Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Jūsų pulsas rodo, kaip greitai plaka jūsų širdis. Tai taip pat gali numatyti, kaip gerai dirba jūsų širdis, ir net jūsų fizinę būklę. Skamba sunkiai, bet pagauti trasą lengva ir nereikia jokių specialių įrankių. Galite paimti pulsą rankiniu būdu arba naudoti elektroninį pulso matuoklį arba širdies ritmo monitorių.

Žingsniai

1 metodas iš 2: rankinis pulso fiksavimas

1. 

   Uždirbkite laikmatį, kol skaičiuosite širdies ritmą. Griebkite laikrodį arba gaukite laikrodį netoliese. Skaičiuodami širdies ritmą turite pamatyti laiką. Jums reikia skaitmeninio ar analoginio laikrodžio su ranka arba netoliese rasite laikrodį, kad pamatytumėte laiką ir tiksliai skaičiuotumėte pulsą.
   • Taip pat galite naudoti telefono laikmatį arba laikmatį.

2. 

   
   
   Nustatykite, kur imtis grandinės. Galite pagauti pulsą ant kaklo ar riešo. Pasirinkite vietą, kurioje jaučiatės patogiausiai, arba kurioje jūsų impulsą lengva rasti. Taip pat galite pulsuoti šiose vietose, nors širdies ritmą nustatyti bus sunkiau:
   • Saulė
   • Kirkšnies sritis
   • Kojos
   • Pėdos pėdos

3. 

   
   
   Įdėkite pirštą į reikiamą padėtį, kad pagautumėte pulsą. Tvirtai spauskite, bet ne taip stipriai, kad negalėtumėte gauti pulso. Padėkite smilių ir vidurinius pirštus ant kaklo šono šalia trachėjos, kad rastumėte miego arteriją. Jei matuojate pulsą riešuose, padėkite du pirštus tarp kaulo ir sausgyslės ant verpimo arterijos.
   • Būkite atsargūs, nespauskite per stipriai miego arterijos, nes tai gali sukelti galvos svaigimą.
   • Suraskite verpstės arteriją pirštu, kad nubrėžtumėte liniją nuo nykščio iki riešo, tada pajusite lengvą smūgį tarp riešo kaulo ir sausgyslės.
   • Padėkite plokščią piršto dalį ant kaklo ar riešo, kad pulsas būtų tiksliausias. Venkite naudoti pirštų galiukus ar nykščius.

4. 

   
   
   Žiūrėti laikrodį. Nuspręskite, ar sulauksite pulso per 10, 15, 30 ar 60 sekundžių. Išimkite laikrodį žiūrėti, kol skaičiuojate savo širdies ritmą.

5. 

   Suskaičiuokite savo širdies ritmą. Kai laikrodis pasiekia nulį, pradėkite skaičiuoti, kiek kartų jūsų pulsas ar širdies ritmas matuojamas ant kaklo ar riešo. Tęskite skaičiavimą, kol laikrodis pasieks sekundžių skaičių, kurį pasirinkote pulso skaičiavimui.
   • Prieš imdami pulsą, pailsėkite kūną penkias minutes, kad gautumėte tiksliausius širdies ritmo ramybės būsenos rodmenis. Taip pat galite išmatuoti pulsą fizinio krūvio metu, kad patikrintumėte savo fizinį pasirengimą.

6. 

   Apskaičiuokite impulsų skaičių. Įrašykite arba atsiminkite skaičiuojamų širdies plakimų skaičių. Impulsų skaičius matuojamas smūgiais per minutę.
   • Pavyzdžiui, jei suskaičiuosite 41 ritmą per 30 sekundžių, padvigubinkite, kad gautumėte 82 smūgius per minutę. Jei skaičiuojate 10 sekundžių, padauginkite smūgių skaičių iš 6, o jei skaičiuojate per 15 sekundžių, padauginkite iš 4.
   skelbimas

2 metodas iš 2: pulso matavimui naudokite širdies ritmo matuoklį

1. 

   Gaukite elektroninį grandinės testerį. Naudokite elektroninį grandinės testerį, jei kyla problemų rankiniu būdu matuojant pulsą, norite pratybų metu patikrinti grandinę nesustodami arba norite labai tikslių rodmenų. Pirkite arba išsinuomokite medicinos įrangos prekių parduotuvėje netoli jūsų namų arba pas didžiausią mažmenininką. Jei norite išmatuoti pulsą, naudokite išmanųjį laikrodį arba atsisiųskite išmaniojo telefono programą. Turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš šių kriterijų:
   • Turėkite sau tinkančią juostą ar dirželį
   • Turi lengvai skaitomą ekraną
   • Tenkinkite savo poreikius ir finansus
   • Atkreipkite dėmesį, kad grandinės matavimo programos naudojimas ne visada yra tikslus.

2. 

   Prie draugo pritvirtinkite širdies ritmo matuoklį. Perskaitykite gaminio vadovą, tada pastatykite mašiną į reikiamą padėtį, kad patikrintumėte grandinę. Dauguma širdies ritmo matuoklių pritvirtinti prie krūtinės, piršto ar riešo.

3. 

   Įjunkite prietaisą ir pradėkite matuoti. Kai būsite pasirengę išbandyti grandinę, įjunkite skaitiklį. Norėdami tiksliai nuskaityti, įsitikinkite, kad įjungiant įrenginį rodomi skaičiai yra „OO“.

4. 

   Perskaitykite rezultatus. Skaitydamas rezultatus skaitiklis automatiškai sustos ir rodys skaičių. Išnagrinėkite ekraną ir užregistruokite impulsų skaičių to matavimo metu.
   • Laikykite metriką ar matavimus, kad galėtumėte sekti savo pulsą laikui bėgant.
   skelbimas

Patarimas

• Normalus poilsio pulsų skaičius sveikam žmogui svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Tokie veiksniai kaip fizinio krūvio lygis, emocijos, kūno dydis ir vaistai gali turėti įtakos jūsų pulsui.

Įspėjimas

• Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę ir jūs nesate profesionalus sportininkas, paskambinkite savo gydytojui, ypač jei atsiranda tokių simptomų kaip galvos svaigimas, alpimas ar sunku kvėpuoti.
• Lengvai spauskite tik imdami pulsą ant kaklo ar riešo. Per stipriai spaudžiant, ypač ant kaklo, gali svaigti galva ir nukristi.
• Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų ramybės pulsas yra didesnis nei 100 dūžių per minutę.
• Normali grandinė yra įprasta ir stabili grandinė. Jei pastebite, kad dažnai praleidžiate ritmą ar perteklinį ritmą, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali reikšti širdies problemą.