Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nugaros skausmas yra būklė, kuri gali susilpninti kūną ir visiškai pakeisti gyvenimą. Tai turi įtakos jūsų gebėjimui judėti, miegoti ir net galvoti. Yra daugybė nugaros skausmų priežasčių, tačiau nepamirškite, kad skausmas ne visada koreliuoja su sunkumu. Kitaip tariant, kai kurios nedidelės problemos (pavyzdžiui, sudirginti nervai) kartais gali sukelti stiprų trumpalaikį skausmą, o kai kurie gyvybei pavojingi reiškiniai (pvz., Navikai). forma lengvas skausmas. Yra keletas įprastų namų gynimo būdų, kuriuos turėtumėte vartoti, taip pat stebėkite požymius ir simptomus, kurių reikia kreiptis į gydytoją.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Stiprus nugaros skausmo gydymas pats

1. 

   Palaukite ir žiūrėkite. Stuburas yra sudėtingas sąnarių, nervų, raumenų, kraujagyslių ir jungiamojo audinio rinkinys. Daugelis struktūrų gali sukelti skausmą, jei neteisingai pajudinsite nugarą ar susižeisite. Stiprus nugaros skausmas dažniausiai pasireiškia greitai ir kartais praeina (negydant), nes kūnas sugeba efektyviai išgydyti save. Todėl turėtumėte kantriai palaukti kelias valandas, jei skauda nugarą, vengti įtemptos veiklos ir išlaikyti teigiamą požiūrį.
   • Požymiai ir simptomai, dėl kurių turėtumėte kreiptis į gydytoją, yra šie: raumenų silpnumas ir (arba) rankų ar kojų jausmo praradimas, šlapimo pūslės ar žarnyno praradimas, didelis karščiavimas, staigus svorio kritimas.
   • Pilnas lovos režimas nėra veiksminga priemonė nuo daugelio nugaros skausmų, nes norint paskatinti kraujotaką ir pasveikti, reikalingi tam tikri judesiai (net ir neskubus trumpas pasivaikščiojimas). . Jei skausmas yra stiprus, palaukite dvi ar tris dienas, kol tęsite įprastą veiklą.
   • Jei fizinio krūvio sukeltas skausmas tikriausiai yra pervargimas ar netinkamas būdas. Tada turėtumėte pasikonsultuoti su savo asmeniniu treneriu.
   • Jei manote, kad dėl jūsų darbo skauda nugarą, pasitarkite su vadovu apie darbo keitimą ar darbo vietos gerinimą, pavyzdžiui, kėdžių sukeitimą su atrama nugarai ar pagalvėlę po kojomis. .

2. 

   
   
   Užtepkite ant nugaros šalto ledo. Ledas yra veiksmingas ūminio raumenų ir kaulų sistemos pažeidimo (dažniausiai pasireiškiančio per 24–48 valandas), įskaitant nugaros skausmus, gydymas. Ledo terapija turėtų būti taikoma tik skaudžiausiai nugaros daliai, kad sumažėtų uždegimas ir nutirptų skausmas. Ledą reikia vartoti 10–15 minučių kas valandą, tada sumažinti dažnį, kol skausmas ir patinimas sumažės.
   • Ledo pakelio prispaudimas prie nugaros elastiniu tvarsčiu ar elastinga atrama taip pat gali padėti suvaldyti uždegimą.
   • Ledą arba šaltą gelį visada apvyniokite plonu rankšluosčiu, kad nesušaltumėte.
   • Jei neturite ledo ar gelio įklotų, šaldytuve galite naudoti šaldytų daržovių maišelį.
   • Ledas paprastai netinka esant lėtiniam nugaros skausmui, skausmui gydyti naudokite drėgną šilumą.

3. 

   
   
   Paimkite karštą vonią. Mirkant nugarą „Epsom“ druskos vonioje, galima žymiai sumažinti skausmą ir patinimą, ypač jei skausmą sukelia raumenų spazmai ar patempimai. Druskoje esantis magnis padeda raumenims atsipalaiduoti. Tačiau vonia vonioje arba šilumos naudojimas tiesiai ant nugaros nėra veiksmingas sprendimas, jei turite sunkų uždegimą dėl nugaros sąnarių, raiščių ir nervų pažeidimo.
   • Nepadarykite vandens per karštu (kad nesusidegintumėte) ir nemirkykite vandenyje ilgiau nei 30 minučių, nes sūrus vanduo nusausina kūną ir dehidratuoja.
   • Arba nugaros skausmui gydyti galite naudoti drėgną šilumą. Mikrobangų krosnelėje šildomi vaistažolių maišeliai taip pat gerai veikia ir dažnai mirkomi aromatinėje medžiagoje (pavyzdžiui, levandoje), kad atsipalaiduotų.

4. 

   
   
   Apsvarstykite galimybę įsigyti vaistinėse nereceptinius vaistus. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali laikinai palengvinti stiprų nugaros skausmą ar uždegimą. Atminkite, kad šie vaistai gali paveikti skrandį, inkstus ir kepenis. Taigi neturėtumėte nuolat vartoti ilgiau nei 2 savaites.
   • Arba nugaros skausmui gydyti galite vartoti galimą skausmą malšinantį vaistą, pvz., Acetaminofeną (tilenolį) arba raumenų įtampą malšinantį vaistą (pvz., Ciklobenzapriną), bet ne kartu su NVNU.
   • Kremai ir geliai nuo skausmo gali būti tepami tiesiai į skaudančią nugaros dalį, ypač jei skausmas susijęs su raumenimis. Kapsaicinas ir mentolis yra natūralūs kai kurių kremų ingredientai, kurie atitraukia smegenų dėmesį nuo skausmo sukeldami odos dilgčiojimą.

5. 

   Naudokite putplasčio volelį. Apvirtimas ant kietos kempinės yra puikus būdas masažuoti stuburą ir palengvinti lengvą ar vidutinį skausmą, ypač vidurinėje nugaros dalyje (krūtinėje). Putplasčio volai dažniausiai naudojami atliekant fizioterapiją, jogą ir kūno rengybos pratimus.
   • Įsigykite putplasčio volelį sporto parduotuvėje arba pagrindinėse parduotuvėse. Jie yra prieinami ir gana patvarūs.
   • Padėkite volą ant grindų statmenai kūno kontaktui. Atsigulkite ant nugaros su volais, pritvirtintais po pečiais, ir pradėkite riedėti atgal ir į priekį. Kartokite tiek kartų, kiek reikia, nors raumenys šiek tiek pavargs, kai pirmą kartą naudosite putplasčio volelį.
6. Naudokite teniso kamuoliuką. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kamuolį tarp pečių. Pasukite aplink, kol paliesite skaudamą vietą. Laikykite padėtį bent 30 sekundžių arba tol, kol pajusite, kad skausmas išnyks. Tęskite kitus skausmo taškus.
   • Kartokite šį judesį kasdien, kol skausmas pagerės. Tai galima naudoti prevenciškai, nes šie skausmo taškai, paprastai vadinami raumenų mygtukais, vėl atsiranda dėl neteisingos laikysenos ar didelio piktnaudžiavimo.
7. Atlikite nugaros pratimus. Nors nugaros skausmas gali trukdyti judėti ar mankštintis, tempimas ar stiprinimas gali veiksmingai palengvinti nugaros skausmus. Prieš mankštindamiesi, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad patartumėte keletą pratimų, tinkančių jūsų kūno būklei.
   • Tokie pratimai kaip pritūpimas, atsispaudimai ar paprasti švelnūs tempimai taip pat gali padėti numalšinti nugaros skausmus. Sužinokite daugiau perskaitę šiuos du straipsnius: Apatinės nugaros dalies ir viršutinės nugaros dalies gydymas.

8. 

   Apsvarstykite galimybę pakeisti savo poilsio vietą. Per minkštos pagalvėlės ar per kietos pagalvės gali sukelti nugaros skausmus. Turėtumėte vengti miego ant pilvo, nes dėl to galva ir kaklas gali apsiversti aukštyn kojomis, todėl nugara tampa skausmingesnė, taip pat gali suspausti ir sudirginti apatinę nugaros dalį. Miego padėtis žmonėms, turintiems nugaros skausmų, yra gulėti ant šono (kaip ir klasikinė vaisiaus padėtis) arba gulėti ant nugaros, pakėlus kojas, kad sumažėtų apatinės nugaros dalies sąnario spaudimas.
   • Nors vandens siurblio čiužinys gali padėti kai kuriems žmonėms jaustis patogiai, daugelis mano, kad kieti ortopediniai čiužiniai yra efektyvesni.
   • Spyruokliniai čiužiniai paprastai tarnauja nuo 8 iki 10 metų, juos reguliariai naudojant, atsižvelgiant į jūsų ir jūsų partnerio svorį.
9. Pakelkite daiktus taisyklingoje laikysenoje. Stiprų nugaros skausmą dažnai sukelia neteisinga daiktų pakėlimo laikysena. Kai reikia ką nors pakelti, nešiokitės to, kas per sunku, kai nešiojate vienas (ir paprašykite pagalbos, jei daiktas yra didelis). Laikykite daiktą arti kūno, sukdami visą kūną, o ne sukdami ar netraukdami klubų.
   • Dabar kyla diskusijų, kaip sunku pakelti, tačiau jei norite pakelti daiktus nespausdami nugaros, turėtumėte pritūpti, sulenkti klubus ir kelius, bet nugarą laikyti tiesiai, ir pakelkite ją nuo šios pozos. Tai padeda kelti daiktus kojomis, o ne nugara.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Alternatyvaus gydymo paieška

1. 

   Susitarkite su savo chiropraktiku ar osteopatu. Chiropraktikas arba osteopatas yra stuburo specialistas, kuris sutelkia dėmesį į normalų mažo stuburo sąnario, jungiančio slankstelį, vadinamą nuožulniuoju, judesį ir funkciją. Rankinis sąnario traukimas, vadinamas korekcija, gali būti naudojamas norint palengvinti arba šiek tiek pakreipti nuožulnią padėtį, padarant uždegimą ir pulsuojantį skausmą, ypač judant.
   • Nors per vieną stuburo koregavimo terapijos seansą kartais galima visiškai išgydyti nugaros skausmus, kai kuriais atvejais tai turėtų būti atliekama 3-5 seansus, kad gautumėte teigiamų rezultatų. Sveikatos draudimas paprastai nepadengia ortopedinės priežiūros išlaidų.
   • Chiropraktikai ir osteopatai taip pat naudoja įvairias raumenų įtampos terapijas, kurios gali būti tinkamos jūsų nugaros skausmui.
   • Stuburo tempimas ar tempimas naudojant inversijos stalą taip pat padeda nuo nugaros skausmų. Kai kurie chiropraktikai klinikoje dažnai turi inversijos lentelę, leidžiančią kontroliuojamai ir lengvai pasukti aukštyn ir žemyn, panaudojant gravitaciją, siekiant sumažinti stuburo spaudimą. Galite įsigyti atvirkštinę lentelę, skirtą naudoti namuose.

2. 

   Naudokite profesionalų masažo metodą. Tempimo raumenys atsiranda traukiant atskiras raumenų skaidulas, sukeliant skausmą, uždegimą ir tam tikrą apsaugą (raumenų spazmai, kad būtų išvengta žalos atsiradimo). Masažiniai presai giliai audinių viduje atpalaiduoja lengvą ar vidutinę įtampą, nes padeda sumažinti raumenų spazmus, gydyti uždegimą ir skatinti atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo seanso, sutelkdami dėmesį į visą stuburą ir klubą. Jūs galite leisti kineziterapeutui spausti kuo giliau, nesukeldami skausmo.
   • Visada iškart po masažo gerkite daug skysčių, kad iš organizmo pašalintumėte uždegiminius šalutinius produktus ir pieno rūgštį. Priešingu atveju gali pasireikšti galvos skausmas arba lengvas pykinimas.

3. 

   Naudokite akupunktūrą. Šis metodas apima plonos adatos įvedimą į tam tikrą odos / raumenų energijos tašką, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra nuo nugaros skausmo gali būti naudinga, ypač jei pirmą kartą pasireiškia skausmo simptomai. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra išlaisvina medžiagas, įskaitant endorpiną ir serotoniną, padedančias veiksmingai malšinti skausmą.
   • Šiuo metu yra daugybė mokslinių įrodymų, kad akupunktūra veiksmingai mažina nugaros skausmus, tačiau kai kurie anekdotiniai duomenys rodo, kad daugeliui žmonių tai atrodo gana veiksminga.
   • Akupunktūros taškai, padedantys numalšinti nugaros skausmus, ne visada yra šalia tos vietos, kurioje jaučiamas skausmas. Kai kurios dėmės gali būti atokiose kūno vietose.
   • Akupunktūrą naudoja sveikatos priežiūros specialistai, tokie kaip gydytojai, chiropraktikai, natūropatai, kineziterapeutai ir masažo terapeutai. Kiekvieną, kurį pasirinksite, turės pripažinti Nacionalinė akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisija.
   • „Sausos adatos“ yra dar viena terapijos forma, kai naudojamos akupunktūrinės adatos, tačiau ji nėra praktikuojama tradicinėje kinų medicinoje. Ši terapija gali veiksmingai sumažinti skausmą.

4. 

   Apsvarstykite atsipalaidavimą ar „psichinę-fizinę“ terapiją. Manoma, kad stresą malšinanti veikla, pavyzdžiui, meditacija, taiči ir kvėpavimo pratimai, pagerina raumenų ir kaulų skausmus ir užkerta kelią daugelio žmonių žalai. Joga taip pat yra puikus atsipalaidavimo būdas, apimantis konkrečias pozas ar modelius ir naudingus kvėpavimo pratimus.
   • Jogos pozos gali ištempti ir sustiprinti raumenis bei pagerinti laikyseną, nors jums reikia pakoreguoti laikyseną, jei dėl jų skausmas dar labiau sustiprėja.
   • Naudokite sąmoningumo meditaciją. Mindfulness meditacija yra skausmo valdymo forma, kurią galima atlikti bet kur ir bet kada. Vienas tyrimas parodė, kad trys 20 minučių meditacijos sesijos per tris dienas ne tik malšina skausmą, bet ir turi ilgalaikį poveikį pasibaigus 20 minučių meditacijos seansui.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Medicininio gydymo taikymas

1. 

   Kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jei nuolatinė priežiūra namuose ir alternatyvūs gydymo būdai nėra veiksmingi sprendžiant nugaros skausmus, turėtumėte kreiptis į savo šeimos gydytoją dėl galimų rimtų su stuburu susijusių problemų, tokių kaip: Disko išvarža, nervų suspaudimas, infekcija (osteomielitas), osteoporozė, suspaudimo lūžiai, reumatoidinis artritas ar vėžys.
   • Nuskaitymai, kaulų nuskaitymai, MRT, kompiuterinės tomografijos tyrimai ir nervų laidumo tyrimai yra visi metodai, kuriuos gydytojas naudoja nugaros skausmui diagnozuoti.
   • Gydytojas taip pat gali atlikti kraujo tyrimą, kad pašalintų reumatoidinį artritą ar spondilitą, pvz., Meningitą.
   • Gydytojas gali nukreipti jus į medicinos specialistus, tokius kaip ortopedas, neurologas ar reumatologas, kad tiksliai nustatytų jūsų nugaros skausmus.

2. 

   Kreipkitės į fizinę terapiją. Jei nugaros skausmas kartojasi (lėtinis) ir atsiranda dėl silpnų stuburo raumenų, blogos laikysenos ar degeneracinės būklės, tokios kaip osteoartritas, tuomet turite atsižvelgti į tam tikrą atsigavimo formą. Kineziterapeutas atliks konkrečius ir tinkamus tempimus bei nugaros stiprinimo pratimus. Fizinei terapijai paprastai reikia 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad teigiamai veiktų lėtinius nugaros skausmus.
   • Jei reikia, kineziterapeutas gali skaudančius nugaros raumenis gydyti elektroterapija, pavyzdžiui, terapiniu ultragarsu ar transderminiu elektriniu nervų stimuliavimu (TENS).
   • Geri nugaros stiprinimo pratimai apima plaukimą, irklavimą ir nugaros tempimą, tačiau pirmiausia turėtumėte įsitikinti, kad skausmas yra suvaldytas.

3. 

   Taikyti narkotikų injekciją. Steroidinių vaistų injekcija šalia stuburo, raumenų, sausgyslių ar raiščių sąnarių ar jų viduje gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą bei palengvinti normalų nugaros judėjimą. Kortikosteroidai yra stiprų priešuždegiminį poveikį turintis hormonas. Dažniausiai vartojami prednizolonas, deksametazonas ir triamcinolonas.
   • Galimos kortikosteroidų injekcijų komplikacijos yra infekcija, kraujavimas, sausgyslių silpnumas, vietinė raumenų atrofija ir nervų dirginimas / pažeidimas.
   • Jei kortikosteroidų injekcijos nėra veiksmingos gydant nugaros skausmus, jums gali prireikti operacijos kaip paskutinės priemonės.
   skelbimas

Patarimas

• Kad stovėdami gerai laikytumėtės, atsistokite taip, kad visas kūno svoris tolygiai pasiskirstytų ant kojų ir venkite užfiksuoti kelio sąnarį. Kad nugara būtų tiesi, suspauskite pilvą ir sėdmenis. Dėvėkite atraminius batus, jei ilgai stovite; Sumažinkite raumenų nuovargį, reguliariai laikydami vieną koją ant mažo postamento.
• Jei visą dieną sėdite ir manote, kad tai sukelia jūsų nugaros skausmus, persirenkite į naują kėdę.
• Meskite rūkyti, nes tai veikia kraujotaką, todėl trūksta deguonies ir maistinių medžiagų stuburo raumenyse ir kituose audiniuose.
• Reguliariai sportuokite, nes nugaros skausmai dažnai pasireiškia žmonėms, kurie mažai fiziškai naudojasi.
• Norėdami išlaikyti taisyklingą sėdėjimo laikyseną, pasirinkite tvirtą kėdę su porankiais. Apatinę nugaros dalį laikykite tiesiai, o pečiai atsipalaidavę. Norėdami išlaikyti natūralią juosmeninės stuburo dalies kreivę, už apatinės nugaros dalies galite pastatyti mažas pagalves. Kojos lygiai ant grindų ir, jei reikia, naudokite kojos atramą.

Įspėjimas

• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite šiuos požymius ar simptomus: augantis nugaros skausmas, šlapimo pūslės ar žarnyno praradimas, rankų ir kojų silpnumas, didelis karščiavimas, staigus nepaaiškinamas svorio kritimas .