Turinys

• Patarimas
• Įspėjimas
• Ko tau reikia

• Kalbant apie raumenų įtampą vietoje, galite tausoti masažą.
• Masažo metu pirštai tvirta, bet ne per stipria jėga glostė raumenis.

Paspauskite nykštį į įtemptus raumenis. Ankstesniame etape galbūt pajutote raumenų įtampą. Tai yra vietos, kuriose raumenys skauda, ​​todėl sutelkite dėmesį į tai, kad ten patrytumėte nykštį.

• Padėkite nykštį ant ištempto raumens.
• Kiti keturi pirštai dedami prieš varžovo pečius kaip atrama nykščiui spausti raumenis.
• Nykščiu spauskite minkymo judesį, trinkite sukamaisiais judesiais, kad sumažintumėte spaudimą raumenims.
• Darykite tai per peties raumenis, tačiau sutelkite dėmesį į įtampos taškus.

Paspauskite pirštą aukštyn ir žemyn kaklo srityje. Kaklo nugaros ir šonų raumenys taip pat yra vietos, kuriose yra didelis spaudimas. Norėdami sušvelninti masažą, galite naudoti vieną ranką kaklo srityje.

• Padėkite nykštį vienoje kaklo pusėje, kitų pirštų galiukus - kitoje kaklo pusėje.
• Pradėkite tvirtai, bet švelniai prispausti prie kaklo.
• Laikykite rankas aukštyn ir žemyn kaklo ilgiu.
• Perkelkite pirštą per kaklą. Padėkite pirštus palei raumenis iš abiejų stuburo pusių, tada ištieskite rankas, kad atleistumėte raumenis iš abiejų kaklo pusių.

Išspauskite raumenis už kaklo. Nykščiu paspauskite vidutinę jėgą kaip iki šiol kaklo šonams, tačiau tuo pačiu metu kiti keturi pirštai taip pat dalyvauja balansuojant nykščio masažo jėgą. Jei judesį atliksite vienu metu abiem rankomis, netyčia leisite pirštais apsisukti priešininko gerklę, sukeldami jiems skausmą ir diskomfortą. Verčiau darykite po vieną ranką iš vienos pusės.

• Atsistokite už varžovo, bet šiek tiek judėkite į dešinę.
• Kairį nykštį uždėkite ant dešinės kaklo pusės.
• Kiti keturi pirštai apvyniojami aplink kairę kaklo pusę, kad būtų subalansuotas nykščio spaudimas.
• Kaip ir masažuodami pečius, nykščiais sukamaisiais judesiais masažuokite aukštyn ir žemyn kaklo ilgį.
• Atkreipkite dėmesį į įtampos taškus, su kuriais susiduriate.
• Kai masažas atliekamas dešinėje kaklo pusėje, pereikite į kairę pusę ir dešiniuoju nykščiu masažuokite kairiosios kaklo sritį, kaip nurodyta aukščiau.

Padėkite rankas aukštyn ir žemyn palei kaklą. Gali būti sunku masažuoti kaklo sritį, nepažeidžiant kito žmogaus gerklės. Norėdami tai padaryti, turite paleisti ranką žemyn nuo viršutinio kaklo žemyn iki priekinių pečių. Pirmiausia pradėkite masažą iš kairės pusės.

• Padėkite kairę ranką ant kairiojo peties, kad stabilizuotumėte petį.
• Dešinė ranka uždėkite nykštį kaklo srityje, likę pirštai yra šalia kaklo.
• Paspauskite rankos rankeną žemyn.
• Insulto pabaigoje nykštis turi būti už peties, o pirštai - ant priekinio peties.
• Patrinkite pirštus per jaučiamus įtampos taškus.

Masažuokite pečių ašmenų išorę. Paspauskite pirštų galiukus ant pečių ir tvirtai prispauskite. Sukamaisiais judesiais judinkite trinančią ranką, kad išlaisvintumėte viršutinių nugaros raumenų spaudimą.

Delnais masažuokite tarp pečių ašmenų. Kadangi stuburas yra nugaros viduryje, bus sunku masažuoti sritį, spaudžiant stuburą, atsiras skausmas. Vietoj to, naudokite delnus, kad sukurtumėte plintančią masažo jėgą.

• Judėk į priešininko pusę.
• Padėkite vieną ranką ant priekinio peties, kad stabilizuotumėte laikyseną.
• Įdėkite kitos rankos delną tarp pečių.
• Masažuokite spausdami ranką, kuri gręžia nuo vieno peties prie kito.

Masažas po mėlynu raktikauliu. Nors masažai dažniausiai būna nukreipti į pečius, kaklą ir viršutinę nugaros dalį, nedidelis viršutinės krūtinės masažas padės sušvelninti kaklo skausmus.

• Stovėdami šalia varžovo, uždėkite vieną ranką ant nugaros, kad stabilizuotumėte savo laikyseną.
• Pirštų galiukais tolygiai masažuokite sukamaisiais judesiais žemiau raktikaulio.
• Negalima spausti kaulo, o tai sukels skausmą.

Viršutinės rankos masažas. Atrodo, kad ranka nėra susijusi su spaudimu, kurį patiria kaklas ir pečiai, tačiau taip yra. Rankų, pečių ir kaklo raumenys dirba kartu pagal rankos judesį. Taigi atleidus viršutinės rankos spaudimą, taip pat palengvėja kaklo skausmas.

• Uždėkite rankas ant pečių, lengvai, bet tvirtai spauskite.
• Laikydami tą spaudimo jėgą, palaipsniui masažuokite nuo peties iki žasto, tada atgal į petį. Pakartokite šį masažą keletą kartų.
• Rankomis nuspauskite žastą, padėkite atpalaiduoti raumenis.

Pasukite masažo judesius be modelio. Jei atliekant tą patį masažą per ilgai sutelksite dėmesį į vieną raumenų sritį, masažuojamas žmogus pripras prie šio jausmo. Perjunkite iš vienos raumenų grupės į kitą ir keiskite rankos judesius, kad patirtumėte maloniau. Kuo mažiau judesio gali nuspėti jūsų partneris, tuo masažas jausis patogiau.

• Pečių, kaklo, nugaros ir rankų raumenys yra susiję.Paskirstę dėmesį į kitas raumenų sritis, užuot sutelkę dėmesį į skaudančią raumenų grupę, palengvinsite skausmą.

Tęskite masažo sesiją protingu ilgiu. Masažas neturi būti per ilgas, kad būtų veiksmingas. Norint pakeisti, pakanka greito 5 minučių masažo. Bet jei masažas trunka apie pusvalandį iki valandos, tai padės žmogui pasijusti vertinamu ir globojamu. skelbimas

2 metodas iš 2: Kaklo masažas gulint ant nugaros

1. 

   Pradėkite švelniai. Atsistokite priešininko galvos viršuje, delnus padėkite ant kaklo šonų. Lygūs ilgi švediško masažo potėpiai sukuria spaudimą nuo kaklo iki peties.
   • Padėkite du nykščius po kaklu, rodomojo piršto vidinė pusė liečiasi ir braukite išilgai kaklo. Pradėkite nuo ausų, tada nuleiskite iki sankryžos tarp kaklo ir pečių.
   • Išplėskite judesį iki pečių. Norėdami masažuoti priekinę pečių dalį, galite naudoti vidurinį, žiedinį ir mažuosius pirštus.

2. 

   Sutelkite dėmesį į masažą kaklo srityje. Padėkite keturis kiekvienos rankos pirštus „žemiau“ kaklo. Pradėkite masažą švelniai, bet tvirtai, lėtai glostydami petį žemyn.
   • Atpalaiduokite raumenis, pirštais švelniai pakeldami masažuojamojo kaklą nuo stalo. Jų galvos šiek tiek pakils nuo paviršiaus.
   • Pakartokite visus pirštus išilgai kaklo.

3. 

   Masažuokite kaklą ir pečius nykščiu. Keturiais pirštais nuo rodomojo piršto iki mažojo piršto vis dar po kaklu, nykštis yra abiejose kaklo pusėse, tiesiai po ausies. Švelniai perbraukite nykščiu aukštyn ir žemyn kaklo šonais. Laikykite nykštį žemyn per petį, iki peties ir rankos sandūros.
   • Masažuokite nykščiu, ne tik pirštų galiukais. Tai išsklaido masažo jėgą, o ne tik raumenų stresą.
   • Laikykite atokiau nuo gerklės. Masažo jėgos naudojimas sukels didelį skausmą.

4. 

   Krūtinės masažas. Krūtinės priekyje esantys raumenys veikia sinchronizuotai su kaklo raumenimis, todėl būkite atsargūs ir jiems.
   • Lengvai uždėkite nykštį ant galinio peties.
   • Kiti keturi pirštai dedami ant priekinio peties.
   • Atlikite priekinio ir galinio pečių masažą, taip pat viršutinę krūtinės dalį, tiesiai žemiau raktikaulio.
   • Būtinai nespauskite mėlynojo raktikaulio ar kitų kaulų, nes tai gali sukelti skausmą.

5. 

   Masažas voleliu po kaklo sritimi. Padėkite rodomąjį, vidurinį ir bevardį pirštą po kaklo šonais. Pradėdami nuo apačios nuo ausų, atlikite žiedinį masažą nuo kaklo iki peties.
   • Masažuokite rankas tvirtai, o ne energingai. Jūsų judesys šiek tiek pakels jų pečius nuo paviršiaus, tačiau neprivers jų trauktis pečių.

   

   Sutelkite dėmesį į masažą kiekvienoje kaklo pusėje. Pasukite jų galvas į šoną, kad atsiskleistų kaklo pusė. Viena ranka laiko galvą. Pamasažavę iš vienos pusės, švelniai pasukite galvą į kitą pusę ir toliau masažuokite kitą kaklo pusę.
   • Viena ranka laiko galvą, kita ranka pirštų galiukais švelniai nubrėžia ilgas linijas nuo ausies landos iki krūtinės.
   • Nykščiu sukamaisiais judesiais švelniai pamasažuokite kaklo šoną.

6. 

   Įmasažuokite audinį į abi kaklo puses. Gilus audinių masažas gali būti skausmingas, todėl atkreipkite dėmesį į žmogaus reakciją. Tačiau raumenys už ausų gali būti įsitempę, todėl norint atleisti skausmą, reikės masažuoti didesne jėga. Taikant šį metodą, norint išlaikyti stabilumą, galvą reikia pasukti į šoną, viena ranka laikant po ja.
   • Lengvai laikykite kitą ranką ir viena ranka masažuokite kaklą, padėkite po ausies.
   • Paspaudę jėgą šiek tiek giliau, kumščiai lėtai susikabino išilgai kaklo. Masažas tęsiasi iki kaklo ir krūtinės sandūros.
   • Šis masažo metodas pakenks, jei per greitai judinsite kumštį, todėl masažuokite sąmoningesniu tempu.
   • Atidžiai stebėkite skausmo išraišką. Ilgainiui gilus audinių masažas padės raumenims atsipalaiduoti, tačiau masažo metu tai gali būti nemalonu.
   • Duokite partneriui pertrauką arba giliai įkvėpkite, jei tai skauda. Pradėkite iš naujo, jei jie yra pasirengę.

7. 

   Pirštų galiukais masažuokite sukamaisiais judesiais už ausies. Raumenys už ausų tik ten, kur galva susitinka su kaklu, būna įtempti. Pasukite priešininko galvą atgal į nugarą, kad galėtumėte pamasažuoti šį raumenį iš abiejų pusių.
   • Įdėkite pirštų galiukus į šiuos raumenis ir tvirtai paspauskite masažą (bet ne skausmą).
   • Judinkite pirštų galiukus sukamaisiais judesiais, kad atleistumėte šią raumenų įtampą.

8. 

   Raumenų masažas virš mėlynojo raktikaulio. Turėtumėte pajusti nedidelį įdubimą tiesiai ant raktikaulio. Pirštų galiukais švelniai pamasažuokite tos srities raumenis, naudodami sukimąsi ir masažą. skelbimas

Patarimas

• Jei kakle ir pečiuose jaučiate gumbą ar švelnumą, lėtai masažuokite 1 ar 2 pirštais, kol nebebus gumbų.

Įspėjimas

• Nebandykite sulenkti kaklo ar nugaros, tai gali padaryti tik specialistas.
• Būkite švelnus, kai apglėbiate rankas jiems ant kaklo. Nespauskite žmonių kaklų.

Ko tau reikia

• Kėdė
• Lova arba paklodė
• Masažo aliejai ar losjonai