Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Tai straipsnis, mokantis, kaip taisyklingai sėdėti ir kaip įdėti prietaisą, kai ilgą laiką naudojatės kompiuteriu. Tačiau nepamirškite, kad nors ir sėdite teisingai ir teisingai, bet vis tiek turėtumėte karts nuo karto atsikelti, kad galėtumėte pasitempti ir vaikščioti.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Sėdėjimas ant kėdės

1. 

   Sėdėk tinkamai. Daugelyje įprastų biuro kėdžių ir kėdžių yra reguliuojama atlošo ir sėdynės dalis ir net atlošo tinklelis. Tačiau yra daug skirtingų kėdžių tipų, todėl turėtumėte prisiminti šiuos standartus:
   • Šlaunys turi būti plokščios ant sėdynės skyriaus.
   • Blauzdos ir keliai suformuos stačią kampą.
   • Pėdos turi būti plokščios ant grindų ir statmenos kojoms.
   • Sėdėkite nugara ir kojomis nuo 100 iki 135 laipsnių kampu (jei įmanoma).
   • Jūsų rankos bus uždėtos arti kūno šonų.
   • Atpalaiduokite pečius ir kaklą.
   • Jūsų akys turėtų natūraliai matyti ekraną, o ne pasilenkti į priekį ar prisimerkti.

2. 

   
   
   Sureguliuokite bet kokią atramą ant sėdynės. Jei jūsų kėdėje yra atlošo tinklelis, atlošo pagalvė, reguliuojamas porankis ar kokia nors speciali atrama, turėtumėte ją atitinkamai sureguliuoti.
   • Nedvejodami nuimkite tokias dalis kaip turėklai ir pagalvės, jei tai gali turėti įtakos jūsų laikysenai.

3. 

   
   
   Atsisėskite arti klaviatūros. Raktas turi būti padėtas tiesiai priešais jus, nesisukite ir nesilenkite, kad galėtumėte naudotis kompiuteriu.
   • Geriausia, jei kompiuterio monitorių padėtumėte viena ranka nuo kūno.

4. 

   Nesilenkite. Paprastai nesunku nuleisti galvą, atvedant smakrą į krūtinę; Tai gali pakenkti kaklui, pečiams ir nugarai, todėl svarbu pakelti galvą net žiūrint žemyn į ekraną.
   • Vienas paprastas sprendimas yra monitoriaus aukščio pritaikymas jūsų akių lygiui.

5. 

   
   
   Gilus įkvėpimas. Paprastai sėdint lengva kvėpuoti negiliai, tačiau tai iš tikrųjų gali sukelti kitų problemų. Taigi nepamirškite dažnai giliai įkvėpti, ypač kai jaučiate galvos skausmą ar galvos svaigimą. Be to, nepamirškite kas valandą keletą kartų giliai įkvėpti.
   • Dėl negilaus kvėpavimo galite nesąmoningai koreguoti laikyseną, o gilus kvėpavimas diafragma padės išlaikyti padėties centrą.

6. 

   Tvarkykite dokumentus ir indus aplink kompiuterį. Jei yra pakankamai vietos stalui dokumentams, telefonams ir kitiems priedams, būtinai sutvarkykite juos aplink savo kompiuterį; kompiuteris turėtų būti dedamas į stalo vidurį.
   • Kai kuriuose kompiuterių staluose yra papildomų skyrių kitiems daiktams laikyti (pvz., Dokumentams, klaviatūroms, raštinės reikmenims ir kt.).
   • Jei klaviatūros skyrius negali būti sureguliuotas, turėsite sureguliuoti stalo aukštį ir kėdės aukštį arba naudoti sėdynės paminkštinimus, kad padėtumėte patogiai.

7. 

   Visą darbo dieną pailsėkite keletą minučių, kad atsipalaiduotumėte raumenys. Tyrimai rodo, kad nuolatinis sėdėjimas labai kenkia jūsų sveikatai. Kelios minutės pasivaikščiojimas, stovėjimas ir tempimas ar visa kita, kas neleidžia visą dieną sėdėti, gali būti naudinga!
   • Stovėkite 1-2 minutes, ištempkite ir (arba) eikite kas 20-30 minučių. Kai jūs turite pietų pertraukas ar susitikimus, pabandykite rasti vietą, kuri būtų atokiau nuo jūsų stalo ir, jei įmanoma, stovėtų.

8. 

   
   
   Venkite akių nuovargio. Nors atrodo, kad akys nelabai veikia jūsų nugarą ir laikyseną, dėl akių nuovargio galite pasilenkti, pasilenkti arčiau kompiuterio ir daug kitų kenksmingų pozų. Jums tiesiog nereikia kelias sekundes žiūrėti į kompiuterio ekraną, kad atsipalaiduotumėte.
   • Geras būdas išvengti akių varginimo yra laikytis 20/20/20 taisyklės: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėsite į objektą, esantį už 20 pėdų (apie 6 metrus).
   • Galite nusipirkti mėlynos šviesos filtrus (pavyzdžiui, akinius, kurie dėvimi naudojantis kompiuteriu), kurie padės sumažinti akių nuovargį ir pagerinti nakties miegą tik maždaug 200 000 VND.

9. 

   
   
   Mankšta rankoms. Be akių, rankos taip pat yra aktyviausia jūsų kūno dalis, kai naudojatės kompiuteriu. Riešo kanalo sindromo galima išvengti paspaudus rankos sąnarius, kai sulenkiate pirštus, arba suspaudę ką nors ranka (pavyzdžiui, teniso kamuoliuką). skelbimas

2 dalis iš 2: sąveikos su kompiuteriu koregavimas

1. 

   
   
   Nepamirškite teikti pirmenybės savo kunigystei. Kompiuterį ir klaviatūrą turėtumėte sutvarkyti pagal savo laikyseną, o ne atvirkščiai! Prisitaikydami prie to, kaip bendraujate su kompiuteriu, turėtumėte peržiūrėti šio straipsnio 1 dalį ir įsitikinti, kad sėdite teisingai.

2. 

   Nustatykite naudojamo kompiuterio tipą. Stalinių kompiuterių ekranai yra atskirti nuo klaviatūros, o nešiojamieji kompiuteriai turi ekranus, pritvirtintus prie klaviatūros. Staliniai kompiuteriai paprastai turi reguliuojamus ekranus ir klaviatūras, o nešiojamieji - ribotai.
   • Apsvarstykite galimybę įsigyti pakeliamą ar panašų priedą reguliuojamam monitoriui.
   • Galite nusipirkti stendą nešiojamam kompiuteriui pastatyti, jei jums reikia pakoreguoti klavišų pasvirimą laikant plokščią ekraną.

3. 

   Įdėkite klaviatūrą maždaug 1,5 cm - 2 cm atstumu nuo stalo krašto. Nepriklausomai nuo naudojamo kompiuterio tipo, geriausia laikytis reikiamo atstumo tarp klaviatūros ir stalo krašto, kad rankos ir riešai liktų natūralioje padėtyje.
   • Jei stalui nepakanka vietos, galite perkelti kėdę atgal arba atsiremti į kėdę.

4. 

   Jei įmanoma, sureguliuokite ekrano aukštį ir pakreipimą. Geriausia, jei monitorių laikytumėte akių lygyje, tačiau to gali būti neįmanoma atlikti naudojant stalinį kompiuterį. Norėdami stangrinti kaklą ir akis, monitorių turite stumti aukštyn arba žemyn.
   • Jei įmanoma, monitorių turėtumėte pastatyti taip, kad aukščiausias taškas būtų maždaug 5–8 cm atstumu nuo jūsų akių lygio sėdint.
   • Jei nešiojate bifokalinius, turėtumėte nuleisti ekraną žemyn, kad jūsų akys galėtų patogiai matyti.

5. 

   Sureguliuokite klaviatūros pasvirimą. Jūsų pečiai turi būti atsipalaidavę, o rankos turi būti vienoje linijoje su riešais ir apatine ranka; Jei negalite to padaryti teisingai sėdėdami, turėsite pakreipti arba nuleisti klaviatūrą.
   • Darbalaukio klaviatūros pakreipimą pagal savo laikyseną galėsite pakeisti keisdami klaviatūros skyrių arba atidarydami / uždarydami klaviatūros kojas.
   • Nors tai neįmanoma naudojant nešiojamąjį kompiuterį, galite įdėti pakreipimo priedą, kad jį įdėtumėte.

6. 

   Venkite naudoti riešo pagalvėles. Riešo atramą turėtumėte naudoti tik tada, kai klaviatūra pastatyta aukščiau už stalą; Šis priedas gali paveikti rankos laikyseną, sukelti nuovargį ir traumas.
   • Riešo atrama taip pat gali užkirsti kelią kraujotakai rankoje.

7. 

   Laikykite dažnai naudojamą įrangą aplink save ir tame pačiame lėktuve. Klaviatūros, pelės, rašikliai, dokumentai ir kiti daiktai turi būti viename aukštyje (pvz., Ant stalo) ir jums pasiekiamoje vietoje. Tai padės išvengti pozicijų keitimo, kad ką nors gautumėte. skelbimas

Patarimas

• Jei saulės šviesa patenka į kompiuterio ekraną, uždarykite užuolaidas arba sureguliuokite padėtį.
• Gerkite daug vandens visą dieną. Geriamas vanduo padės jūsų kūnui jaustis patogiai, kad netrukdytų jūsų laikysenai. Be to, gerdami pakankamai vandens taip pat turėsite kartkartėmis nutraukti darbą, kad eitumėte į tualetą.
• Kai kurie tyrimai skatina sėdėti ant jogos kamuolio, nes tai geriausias pratimas jūsų laikysenai.
• Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, pritaikant kėdę pagal ūgį ir stalą, įsigyjant naują kėdę / stalą ar sutvarkant darbo zoną.
• Jei kompiuteris yra gana toli nuo vietos, kurioje sėdite, teisingoje padėtyje, norėdami išspręsti šią problemą, turėtumėte padidinti kompiuterio teksto ir vaizdų dydį.
• Retkarčiais nutraukite darbą, atlikdami raumenų tempimus, kad viršutinė ir apatinė kūno dalys būtų statmenos viena kitai, kad padėtų atpalaiduoti nugaros raumenis ir išvengti nugaros skausmų visą dieną.
• Kas 30–60 minučių svarbu stovėti / vaikščioti 1 ar 2 minutes. Nuolatinis ilgas sėdėjimas gali sukelti nervų skausmą dubens dalyje; Per didelis sėdėjimas taip pat gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų (pvz., Kraujagyslių užsikimšimą, širdies ligas ir kt.).

Įspėjimas

• Per ilgai sėdėdami priešais kompiuterį pajusite, kaip raumenys sustingsta.
• Akinimas ir mėlyna kompiuterio šviesa gali sukelti galvos skausmą, todėl laikysena gali būti koreguojama, kad būtų išvengta šviesos. Tai galite išspręsti dėvėdami akinius, specialiai sukurtus naudoti kompiuterį, arba naudodami mėlynos šviesos filtrą (pvz., Naktinį „Windows“ režimą) kompiuteryje.
• Praktikuokite gerus darbo įpročius, kai turite visą darbo sritį. Nesvarbu, kaip viskas tobula, ilgai sėdėdamas vietoje sustosite kraujotaka ir pakenksite savo kūną.