Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Estrogenas yra hormonas, kurio natūraliai yra tiek vyrams, tiek moterims. Išlaikyti sveiką estrogeną svarbu abiem lytims, tačiau moterims reikia daugiau estrogenų, kad galėtų atlikti įprastas kūno funkcijas, pvz., Nėštumą. Menopauzės metu moterų estrogeno lygis žymiai sumažėja. Peržiūrėkite šiuos straipsnius, kuriuose rasite paprastus gyvenimo būdo ir mitybos pokyčius, kad padidintumėte estrogeno kiekį.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Medicinos pagalbos paieška

1. 

   Stebėkite simptomus. Kreipkitės į savo gydytoją, jei jaučiate hormonų disbalanso simptomus arba simptomus, turinčius įtakos jūsų sveikatai. Atminkite, kad hormoniniai pokyčiai yra visiškai normalūs, ypač moterims, išgyvenančioms menopauzę. Tačiau jei nesate menopauzės ar perimenopauzės arba turite sunkių simptomų, taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Dažni simptomai gali būti:
   • Karščio bangos ar miego sutrikimai
   • Jo temperamentas nepastovus
   • Lytinės funkcijos ar vaisingumo pokyčiai
   • Cholesterolio kiekio pokyčiai

2. 

   
   
   Kreipkitės į gydytoją. Prieš pradėdami estrogenų reguliavimo programą, paklauskite gydytojo apie estrogeno poveikį organizmui. Nors estrogeno trūkumas gali sukelti problemų, per didelis estrogeno kiekis (arba rizika išlieka netinkamu laiku) gali sukelti mėnesinių sutrikimus, kiaušidžių cistas ir krūties vėžį. .
   • Yra daug atvejų, sukeliančių tokius simptomus kaip karščio bangos, libido praradimas ir daugelis kitų simptomų, susijusių su mažu estrogeno kiekiu. Tačiau nemanykite, kad estrogeno lygis yra jūsų simptomų priežastis. Prieš gydymą pasitarkite su gydytoju, kad padidintumėte estrogeno kiekį, įskaitant natūralių ar vaistažolių papildų vartojimą.

3. 

   
   
   Atlikite estrogeno testą. Yra daugybė hormonų kiekio tyrimų. Gydytojas gali ištirti jūsų kraują. Jūsų kraujas taip pat gali būti naudojamas FSH (folikulus stimuliuojančio hormono), kuris yra hormonas, reguliuojantis estrogenų ir progesterono gamybą kiaušidėse, tyrimui.
   • Prieš atlikdami bet kokį tyrimą, turėtumėte pranešti savo gydytojui apie visus vartojamus vaistus ir papildus. Taip pat turėtumėte informuoti savo gydytoją apie naudojamą hormoninę kontracepciją, nes tai gali turėti įtakos tyrimų rezultatams. Taip pat turėtumėte su savo gydytoju aptarti sveikatos sutrikimus, įskaitant skydliaukės problemas, nuo lyties priklausančius hormonų navikus, kiaušidžių cistas ir neįprastą kraujavimą iš makšties, nes tai gali paveikti jūsų gydytoją. iki FSH koncentracijos.
   • FSH testas paprastai atliekamas antrą ar trečią mėnesinių ciklo dieną.
   • Yra trys estrogenų tipai: estronas, estradiolis ir estriolis. Estradiolis yra estrogeno rūšis, matuojama atliekant tyrimus. Moterims iki menopauzės normali norma yra 30–400 pg / ml (priklausomai nuo to, ar jums mėnesinės) ir 0–30 pg / ml moterims po menopauzės. Mažesnė nei 20 pg / ml koncentracija gali sukelti hormoninius simptomus, tokius kaip karščio bangos.

4. 

   
   
   Išbandykite estrogenų terapiją. Yra daugybė estrogenų terapijų: piliulės, odos pleistrai, geliai ir kremai. Taip pat yra makšties estrogeno tablečių, žiedų ar kremų pavidalu, kurie dedami tiesiai į makštį. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kuri terapija jums tinka. skelbimas

2 dalis iš 3: gyvenimo būdo ir dietos pokyčiai

1. 

   Mesti rūkyti. Rūkymas gali neigiamai paveikti endokrininę sistemą, riboti veiksmingą estrogeno gamybą. Priešmenopauzinių moterų rūkymas siejamas su nereguliariomis menstruacijomis, nevaisingumu ir priešlaikine menopauze.

2. 

   Atlikite lengvą mankštą. Mankšta buvo siejama su mažesniu estrogeno kiekiu. Nepersistenkite, todėl reguliariai praktikuokite. Lengvas fizinis krūvis ne tik naudingas sveikatai, bet ir sumažina moters riziką susirgti krūties vėžiu ir apskritai prailgina gyvenimo trukmę.
   • Sportininkai gali patirti staigų estrogeno lygio sumažėjimą. Taip yra todėl, kad lieknoms moterims dažnai sunku gaminti estrogeną. Jei esate sportininkas arba turite mažai riebalų turintį organizmą, kreipkitės į gydytoją dėl estrogenų papildų.

3. 

   Laikykitės sveikos mitybos. Jūsų endokrininei sistemai reikia sveiko kūno, kad jis galėtų efektyviai veikti ir gaminti normalų estrogeno kiekį. Moterys negauna estrogeno iš savo dietos, tačiau valgydami įvairius šviežius maisto produktus, jūs gaunate geriausias galimybes natūraliai gaminti estrogeną.

4. 

   Valgykite sojas ir gerkite sojos pieną. Sojos produktuose, pavyzdžiui, tofu, yra genistino - augalinės kilmės medžiagos, kuri yra tokia pat veiksminga kaip estrogenas. Dideliais kiekiais jie gali sumažinti menopauzės simptomus. Tačiau sojos labai neveikia hormonų koncentracijos. Jei norite į savo mitybą įtraukti sojos produktų, galite išbandyti šiuos veiksmus:
   • Japoniškos sojos pupelės
   • Miso padažas mažais kiekiais
   • Sojos pupelės
   • Tempeh suspaudimas
   • Žalias sojų pupelių produktas (TSP) arba maisto produktai, pagaminti iš žalių sojų pupelių miltų.

5. 

   Sumažinkite cukraus vartojimą. Cukrus gali sukelti hormonų disbalansą organizme. Perjunkite nuo paprastos krakmolo dietos į mažai angliavandenių turinčią viso grūdo dietą.
   • Pavyzdžiui, vietoj paprastų miltų rinkitės viso grūdo miltus. Valgykite viso grūdo makaronus arba ruduosius ryžius.

6. 

   Geriu kavą. Moterims, geriančioms du ar daugiau puodelių kavos (200 mg kofeino) per dieną, estrogeno lygis yra didesnis nei negeriančių. Kofeinas gali padidinti estrogeno kiekį, bet ne vaisingumą. Jei ketinate padidinti estrogeno kiekį, kad padidintumėte ovuliacijos galimybę, kava ir kofeinas nėra tokie veiksmingi.
   • Naudokite ekologišką kavą. Dauguma kavos yra labai purškiama, todėl gerdami ekologišką kavą sumažinsite herbicidų, pesticidų ir trąšų riziką. Naudokite nebalintą filtro maišelį. Daugelyje kavos filtrų maišelių yra baltinimo, dėl kurio baltumo, todėl pabandykite rasti nebalintų filtro maišelių saugumą.
   • Saikingai vartokite kavą ir gėrimus su kofeinu. Jūs neturėtumėte viršyti 400 mg kofeino per dieną, taip pat turėtumėte siekti išgerti mažiau nei vidutiniškai.
   skelbimas

3 dalis iš 3: vaistažolių gydymas

1. 

   Gerkite chasteberry papildų. Šią žolę tablečių pavidalu galite rasti daugumoje vaistų parduotuvių. Laikykitės vaisto nurodymų, kaip dozuoti. Chasteberry gali sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus, nors nėra daug mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai. Taip pat nėra įrodymų, kad ši žolė turėtų kokį nors poveikį menopauzės simptomų mažinimui, laktacijos padidėjimui ar vaisingumui.
   • Įrodyta, kad „Chasteberry“ veikia estrogeno kiekį. Tačiau tikslus poveikio pobūdis ir mastas nebuvo patvirtintas.
   • Venkite chasteberry, jei vartojate: geriamuosius kontraceptikus, psichotropinius vaistus, Parkinsono vaistus ar metoklopramidą, raminamąjį vaistą, kuris yra priešingas dopaminui.

2. 

   Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug fitoestrogenų. Fitoestrogenai organizme veikia kaip estrogeno pakaitalai ir yra natūralūs daugelio augalų ir žolelių ingredientai. Apsvarstykite fitoestrogenus, jei bandote palengvinti žemo estrogeno lygio ar menopauzės simptomus. Fitoestrogenus naudokite saikingai. Jei ketinate pastoti, turėtumėte vengti naudoti fitoestrogenus. Nors dideliam fitoestrogenų kiekiui gaminti reikalingas didelis maisto kiekis, manoma, kad fitoestrogenai yra susiję su nevaisingumu ir vystymosi problemomis. Maisto produktai ir žolelės, kuriuose yra fitoestrogenų, yra šie:
   • ankštiniai augalai: sojos pupelės, šparaginės pupelės, žirniai ir pupelės
   • Vaisiai: spanguolės, slyvos, abrikosai
   • Prieskoninės žolelės: raudonėlis, juodasis raudonėlis, grikiai, saldymedis
   • pilno grūdo
   • Sėmenys
   • daržovės: brokoliai ir žiediniai kopūstai

3. 

   Paruoškite žolelių arbatą. Tam tikros žolelių arbatos ar žolelių arbatos gali nedidinti estrogeno kiekio, padidinti estrogeno kiekį arba sumažinti menopauzės simptomus ar priešmenstruacinį sindromą. Pamirkykite žolę puodelyje karšto vandens 5 minutes.
   • Juodoji ir žalioji arbata. Juodojoje ir žaliojoje arbatose yra fitoestrogenų.
   • Arba taisyklės (Angelica sinensis). Kaip šio vaistažolių ingredientas Gegužė Sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus. Nenaudokite, jei vartojate antikoaguliantą, pvz., Varfariną.
   • Violetinis dobilas. Violetiniame dobile yra izoflavonų, kurie padeda palengvinti menopauzės simptomus ar priešmenstruacinį sindromą.
   • Vaiduoklių medis. Ši žolė suteikia daugybę su estrogenais susijusių privalumų, tačiau nedidina estrogeno lygio. Tai gali sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos ir makšties sausumas. Prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sąveikauti su kai kuriais kitais vaistais.

4. 

   Valgykite linų sėklas. Linų sėklos yra tarp maisto produktų, kuriuose yra daugiausia fitoestrogenų. Valgykite 1/2 puodelio linų sėmenų miltelių, kad pasiektumėte maksimalų efektą. Šiuose riešutuose taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti širdies ligų, vėžio, insulto ir diabeto riziką.
   • Linų sėmenų įdėjimas į pusryčių dribsnius ar sveiką kokteilį yra puikus būdas lengvai suvalgyti šias sėklas.
   skelbimas

Patarimas

• Yra ir kitų galimų simptomų priežasčių, tokių kaip karščio bangos, sumažėjęs lytinis potraukis ir kt. Nemanykite, kad estrogeno lygis yra šių simptomų priežastis. Palikite tą vertinimą gydytojui. Jei turite nerimą keliančių simptomų, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.

Įspėjimas

• Vartojant daugiau nei rekomenduojama linų sėmenų, gali sumažėti kai kurių kitų vaistų veiksmingumas.
• Nepradėkite vartoti papildų nepasitarę su gydytoju.
• Estrogenų kiekis nėščioms moterims gali būti 100 kartų didesnis nei vidutinis. Jei esate nėščia, nebandykite padidinti estrogeno kiekio ar vartoti papildų ar vaistų nepasitarę su gydytoju.