Turinys

• Žingsniai

Tu gali tai padaryti karšta marlė nuraminti skaudančius raumenis. Tai gali būti veiksmingas būdas sušvelninti traumos, trunkančios ilgiau nei dieną ar dvi, skausmą. Jei norite gydyti ūminį raumenų pažeidimą (kuris ką tik įvyko per 24–48 valandas), gydykite jį ledu. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad rimtą sužalojimą visada turėtų įvertinti medicinos specialistas ar kineziterapeutas.

Žingsniai

1 metodas iš 2: darykite karštus kompresus

1. 

   Atsukite karšto vandens čiaupą. Galbūt norėsite pašildyti vandenį ant viryklės ar mikrobangų krosnelės, tačiau galite rizikuoti, kad vanduo taip pašildomas. Verčiau įjunkite karštą vandenį kriauklėje iki tokios temperatūros, kurią galite toleruoti.

2. 

   
   
   Raskite pakankamai plačią rankšluostį, kad uždengtumėte žaizdą. Sulankstykite rankšluostį ar audinį tiek, kad padengtumėte odos plotą, ant kurio norite užtepti marlę.

3. 

   Rankšluostį padėkite po tekančiu vandeniu, kad jis būtų įmirkęs. Patikrinkite, ar uždėjus ant odos rankšluostis nėra per karštas. Tada užtepkite pažeistą vietą.
   • Rankšluostį uždenkite 20 minučių, iki 3 kartų per dieną, kol skausmas sumažės.

4. 

   
   
   Šildantis visą kūną. Užuot uždėjus karštus kompresus vienai kūno sričiai, jei turite daug skausmingų raumenų arba po įtempto darbo skauda visą kūną, viso kūno pašildymas yra veiksmingas būdas numalšinti skausmą (ir gali pagreitinti atkūrimo laiką). Parinktys apima:
   • Paimkite karštą vonią.
   • Paimkite karštą dušą.
   • Paimkite kubilą.
   • Eik į pirtį.
   • Eik į pirtį.

5. 

   
   
   Būti atsargiam. Jei reguliariai naudojate šilumą raumenų skausmams gydyti, svarbu imtis šių atsargumo priemonių:
   • Būkite hidratuotas gerdamas daug skysčių (mažiausiai 8 stiklines per dieną). Ilgalaikis karščio poveikis gali sukelti dehidrataciją, todėl svarbu gerti daug skysčių.
   • Būkite atsargūs, kad nesudegtumėte. Prieš naudodamiesi rankšluosčiu, patikrinkite jo temperatūrą arba, jei naudojate karštą pakuotę ar karšto vandens buteliuką, prieš naudodami jį suvyniokite į rankšluostį ar audinį, kad įsitikintumėte, jog jis nesudegina jūsų odos.
   • Patikrinkite, ar oda per karšta. Jei taip ar skauda, ​​nuimkite marlę nuo odos. Paprastai jūsų kūnas praneš, kai temperatūra per karšta.

6. 

   Supraskite, kodėl šiluma gali nuraminti ir padėti numalšinti raumenų skausmus. Šiluma padeda raumenims atsipalaiduoti, nes skatina susitraukusių raumenų kraujotaką.
   • Raumenų skausmas dažnai pasireiškia dėl pervargusių raumenų, nes kaupiasi medžiaga, vadinama pieno rūgštimi.
   • Pieno rūgštis gaminasi sunkiai dirbant (arba agresyviai sportuojant), todėl norint ištirpinti pieno rūgštį, reikia padidinti skausmingų raumenų kraujotaką.
   • Atkreipkite dėmesį, kad jei turite lėtinį raumenų skausmą, šilumos naudojimas prieš darbą (arba prieš mankštą) gali padėti sumažinti skausmą veiklos metu.

7. 

   Išbandykite kitas parinktis. Jei namuose turite karšto pakelio ar karšto vandens buteliuką, tai gali būti greita ir veiksminga „namų gynimo priemonė“ skaudantiems raumenims. Jei dažnai skauda raumenis, gali tekti nusipirkti karšto pakelio ar karšto vandens buteliuką, kad nereikėtų kaskart pasidaryti karšto kompreso rankšluosčiu ir karštu vandeniu. skelbimas

2 metodas iš 2: išbandykite alternatyvias terapijas

1. 

   Naudokite priešuždegiminį kremą ar gelį. Po mankštos skausmingus raumenis tepkite priešuždegiminiu kremu. Keletas pavyzdžių yra „Bengay“ arba „Voltaren“. Dėl kitų rekomendacijų kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
   • Atkreipkite dėmesį į dozavimą. Nors jis naudojamas odai, jis absorbuojamas į kūną, todėl turite žinoti ir naudoti teisingą dozę.
   • Nenaudokite gydomųjų kremų ant pažeistos ar pažeistos odos.
   • Kreipkitės į savo gydytoją, jei išbandžius vietinius vaistus, skausmas išlieka ilgiau nei kelias savaites.

2. 

   Išbandykite kapsaicino kremą. Šis kremas yra pagamintas iš aitriųjų paprikų ir gali būti naudojamas kaip veiksmingas skausmą malšinantis vaistas. Pirmą kartą tepant odą kapsaicinu, gali atsirasti dilgčiojimas ar nedidelis deginimo pojūtis. Nesijaudinkite, nes tai natūralu.
   • Atkreipkite dėmesį, kad kapsaicinas gali užtrukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių (vartojamas kartą per dieną), kad būtų veiksmingas malšinant skausmą. Jei naudojate šią terapiją, turėtumėte atkreipti dėmesį į tiek laiko, prieš nuspręsdami, ar ji jums tinka, ar ne.

3. 

   Apsilankyti pas gydytoją. Jei pastebėjote, kad raumenų skausmas nepagerėjo praėjus savaitei ar dviem po to, kai jis pirmą kartą pasirodė, turite kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą (asmenį, turintį fizinių traumų diagnozavimo patirties. rimtas pratimas) tiksliam tyrimui ir diagnozei nustatyti.
   • Jei kyla rimtesnė problema, turite iš anksto žinoti, kaip gydyti traumą, kol būklė nepablogėja.
   skelbimas