Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
27 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
3 Liepos Mėn 2024
Turinys
Arteriosklerozė arba aterosklerozė yra širdies ir kraujagyslių liga, kai vidinis arterijų sluoksnis sustorėja ir pritraukia riebalus (apnašas) kauptis. Laikui bėgant, plokštelė ilgainiui išsikiša į arteriją ir trukdo kraujotakai. Kartais plokštelė prasiskverbia į kraują ir sukelia širdies priepuolį, insultą ar rimtą plaučių, inkstų ar kojų užsikimšimą. Štai kodėl aterosklerozė gali kelti pavojų gyvybei. Tačiau jūs galite užkirsti kelią ligai pašalinę įprastus veiksnius, kurie sukelia ligą, įskaitant rūkymą, aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį.
Žingsniai
1 metodas iš 4: laikykitės sveikos mitybos
Valgykite subalansuotą mitybą. Aterosklerozę iš dalies gali lemti didelis cholesterolio ir trigliceridų kiekis organizme, kurie pažeidžia arterijos sienos gleivinę ir skatina apnašų kaupimąsi. Todėl gydytojai dažnai rekomenduoja gerai subalansuotą ir sveiką mitybą, kad būtų išvengta ligų. Sveika mityba turėtų apimti sveikus grūdus, daržoves, pupeles (avinžirnius, lęšius), pieno produktus ir žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišą. Be to, turėtumėte apriboti raudonos mėsos, saldumynų ir gaiviųjų gėrimų bei kai kurių riebių maisto produktų, tokių kaip palmių aliejus ir kokosų aliejus, vartojimą.
Būkite atsargūs dėl sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Sveikos mitybos metu svarbus aterosklerozės prevencijos veiksnys yra transriebalų ir sočiųjų riebalų kiekio ribojimas. Sočiųjų riebalų yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip sviestas ir ėriena; Trans-riebalų yra hidrintuose aliejuose, tokiuose kaip margarinas ar perdirbti maisto produktai. Tai yra dviejų rūšių riebalai, kurie padidina cholesterolio kiekį kraujyje labiau nei kitų rūšių riebalai. Jei norite laikytis sveikos širdies mitybos, šių dviejų riebalų kalorijos neturėtų viršyti 5%. Pvz., Jei suvartojate 2000 kalorijų per dieną, jūsų sočiųjų ar transriebalų kiekis neturi viršyti 13 gramų.- Atminkite, kad ne visi riebalai yra blogi. Alyvuogių aliejus, žemės riešutų sviestas, riešutai ir avokadai yra sveiki širdžiai riebalai.
Apribokite druskos vartojimą. Vis dar daug diskutuojama apie druskos poveikį. Nors gydytojai jau seniai perspėjo, kad žmonės valgo per daug druskos, nauji tyrimai rodo, kad druskos vartojimo pavojai nėra tokie rimti. Tačiau visi žinome, kad druska kelia kraujospūdį, kuris yra vienas iš veiksnių, sukeliančių aterosklerozę. Todėl druskos vartojimo ribojimas padės pagerinti kraujospūdį ir išvengti aterosklerozės. Laikydamiesi sveikos širdies mitybos, per dieną suvartokite ne daugiau kaip 2400 mg druskos, kiek įmanoma mažiau.- Jūs tikriausiai vartojate daugiau druskos, nei manote. Pašalinkite perdirbtus maisto produktus, pavyzdžiui, konservuotas sriubas, nes juose dažnai būna daug druskos (druska naudojama kaip konservantas arba skoniui pagerinti). Patikrinkite druskos kiekį etiketėje „natrio“. Kalifornijoje ir daugelyje kitų JAV valstijų, kai paprašoma, restoranai turi nurodyti ar pateikti informacijos apie maistinį turinį. Taigi, galite paklausti restorano darbuotojų apie druskos / natrio kiekį patiekale.
Saikingai vartokite alkoholį. Panašiai kaip natris, alkoholiniai gėrimai kelia kraujospūdį, jei jų vartojama per daug. Naujausi tyrimai rodo ryšį tarp besaikio alkoholio vartojimo, ypač apsinuodijimo, ir aterosklerozės. Tačiau vis dar yra įrodymų, kad saikingai vartojant alkoholį, pagerėja širdies sveikata ir sumažėja aterosklerozės rizika. Moterims turi būti ne daugiau kaip 1 porcija per dieną, o vyrams - ne daugiau kaip 2 porcijos, „1 porcija“ lygi 350 ml alaus, 150 ml vyno ir 45 ml stipriųjų gėrimų. Tiriamųjų, kurie gėrė per šią ribą, 4 porcijomis daugiau vyrams ir daugiau nei 3 porcijomis moterims, sveikatos būklės patikrinimo rezultatai buvo blogesni. Mokslininkai dar nepaaiškino šio mechanizmo, tačiau daktaras Johnas Cullenas iš Ročesterio universiteto (JAV) pažymėjo, kad „mes turime ne tik atsižvelgti į alkoholio kiekį, bet ir į tai, kaip gerti“. Kuo mažiau vartojate alkoholio, tuo geresnės jūsų arterijos. skelbimas
2 metodas iš 4: meskite rūkyti
Prisijunkite prie tabako metimo programos. Vaisto cheminės medžiagos yra kenksmingos kraujo ląstelėms. Jie taip pat padidina kraujospūdį, sutrikdo širdies veiklą ir pažeidžia arterijas, padidina aterosklerozės riziką. Tiesioginis cigarečių rūkymas arba dažnai ar retkarčiais įkvepiamų pasyvių dūmų pažeidimas taip pat pažeidžia širdį ir gali sukietėti arterijas ir kraujo krešulius. Geriausia visiškai atsisakyti, kad būtų galima nedelsiant palengvėti ir galiausiai užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizikai. Ieškokite programų, kurios padėtų mesti rūkyti. Galite pažvelgti į laikraštį, ieškoti internete arba paprašyti pažįstamo. Jei tokios nerandate, galite sukurti savo palaikymo grupę, skatindami aplinkinius rūkalius mesti rūkyti.
Žinokite, kas skatina jus rūkyti. Žinokite, ką paprastai darote, kai rūkote. Kai kurie žmonės rūko gerdami kavą ar gerdami alkoholį, po valgio ar žiūrėdami televizorių ar susitikdami su kolega, kuris taip pat rūko. Nustatę trigerius, turėsite rasti būdų, kaip pakeisti savo elgesį. Jei dažniausiai rūkote žiūrėdami mėgstamą laidą, galite ją pakeisti ir žiūrėti tik eidami į sporto salę arba apribodami televizoriaus žiūrėjimą. Arba galite pakeisti savo gėrimo įpročius, pavyzdžiui, gerti karštą arbatą vietoj kavos ir (arba) vengti rūkančiųjų.
- Geriausia prašyti šeimos ir draugų, ypač rūkalių, paramos. Paprašykite jų vengti rūkymo aplink jus, nes gali būti sunku mesti, jei užuodžia cigaretės kvapą.
Paprašykite savo gydytojo padėti mesti rūkyti. Gydytojas gali rekomenduoti mediciniškai patvirtintus vaistus. Nereceptinis nikotino produktas, pavyzdžiui, guma, pleistras ar pastilė, suteiks nedidelę nikotino dozę ir padės sumažinti potraukį, kai lėtai metate. Taip pat yra nosies purškalų, receptinių inhaliatorių ir tokių vaistų kaip „Bupropion“ ir „Varenicline“, kurie naudojami nikotino vartojimo nutraukimo poveikiui gydyti. Turėtumėte paklausti savo gydytojo, kas jums geriausia. skelbimas
3 metodas iš 4: reguliariai mankštinkitės
Pradėkite mankštos programą. Reguliarus fizinis krūvis mažina kraujospūdį, mažina cukraus kiekį kraujyje, „blogųjų“ riebalų ir cholesterolio kiekį bei padeda numesti svorio - tai veiksniai, netiesiogiai veikiantys aterosklerozę. Reguliarus fizinis krūvis pagerina širdies raumens sveikatą ir pagerina bendrą sveikatos būklę. Per savaitę turėtumėte atlikti bent 2 valandas ir 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus arba 1 valandą ir 15 minučių intensyvių pratimų. Kuo daugiau sportuoji, tuo geriau tavo sveikatai. Aerobiniai pratimai turėtų būti atliekami bent 10 minučių vienu metu ir skleisti visą savaitę.
- Fiziniai pratimai turėtų padėti padidinti širdies susitraukimų dažnį ir naudoti deguonį, tačiau ilgą laiką turėtų išlikti mažo ar vidutinio intensyvumo. Pavyzdžiui, galite vaikščioti, bėgioti, plaukti, važiuoti dviračiu, šokinėti virve ar irkluoti valtį.
- Ekspertai taip pat rekomenduoja, kad be kardio treniruoklių reikėtų 20-30 minučių, 2-3 kartus per savaitę, pakelti svorį. Svorių kilnojimas yra sveiko fizinio krūvio dalis ir padės padidinti liesą raumenų masę.
Iš pradžių praktikuokite lėtai. Mayo klinika (JAV) rekomenduoja mankštintis tinkamu tempu. Jei šiuo metu neturite mankštos įpročio, iš pradžių treniruokitės lėtai, vaikščiodami ar užsiimdami nedideliu poveikiu ir komforto veikla. Praleiskite daug laiko apšilimui ir lėtai didinkite intensyvumą. Didėjant jūsų ištvermei, galite lėtai pratęsti laiką iki 30-60 minučių per seansą. Įsiklausykite į savo kūną ir nustokite sportuoti, jei jaučiate skausmą, pykinimą, galvos svaigimą ar sunku kvėpuoti.
Sukurkite praktikos rutiną. Turėtų sudaryti savaitės tvarkaraštį. Jei neturite laiko, pabandykite įtraukti mankštą į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, galite eiti į darbą, eiti laiptais, o ne liftu, arba bėgti ant bėgimo takelio žiūrėdami televizorių.
- Praktika gali padėti jums ištverti ir sukurti draugiškesnę atmosferą. Prisijungę prie aerobinių pratimų grupės, sporto komandos ar organizuotos mankštos grupės, būsite laimingesni praktikuodami.
4 metodas iš 4: susijusių sveikatos problemų gydymas
Reguliarus sveikatos tikrinimas. Reguliarūs fiziniai egzaminai padeda anksti rasti arterijų problemas. Nebūtina kasmet tikrintis. Jei esate jaunesnis nei 30 metų ir esate sveikas, pas gydytoją reikia kreiptis tik kas 2–3 metus. 30–40 metų žmonės, neturintys jokios sveikatos būklės, gali atlikti fizinį egzaminą kas 2 metus. Vyresni nei 50 metų žmonės turėtų būti reguliariai tikrinami kiekvienais metais ar dažniau, jei jiems gresia didelis pavojus ar kyla kitų sveikatos problemų.
Aukšto kraujospūdžio gydymas. Kaip minėta aukščiau, padidėjęs kraujospūdis padidina arterijų problemų riziką ir ilgainiui sukelia aterosklerozę. Todėl turite gydyti aukštą kraujospūdį. Be gyvenimo būdo pokyčių, tokių kaip dieta, mankšta, streso mažinimas ir druskos bei alkoholio vartojimo apribojimas, jei įmanoma, paprašykite savo gydytojo gydyti aukštą kraujospūdį vaistais. Diuretikai, AKF inhibitoriai ir kalcio kanalų blokatoriai yra įprasti tipai, kurie padeda sulėtinti arba užblokuoti kūno funkcijas, sukeliančias aukštą kraujospūdį.
- Normalu vartoti daugiau nei vieną vaistą padidėjusiam kraujospūdžiui gydyti. Tačiau gali pasireikšti šalutinis poveikis. Tokiu atveju savanoriškai nenutraukite vaisto vartojimo, bet paklauskite savo gydytojo, ar įmanoma pakeisti dozę ar pakeisti kitą vaistą.
Didelio cholesterolio kiekio gydymas. Kaip minėta aukščiau, didelis cholesterolio kiekis taip pat netiesiogiai veikia aterosklerozę. Aukštą cholesterolio kiekį gali lemti dieta ir (arba) organizmas, gaminantis per daug cholesterolio. Be svorio metimo, sočiųjų ir trans-riebalų vartojimo mažinimo ir kruopštaus maisto produktų etikečių skaitymo, galite paprašyti savo gydytojo vartoti vaistus, kurie padėtų sumažinti cholesterolio kiekį. Pavyzdžiui, vaistas Statinas padeda užblokuoti medžiagą, reikalingą kepenims gaminti cholesterolį, todėl kepenys pašalina cholesterolį iš kraujo. Statinai ne tik padeda sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir padeda organizmui absorbuoti apnašas ant arterijos sienelių, taip užkertant kelią arterijų sukietėjimui. Kiti vaistai taip pat gali padėti apsaugoti arterijas mažindami uždegimą, kuris yra širdies ir kraujagyslių ligų veiksnys.
Kontroliuokite diabetą. Diabetas sukelia stiprų kalcio kaupimąsi, dėl kurio arterijos sukietėja. Žmonėms, kurių kraujyje yra didelis kalcio kiekis, yra didesnė arterijų sukietėjimo rizika, todėl prireikus svarbu kontroliuoti ligą. Kiekvieną dieną turėtų tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Stebėkite gliukozės kiekio kraujyje rodmenis ir praneškite apie tai savo gydytojui. Žinokite apie įprastą glikemijos indeksą ir laikykite savo glikemijos indeksą kuo arčiau. Šį tikslą galite pasiekti vartodami insuliną, vaistus, sportuodami ir laikydamiesi diabeto dietos, vadovaujami gydytojo ar dietologo. skelbimas
Patarimas
- Nors yra keletas vaistų, kurie gali padėti sulėtinti ar užkirsti kelią aterosklerozės poveikiui, nėra jokių specialių vaistų, kurie padėtų jo išvengti. Pavyzdžiui, norint išvengti trombocitų sulipimo, rekomenduojama vartoti mažą aspirino dozę (81 mg per parą). Terapija mažomis aspirino dozėmis paprastai rekomenduojama 50–59 metų žmonėms, kuriems nėra didelė kraujavimo rizika ir didelė širdies priepuolio rizika. Paklauskite savo gydytojo, ar galite vartoti aspiriną aterosklerozei gydyti.
