, terapeutas gali padėti įveikti šiuos jausmus. Atminkite, kad jūsų norai yra visiškai normalūs.

Patarimas

• Masturbacija nesukelia jokių sveikatos problemų. Iš tikrųjų tai taip pat padeda sumažinti stresą ir pagerinti seksualinę sveikatą. Masturbacijos atsisakymo priežastis yra ta, kad jūs manote, jog tai svarbu.
• Jei gundai, viskas gerai. Kai tai atsitiks, permąstykite, kodėl kilo bėda, tada bandykite grįžti į kelią.

Įspėjimas

• Jei masturbuojate ar žiūrite pornografiją tiek, kad tai daro įtaką jūsų gyvenimui, geriausia kreiptis į terapeutą, kuris padėtų jums tai išgyventi. Nors šioje veikloje nėra nieko blogo, ji vis tiek yra problema, jei ji trukdo jūsų gyvenimui.