Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Meditacijos tikslas yra susikaupimas ir ramybė, galų gale pasiekiama aukštesnio vidinio sąmoningumo ir ramybės lygio. Galite nustebti sužinoję, kad galite medituoti bet kur ir bet kada, leisdami sau jaustis ramiai ir ramiai, kad ir kas vyktų aplinkui. Šis straipsnis supažindins jus su meditacijos pagrindais, padės jums pradėti kelionę nušvitimo ir laimės keliu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasirengimas medituoti

1. 

   Pasirinkite ramią aplinką. Meditacija turėtų būti atliekama ramioje ir ramioje vietoje. Tai leis jums visiškai susikaupti ir išvengti blaškymosi dėl išorinių dirgiklių.Pabandykite rasti vietą, kur jums netrukdys visas jūsų meditacijos laikas - nesvarbu, ar jis truks penkias minutes ar pusvalandį. Erdvė neturi būti per didelė - maža patalpa ar net jūsų biuras gali būti naudojamas meditacijai, jei tai yra atsargu ir privati.
   • Tiems, kuriems meditacija yra nauja, ypač svarbu vengti išorinių trukdžių. Išjunkite televizorius, telefonus ar kitus triukšmingus įrenginius. Jei grojate muziką, rinkitės švelnias melodijas, kad nesiblaškytumėte.
   • Supraskite, kad meditacijos metu nereikia visiškai tylėti, todėl nereikia dėvėti ausinių. Bėgančios vejapjovės ar šalia namo lojančio šuns garsas netrukdo efektyviai medituoti. Tiesą sakant, žinoti apie šiuos garsus, bet neleisti jiems dominuoti savo galvoje yra svarbus sėkmingos meditacijos komponentas.
   • Medituokite ne darbo metu. Kol nesėdite šalia judrios gatvės ar kito garsaus triukšmo šaltinio, galite rasti ramybę, pavyzdžiui, po medžiu ar sėdėti ant vešlios žolės mėgstamame sodo kampe.

2. 

   
   
   Dėvėkite patogius drabužius. Vienas iš pagrindinių meditacijos tikslų yra nusiraminti ir užblokuoti išorinius veiksnius. Tai gali būti sunku, jei jūsų kūnas tampa nepatogus dėl aptemptų ar nepatogių drabužių. Meditacijos metu apsirenkite laisvai ir būtinai nusimeskite batus.
   • Renkitės šiltai, jei medituojate šaltoje vietoje. Priešingu atveju šaltis užplūs jūsų mintis ir turėsite sutrumpinti laiką meditacijai.
   • Jei esate biure ar kitur, kurį nėra lengva pakeisti, būkite kuo patogesni. Nusivilkite batus ir striukę, atidarykite marškinių ar rankovių apykaklę ir nuimkite diržą.

3. 

   
   
   Nustatykite, kiek laiko norite medituoti. Prieš pradėdami turėtumėte nustatyti, kiek laiko jūs medituosite. Nors daugelis patyrusių meditatorių svarsto medituoti kas dvidešimt minučių, geriausia du kartus per dieną, naujokai gali pradėti nuo penkių minučių, vieną kartą per dieną.
   • Taip pat turėtumėte pabandyti medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku - tai gali būti pirmosios 15 minučių ryte arba penkios minutės per pietų pertrauką. Kad ir kurį laiką pasirinktumėte, sunkiai dirbkite, kad meditacija taptų neatsiejama jūsų kasdienybės dalimi.
   • Apibrėžę laiko intervalą, pabandykite jo laikytis. Nenuleiskite rankų, nes tai jaučiasi neveiksminga - tai užtruks jums laiko ir sėkmingai medituosite - šiuo metu svarbiausia stengtis toliau.
   • Nors turėsite stebėti savo meditacijos laiką, nėra naudinga laikrodį laikyti laikrodyje. Nustatykite žadintuvą su minkštu garsu, kuris įspės jus, kai baigsis meditacijos laikas, arba tiesiog paimkite įvykio žymeklį, kad pažymėtumėte pabaigos laiką, pvz., tavo žmona išlipa iš lovos arba saulė šviečia tam tikroje sienos vietoje.

4. 

   
   
   Įtempkite kūną. Medituodami turite tam tikrą laiką sėdėti toje pačioje vietoje, todėl prieš pradedant svarbu kuo labiau sumažinti įtampą. Skirkite keletą minučių, kad švelniai ištemptumėte kūną, tai gali padėti atsipalaiduoti ir paruošti kūną bei protą prieš medituojant. Tai taip pat padės užkirsti kelią mintims, kad jūsų nedominuotų skausmo taškas.
   • Būtinai ištieskite kaklą ir pečius, ypač jei sėdėjote priešais kompiuterį, ir nepamirškite ištiesti apatinės nugaros dalies. Kojų ištempimas, ypač šlaunų vidus, padės medituoti lotoso pozoje.
   • Daugiau informacijos apie konkrečius tempimo būdus galite rasti tame pačiame stulpelyje.

5. 

   Sėdėkite patogioje padėtyje. Kaip minėta aukščiau, labai svarbu, kad medituodamas jaustumėtės patogiai, todėl būtina rasti sau geriausią poziciją. Tradiciškai sėdima meditacija atliekama sėdint ant žemės pagalvėlės, lotoso padėtyje arba parduodant lotosą. Jei jūsų kojos, klubai ir apatinė nugaros dalis nėra lanksti, lotoso poza linkusi nulenkti jūsų nugarą ir priversti išbalansuoti aplink stuburą. Pasirinkite padėtį, leidžiančią sėdėti tiesiai ir išlaikyti pusiausvyrą.
   • Tačiau galite sėdėti ir nekryžiavę kojų, ant pagalvėlės, kėdės ar meditacijos suolelio. Jūsų dubuo turi būti pakankamai pakreiptas į priekį, kad stuburas būtų sutelktas į du jūsų sėdmens gabalus, taškus, kuriems tenka kūno svoris. Norėdami pakreipti dubenį teisingoje padėtyje, atsisėskite ant priekinio storos pagalvėlės krašto arba padėkite maždaug 8 arba 10 cm storio daiktą po galinių sėdynių kojomis. Meditaciniai suoliukai dažniausiai projektuojami su pasvirusia sėdyne. Jei ne, padėkite ką nors žemiau, kad pakreiptumėte 1–2,5 cm į priekį.
   • Svarbiausia, kad būtumėte patogūs, atsipalaidavę ir išlaikytumėte pusiausvyrą, kad stuburas išlaikytų visą jūsų svorį nuo juosmens.
   • Pakreipkite dubenį į priekį. Tada, pradedant nuo sėdmenų, sureguliuokite slankstelius taip, kad jie subalansuotų ir išlaikytų visą pagrindinio kūno, kaklo ir galvos svorį. Tam reikia praktikos, kad surastumėte padėtį, kuri leis jums atsipalaiduoti didžiąją kūno dalį, nesistengiant išlaikyti pusiausvyrą. Kai tik jaučiate įtampą, atsipalaiduokite. Jei atsipalaidavęs esate atsipalaidavęs, patikrinkite laikysenos padėtį ir raskite būdą, kaip vėl subalansuoti kūną, kad ši sritis galėtų atsipalaiduoti.
   • Tradicinis rankų susikabinimo būdas yra uždėti ranką ant savo kelių, delnu į viršų, dešine ranka ant kairės rankos. Tačiau jūs taip pat galite tiesiog laikyti rankas ant kelių arba tiesiog kaboti iš šonų - tai priklauso nuo jūsų skonio.

6. 

   Užmerkite akis. Medituodami galite užsimerkti arba atsimerkti, tačiau kaip pradedantiesiems geriausia užsimerkti. Tai slopins išorinius regėjimo dirgiklius ir neleis jūsų išsiblaškyti, sutelkiant dėmesį į savo dėmesingumą.
   • Kai įprasite medituoti, galite pabandyti pratinti atmerktomis akimis. Tai gali būti naudinga, jei jaučiatės mieguistas arba sunku susikaupti užmerktomis akimis, arba jei jus blaško psichiniai vaizdai (tai nutinka nedaugeliui žmonių).
   • Atmerkę akis turėsite išlaikyti jas „saikingai“, tai yra, nesusitelkite į nieką ypatingai. Tačiau nereikia patekti į hipnozės būseną - jūsų tikslas yra jaustis atsipalaidavusiam ir budriam.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Meditacijos praktikos būdai

1. 

   Stebėkite savo kvėpavimą. Pats paprasčiausias ir populiariausias iš visų meditacijos būdų, kvėpavimo meditacija, yra puiki technika pradėti meditacijos praktiką. Pasirinkite vietą virš bambos ir susitelkite į tai mintimi. Įkvėpdami ir iškvėpdami, atkreipkite dėmesį į pilvo pakilimą ir kritimą. Nebūkite per daug atidūs keisdami kvėpavimą, tiesiog kvėpuokite kaip įprasta.
   • Pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir tik į kvėpavimą. Negalima pagalvok apie kvėpavimą arba ką nors apie tai įvertinkite (pavyzdžiui, kad kvėpavimas yra trumpesnis nei paskutinis kvėpavimas), tiesiog pabandykite žinoti jį žinoti ir žinoti.
   • Kai kurie fantastiniai vaizdai, kurie gali padėti: įsivaizduoti monetą, dedamą virš bambos, pakeltą ir nuleistą kvėpavimu; įsivaizduokite vandenyje plūduriuojantį plūdurą, kylantį ir krentantį bangomis; Arba įsivaizduokite lotosą ant pilvo, kurio sparnai plečiasi kiekvienu kvėpavimu.
   • Nesijaudinkite, jei jūsų protas pradeda siautulingai mąstyti - jūs esate naujas ir kaip ir viskas, gera meditacija reikalauja praktikos. Tiesiog pabandykite sutelkti mintis į kvėpavimą ir pasistenkite negalvoti apie nieką kitą. Pabandykite užgožti savo laukines mintis ir išvalyti mintis.

2. 

   Išvalykite mintis.
   • Norėdami medituoti, turite kiek įmanoma sutelkti dėmesį į vieną dalyką.
   • Jei esate pradedantysis, sutelkite dėmesį į tai, kas gali būti labai naudinga, pavyzdžiui, mantrą ar konkretų daiktą. Daugelis kvalifikuotų meditatorių gali visiškai išvalyti savo mintis.

3. 

   Skaityk mantrą. Mantros meditacija yra dar viena populiari meditacijos forma, apimanti mantros (garso, žodžio ar frazės) kartojimą, kol jūsų protas bus ramus ir pereis į gilią meditaciją. Mantra gali būti bet kokia jūsų pasirinkta, jei ją lengva prisiminti.
   • Pradedant kai kuriomis mantromis yra tokie žodžiai kaip vienas, ramus, tylus, ramus ir tylus. Jei norite naudoti labiau tradicines mantras, visur vartojamai sąmonei galite naudoti žodį „Om“ arba frazę „Sat, Chit, Ananda“, reiškiančią „Egzistencija, Italija. Pabusk, laimė “.
   • Sanskrito kalba žodis mantra reiškia „proto įrankiai“. Mantra yra įrankis, generuojantis psichines vibracijas, leidžiantis atsijungti nuo savo minčių ir patekti į gilesnę sąmonės būseną.
   • Medituodamas šnabždėk mantrą vėl ir vėl, leisdamas mintyse šnabždėti žodį ar frazę. Nesijaudinkite, jei mintys klajoja, tiesiog nukreipkite dėmesį ir toliau kartokite žodį vėl ir vėl.
   • Įėjus į gilesnius sąmoningumo ir sąmoningumo lygius, nebūtina nuolat kartoti mantrą.

4. 

   Sutelkite dėmesį į konkretų objektą. Panašiai kaip naudojant mantras, galite naudoti paprastą daiktą, kad užfiksuotumėte savo mintis ir leistumėte pasiekti gilesnį suvokimo lygį. Tai yra atvirų akių meditacija, kuri daugeliui žmonių yra lengvesnė, kai turi į ką sutelkti dėmesį.
   • Objektas gali būti bet koks, ko tik norite, nors daugeliui degančios žvakės ugnis atrodo ypač maloni. Kiti objektai gali būti kristalai, gėlės, paveikslai ar dievybė, pavyzdžiui, Budos statulos.
   • Padėkite objektą akių lygyje, kad jums nereikėtų ištiesti galvos ir kaklo, kad pamatytumėte. Spoksok į jį, o ne į nieką kitą, kol tavo periferinis regėjimas pradės blėsti ir objektas perims tavo regėjimą.
   • Kai visą dėmesį sutelksite į objektą, o jūsų smegenis nepasieks jokie kiti dirgikliai, jausitės nepaprastai laisvi.

5. 

   Praktikuokite meditaciją. Meditacija yra dar viena populiari meditacijos technika, kuri sukuria ramią vietą jūsų galvoje ir ją tyrinėja, kol pasieksite visiškos ramybės būseną. Tai gali būti visur, kur jums patinka, tačiau tai neturi būti tikra, ji skirta tik jums, tik jūs žinote.
   • Jūsų įsivaizduojama vieta gali būti šiltas ir smėlėtas paplūdimys, gėlėta pieva, ramus miškas ar net patogi svetainė su degančia ugnimi. Kad ir kur būtum, tegul tai būna tavo šventovė.
   • Įėję į savo šventovę leiskite sau ją patyrinėti. Nereikia „kurti“ aplinkos, jie jau ten. Tegul jie ateina į galvą.
   • Pažvelkite į savo aplinkos vaizdus, ​​garsus ir aromatus - pajuskite, kaip gaivus vėjelis pučia jūsų veidą, ar ugnies šiluma, šildanti jūsų kūną. Mėgaukitės erdve tiek laiko, kiek norite, leisdami jai natūraliai plisti ir tapti apčiuopiamesniais. Kai būsite pasiruošę išeiti, keletą kartų giliai įkvėpkite, tada atsimerkite.
   • Galite grįžti į šią vietą kitą kartą medituodami arba tiesiog sukurti naują erdvę. Bet kokios jūsų sukurtos erdvės bus jums skirtos ir atspindės jūsų individualią asmenybę.

6. 

   Atpalaiduokite kiekvieną kūno tašką. Atpalaiduodami kiekvieną kūno tašką, sutelkite dėmesį į kiekvieną savo kūno dalį ir sąmoningai ją atleiskite. Tai yra paprasta meditacijos technika, leidžianti atsipalaiduoti kūnui atsipalaidavus.
   • Užmerkite akis ir pasirinkite pradinį kūno tašką, dažniausiai - kojos pirštą. Sutelkite dėmesį į bet kokį pojūtį, kurį galite pajusti pirštuose, ir sąmoningai pabandykite atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir atleisti bet kokią įtampą. Kai pirštai bus visiškai atsipalaidavę, judėkite ant kojų ir pakartokite atsipalaidavimo procesą.
   • Tęskite kūną judėdami nuo kojų iki blauzdų, kelių, šlaunų, sėdmenų, klubų, pilvo, krūtinės, nugaros, pečių, rankų, rankų, pirštų, kaklo, veido, ausų ir viršugalvio. . Darykite tai tol, kol norite.
   • Baigę atsipalaiduoti kiekvienoje kūno dalyje, susitelkite į visą kūną ir mėgaukitės pasiekta ramybe bei atsipalaidavimu. Kelias minutes susikoncentruokite į kvėpavimą, kol išeisite iš meditacijos.

7. 

   Širdies čakros meditacija. Širdies čakra yra viena iš septynių čakrų arba energijos centrų, esančių žmogaus kūne. Širdies čakra yra krūtinės centre ir yra susijusi su meile, atjauta, ramybe ir pasitikėjimu. Širdies čakros meditacija yra susieti su šiais jausmais ir išsiųsti juos į pasaulį.
   • Norėdami pradėti, uždarykite akis ir patrinkite delnus, kad sukurtumėte šilumą ir energiją. Tada uždėkite dešinę ranką ant krūtinės centro, ant širdies čakros, o kairę - ant galvos.
   • Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pasakykite žodį „jam“, kuris yra vibracija, susijusi su širdies čakra. Tai darydami įsivaizduokite žaižaruojančią energiją, sklindančią iš jūsų krūtinės ir į delną.
   • Ši žalia energija yra meilė, gyvenimas ir visos kitos teigiamos emocijos, kurias tuo metu jaučiatės. Kai būsite pasirengę, nuimkite rankas nuo krūtinės ir išleisk energiją iš delnų, nusiųsk savo meilę artimiesiems ir pasauliui.
   • Pajuskite savo kūną iš vidaus. Ar jaučiate energijos lauką savo kūne, ypač rankose ir kojose? Jei to nejauti, viskas gerai. Bet pagalvokite: kaip mes galime pajudinti skirtingas kūno dalis? Tai energijos laukas, tekantis per mūsų kūnus. Dėmesio sutelkimas į tą energetinį lauką padės ne tik išlikti realybėje, bet ir padės susisiekti Subjektas ir tavo gyvenimo tėkmė.

8. 

   Vaikščiojimo meditacija. Pėsčiųjų meditacija yra pakaitinės meditacijos forma, apimanti kojų judėjimo stebėjimą ir kūno sąsajos su žeme suvokimą. Jei planuojate atlikti ilgus meditacinius užsiėmimus sėdint, tuomet verta juos pasukti pasitelkus keletą meditacijos pėsčiomis.
   • Pasirinkite ramią meditacijos vietą, kurioje būtų kuo mažiau trukdžių. Erdvė nebūtinai turi būti tokia didelė, tačiau prieš apsisukdami galite nueiti bent septynis žingsnius tiesia linija. Jei įmanoma, nusimeskite batus.
   • Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį, rankas susikabinę priešais save. Eikite lėtai, sąmoningai dešine koja. Pamirškite bet kokį pėdos pojūtį ir pabandykite sutelkti dėmesį į patį judesį. Žengęs pirmąjį žingsnį, prieš žengdamas kitą žingsnį, trumpam sustok. Vienu metu juda tik viena koja.
   • Pasiekę kelio galą, sustokite visiškai, kojos kartu. Tada naudokite dešinę koją kaip stulpą ir apsisukite. Eikite toliau priešinga kryptimi, judėkite lėtai, atsainiai kaip ir anksčiau.
   • Praktikuodami vaikščiojimo meditaciją, pabandykite sutelkti dėmesį į pėdos judėjimą ir į nieką kitą, pavyzdžiui, kai kvėpavimo meditacijos metu sutelkiate dėmesį į kvėpavimo kilimą ir kritimą. Pabandykite išvalyti savo mintis ir įsisąmoninti ryšį tarp kojų ir žemės žemiau.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Meditacija kasdieniame gyvenime

1. 

   Praktikuokite dėmesingumą kasdieniame gyvenime. Meditacija neturi apsiriboti įprastai apibrėžtomis meditacijos praktikomis, dėmesingumą galite praktikuoti ir kasdieniame gyvenime.
   • Pavyzdžiui, įtemptomis akimirkomis pabandykite skirti keletą sekundžių, kad susitelktumėte tik į savo kvėpavimą ir iš savo proto išvalytumėte neigiamas mintis ar jausmus.
   • Taip pat galite praktikuoti dėmesingumą valgydami, suvokdami maistą ir jausmus, kuriuos patiriate valgydami.
   • Nesvarbu, kokius veiksmus atliekate kasdieniame gyvenime, nesvarbu, ar sėdite priešais kompiuterį, ar valote grindis, stenkitės geriau suvokti savo kūno judesius ir jausmus savo metu. dabartinis graviravimas. Tai dėmesingas gyvenimas.

2. 

   Laikykitės sveiko gyvenimo būdo. Sveikas gyvenimo būdas gali prisidėti prie efektyvesnės ir naudingesnės meditacijos, todėl stenkitės sveikai maitintis, sportuoti ir pakankamai išsimiegoti. Taip pat prieš medituodami neturėtumėte žiūrėti per daug televizoriaus, negerti alkoholio ar rūkyti, nes ši veikla gali nutildyti jūsų mintis ir neleisti pasiekti koncentracijos lygio, reikalingo sėkmingai meditacijai. .

3. 

   Dvasinis skaitymas. Kai kurie žmonės mano, kad dvasinių knygų ir šventų knygų skaitymas gali padėti jiems geriau suprasti meditaciją ir įkvėpti juos pasiekti vidinę ramybę ir dvasinį supratimą.
   • Yra keletas gerų knygų, kurias galite rasti ir perskaityti Gilus protas: Išminties puoselėjimas kasdieniame gyvenime (Gili išmintis: maitinamoji išmintis kasdieniame gyvenime) Jo Šventenybė Dalai Lama, Asmeninės tikrovės pobūdis (Asmeninės tikrovės pobūdis) Jane Roberts, "Nauja žemė", Eckhartas Tolle ir Vienos minutės dėmesingumas (Vienos minutės dėmesys), autorius Donaldas Altmanas.
   • Jei norite, galite išsirinkti bet kokį išmintingą patarimą iš savo dvasinių ar šventų knygų ir apmąstyti juos per kitą meditacijos sesiją.

4. 

   Dalyvaukite meditacijos pamokoje. Jei nežinote, nuo ko pradėti pratindami meditaciją namuose, pirmiausia prisijunkite prie meditacijos būrelio, kurį veda patyręs mokytojas.
   • Meditacijos užsiėmimai yra skirti daugumai meditacijos rūšių, tačiau taip pat galite išbandyti dvasinę praktiką, kurioje turėsite galimybę praktikuoti įvairias meditacijos rūšis ir sužinoti, kuri iš jų jums yra geriausia. aš.

5. 

   Pabandykite medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Svarbu, kad meditaciją bandytumėte praktikuoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tokiu būdu meditacija greitai taps jūsų kasdienybės dalimi ir jos naudą pajusite daug giliau.
   • Ankstyvas rytas yra tinkamas metas medituoti, kol jūsų mintis neapsunkins dienos stresai ir rūpesčiai.
   • Nemedituokite iškart po valgio, nes galite jaustis nepatogiai ir tai trukdys susikaupti.

6. 

   Supraskite, kad meditacija yra kelionė. Meditacijos tikslas yra nuraminti protą, pasiekti vidinę ramybę ir galiausiai pasiekti aukštesnę dvasinę dimensiją, dažnai vadinamą tiesiog subjektas.
   • Tačiau svarbu suvokti, kad norint pasiekti tokį patį sąmoningumo ar sąmoningumo lygį, kaip ir meditatorių ir vienuolių, gali prireikti daugelio metų praktikos. Tai nėra svarbu.
   • Meditacija yra kelionė, tarsi kopimas į kalną, kur kiekvienas žingsnis nušvitimo keliu priartėja prie viršūnės.
   • Pradžioje neturėtumėte per daug rūpintis pačios meditacijos kokybe. Kol praktikos užsiėmimo pabaigoje jaučiatės ramiau, laimingiau ir taikiau, jums tai pavyko.
   skelbimas

Patarimas

• Medituojant labai lengva prarasti laiko nuovoką. Atminties laikas gali blaškyti dėmesį. Kai kurie žmonės mano, kad sprendimas yra nustatyti laikrodį ir leisti jam suskaičiuoti laiką, kurį medituoji. Pasirinkite laikrodį, kuris skamba švelniai. Jei žadintuvas yra per stiprus, jis sujaudins jūsų mintis.
• Darykite tai, kas jums efektyviausia. Kas tinka kai kuriems, gali netikti jums. Neleisk to atkalbėti. Nepamirškite atsipalaiduoti!
• Nesitikėkite, kad rezultatai bus greiti. Meditacijos tikslas nėra per naktį paversti tave dzeno meistru. Meditacija efektyviausia, kai tai daroma dėl savęs, o ne dėl rezultatų.
• Įrodyta, kad ilgą laiką praktikuojantis meditaciją yra daug privalumų ir verta atkaklumo. Jo pranašumai yra šie: padidėjęs dėmesingumas ir sąmoningumas, sumažėjęs stresas, ramesnė ir atpalaiduota nuotaika, pagerėjusi atmintis ir koncentracija bei padidėjęs pilkosios medžiagos (smegenų ląstelių) kiekis kitose vietose. vienas kito smegenų.
• Stenkitės nepamiršti nuotaikos ir minčių, kai nemedituojate. Galite pastebėti, kad meditacijos dienomis jaučiatės ramesni, laimingesni ir aštresni, o nemedituodami pastebėsite šių savybių sumažėjimą.
• Jei norite medituoti ir jaučiate išsekimą, nuovargį, skausmą ar dar tiek nepatogiai, kad meditacija nepavyko, pabandykite ką nors atsipalaiduoti. Eik ar bėk, tada nusiprausk. Visi jie išsklaidys stresą. Tada grįžkite ir bandykite dar kartą.
• Turint gerą laikyseną, bus lengviau kvėpuoti, nes jūsų plaučiuose bus daugiau vietos. Tiesą sakant, galite pamatyti, kaip dauguma raumenų padeda jums kvėpuoti, pradedant dubens raumenimis ir baigiant kaklo raumenimis, kurie yra pagrindiniai kvėpavimo raumenys. Teisinga laikysena yra lengva ir patogi. Beveik jaučiate, kad plaukiate.
• Jei jums sunku medituoti pasirinktu laiku, šiek tiek sutrumpinkite laiką. Daugelis žmonių gali medituoti minutę ar dvi, neįsigilinę į jų mintis. Tada, kadangi proto vandenynas yra ramus, jūs palaipsniui pratęsite meditaciją, kol pasieksite norimą laiko trukmę.
• Kai kurie meditacijos pranašumai, kurie daugumai žmonių yra mažiau pastebimi, yra: lengvesnis miegas, lengvesnis detoksikavimas ir nuotaikos svyravimai (labiausiai pastebimi tarp žmonių, kurie medituodami praleido daugiau nei 1000 valandų kaip praktikai Budistų vienuoliai).
• Ikvėpk. Galiojimas. Tegul jūsų rūpesčiai praeina kaip dūmų debesis. Atsipalaiduok.
• Kvėpavimas per nosį ir iš burnos padės sureguliuoti kvėpavimą.
• Kai kurios puikios programos, pasiekiamos „Google Play“ ir „iTunes“, gali jums padėti giedant ar giedant ir stebint jūsų meditacijos praktiką.