Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kaltė yra įprasta žmogaus emocija, kurią kiekvienas tam tikru momentu turi patirti. Tačiau daugeliui žmonių intensyvus ar ilgalaikis kaltės ar gėdos jausmas gali sukelti didžiulį skausmą. Atitinkama kaltė yra kaltė dėl veiksmo, sprendimo ar netinkamo elgesio, už kurį esate atsakingas, ir gali turėti neigiamą poveikį kitiems. Tai sveikos emocijos rūšys, kurios gali paskatinti ištaisyti klaidas, sukurti socialinį ryšį ir bendros atsakomybės jausmą. Priešingai, neproporcinga nuodėmė yra ta nuodėmės rūšis, kai atsakomybė nepriklauso jums, pavyzdžiui, kitų elgesys ir gerovė, ir veiksniai, kurių jūs negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, pasekmės. beveik bet kurios situacijos. Šis kaltės tipas gali paskatinti mus patirti nesėkmės jausmą, sukelti gėdą ir apmaudą. Nesvarbu, ar jūsų klaida atsirado dėl netinkamo elgesio praeityje, ar netikėtai atsirado, yra veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami išspręsti šią emociją.

Žingsniai

1 metodas iš 2: susidorojimas su korespondencijos nuodėme

1. 

   Pripažinkite savo kaltės rūšį ir jos tikslą. Kaltė yra naudinga emocija, kai ji padeda mums vystytis ir mokytis iš elgesio, kuris įžeidžia ar žaloja mus pačius ar kitus. Kai kaltė kyla dėl sužalojimo kitiems ar neigiamo poveikio, kurio mums visiškai pavyko išvengti, mes gauname signalą pakeisti savo elgesį (arba kitaip rizikuojame gauti pasekmes). „Proporcingas“ kaltės tipas gali būti vadovas, padedantis mums nukreipti savo elgesį ir pakoreguoti savo jausmus pagal tai, kas įmanoma ir nepriimtina.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų kaltė kyla iš gandų apie bendradarbį skleidimo, kad galėtumėte gauti paaukštinimą, o ne tą asmenį, jūs patiriate kaltę. proporcingas. Jei jus paprasčiausiai paaukština, nes kvalifikavote ir vis dar jaučiasi kaltaJūs susiduriate su nuodėme nenuoseklus.

2. 

   
   
   Atleisk sau. Atleisti sau, kaip ir atleisti kitiems, yra sunkus procesas. Svarbūs atleidimo sau žingsniai:
   • Neperdėdami atpažinkite tikrąjį skausmą arba nepakankamai įvertino tai, kas nutiko.
   • Išspręskite, kokio laipsnio žalą esate atsakingas - galbūt yra tam tikrų veiksmų, kuriuos galbūt atlikote kitaip, tačiau už viską nesate visiškai atsakingi. Pervertinus savo atsakomybę, kaltės jausmas gali prailgėti labiau nei reikia.
   • Supraskite savo emocinę būseną žalingo veiksmo metu.
   • Kalbėkitės su asmeniu, kuriam jūsų elgesys turėjo neigiamos įtakos. Nuoširdus atsiprašymas bus labai naudingas. Svarbu, kad jūs ir kitas asmuo žinotumėte, jog supratote apie padarytą žalą ir supratote, ką darysite (jei turite), be atsiprašymo.

3. 

   
   
   Ištaisykite klaidą arba pakeiskite kuo greičiau. Mes panardiname save į kaltę, o ne imamės reikiamų veiksmų ištaisyti ar išpirkti. Deja, dėl tokio elgesio jums bus gėda tik imtis veiksmų, kurie jums gali padėti. Taisomieji pokyčiai reiškia atsikratymą savo ego ir tikėjimą, kad kiti bus dėkingi už nuodėmės šaltinio valdymą.
   • Jei atsiprašymas yra jūsų būdas pataisyti, venkite pateisinti savo atliktus veiksmus ar nurodykite situacijos dalis, kai atsakomybė nebuvo jūsų. Tiesiog pripažink kito žmogaus skausmą be Išsiblaškykite įterpdami paaiškinimą arba bandydami iš naujo apsvarstyti situacijos detales.
     • Lengviau būtų atsiprašyti už skaudų momentinį poelgį. Bet kai elgesys tęsėsi kurį laiką, pavyzdžiui, ignoruodamas artimo žmogaus sielvartą dėl jūsų santykių per daugelį metų, turėsite būti sąžiningesnis ir nuolankesnis.

4. 

   Parašykite dienoraštį. Žurnalai apie situacijos detales, jausmus ir prisiminimus gali padėti sužinoti apie save ir savo veiksmus. Bandymas pagerinti savo elgesį ateityje gali būti puikus būdas palengvinti jūsų kaltę. Jūsų dienoraščio puslapyje galite atsakyti į šiuos klausimus:
   • Kaip jūs jaučiate save ir žmones, susijusius su situacijos formulavimu, situacijos metu ir jai pasibaigus?
   • Kokie jūsų poreikiai tuo tarpu ir ar jie buvo patenkinti? Kodėl gi ne?
   • Ar jus motyvuoja šis veiksmas? Kokie veiksniai ar kas yra šio elgesio katalizatoriai?
   • Koks teismo sprendimas šioje situacijoje? Ar tai jūsų pačių, tėvų, draugų, sutuoktinio vertybės, ar kilę iš tokios organizacijos kaip įstatymai? Ar jie yra teisingi sprendimo standartai, ir jei taip, kaip galite būti tikri?

5. 

   Priimkite klaidą ir eikite toliau. Mes visi žinome, kad neįmanoma pakeisti praeities. Taigi, skyrę laiko mokytis iš savo veiksmų ir taisyti bei taisyti klaidas, kai tik įmanoma, svarbu per ilgai neužsibūti. Priminkite sau, kad kuo greičiau jausitės kaltas, tuo greičiau galėsite daugiau dėmesio skirti naujoms, naujesnėms savo gyvenimo dalims.
   • Kitas žurnalo naudojimo kaltės problemai pranašumas yra tas, kad jis leidžia sekti savo jausmus, kad galėtume įžvelgti greitą nuodėmės sumažėjimą, kai tai pripažinsime. . Ypač svarbu atkreipti dėmesį į pokyčius, kuriuos situacija atvedė ir ištaisė klaidas. Tai padės jums didžiuotis savo pažanga tokiu būdu, kuris leis teigiamai išnaudoti kaltę.
   skelbimas

2 metodas iš 2: susidoroti su neadekvačia kaltė

1. 

   Pripažinkite padarytos kaltės rūšį ir jos tikslą. Skirtingai nuo „proporcingos“ nuodėmės, kuri gali mums parodyti, kad turime ištaisyti savo neteisėtus veiksmus, neproporcingos nuodėmės dažniausiai kyla iš vieno iš šių šaltinių:
   • Padaryk geriau nei kiti (maitintojo kaltė).
   • Jausmas, kad nepakankamai stengiesi kažkam padėti.
   • Kažkas, ką tu pagalvok kad padarei.
   • Kažkas, ko nepadarei, bet nori padaryti.
     • Priimkite kaltę, kad esate paaukštintas. Jei paskleidžiate neigiamų gandų apie savo bendradarbį, kad gautumėte paaukštinimą, ši kaltė yra visiškai tinkama arba proporcingas su savo veiksmu. Tačiau jei jūs tiesiog paaukštinamas, nes esate to nusipelnęs ir jūs vis dar jaučiasi kaltaJums gresia kaltė nenuoseklus. Toks jausmas neturi loginio tikslo.

2. 

   Pažvelk į tai, ką gali ir ko negali kontroliuoti. Savo žurnale užrašykite tai, ką visiškai kontroliuojate. Be to, turėtumėte pridėti elementų, kuriuos galite iš dalies kontroliuoti. Kaltinti save dėl klaidos ar ko nors, ką valdote tik iš dalies, reiškia, kad pykstate ant savęs kažkuo, kas visiškai neatitinka jūsų galimybių.
   • Apsvarstykite, ar ne jūs dėl to kaltas nėra ką nors padaryti taip pat yra gana naudingas veiksmas dėl laiko praeityjeGalbūt nesupratote to, ką gerai žinote dabar. Tikėtina, kad per tą laikotarpį priėmėte geriausią sprendimą.
   • Priminkite sau, kad ne jūs kaltas, kad išgyvenote tragediją, kurios negali išgyventi kiti, net ir jūsų artimi žmonės.
   • Suvok, kad kiti nėra tavo atsakomybė. Net jei jūs jiems suteikiate daug meilės ir rūpesčio, jie yra atsakingi už tai, kad užtikrintų savo gerovę (kaip ir jūs patys).

3. 

   Išnagrinėkite savo standartus, kaip pasiekti ir padėti kitiems. Žurnale, klausk savęs, ar tavo nustatytos elgesio idėjos yra per didelės. Paprastai šie standartai mums keliami iš išorės jėgų, kad padėtų mums įsitvirtinti nuo mažų dienų, tačiau dabar jie gali tapti per griežti, nepasiekiami ir įmanomi. priverčia mus jaustis nepaprastai liūdni.
   • Tai taip pat apima teisės ginti savo interesus pripažinimą. Kadangi dažnai jaučiamės kalti, kad nesižeminame kitiems arba neaukojame dėl kažko, ką mėgstame (pavyzdžiui, laisvo laiko ar asmeninės erdvės), tai yra svarbi proceso dalis. per kaltę. Priminkite sau, kad sutinkate, jog žmogaus interesai gali būti gana prieštaringi, ir tai yra visiškai natūralu. Niekas nekaltas rimtai ieškodamas, kaip patenkinti savo poreikius.

4. 

   Padėdami kitiems, sutelkite dėmesį į kokybę, o ne į kiekybę. Kaltė dažnai kyla iš manymo, kad nesame pakankamai jautrūs, kad galėtume padėti kitiems. Kadangi jūs taip pat turite ribas, turėtumėte nepamiršti, kad jūsų pagalbos kokybė suprastės, jei per daug stengsitės palaikyti žmones. kiekvieną kartą ar dažnai padeda kas jums rūpi.
   • Norėdami išvengti tokio pobūdžio kaltės, turėtumėte labiau žinoti situaciją drauge tikrai reikia spręsti. Žinodami momentą, kai galite padėti kitiems, galite sveikiau suvokti savo atsakomybę prieš kitus, o jūsų kaltė automatiškai sumažėja. Tai taip pat padės jums pagerinti jūsų pagalbos kokybę, geriau suprasdami savo veiksmų gerumą. yra daryk dalykus, nei tu Žvakidė padaryti.

5. 

   Siekite priėmimo ir atjautos per sąmoningumą. Atidumas ir meditacija gali padėti išmokti stebėti mąstymo procesus, įskaitant polinkį išlaikyti kaltę, pvz., Savęs kaltinimą ir per didelę savikritiką. Išmokę jų stebėti, galite pradėti būti malonesni sau ir suprasti, kad neturėtumėte per daug rimtai žiūrėti į savo mintis ar elgtis pagal jas.
   • Taip pat naudinga palaikyti artimą ryšį su savo mylimu žmogumi, kuris priima tai, kas esate iš tikrųjų, ir rodo besąlygišką atjautą jūsų atžvilgiu. Suvokę, kokie malonūs jums yra kiti, labiau linkę išsiugdyti tokį požiūrį prieš save. Tačiau drauge kas atsakingas už savęs priėmimą ir užuojautą, ir šis procesas gali vykti padedant kitiems (arba ne).
   skelbimas

Patarimas

• Nebūkite per daug perfekcionistas dėl savo nuodėmių! Kol nesate pasinėrę į šiuos jausmus, tam tikra kaltė gali padėti jums elgtis sąžiningai, sąžiningai ir atsižvelgti į kitus.
• Tiesiog pagalvokite pozityviai. Gali būti, kad padarėte nesuskaičiuojamą daugybę įskaudinimo veiksmų kitiems ir sau, tačiau vienintelė išeitis yra atleisti sau ir judėti toliau. Jei atsiprašėte žmogaus ir jis to nepriėmė, suteikite jam šiek tiek vietos. Jei vis atsiprašysi, bet jie vis tiek neatleis, tai tik pablogins savijautą. Pabandykite pasimokyti iš savo klaidų. Kitą kartą, kai padarysite tai, kas gali pakenkti kitam, pagalvokite prieš pradėdami veikti.
• Jums reikia atleisti sau, kad jaustumėtės geriau.

Įspėjimas

• Neigiamas kaltės poveikis yra žemas savęs vertinimas, savikritika ir kitos emocijos. Jei aptiksite šių problemų, tai gali būti ženklas, kad jūs ne iki galo išsprendėte savo kaltę.