Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Svorio metimas nėštumo metu sveikatos specialistams nerekomenduojamas - net ir antsvorio turinčioms ir nutukusioms moterims nėštumo metu dažnai patariama priaugti svorio. Tačiau, norėdami išvengti nereikalingo svorio padidėjimo nėštumo metu, galite padaryti keletą dalykų. Štai ką turėtumėte žinoti.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Saugos atsargumo priemonės

1. 

   Negalima laikytis dietos nėštumo metu. Niekada neturėtumėte bandyti numesti svorio nėščiosios, nebent tai patartų jūsų gydytojas. Išsiaiškinę, kad esate nėščia, nesilaikykite jokio svorio metimo režimo. Šiuo laikotarpiu visos nėščios moterys yra skatinamos priaugti svorio.
   • Nutukusios moterys turėtų priaugti 5–9 kg.
   • Moterys, turinčios antsvorio, turėtų priaugti 7–11 kg.
   • Normalaus svorio moterys turėtų priaugti 11–16 kg.
   • Moterys, kurių svoris yra per mažas, turėtų priaugti 13–18 kg.
   • Dietos nėštumo metu gali iš jūsų kūdikio atimti kalorijas, vitaminus ir mineralus.

2. 

   
   
   Žinokite, kada mesti svorį. Nors nėštumo metu mesti svorį nerekomenduojama, tačiau normalu, kad kai kurios moterys lieknėja pirmąjį trimestrą.
   • Daugelis moterų labai patiria galvos svaigimą ir vėmimą, kuris yra žinomas kaip „ryto ligos“ reiškinys. Labiausiai tikėtinos pagirios per pirmąjį nėštumo trimestrą, ir šiuo laikotarpiu gali būti sunku laikyti maistą skrandyje ar reguliariai valgyti. Jei numetate šiek tiek svorio, viskas gerai, ypač jei jau turite antsvorio, nes jūsų kūdikis gali panaudoti papildomą energiją, sukauptą jūsų riebaliniame audinyje.

3. 

   
   
   Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu. Jei tikrai nerimaujate dėl savo svorio, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu apie nėštumą, kaip sveikai valdyti svorį tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Niekada nevalgykite ir negerkite laikydamiesi specialios dietos, prieš tai aptardami su specialistu.
   • Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei net per pirmąjį trimestrą negalite išlaikyti jokio maisto skrandyje ar labai sumažėja svoris.
   skelbimas

2 dalis iš 2: išlikti sveikiems

1. 

   
   
   Supraskite savo kalorijų poreikius. Moterims, turinčioms normalų svorį nėštumo pradžioje, per antrąjį ar trečiąjį trimestrą vidutiniškai reikia 300 papildomų kalorijų per dieną.
   • Tokie asmenys turėtų suvartoti nuo 1900 iki 2500 kalorijų per dieną.
   • Suvartojus daugiau kalorijų nei rekomenduojama, gali padidėti nesveikas kūno svoris.
   • Jei iki nėštumo buvo per mažas svoris, antsvoris ar nutukimas, pasitarkite su savo kalorijų poreikiu su savo gydytoju. Kiekvieno žmogaus poreikiai bus skirtingi. Net jei nėštumo metu yra retų aplinkybių, dėl kurių svorio metimas yra sveikas pasirinkimas, vis tiek turite išlaikyti ar padidinti kalorijų kiekį.
   • Jei esate nėščia daugiavaisiu nėštumu, klauskite savo kalorijų poreikio. Jums gali prireikti daugiau kalorijų, jei nešiojate daugiau nei vieną vaisių.

2. 

   Venkite maisto produktų, kuriuose yra tuščių kalorijų ir kurie yra nesveiki. Dėl tuščios energijos nereikalingas svoris padidės, o vaisiui nebus pakankamai mitybos. Venkite tuščių kalorijų, kad išlaikytumėte sveiką nėštumo svorį.
   • Venkite saldžių maisto produktų ir kietų riebalų. Šie maisto produktai yra gaivieji gėrimai, desertai, keptas maistas, nesotieji pieno produktai, tokie kaip nenugriebtas pienas ar sūris, ir riebi mėsa.
   • Jei įmanoma, rinkitės neriebius, be riebalų, be cukraus ir nesaldžius variantus.
   • Taip pat venkite kofeino, alkoholio, šviežių jūros gėrybių ir maisto produktų, kuriuose gali būti bakterijų.

3. 

   Gerkite vitaminus nėščioms moterims. Nėštumo metu jūsų organizmui reikės daugiau maistinių medžiagų. Nėštumo vitaminai padės patenkinti tuos poreikius, nepridedant daugiau kalorijų nei būtina.
   • Niekada nelaikykite vitaminų tikro maisto alternatyva, net jei gydytojas sako, kad svorio metimas jūsų atveju yra tinkamas. Papildai geriausiai toleruojami valgant su maistu, o maisto vitaminus organizmas paprastai absorbuoja lengviau nei papildus.
   • Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių jums reikalingų vitaminų. Tai sumažins vaisiaus nervinio vamzdelio defektų riziką.
   • Geležis, kalcis ir omega-3 riebalų rūgštys taip pat padeda jūsų kūnui palaikyti gerą sveikatą ir palaiko vaisiaus vystymąsi.
   • Venkite papildų, kuriuose yra per daug vitaminų A, D, E ar K.

4. 

   Valgykite nedidelį ir dažną valgį. Valgymas daugybės mažų patiekalų per dieną, o ne trijų didelių patiekalų yra triukas, kurį dietos besilaikantys žmonės kontroliuoja maisto vartojimą, tačiau tai naudinga ir nėščioms moterims.
   • Maisto fobijos, pagirių, rėmens ir nevirškinimo pojūtis nėštumo metu dažnai sukelia nepatogumų valgyti didelį patiekalą. Valgant nuo 5 iki 6 nedidelių patiekalų per dieną, valgymą ir gėrimą galima lengviau ir virškinti. Tai dar labiau pagrįsta, kai vaisius auga ir užima vidaus organų vietą.

5. 

   Palaikykite sveiką, maistingą maistą, tinkamą nėščioms moterims. Sutelkite dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties, ir įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų, sveikų riebalų, angliavandenių ir skaidulų.
   • Maistas, kuriame gausu folatų, yra apelsinų sultys, braškės, špinatai, brokoliai, pupelės, duona ir spirituoti grūdai.
   • Pradėkite nuo įvairių pusryčių, kurie padės geriau jaustis visą dieną.
   • Rinkitės pilno kviečio angliavandenių šaltinius, o ne rafinuotus produktus, tokius kaip balta duona.
   • Maistas, turintis daug skaidulų, gali padėti valdyti svorį ir išvengti virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas. Sveiki grūdai, žalios daržovės, vaisiai ir ankštiniai augalai yra puikus skaidulų šaltinis.
   • Nepamirškite valgyti tiek vaisių, tiek daržovių valgydami kuo dažniau.
   • Pasirinkite gerus nesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir žemės riešutų aliejus.

6. 

   Sveiki užkandžiai. Užkandžiai gali būti puikūs nėštumo metu, net jei gydytojas tik skatina jus šiek tiek priaugti svorio arba numesti svorio. Rinkitės sveikus ir maistingus užkandžius, o ne perdirbtus maisto produktus ir desertus, kuriuose yra daug cukraus ar pieno riebalų.
   • Vietoj įprastų ledų ir kokteilių galite valgyti bananų kokteilį arba neriebius vaisinius ledus.
   • Užkandžiai su riešutais ir vaisiais tarp valgių.
   • Vietoj baltų miltų spirgučių ir riebaus sūrio valgykite pilno grūdo spirgučių krekerius, užpiltus nedideliu kiekiu neriebaus sūrio.
   • Galite valgyti kietai virtus kiaušinius, pilno kviečių duoną ir nesaldintą jogurtą bei keletą kitų rūšių duonos.
   • Vietoj saldžių gėrimų gerkite mažai druskų turinčias daržovių sultis, gazuotą vandenį su šiek tiek sulčių, aromatintą liesą pieną arba sojų pieną su ledu.

7. 

   Atlikite lengvą mankštą. Fiziniai pratimai taip pat yra svarbi ne nėštumo svorio metimo proceso dalis, be to, jie taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant sveiką nėštumo svorį. Sveikos nėščios moterys kiekvieną savaitę turėtų mankštintis mažiausiai 2 valandas 30 minučių, atlikdamos švelnius pratimus.
   • Mankšta taip pat sumažina skausmą nėštumo metu, pagerina miegą, reguliuoja emocijas ir sumažina komplikacijų riziką. Tai taip pat palengvina svorio metimą po gimdymo.
   • Prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą, pasitarkite su savo gydytoju. Nedelsdami nutraukite fizinį krūvį, jei pajutote kraujavimą iš makšties ar priešlaikinį plyšimą.
   • Geri pratimai apima mažo intensyvumo pratimus, tokius kaip ėjimas, plaukimas, šokiai ir važiavimas dviračiu.
   • Venkite tokios veiklos, kuri priverčia jūsų pilvą, pavyzdžiui, kikboksas ar krepšinis. Taip pat turėtumėte vengti veiklos, kuri yra linkusi į avarijas, pavyzdžiui, jodinėjimas. Nardykite nardydami, nes dėl to vaisiaus kraujyje gali išsivystyti burbulas.
   skelbimas

Įspėjimas

• Niekada nebandykite numesti svorio nėščiosios metu, ypač be gydytojo recepto.