Kulkšnies patempimo gydymas - Patarimai

Video.: Mayo Clinic Minute: Ankle sprains 101

Turinys

Žingsniai
Įspėjimas
Ko tau reikia

Dauguma žmonių per savo gyvenimą patiria kulkšnies patempimą. Gal lipate laiptais ir susisukote koją arba sportuodami susižeidėte. Stumtelėjus kulkšnį netinkamoje padėtyje ir pasukus priešinga pėdos kryptimi, raiščiai išsities, netgi lūžta. Tai gali sukelti skausmą ir patinimą. Laimei, lengvas patempimas gali būti lengvai gydomas namuose tinkamai prižiūrint. Pradėkite nuo ledo ir aukštai laikykite kulkšnis ant minkštos pagalvės ar kėdės, tada galėsite apsvarstyti kitas gydymo galimybes.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Pradinis gydymas

Nustatykite patempimo sunkumą. Patempimas turi 3 lygius. 1 lygis: raiščiai yra šiek tiek pažeisti, sukelia lengvą skausmą ir patinimą. 2 laipsnis: dalis raiščio yra supjaustyta, vidutinis skausmas ir patinimas. 3 laipsnis: visiškas raiščio plyšimas, didelis skausmas ir patinimas aplink kulkšnį.
- 1 laipsnio patempimas paprastai nereikalauja medicininės pagalbos. Tačiau beveik visus 3 laipsnio patempimus turi pamatyti gydytojas, kad įsitikintų, jog kulkšnies nebepažeidžia.
- Visų 3 patempimų lygiai namuose yra vienodi, tačiau kuo didesnis jų sunkumas, tuo ilgiau reikės atsigauti.
Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite vidutinio sunkumo ar sunkų patempimą. 1 laipsnio patempimams gali prireikti medicininės priežiūros, tačiau 2 ir 3 laipsnius turi patikrinti gydytojas. Jei nemanote, kad lengva priaugti kulkšnies ilgiau nei dieną, arba jei jaučiate stiprų patinimą ir skausmą, paskambinkite savo gydytojui, kad kuo skubiau susitartumėte.
Pailsėkite kulkšnį, kol patinimas sumažės. Venkite kuo daugiau vaikščioti ant kojų, kol sumažės patinimas ir nebus skausmo, kai svoris bus pritaikytas ant patemptos kulkšnies. Taip pat turėtumėte stengtis išvengti sunkumo ant kulkšnies. Jei reikia, naudokite ramentus, kad paskirstytumėte gravitaciją ir išlaikytumėte pusiausvyrą eidami.
- Galite apsvarstyti, ar naudoti kulkšnies petnešą. Elastinis tvarstis padės stabilizuoti ir sumažinti patinimą, kai raištis gyja. Priklausomai nuo sunkumo, jums gali prireikti elastingo tvarsčio 2–6 savaitėms.
Užtepkite ledą ant kulkšnių, kad sumažintumėte patinimą ir palengvintumėte skausmą. Saują ledo kubelių, ledo pakelių ar šaldytų daržovių maišelį suvyniokite į rankšluostį ar ploną audinį, tada uždenkite sužeistą kulkšnį ir palaikykite 15–20 minučių. Tepkite kartą per 2-3 valandas, kol patinimas išlieka.
- Taikykite ledą net tada, kai planuojate kreiptis į savo gydytoją. Ledas padeda sumažinti uždegimą, ypač per pirmąsias 24 valandas po traumos. Visais patempimų atvejais ledo paketo uždėjimas taip pat padės sumažinti patinimą ir mėlynes.
- Kitas būdas taikyti šaltį yra pilti ledą į kibirą, kad mirkytumėte kojas ir kulkšnis.
- Tarp aplikacijų palikite ledą ne mažiau kaip 20-30 minučių. Pernelyg didelis ledo poveikis gali sukelti šalčio nudegimus.
- Jei sergate cukriniu diabetu ar turite kraujotakos problemų, prieš dėdami ledą pasitarkite su gydytoju.
Apvyniokite kulkšnies tvarslą elastiniu tvarsčiu. Norėdami sumažinti patinimą, naudokite kompresinį tvarstį, elastinį tvarstį arba elastinį tvarslą. Apvyniokite tvarslą ant kulkšnies ir pėdos ir pritvirtinkite metaliniais spaustukais ar tvarsčiais. Padažą būtinai laikykite sausą, jį nuimdami, uždėję, vėl užvyniokite.
- Elastinį tvarstį nuo piršto iki pusės blauzdos suvyniokite tolygiai. Tęskite tvarslą, kol patinimas sumažės.
- Atlaisvinkite tvarslą, jei jūsų pirštai išblyško, jaučia šaltį ar pradeda nejausti. Nereikėtų jos per daug laisvai suvynioti, bet per stipriai - ne.
- Taip pat galite naudoti išslystančią juostą. Šis tvarsčio tipas paprastai yra naudingas, nes sukuria tolygų spaudimą ir nenutraukia pėdos kraujotakos.
Čiurnos pakėlimas aukštesnis už širdies lygį. Atsisėskite arba atsigulkite ir pailsėkite kojas ant pagalvių ar minkštų kėdžių, kad pakeltumėte kulkšnis. Laikykite kulkšnį aukštai 2-3 valandas per dieną, kol išnyks patinimas.
- Pakeltos kojos padės sumažinti patinimus ir mėlynes.
Paimkite nereceptinį skausmo malšintuvą. Nereceptiniai skausmo malšintuvai, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ar naprokseno natris, paprastai yra pakankamai stiprūs, kad padėtų sušvelninti skausmą ir uždegimą, kurį sukelia kulkšnies patempimas. Žiūrėkite dozę etiketėje ir vartokite rekomenduojamą dozę skausmui ir patinimui. skelbimas

2 metodas iš 3: atsigauti iš patempimo

Praktikuokite čiurnos tempimo ir stiprinimo pratimus. Kai kulkšnis užgis tiek, kad galėtumėte vaikščioti neskausmingai, gydytojas gali patarti atlikti keletą raiščių stiprinimo pratimų. Pratimų tipas ir pratimų skaičius priklausys nuo patempimo sunkumo, todėl būtinai vykdykite gydytojo nurodymus. Keli pratimai, kurie gali padėti:
- Lėtai sukite kulkšnis mažais apskritimais. Pradėkite sukdami pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
- Pabandykite pirštais piešti ore raides.
- Atsisėskite tiesiai ir patogiai ant kėdės. Padėkite sužeistą pėdą ant grindų, lėtai ir švelniai pakelkite kelius į šonus maždaug 2–3 minutes, užtikrindami, kad kojos būtų lygios ant grindų viso pratimo metu.
Švelniai ištempkite, kad padidintumėte kulkšnies lankstumą. Po kulkšnies patempimo blauzdos raumenys dažnai būna įsitempę. Svarbu sportuoti norint atkurti normalų motorinį pajėgumą. Jei nesportuojate, rizikuojate dar labiau pakenkti. Kaip ir jėgos treniruotėse, prieš atlikdami tempimo pratimus būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog kulkšnys užgijo tiek, kad galėtų atlikti tempimus.
- Atsisėskite ant grindų, kojos ištiestos priešais jus. Rankšluostį apsukite aplink padus. Tada tempkite rankšluostį link savęs, ištiesdami kojas. Pabandykite ištempti 15-30 sekundžių. Jei skausmas yra per skausmingas, iš pradžių palaikykite jį kelias sekundes ir palaipsniui ilginkite laiką. Pakartokite atkarpą 2–4 kartus.
- Atsistokite rankomis ant sienos ir padėkite sužeistą koją vienu žingsniu už kitos kojos. Laikykite kulnus ant grindų ir lėtai sulenkite kelius, kol pajusite veršelių tempimą. Laikykitės tempimo padėties, tolygiai ir tolygiai kvėpuokite 15–30 sekundžių. Pakartokite šį pratimą dar 2–4 kartus.
Praktikuokite pagerinti savo pusiausvyrą. Ledas dažnai nukenčia, kai ištempta kulkšnis. Kai pasveiksite, išbandykite pratimus, kurie padės atgauti pusiausvyrą ir vėliau išvengti patempimų ar traumų.
- Įsigykite stabilizatorių arba atsistokite ant kietos pagalvėlės. Jei pametate pusiausvyrą ar pratimo metu kas nors stebės, būtinai būkite šalia sienos. Iš pradžių pasistenkite išlaikyti pusiausvyrą 1 minutę, tada palaipsniui ilginkite laiką, kai jaučiatės patogiau.
- Jei neturite įkloto ar stabilizatoriaus, galite atsistoti ant sužeistos kojos ir pakelti kitą koją nuo grindų. Pakelkite rankas į šoną, kad būtų pusiausvyra.
Kreipkitės į kineziterapeutą. Apsvarstykite galimybę kreiptis į kineziterapeutą, jei jūsų kulkšnys užgyja ilgai arba jei rekomenduoja gydytojas.Jei savigydos metodai ir pratimai namuose neveikia, kineziterapeutas gali rekomenduoti alternatyvius būdus, kurie padėtų pasveikti. skelbimas

3 metodas iš 3: užkirsti kelią kulkšnies patempimams

Sušilkite prieš mankštindamiesi ar atlikdami įtemptą veiklą. Prieš atlikdami intensyvią veiklą, būtinai sušilkite tempimo ir kardio pratimus. Pvz., Kai norite bėgti, pradėkite lėtai eidami, kad sušiltų kulkšnis, prieš įsibėgėdami.
- Jei dažnai patiriate kulkšnies traumas, mankštos metu turėtumėte apsimesti dėvėti kulkšnies petnešą.
- Praktikuodami naują sportą ar mankštą, būkite atsargūs ir nedarykite visų jėgų, kol nebūsite visiškai susipažinę su veikla.
Dėvėkite tinkamus batus. Kai kurie žmonės mano, kad sportiniai bateliai gali padėti stabilizuoti kulkšnį fizinio krūvio metu. Kad ir kokia būtų veikla, avėkite patogius ir gerai prigludusius batus. Įsitikinkite, kad padas nėra slidus, kad sumažintumėte kritimo riziką, ir venkite avėti aukštakulnius, jei tenka daug stovėti ar vaikščioti.
Tęskite pratimus ir tempimą. Net giję kulkšnį, turėtumėte tęsti tempimą ir pratimus. Kasdien sportuokite abiem kulkšnims. Tai padės išlaikyti kulkšnies tvirtumą ir lankstumą, taip išvengiant traumų.
- Jūs netgi galite įtraukti kulkšnies pratimus į savo kasdienybę. Pabandykite atsistoti ant vienos kojos valydami dantis ar dirbdami nelyginius darbus.
Apvyniokite kulkšnį, kai skauda. Apsivyniojus kulkšnį nuo silpno skausmo, pvz., Sąnarių skausmo ar garbanos, pėdos bus palaikomos, bet vis tiek galėsite judėti. Kulkšnies apvyniojimo būdas yra panašus į elastingą tvarslą, tačiau pirmiausia reikia atlikti dar kelis veiksmus.
- Prieš uždėdami daugiau pagalvėlių, ant kulkšnių uždėkite kulnų ir pirštų pagalvėles.
- Apvyniokite visą kulkšnį tvarsčiu.
- Apvyniokite ką tik apvynioto ploto viršų ir apačią sportine juostele, kad ji liktų vietoje.
- Klijuokite juostą U formos forma nuo vienos kulkšnies prie kitos, aplink kulną.
- Apvyniokite likusią juostos dalį trikampiu, einančiu aplink kulkšnį ir žemiau pėdos arkos.
skelbimas