Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
15 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Savižudiškos mintys kyla tada, kai jautiesi beviltiškas, izoliuotas ir nusivylimas tampa toks didelis, kad negali to pakęsti. Taip pat jus gali taip apimti skausmas, kad savižudybė laikoma vieninteliu būdu išsivaduoti iš jums tenkančios naštos. Žinokite, kad susitvarkydami su savo jausmais rasite daug pagalbos. Kreipdamiesi į psichikos sveikatos specialistus, galėsite vėl pasveikti ir pajusti džiaugsmą, net jei tai dabar gali pasirodyti neįmanoma. Peržiūrėjus šį straipsnį bus puiki pradžia mokantis gauti teisingą pagalbą.
Jei bandote nusižudyti ir jums reikia pagalbos iš karto, galite skambinti pagalbos tarnyboms, pvz., 112 ar 115, arba savižudybių prevencijos pagalbos telefonu: 1900599830.
- JAV: skambinkite pagalbos telefonu 1-800-273-TALK, Nacionaliniam savižudybių prevencijos centrui
- JK: skambinkite 08457 90 90 90, „Samaritans“ pagalbos telefonu arba 0800 068 41 41, HOPELineUK
- Vietname: galite paskambinti telefono numeriu 1900599830 Vietnamo jaunų žmonių psichologinių krizių prevencijos centras.
Žingsniai
1 dalis iš 5: saugokite akis
Vėluokite visus planus. Pažadėk sau, kad palauksi 48 valandas prieš ką nors darydamas. Atminkite, kad mintys neturi galios priversti jus veikti. Kartais didelis skausmas gali iškreipti mūsų suvokimą. Laukimas prieš imantis veiksmų suteiks laiko ištuštinti savo protą.
Kreipkitės į specialistą tuoj pat. Mintys apie savižudybę yra didžiulės, ir nėra pagrindo kovoti vien su ja. Pasikvieskite specialistą, kuris jums paskambins skubios pagalbos tarnybomis arba susisiekite su savižudybių prevencijos pagalbos telefonu. Šios tarnybos apmokė personalą jus išklausyti ir palaikyti visą parą. Mintys apie savižudybę ir impulsai yra labai rimti. Pagalbos ieškojimas yra stiprybės ženklas.- Pagalbos tarnyba yra visiškai anoniminė ir nemokama.
- Taip pat galite paskambinti 112 arba pagalbos tarnybos, kurioje gyvenate, telefono numeriu ir susisiekti su apmokytu specialistu.
- Jei esate kolegijos studentas, jūsų kolegija gali suteikti savižudybių prevencijos pagalbos liniją, paprastai per jos policijos liniją.
Eik į ligoninę. Jei kreipėtės pagalbos ir vis dar jaučiatės savižudiškas, turite kreiptis į greitosios pagalbos skyrių. Paprašykite, kad kažkas, kuriuo pasitikite, nuveš jus ten arba paskambinkite pagalbos tarnyboms.- JAV darbuotojai negali iškviesti pagalbos iš skubios pagalbos tarnybos, net jei neturite sveikatos draudimo ar negalite mokėti.
- Taip pat galite rasti psichikos krizėms ar savižudybių prevencijai skirtus centrus. Čia rasite pigesnį variantą.
Paskambinkite patikimam draugui ar mylimam žmogui. Jūsų savižudybės rizika padidėja, jei esate vienas su mintimis apie savižudybę. Neslėpkite ir nelaikykite jų paslaptyje. Paskambinkite mylimam ir pasitikinčiam asmeniui ir pasidalykite savo mintimis su tuo žmogumi. Kartais vien pokalbis su geru klausytoju padės susitvarkyti ir nuraminti mintis. Galite kalbėtis telefonu arba paprašyti, kad kažkas užeitų ir liktų su jumis, kad nebūtumėte vieni.
- Kai gali tekti kalbėtis su kitais apie savo jausmus, gali jaustis neramu ar sugėdinti. Jūsų mylimas asmuo neteis jūsų už tai, kad pasidalijote šiais jausmais. Jie džiaugsis, kad paskambinote jiems, užuot bandę tvarkyti reikalus patys.
- Negalite numatyti, kada pasirodys naujos parinktys. Nežinosi, kas nutiks, jei nebandysi laukti 2 dienų. Vykdydami savo praeinančias mintis, niekada jų nepažinsite amžinai.
Laukia pagalbos. Jei paskambinote pagalbos tarnybai arba paprašėte draugo užsukti, susitelkite į tai, kad būtumėte saugūs būdami vieniši. Giliai įkvėpkite, būkite ramūs ir pakartokite kelis sakinius, kad padėtumėte sau susitvarkyti. Jūs netgi galite juos užsirašyti, kad sustiprintumėte protą.
- Žodžių, kurie padės jums susidoroti, pavyzdžiai: „Mano depresija kalba ne apie save“, „Aš išgyvensiu šį procesą“, „Aš tiesiog siautulingai mąstau - Jie negalės manęs priversti nieko daryti. “„ Aš galiu kitaip elgtis su savo jausmais “.
Nustok rūkyti ir gerti. Norėsite pabandyti atsikratyti savo minčių rūkydami cigaretes ir gerdami alkoholį. Tačiau pridėjus šią cheminę medžiagą prie savo kūno bus tik sunkiau mąstyti aiškiai, o norint išspręsti savižudišką norą jums reikės aiškaus proto. Jei šiuo metu vartojate alkoholį ar vartojate bet kokius kitus narkotikus, sustokite ir leiskite mintims pailsėti. Daugelis žmonių vartoja alkoholį ar kitus narkotikus kaip antidepresantus, tačiau tai suteiks tik laikiną palengvėjimą.
- Jei negalite sustoti, būkite su kuo nors kitu - nebūkite vienas. Turėtumėte vengti šio veiksmo. Vienatvė nepadės jūsų mintims apie savižudybę, iš tikrųjų tai pablogins situaciją.
2 dalis iš 5: saugaus laikymo plano parengimas
Sudarykite visų mėgstamų elementų sąrašą. Šiame sąraše bus dalykų, kurie anksčiau padėjo jums išspręsti šią problemą. Užrašykite mylimų artimų draugų ar šeimos narių vardus, mėgstamas vietas, muziką, filmus, knygas, kurios išgelbėjo jūsų gyvenimą. Taip pat turėtumėte parašyti apie mažus dalykus, pvz., Maistą ir sportą, kuris jums patinka, ir apie didesnius dalykus, pavyzdžiui, pomėgius ir aistras, kurie kiekvieną rytą budina.
- Parašykite apie tai, ką mėgstate savyje - savo asmenybę, savo fizines savybes, pasiekimus ir visa, kuo didžiuojatės.
- Užrašykite veiklą, kurią planuojate atlikti ateityje - kur norite eiti, kiekvieną vaiką, su kuriuo norite gimti, žmogų, kurį norite mylėti, patirtį, kurios visada norėjote.
- Taip pat gali būti naudinga paprašyti draugo ar mylimojo padėti jums sudaryti šį sąrašą. Depresija, nerimas ir kitos dažnos minčių apie savižudybę priežastys gali trukdyti suvokti, koks nuostabus ir ypatingas esate.
Sudarykite gerą trikdžių sąrašą. Tai nėra „sveikų įpročių“ ar „savęs tobulinimo metodų“ sąrašas - tai nėra visų veiksmų, kurių galite imtis, kad išvengtumėte savižudybės, kai jūsų mintys viršija jūsų galimybes, sąrašas. kentėti. Prisiminkite, kas jums buvo naudinga anksčiau, ir parašykite apie juos. Štai keli pavyzdžiai:
- Valgykite mėgstamame restorane.
- Skambinkite, kad kalbėtumėte su senais draugais.
- Žiūrėkite mėgstamas televizijos laidas ir filmus.
- Perskaitykite knygą, kuri jums patinka ir jaustis patogiai.
- Eik į kuprinę “.
- Peržiūrėję senus el. Laiškus, jausitės geriau.
- Linksminkitės su savo šunimi parke.
- Išeikite pasivaikščioti ar pabėgioti, kad išsivalytumėte.
Sudarykite visų savo palaikymo sistemos narių sąrašą. Turėtumėte užsirašyti bent 5 žmonių, kuriais pasitikite, vardus ir telefono numerius bei būti šalia, kai jiems skambinate. Patartina įtraukti kito asmens kontaktinę informaciją, jei kas nors negali priimti jūsų skambučio.
- Užrašykite terapeuto ir palaikymo komandos nario vardus ir telefono numerius.
- Atkreipkite dėmesį į krizės pagalbos telefono, kurį norite pasiekti, pavadinimą ir telefono numerį.
Parašykite apie savo saugos planą. Saugos planas yra planas, kuris padės jums galvoti apie savižudybę. Šiuo metu jūs neprisiminsite, ką daryti, kad pasijustumėte geriau. Parašę planą, galėsite įveikti silpnas emocijas ir apsaugoti save. Toliau pateiktas saugos plano pavyzdys:
- Perskaitykite mano mėgstamiausių veiksnių sąrašą. Primink sau tai, ką myliu, ir anksčiau nesutikau savižudybės.
- Pabandykite ką nors padaryti iš „Gerų blaškymų“ sąrašo. Apsvarstykite, ar galite sustabdyti save galvoti apie savižudybę užsiėmę praeityje.
- Paskambinkite kam nors iš jūsų palaikymo sistemų sąrašo. Skambinkite tol, kol susisieksiu su žmogumi, kuris gali su manimi kalbėtis tol, kol noriu.
- Atidėkite savo planą ir paverskite savo namus saugesne vieta. Užrakinkite spintelę daiktų, kuriais galite pakenkti sau, tada bent 48 valandas gerai apgalvokite daiktus.
- Paprašykite, kad kas nors liktų su manimi. Paprašykite jų likti šalia, kol pasijusiu geriau.
- Eik į ligoninę.
- Skambinkite pagalbos tarnyboms.
- Saugojimo plano šablono pavyzdžio galite ieškoti internete.
- Nusiųskite savo plano kopiją patikimam draugui ar mylimam žmogui.
- Kiekvieną kartą, kai norite nusižudyti, peržiūrėkite savo saugumo planą.
3 dalis iš 5: saugokitės
Paverskite savo namus saugesne vieta. Jei tikitės ar nerimaujate dėl savižudybės, pabandykite pašalinti visas galimybes, kurios galėtų jums tai padaryti. Savižudybė dažniausiai būna tada, kai randi būdą tai padaryti. Atsikratykite visų įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami pakenkti sau, tokių kaip vaistai, skustuvai, aštrūs daiktai ar ginklai. Paprašykite, kad kas nors kitas juos pasiliktų, išmestų ar gerai laikytų. Nesuteikite sau galimybės persigalvoti.
- Jei nesijaučiate saugus namuose vienas, eikite kur nors kitur, pavyzdžiui, į draugo namus, tėvų namus, bendruomenės namus ar viešą vietą.
- Jei galvojate apie perdozavimą, paprašykite mylimo žmogaus, kuriuo pasitikite, pasilikti vaistą jums ir kiekvieną dieną duokite tik tinkama doze.
Kreipkitės į specialistą. Psichikos sveikatos specialistas padės jums išspręsti minčių apie savižudybę priežastis. Minčių apie savižudybę priežastis yra kitos psichinės sveikatos būklės, kurias galima gydyti, pavyzdžiui, depresija ir bipolinis sutrikimas. Stresas ar trauma taip pat gali sukelti norą nusižudyti.Nepaisant pagrindinės jūsų minčių ir emocijų priežasties, patarėjas ar terapeutas padės išmokti su jomis susitvarkyti ir tapti sveikesniu bei laimingesniu.
- Gydymo metu sėkmingai išgydyta 80–90% atvejų.
- Bendra ir veiksminga terapija žmonėms, norintiems nusižudyti, yra:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padės pakeisti nenaudingą ir „automatinį“ mąstymą.
- Problemų sprendimo terapija (PST) gali padėti sužinoti, kaip jaustis labiau pasitikint savimi ir valdyti, mokantis išspręsti problemą.
- Dialektinė elgesio terapija (DBT) moko įveikos įgūdžių ir yra labai naudinga žmonėms, patiriantiems bipolinį sutrikimą.
- Komunikacijos terapija (IPT) padeda pagerinti socialinę funkciją, kad nesijaustumėte izoliuotas ar nepalaikomas.
- Jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali pareikalauti derinti gydymą su vaistais ir terapija. Nepamirškite vartoti vaisto tiksliai taip, kaip nurodyta.
- Taip pat turėtumėte būti atsargūs, nes kai kurie vaistai gali sukelti minčių apie savižudybę. Jei po vaisto vartojimo atsiranda noras nusižudyti, turėtumėte susisiekti su savo gydytoju.
Laikykitės atokiau nuo dirgiklių. Kartais tam tikros vietos, žmonės ar įpročiai sukelia prislėgtą mąstymą ir mintis apie savižudybę. Iš pradžių gali būti sunku susieti įvykius, tačiau turėtumėte pradėti galvoti, ar jie yra potencialūs veiksniai. Kai tik įmanoma, laikykitės atokiau nuo dalykų, žmonių ir situacijų, kurios jus liūdina, nuvilia ar patiria stresą. Pateikiame keletą aktyviklių pavyzdžių:
- Alkoholio vartojimas ir narkotikų vartojimas. Tai leis iš pradžių jaustis gerai, tačiau neigiamas mintis gali greitai paversti mintimis apie savižudybę. 30% savižudybių yra susijusios su alkoholiu.
- Asmuo, patyręs fizinę ar emocinę prievartą.
- Knygos, filmai ir muzika tamsiomis, emocingomis temomis.
- Įtemptos situacijos.
- Vienas.
Sužinokite, kaip atpažinti įspėjamuosius ženklus. Minčių apie savižudybę nekyla atskirai. Jie dažnai atsiranda dėl kažko, pavyzdžiui, dėl prislėgto, prislėgto, liūdno ar patirto streso. Mokymasis atpažinti mintis ir elgesį, kylančius, kai kyla minčių apie savižudybę, padės jus įspėti, kai reikia kreiptis pagalbos. Įprasti įspėjamieji ženklai:
- Padidinkite alkoholio, tabako ar kitų narkotikų vartojimą.
- Beviltiškumo ar tikslo stokos jausmas.
- Piktas.
- Padidėjęs neapdairumas.
- Jauskitės kaip įstrigęs.
- Izoliuokite save.
- Nerimauti.
- Staiga pasikeičia nuotaika.
- Praradote susidomėjimą veikla, kuri jums patiko anksčiau.
- Miego įpročių pasikeitimas ir (arba) apetito praradimas.
- Kaltės ar gėdos jausmas.
4 dalis iš 5: Atramos sistemos stiprinimas
Susisiekite su kitais. Stiprios paramos sistemos sukūrimas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su savo mintimis. Jaustis izoliuotu, nepalaikomu ar tarsi žmonėms būtų geriau be tavęs, tai dažnas jausmas, paslėptas savižudybės mintyse. Kiekvieną dieną turėtumėte kreiptis į žmones ir su kuo nors pasikalbėti. Bendravimas su žmogumi, kuris jums rūpi, pagerins jūsų įveikos įgūdžius ir apsaugos jus nuo neigiamų minčių, kai jos kyla.
- Kalbėkitės su savo religiniu lyderiu. Jei esate tikintis dvasiniu gyvenimu arba esate religingas žmogus, jausitės patogiau kalbėdamasis su savo religiniu lyderiu, pavyzdžiui, dvasininku ar kunigu.
- Bendrauti su draugais. Įpraskite bendrauti bent su vienu žmogumi per dieną, net jei to nenorite. Atsiskyrimas prisidės prie minčių apie savižudybę.
- Skambinkite pagalbos telefonu. Nemanykite, kad savižudybių prevencijos telefonu galite skambinti tik vieną kartą. Jei norite, galite paskambinti jiems tiek kartų per dieną. Jie visada bus šalia.
- Raskite tokių žmonių kaip jūs bendruomenę. Didesnė savižudybės rizika yra žmonėms, kurie dažnai yra persekiojami, pavyzdžiui, homoseksualams (LGBT). Suradę bendruomenę, kuri padės jums būti savimi, nesusidūrus su neapykanta ar priespauda, būsite stipresni ir labiau save mylėsite.
- Jei esate jaunas ir esate gėjus, lesbietė, translytis ar homoseksualus, galite paskambinti +84839405140 LGBT žmonių Vietname.
Suraskite pagalbos grupę. Nesvarbu, kokios yra jūsų mintys apie savižudybę, jums nereikia vienų su tuo kovoti. Gana daug kam teko išgyventi tą pačią problemą kaip ir jums. Kai kurie žmonės norėjo vieną dieną baigti savo gyvenimą, o kitą dieną jaučiasi dėkingi, kad vis dar gyvi. Kalbėjimasis su suprantančiu žmogumi yra vienas geriausių būdų spręsti mintis apie savižudybę. Netoli savo vietovės galite rasti pagalbos grupę paskambinę į savižudybių prevencijos telefono liniją arba pasikonsultavę su psichinės sveikatos specialistu.
- Skambinkite „Jaunimo pasitikėjimo“ pagalbos telefonu 1900599830.
- Jei esate gėjus, lesbietė, biseksualus ar translytis asmuo, paskambinkite LGBT žmonių apsaugos organizacijos Vietname telefonu +84839405140.
- Jei esate senbuvis, taip pat galite paskambinti telefonu 1900599830.
- Jei esate nepilnametis, skambinkite 18001567 pagalbos telefonu vaikams ir paaugliams.
- Jungtinėse Valstijose paramos grupes galite rasti apsilankę Amerikos savižudybių prevencijos fondo svetainėje.
Išmokite mylėti save. Susitelkite į neigiamų minčių modelių pašalinimą ir supratimą, kad jie nėra tikri. Norėdami pradėti malšinti neigiamų emocijų skausmą, turite būti malonus sau ir matyti save kaip stiprų ir atkaklų žmogų.
- Gandai apie savižudybę, pavyzdžiui, savanaudiškas elgesys, yra įamžinti daugelyje kultūrų, todėl mintys apie savižudybę ne tik suvokia patiriamą negatyvą, bet ir sustiprėja. į kaltės ar gėdos jausmą. Raskite būdų, kaip įžvelgti gandus ir faktus, kurie padės geriau susidoroti su savo mintimis.
- Suraskite teigiamų teiginių, kuriuos galite perskaityti, kai jums liūdna. Patvirtinimas, kad esate stiprus žmogus ir nusipelnęs būti mylimas, padės prisiminti neigiamas mintis, kurias išgyvenate, tik laikinos. Pavyzdžiui: „Tuo tarpu aš jaučiu savižudybės jausmą. Jausmas nėra tiesa. Jie nesitęs amžinai. Aš myliu save ir gerbsiu save būdamas stiprus “arba„ Aš galiu išmokti susitvarkyti su šia mintimi. Aš stipresnis už juos “.
Mintyse spręskite paslėptas problemas. Bendradarbiavimas su psichinės sveikatos specialistu padės atrasti pagrindines minčių apie savižudybę priežastis. Tokį mąstymą gali sukelti įvairūs veiksniai, pradedant medicininėmis problemomis, baigiant teisinėmis problemomis ar piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis. Raskite būdų, kaip išspręsti problemą, ir laikui bėgant jausitės geriau.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės beviltiškai dėl savo finansų, susiraskite finansų planuotoją ar patarėją. Daugelis bendruomenių ir universitetų įsteigė pigių centrų, kurie padėtų žmonėms išmokti valdyti pinigus.
- Jei jaučiatės nusivylę asmeniniais santykiais, paprašykite terapeuto išmokyti jus socialinių įgūdžių srityje. Šis treniruočių metodas padės jums įveikti socialinį nerimą ir gėdą užmegzti ir palaikyti gerus emocinius santykius su kitais.
- Dalyvaukite sąmoningumo meditacijos pamokoje arba darykite tai patys namuose. Daugelis tyrimų parodė, kad dėmesingumas, kuris reiškia susikaupimą sutinkant su tuo, kas vyksta šiuo momentu, jo nevengiant ir nevertinant, gali būti labai naudingas valdant mintis. vis tiek.
- Patyčios yra dažna jaunų žmonių savižudybių priežastis. Nereikėtų kaltinti savęs: nesate atsakingas už tai, kad kažkas elgiasi su jumis. Konsultacijos padės kovoti su patyčiomis ir apsaugoti savo įvaizdį.
5 dalis iš 5: Pasirūpink savimi
Dėl lėtinio skausmo pasitarkite su gydytoju. Kartais lėtinis skausmas gali sukelti minčių apie savižudybę ir emocinių skausmų. Pasitarkite su savo gydytoju apie viską, ką galite padaryti, kad sutvarkytumėte skausmą. Šis procesas padarys jus sveikesnius ir laimingesnius.
Gauk pakankamai mankštos. Įrodyta, kad mankšta padeda sumažinti depresijos ir nerimo padarinius. Gali būti sunku sportuoti, jei jaučiatės prislėgtas, tačiau nustatyti laiko mankštai su draugais gali padėti.
- Lankymasis sporto salėje taip pat yra puikus būdas bendrauti su kitais ir nesijausite izoliuotas ar vienas.
Išsimiegok pakankamai. Depresija keičia jūsų miego įpročius, todėl miegate daugiau ar mažiau. Tyrimais nustatyta sąsaja tarp sutrikusių miego įpročių ir minčių apie savižudybę. Geras miegas ir pakankamas miegas padės išlaikyti aiškų protą.
- Jei negalite užmigti, pasitarkite su gydytoju.
Venkite rūkyti ir vartoti alkoholį. Tabakas ir alkoholis yra daug savižudybių, nes jie turi įtakos jūsų sprendimui. Jie taip pat padidins depresiją ir sukels neapgalvotą ar impulsyvų elgesį. Jei kyla minčių apie savižudybę, visiškai venkite alkoholio ir tabako vartojimo.
- Jei kyla problemų mesti alkoholį, turėtumėte ieškoti vietinės anoniminių alkoholikų organizacijos. Ši organizacija padės jums įveikti alkoholio ir minčių apie savižudybę problemas.
Ugdyk hobį. Pomėgiai, tokie kaip sodininkystė, tapyba, grojimas muzikos instrumentu, naujos kalbos mokymasis. ir kt., gali atitraukti jūsų mintis nuo nepageidaujamo ir pasikartojančio mąstymo ir priversti jus jaustis šiek tiek patogiau. Jei jau turite hobį, kurio neseniai apleidote dėl liūdnos nuotaikos ar pan., Turėtumėte prie jo grįžti. Jei ne, galite išsiugdyti naują pomėgį. Iš pradžių gali tekti sąmoningai pasistengti, tačiau anksčiau ar vėliau tai automatiškai jus traukia.
Susitelkite į praeities teigiamus dalykus. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu turėjo pasiekimų, ir juos gali nustelbti dabartinė depresinė būsena. Peržiūrėkime juos. Pagalvokite apie savo praeities teigiamus laikus, savo produktyvias kovas, pergalės, laimės ir šlovės akimirkas.
Išsikelkite asmeninius tikslus. Galbūt turite keletą tikslų, kuriuos norite pasiekti. Gal visada norėjote aplankyti Laisvės statulą Amerikoje ar Operos teatrą Australijoje. Arba norite įsivaikinti 10 kačių ir sukurti mažą „plaukuotą“ šeimą. Kad ir kokie būtų jūsų tikslai, užsirašykite juos ant popieriaus. Kai viskas blogai, prisimink juos.
Tikėk savimi. Gali būti sunku galvoti, kad viskas bus geriau, kai bandysite nusižudyti. Atminkite, kad šį procesą išgyveno daug žmonių, ir jums taip pat seksis. Galite pasirūpinti savimi, atgauti savo gyvenimo kontrolę ir gydytis. Jūs esate labai stiprus.
- Priminkite sau, kad jausmai nėra faktai. Kai ateis šios mintys, skirkite laiko joms mesti iššūkį sakydamas: „Šiuo metu galvoju, kad be manęs visi gyventų geriau, bet tiesa, aš tiesiog ką tik buvo kalbėjęs su draugu, o asmuo pasakė, kad gyvenime jaučiasi labai patenkintas savimi. Mano mintys nėra teisingos. Aš galiu tai įveikti “.
- Duokite sau laiko. Galbūt pagalvosite, kad savižudybė padės „išaiškinti“ visas jūsų problemas. Deja, jūs niekada neturėsite galimybės stebėti, ar viskas pagerės, jei pasirinksite šį kelią. Reikia laiko, kol pasveiksite, įveiksite sielvartą ir kovosite su depresija. Privalote būti kantrus ir malonus sau.
Papildomi resursai
Patarimas
- Atminkite, kad pagalbos ieškojimas yra stiprybės ženklas. Tai reiškia, kad jūs pakankamai vertinate save, kad galėtumėte ieškoti sprendimo.
- Naudokite humorą, kad susidorotumėte su esama situacija. Žiūrėti komediją, skaityti mangą ir kt. Net jei tai tik momentinis blaškymasis, jie gali būti labai naudingi.
- Suraskite mėgstamus dalykus gyvenime. Gal tai jūsų šuo ar katė, paukštis ar žuvis. Tai gali būti net negyvas daiktas. Gal jums patinka jūsų vardas ar jūsų kambarys. Arba galite pinti plaukus į uodegą, arba pasidaryti trumpas kelnes. Gal tu myli savo brolius ir seseris. Jūsų meilė nebūtinai yra tai, apie ką galvojate. Arba jums patiks jausmas, kai jus giria draugai. Arba kai esi su jais. Arba jums gali patikti iškamša, kurią davė močiutė ar brolis. Gal tai puikus darbas, kurį jau turite. Nepaisant to, kokį elementą labiausiai mėgstate savo gražiame gyvenime, paverskite jį energija, kuri tave palaiko. Pagalvokite apie teigiamus dalykus.
- Nenukirsk savęs! Daugelis žmonių, norinčių nusižudyti, dažnai atlieka šį veiksmą, tačiau to niekada neturėtumėte daryti, net jei norite. Pagalvokite apie skausmą, kurį jis jums atneš, ir nenorite, kad kiti, pvz., Jūsų tėvai ar draugai, būtų peikti.
Įspėjimas
- Jei bandote nusižudyti, paskambinkite kam nors! Tai yra ekstremali situacija, į kurią reikia žiūrėti rimtai. Turėtum paskambinti 1900599830 Arba ieškokite kitų savižudybių prevencijos pagalbos linijų, net pagalbos tarnybų. Jie jus nuramins ir suteiks jums reikalingą pagalbą. Jūsų skambutis greičiausiai bus pats svarbiausias skambutis jūsų gyvenime.
