Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Daugelis žmonių mėgaujasi išgerdami keletą gėrimų su draugais arba išgerdami vakarienės metu. Tačiau šie gėrimai gali pridėti papildomų kalorijų organizme ir priaugti svorio ar stengtis išlaikyti svorį. Tačiau, norėdami apriboti šio gėrimo kalorijas ir išlaikyti sveiką svorį, galite padaryti keletą dalykų.

Žingsniai

1 metodas iš 2: kontroliuokite, kaip geriate alkoholį

1. 

   Negerk per daug. Geriant per daug alkoholio padidės papildomų kalorijų kiekis jūsų racione. Šios papildomos kalorijos gali ne tik sukelti galimas sveikatos problemas, susijusias su alkoholio vartojimu, bet ir priaugti svorio. Visada reikia gerti saikingai.
   • Negerkite daugiau nei dviejų alkoholinių gėrimų per naktį.
   • Venkite besaikio gėrimo. Per didelis gėrimas gali sukelti sveikatos problemų, taip pat nepadės prarasti kalorijų.
   • Alkoholio vartojimas prisidės prie svorio augimo, nepriklausomai nuo rūšies.

2. 

   
   
   Niekada negerkite alkoholio, kai esate alkanas. Prieš gerdami alkoholinius gėrimus, būtinai valgykite. Dėl alkoholio vartojimo gali būti sunku kontroliuoti apetitą, todėl trūksta galimybės pasirinkti sveiką maistą, ypač alkanas.
   • Valgykite prieš gerdami, kad nepasirinktumėte blogo maisto.
   • Valgykite gerdami, kad jaustumėtės sotūs ir išvengtumėte persivalgymo.

3. 

   
   
   Sužinokite, kaip apskaičiuoti alkoholio kiekį stiklinėje. Įvairūs alkoholiniai gėrimai patiekiami skirtingu kiekiu. Norėdami sužinoti tiksliai, kiek taurių vyno iš tikrųjų suvartojote ir kiek suvartojate kalorijų, naudokite šiuos kriterijus:
   • Taurė alaus yra 355 ml.
   • Vyno porcija bus apie 148 ml.
   • Nedidelė stipriųjų gėrimų porcija yra tik apie 44 ml.
   • Padidėjęs alkoholio vartojimas padidins ir suvartojamų kalorijų skaičių.
   • Daugelyje restoranų ir barų vienoje taurėje patiekiamos kelios vyno porcijos.

4. 

   
   
   Gerk daug vandens. Alkoholis dehidratuoja jūsų kūną ir jūs turite pakeisti vandenį, prarastą geriant alkoholį. Geriant vandenį taip pat bus galima vartoti mažiau alkoholio ir taip sumažinti kalorijų kiekį.
   • Išgėrę alkoholinių gėrimų, pereikite prie vandens. Geriant vandenį išgėrus alkoholio, galima nedelsiant rehidratuoti kūną.
   • Tarp alkoholinių gėrimų išgerkite stiklinę vandens. Tai gali padėti gerti mažiau alkoholio ir išlikti hidratuotam.
   • Išgėrę alkoholinių gėrimų, būtinai gerkite daug skysčių.
   skelbimas

2 metodas iš 2: alkoholio vartojimas ir dietos palaikymas

1. 

   Ieškokite mažesnio kaloringumo vyno ar alaus. Ne visas alkoholis turi vienodą kalorijų kiekį. Jei jūsų mėgstamiausiame gėrime yra daug kalorijų, apsvarstykite galimybę pasirinkti mažesnio kaloringumo variantą. Apsvarstykite galimybę gerti lengvą alų ar neapdorotą likerį, kad jame nebūtų pridėta cukraus ir kalorijų. Atkreipkite dėmesį į kalorijų kiekį gėrimuose, kad apskaičiuotumėte leidžiamą kalorijų kiekį dienos meniu.
   • Vidutinis alus turi apie 215 kalorijas.
   • Įprastoje taurėje vyno yra apie 126 kalorijos.
   • Vyrai, kurie yra vidutiniškai aktyvūs, turėtų apriboti savo dienos kalorijų kiekį iki 2800 kalorijų.
   • Vidutiniškai aktyvios moterys turėtų suvartoti 2200 kalorijų per dieną.

2. 

   Saugokitės paslėptų kalorijų. Mišiniai ir kokteiliai gali pridėti kitų ingredientų, kuriuose taip pat yra kalorijų. Bet koks gėrimas su pridėta soda, cukrumi, sultimis ar alkoholiu pridėjo kalorijų. Dėl šių papildomų kalorijų galite priaugti svorio.
   • Ruošdami gėrimus naudokite mažai kalorijų turinčius ar nekaloringus ingredientus. Pabandykite gerti soda ar seltzerį. Paprašykite naudoti dietą, pagamintą iš vandens, pavyzdžiui, tonizuojančio vandens, imbiero sulčių ar dietinio kokso.
   • Dviejų ar daugiau vynų derinimas taip pat reiškia visų kalorijų derinimą kiekviename.
   • Daugelyje mišinių yra daug cukraus. Venkite vartoti daug cukraus, kai bandote numesti svorį ar jį išlaikyti.

3. 

   Valgykite subalansuotą mitybą. Derinant vidutinį alkoholio vartojimą su sveika mityba yra puikus būdas mėgautis maistu ir gėrimais, išlaikant sveiką svorį. Įsitikinkite, kad meniu yra maistingas ir ar gėrimas neprisideda prie kalorijų pertekliaus.
   • Apribokite suvartojamo cukraus kiekį. Perteklinis cukraus kiekis dietoje gali priaugti svorio ir sukelti sveikatos problemų. Apribokite dienos cukraus kiekį iki 100 kalorijų - apie 6–9 arbatinius šaukštelius cukraus.
   • Baltymai yra būtinas dietos ingredientas. Pirmenybę teikite augalinių baltymų šaltiniams, tokiems kaip ankštiniai augalai ir lęšiai. Lengvieji baltymų šaltiniai iš gyvulių ir naminių paukščių, tuo geriau.
   • Valgykite sveikus angliavandenius, kad jūsų kūnas būtų energingas. Išbandykite vaisius ir daržoves, pupeles ir ankštinius sveikus angliavandenius.
   • Skaidulos taip pat yra svarbi bet kokios dietos dalis. Vėlgi, be ankštinių daržovių, valgykite daug vaisių ir daržovių.
   • Riebalai vis dar yra būtini dietoje, nors vieni yra geresni už kitus. Stenkitės naudoti tik alyvuogių ir rapsų aliejus arba žuvies ir paukštienos riebalus.
   skelbimas

Patarimas

• Supraskite save ir savo geriamąjį pajėgumą: jei esate sveikas ir vartojate alkoholį, turėtumėte išmokti riboti ir palaikyti vandens kiekį organizme. Jei žinote, kad alkoholio kiekis yra didelis ir jums reikia numesti svorio, nustokite gerti alų ir nustatykite sau daugiau ribų.
• Negalima ryti ir gerti daugiau: jei pasakysite sau ir visi aplinkiniai išgers tik 2 stiklines, nepamirškite to padaryti!
• Nepamirškite: besaikis alkoholio vartojimas paprastai yra kenksmingas ir nepadės prarasti kalorijų. Tai gali būti jūsų kelias į greitosios pagalbos skyrių.
• Stebėkite arba užsirašykite, kiek laiko užtrunkate vartoti alkoholį, ir tikslų alkoholio kiekį.
• Prisiimkite atsakomybę ir paprašykite žmogaus, kuriuo pasitikite kaip treneriu, kad jis būtų atsakingas, patikrindamas jūsų „išvykos ​​vakarus“.