Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Tikslas yra būdas parodyti konkretų pasiekimą, kurį norite pasiekti savo jėgomis. Vienas tikslas gali būti pagrįstas svajone ar noru, tačiau skirtumas yra tas, kad tikslą galima įvertinti. Turėdami aiškiai užrašytą tikslą, žinosite, ko norite pasiekti ką ir kaip kad tai pasiektum. Asmeninių tikslų užrašymas yra ir patenkinantis, ir naudingas tuo pačiu metu. Tyrimai parodė, kad užsibrėžę tikslus jūs jaučiatės labiau pasitikintys savimi ir tikitės - net jei jų nepavyks pasiekti iš karto. Kaip kartą sakė Lao Tzu „Tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo vieno žingsnio“. Galite žengti pirmą žingsnį savo laimėtoje kelionėje nustatydami realius asmeninius tikslus.

Žingsniai

1 dalis iš 3: nustatykite veiksmingus tikslus

1. 

   
   
   Pagalvok, kas tau svarbu. Tyrimai parodė, kad kai išsikeli tikslus remdamasis tuo, kas tave motyvuoja, turi didesnes galimybes tai pasiekti. Nurodykite savo gyvenimo sritis, kurias norite pakeisti. Šiame etape galite palikti laukus palyginti plačius.
   • Bendros tikslo nustatymo sritys yra savęs tobulinimas, santykių gerinimas ar tam tikros sėkmės, pavyzdžiui, darbo ar mokyklos, pasiekimas. Kai kurios kitos sritys, į kurias galite atkreipti dėmesį, yra dvasingumas, finansai, gyvenimas ir sveikata.
   • Apsvarstykite galimybę užduoti sau keletą didelių klausimų, tokių kaip „Koks žmogus aš noriu būti?“. arba „Ką aš galiu padaryti šiam pasauliui?“ Uždavę sau klausimus galite lengviau patvirtinti, kas jums yra vertingiausia.
   • Pavyzdžiui, galbūt jūs galvojate apie reikšmingus pokyčius, kuriuos norite padaryti savo sveikatoje ir asmeniniuose santykiuose. Užrašykite tas dvi sritis su pakeitimais, kuriuos norite atlikti.
   • Šiuo metu viskas gerai, jei jūsų pakeitimai yra gana dideli. Pavyzdžiui, kalbant apie sveikatą, galite parašyti „kūno gerinimas“ arba „sveika mityba“. Asmeniniams santykiams galite parašyti „praleisti daugiau laiko su šeima“ arba „susipažinti su naujais žmonėmis“. Kalbant apie savęs tobulinimą, galima parašyti kažką panašaus į „mokymąsi gaminti“.

2. 

   
   
   Nustatykite „geriausią įmanomą ego“. Tyrimai rodo, kad „geriausio įmanomo ego“ nustatymas padės jaustis optimistiškiau ir patenkinti savo gyvenimą. Tai taip pat gali padėti pagalvoti apie jums iš tikrųjų svarbius tikslus. Norint rasti „geriausią įmanomą save“, reikia atlikti du veiksmus: įsivaizduoti save ateityje, kai tik bus pasiekti tikslai, ir apsvarstyti, ką reikia padaryti, kad jie įvyktų.
   • Įsivaizduokite laiką ateityje, kai tapote nuostabiausiu žmogumi, koks tik galėtumėte būti. Kaip tai atrodo? Kas jums labiausiai reiškia? (Nepaprastai svarbu sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbu, o ne į tai, ką kiti jaučia spaudimą.)
   • Įsivaizduokite kiekvieną detalę apie jus ateityje. Galvok teigiamai. Galite įsivaizduoti kažką panašaus į „svajonių gyvenimą“, puikius pasiekimus ar kitus pasiekimus. Pavyzdžiui, jei geriausias jūsų ego yra tapti kepėju, kuriam priklauso sausakimša kepykla, įsivaizduokite, kas tai būtų. Kur tai yra? Kaip tai atrodo? Kiek darbuotojų turite? Kaip esate savininkas? Kaip jūsų darbo krūvis?
   • Užrašykite išsamią šio scenarijaus informaciją. Įsivaizduokite, ką jūsų „geriausias įmanomas ego“ naudoja sėkmei pasiekti. Pavyzdžiui, jei vadovaujate savo kepyklai, turėsite žinoti, kaip kepti, tvarkyti savo pinigus, prisijungti, kaip išspręsti problemas, sukurti ir apibrėžti pyragų paklausą. . Užrašykite kuo daugiau funkcijų ir įgūdžių.
   • Pagalvokite apie pagrindinius turimus įgūdžius. Būkite sąžiningas sau, neteiskite. Tada pagalvokite, ką galėtumėte išvystyti.
   • Įsivaizduokite, kaip lavinate šiuos įgūdžius. Pavyzdžiui, jei norite turėti kepyklą, bet nieko nežinote apie verslą, verslo klasės ar finansų valdymas būtų puikus būdas išsiugdyti šiuos įgūdžius.

3. 

   
   
   Suteikite prioritetą šioms sritims. Turėdami laukų, kuriuos norite pakeisti, sąrašą, turėsite jiems suteikti prioritetą. Bandymas tuo pačiu metu sutelkti dėmesį į dalykų tobulinimą jus tik pribloškia, ir jums gali pasirodyti, kad negalite įgyvendinti savo tikslų, jei manote, kad negalite jų pasiekti.
   • Suskirstykite savo tikslą į tris dalis: bendrą tikslą, kvadratinį tikslą ir aukštąjį tikslą. Bendras tikslas yra pats svarbiausias ir pasiekia jus natūraliausiu būdu. Kvadratiniai ir tretiniai tikslai taip pat yra svarbūs, bet ne tokie patys kaip bendri tikslai, ir jie būna konkretesni.
   • Pavyzdžiui, apskritai norite „suteikti prioritetą savo sveikatai (svarbiausia), pagerinti santykius šeimoje (svarbiausia), keliauti į užsienį“, o antraeilis tikslas yra „juo tapti“. Gerieji draugai, palaikykite savo namus švarius, užkariaukite „Fansipan“ viršūnę “, o trečiasis tikslas yra„ išmokti megzti, efektyviau dirbti, sportuoti kiekvieną dieną “.

4. 

   Pradeda siaurėti. Žinodami sritis, kuriose norite keistis ir kokius pakeitimus norite atlikti, galite pradėti atskirti tai, ko norite pasiekti. Tai bus jūsų tikslo atspirties taškai. Užduokite sau keletą klausimų apie savo pasiekimus, susijusius su tema, tema, laiku, vieta, maniera ir priežastimi.
   • Tyrimai parodė, kad nustatant konkrečius tikslus ne tik labiau tikėtina, kad juos pasieksi, bet ir jautiesi laimingesnis.

5. 

   Nustatykite subjektą PSO. Nustatant tikslus, svarbu žinoti, kas yra atsakingas už kiekvieno jūsų tikslo etapo užbaigimą. Kadangi tai yra asmeninis tikslas, jūs esate beveik vienintelis atsakingas. Tačiau norint pasiekti kai kuriuos tikslus, pavyzdžiui, „praleisti daugiau šeimos laiko“, reikia kitų bendradarbiauti, todėl verta apibrėžti, kas už kurią dalį bus atsakingas.
   • Pavyzdžiui, „išmokti gaminti“ bus tikslas, apimantis jus vienus. Tačiau jei jūsų tikslas yra „surengti vakarienę“, tai pareikalaus ir kitų atsakomybės.

6. 

   Apibrėžkite temą Ką. Šis klausimas padeda apibrėžti norimus tikslus, išsamią informaciją ir rezultatus. Pavyzdžiui, „maisto gaminimo pamokos“ yra pernelyg bendros, kad jas būtų galima atlikti; jai trūksta susikaupimo. Pagalvokite apie detales, kurias tikrai norite pasiekti. „Išmokti gaminti itališką vakarienę draugams“ bus konkretesnė.
   • Kuo išsamesnis esate, tuo aiškesnius veiksmus turite atlikti.

7. 

   Laiko nustatymas Kada. Raktas siekiant šio tikslo yra suskaidyti juos į etapus. Žinojimas, kada turi būti baigta konkreti jūsų plano dalis, padės jums išlikti kelyje ir likti kelyje.
   • Laikykite savo etapus realistiškus. „Netekti 4,5 kg“ paprastai neįmanoma per kelias savaites. Pagalvokite, kiek laiko užtruksite kiekvienam plano žingsniui atlikti.
   • Pavyzdžiui, „išmokti draugui virti sūrio pikantišką vištieną prieš rytojų“ būtų gana nerealu. Tai gali padaryti jums didžiulį spaudimą, nes bandote kažką pasiekti, neduodami pakankamai laiko mokytis (ir padarykite neišvengiamų klaidų).
   • „Sužinokite, kaip virti sūrį draugui iki mėnesio pabaigos“ suteiks pakankamai laiko mokytis ir praktikuotis. Tačiau vis tiek turite suskaidyti jį į mažesnius žingsnius, kad padidintumėte savo sėkmės tikimybę.
   • Pavyzdžiui, šį tikslą galima suskirstyti į lengviau valdomus etapus: "Išmokite savo draugui virti sūrio pikantišką vištieną iki mėnesio pabaigos. Iki savaitgalio turite rasti receptą. Praktikuokite bent tris. Kaip gaminti kiekvieną kartą. Kai rasiu receptą, kuris man patinka, aš jį dar kartą praktikuosiu, prieš pakviesdamas draugus.

8. 

   Raskite Kur. Gali būti naudinga nustatyti konkrečias vietas, kuriose sunkiai dirbsite, kad pasiektumėte savo tikslus. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra sportuoti 3 kartus per savaitę, galite nustatyti, ar eisite į sporto salę, ar sportuosite namuose, ar bėgiosite parke.
   • Kaip ir aukščiau pateiktame pavyzdyje, galite nuspręsti pradėti kulinarijos kursą arba viską atlikti savo virtuvėje.

9. 

   Nustatykite kaip Kaip. Šis žingsnis skatina jus įsivaizduoti, kaip pasieksite kiekvieną savo tikslo etapą. Tai padeda apibrėžti tikslo rėmus ir suprasti veiksmus, kuriuos turite atlikti kiekviename etape.
   • Sūrio pikantiškos vištienos pavyzdžiui turėsite rasti receptus, surinkti ingredientus, nusipirkti reikiamą įrangą ir skirti laiko praktikai.

10. 

    Nustatykite priežastį Kodėl. Kaip minėta pirmiau, jūs dažniausiai pasiekiate tikslą, jei jums tai atrodo prasminga ir esate motyvuotas pabandyti. Šis klausimas padės išsiaiškinti jūsų motyvaciją pasiekti tikslą. Ką tai padarys, kad pasiektumėte savo tikslus?
    • Kaip rodo pavyzdys, galbūt norėsite išmokti paruošti aštrų sūrio vištienos patiekalą savo draugui, kad galėtumėte pakviesti juos žaisti ir vakarieniauti su jumis.Tai sustiprins jūsų draugystę ir parodys žmogui, kad jums rūpi.
    • Labai svarbu nepamiršti „kodėl“, kai siekiate savo tikslo. Naudinga nusistatyti konkrečius ir išsamius tikslus, tačiau reikia nepamiršti ir „didžiųjų tikslų“.

11. 

    Užrašykite savo tikslus teigiama kalba. Tyrimai rodo, kad greičiausiai pasieksite savo tikslų, jei jie bus sukurti teigiamai. Kitaip tariant, kurk savo tikslus link, o ne tai, ko norite toli.
    • Pavyzdžiui, jei vienas iš jūsų tikslų yra maitintis sveikai, nerašykite to kaip „Sustabdyti nepageidaujamą maistą“. Šis raštas verčia jus jaustis tarsi kažko atimtu ir niekam nepatinka šis jausmas.
    • Vietoj to pabandykite parašyti tikslą kaip dalyką, kurį pasieksite ar sužinosite: „Valgykite bent 3 vaisių ir daržovių porcijas per dieną“.

12. 

    Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra pagrįsti jūsų sugebėjimais. Norint pasiekti tikslą reikia sunkaus ir sunkaus darbo, tačiau taip pat turite įsitikinti, kad jūsų tikslai yra pasiekiami. tavo. Galite kontroliuoti tik savo veiksmus, o ne jų (ar kitų veiksmų) rezultatus.
    • Avarijos atveju jums taip pat padės sutelkti dėmesį į veiksmus, kuriuos galite atlikti, o ne į konkretų rezultatą. Vertindami sėkmę kaip pastangų procesą, pasijusite, kad pasiekėte savo tikslus, net jei nepasiekėte norimų rezultatų.
    • Pavyzdžiui, „Tapimas JAV prezidentu“ yra tikslas, pagrįstas kitų (šiuo atveju - rinkimų apygardų) veiksmų rezultatais. Jūs negalite kontroliuoti šių veiksmų, todėl šis tikslas yra nepaprastai sunkus. Tačiau „Sutikti balsuoti“ yra visiškai įmanoma, nes tai priklauso nuo jūsų pačių pastangų. Net jei nelaimėsite rinkimų, vis tiek galite juos vertinti kaip sėkmingus.
    skelbimas

2 dalis iš 3: Plėtros planas

1. 

   Nustatykite savo pastangas. Bandymo tikslai yra veiksmai ar metodai, kuriuos naudojate norimam tikslui pasiekti. Suskaidžius į konkrečias užduotis, bus lengviau atlikti ir stebėti savo pažangą. Naudokitės atsakymais į klausimus, kuriuos sau uždavėte anksčiau - kas, kur, kada ir t. - padėti apibrėžti bandymo tikslus.
   • Pavyzdžiui, apsvarstykite šį tikslą: „Noriu įstoti į Teisės koledžą, kad galėčiau padėti civilinėms teisėms bendruomenės mažumoms“. Tai akivaizdus, ​​bet kartu ir labai sudėtingas tikslas. Norėdami tai pasiekti, turėsite apibrėžti daug konkrečių tikslų.
   • Konkretūs šio tikslo pavyzdžiai:
     • Puikiai pasiekta vidurinėje mokykloje
     • Prisijunkite prie argumentų komandos
     • Nurodykite nepilnamečių organizacijas
     • Kreipkitės į darbą nepilnamečių įstaigose

2. 

   Apibrėžkite laiko tarpą. Kai kuriuos tikslus bus galima pasiekti greičiau nei kitus. Pavyzdžiui, „vaikščiojimas parke po 1 valandą 3 dienas per savaitę“ yra tai, ką galite pradėti daryti iškart. Su keletu tikslų. Jūs turėsite atlikti etapus ilgesnį laiką.
   • Teisės mokyklai pateikus tikslo pavyzdį, šiam tikslui pasiekti prireiks kelerių metų. Tam reikia daugybės etapų ir kiekvieną iš jų gali atspindėti konkretus tikslas ir to tikslo užduotys.
   • Nepamirškite atsižvelgti į kitus terminus ir sąlygas. Pavyzdžiui, prieš stojant į koledžą, tikslas „nustatyti bakalauro studijų įstaigas“. Tai užtruks šiek tiek laiko, ir daugelis organizacijų turi pateikti paraiškų pateikimo terminą. Todėl turite įsitikinti, kad šiam tikslui turite tinkamą laiką.

3. 

   Suskirstykite savo tikslus į mažesnes užduotis. Nustatę savo pastangų tikslą ir laiko planą, suskirstykite juos į mažesnes, konkretesnes užduotis. Tai bus veiksmai, kuriuos turėsite atlikti siekdami savo tikslo. Nustatykite kiekvienos misijos terminus, kad įsitikintumėte, jog esate kelyje.
   • Pvz., Norėdami pasiekti pirmąjį konkretų norimo teisės mokyklos tikslą „Pasiekti kompetenciją aukštojoje mokykloje“, galite jį suskirstyti į konkretesnius tikslus, pvz., „Laikykitės politikos ir istorijos pamokų“ ir „veskite grupės užsiėmimus su klasės draugais“.
   • Kai kurioms iš šių užduočių bus nustatyti kiti terminai, pvz., „Pamokų lankymas“. Užduotims be terminų įsitikinkite, kad patys nustatėte terminus, kad galėtumėte atsiskaityti.

4. 

   Suskirstykite užduotis į konkrečius darbus. Iki šiol tikriausiai supratote, kad užduotys, kurias turite atlikti, bus vis mažesnės. Tai yra dėl tam tikrų priežasčių. Tyrimai rodo, kad konkretūs tikslai padės jums pasiekti gerų rezultatų, net jei jie ir yra sunkūs. Taip yra todėl, kad jums sunku iki galo išreikšti savo jėgas, jei nesate tikri, ko siekiate.
   • Pvz., Galite suskaidyti užduotį „Perimti politinę ir istorinę klasę“ į mažą veiklą. Kiekviena iš šių nedidelių veiklų turės savo laiko limitą. Keletas šios užduoties veiklų pavyzdžių: „Atvirų klasių tvarkaraščių peržiūra“, „Planavimas susitikti su mokyklos patarėju“ ir „Sprendimo dalyvauti pirmiausia priėmimas“.

5. 

   Sudarykite sąrašą, ką jau dirbate. Turėdami daug tikslų, jūs tikriausiai atlikote tam tikrą veiklą, kurią turite atlikti, kad juos pasiektumėte. Pavyzdžiui, jei jūsų pagrindinis tikslas yra studijuoti teisės mokyklą, labai naudinga sužinoti apie teisę per įvairias naujienas, kurias norėsite išlaikyti.
   • Padarykite šį sąrašą labai konkretų. Jūs netgi galite susidurti su tam tikrų užduočių atlikimu to net nesuprasdami. Tai padeda aiškiai matyti pažangą.

6. 

   Nurodykite, ko jums reikia išmokti ir tobulėti. Kai kuriais atvejais jūs negalite turėti įgūdžių ar įpročių, reikalingų tikslui pasiekti. Pagalvokite apie jau turimus bruožus, įgūdžius ir įpročius - man padeda mankštos „Geriausia, ką galiu“, ir suderinkite juos su konkrečiais tikslais.
   • Jei matote tai, ką reikia tobulinti, žiūrėkite į tai kaip į naują tikslą ir atlikite tą patį procesą.
   • Pavyzdžiui, jei norite būti teisininku, turėsite jaustis patogiai kalbėdami viešai ir bendraudami su kitais. Jei esate drovus, turėsite tobulinti savo bendravimo įgūdžius įvairiais būdais, kad sustiprintumėte savo sugebėjimus ir pasiektumėte savo galutinį tikslą.

7. 

   Šiandienos planas. Viena iš dažniausių priežasčių, kodėl žmonės nepasiekia savo tikslų, yra mintis, kad rytoj pradėsite sunkiai dirbti. Net jei tai labai mažas dalykas, pagalvokite apie tai, ką galėtumėte padaryti šiandien pradėti dalį savo plano. Tai leidžia jums jaustis geriau, nes iškart ėmėtės veiksmų.
   • Tai, ką darote šiandien, gali būti pasirengimas kitoms užduotims ar užduotims atlikti. Pavyzdžiui, jums gali tekti surinkti šiek tiek informacijos prieš susitardami su patarėju. Arba, jei jūsų tikslas yra vaikščioti 3 kartus per savaitę, tikriausiai turėsite nusipirkti porą batų, kurie būtų patogūs ir patogūs vaikščioti. Net mažiausi pasiekimai gali padėti motyvuoti tęsti.

8. 

   Nustatykite sunkumus. Niekas iš tikrųjų nesuinteresuotas galvoti apie kliūtis kelyje į sėkmę, tačiau kuriant savo planus labai svarbu nustatyti iššūkius, su kuriais gali susidurti. Tai padės jums būti pasiruošus, kai viskas bus blogai. Nustatykite problemas ir veiksmus, kurių galite imtis, kad jas įveiktumėte.
   • Sunkumas, su kuriuo susiduriate, gali būti išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, neturite pakankamai pinigų ar laiko savo tikslui pasiekti.Pavyzdžiui, jei norite atidaryti kepyklą, didžiausia kliūtis bus surasti pakankamai lėšų įmonei įregistruoti, vietai išsinuomoti, įrangai įsigyti ir dar daugiau.
   • Veiksmai, kuriuos galite atlikti norėdami įveikti šį iššūkį, yra mokymasis parašyti verslo planą, kad pritrauktų investicijas, pokalbiai su draugais ir šeimos nariais apie kapitalo įnašą ar mažesnio masto pradžia (pavyzdžiui, kepimas pirmiausia jūsų virtuvėje).
   • Sunkumas, su kuriuo susiduriate, taip pat gali būti vidinis veiksnys. Informacijos trūkumas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių kliūčių. Su šia kliūtimi galite susidurti bet kuriame tikslo įgyvendinimo etape. Pavyzdžiui, norėdami turėti kepyklą, galite pastebėti, kad rinkai reikalingas tam tikros rūšies pyragas, kurio jūs nežinote, kaip pasigaminti.
   • Vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad įveiktumėte šią problemą, yra surasti žmogų, kuris žino, kaip gaminti tuos pyragus, lanko pamokas ar pats mokosi.
   • Baimė yra viena iš tipinių problemų. Baimė, kad nepasieksite savo tikslo, gali sutrukdyti jums imtis reikiamų veiksmų jam pasiekti. Toliau pateiktoje kovos su baime skyriuje išmokysite keletą būdų, kaip ją įveikti.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Kovok su savo baimėmis

1. 

   Įsivaizduok. Tyrimai rodo, kad vaizduotė gali reikšmingai paveikti jūsų darbo efektyvumą. Sportininkai dažnai nurodo šį požiūrį kaip savo sėkmės priežastį. Yra dviejų tipų vizualizavimo metodai įsivaizduokite rezultatus ir proceso vizualizacija ir norint gauti didžiausią sėkmės galimybę, reikia sujungti abu šiuos dalykus.
   • Įsivaizduokite rezultatus tai yra, jūs save vizualizuojate, kai pasiekiate savo tikslus. Kaip ir atliekant pratimą „Geriausia, ką galiu“, šis įsivaizduojamas vaizdas turi būti kuo išsamesnis ir konkretesnis. Pasitelkite visus jausmus, kad sukurtumėte šį vaizdą: įsivaizduokite šalia esančius žmones, kaip kvepia oras, girdimi garsai, drabužiai. vilki, kur tu stovi. Gal vizualizavimo lenta bus naudinga šiame procese.
   • Įsivaizduokite procesą Tai yra, jūs vaizduojate veiksmus, kuriuos turite atlikti, kad pasiektumėte savo tikslus. Pagalvokite apie kiekvieną jūsų atliktą veiksmą. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra tapti teisininku, galite naudoti rezultatų vizualizavimo metodą, kad įsivaizduotumėte save išlaikantį kvalifikacijos testą. Tada naudokite rezultatų vizualizavimo metodą, kad vizualizuotumėte visus dalykus, kuriuos atlikote, kad pasiektumėte šią sėkmę.
   • Šį procesą psichologai vadina „abipuse atmintimi“. Tai gali padėti jums pamatyti, kad jūsų tikslai yra visiškai pasiekiami, ir jaustis taip, lyg pasiektumėte šiek tiek pasiekimų.

2. 

   Pozityvus mąstymas. Tyrimai parodė, kad pozityvus mąstymas padeda efektyviau mokytis, prisitaikyti ir keistis, nei sutelkti dėmesį į trūkumus ar klaidas. Kad ir koks būtų jūsų tikslas; Nesvarbu, ar tai geras sportininkas, magistrantas, dailininkas ar verslininkas, turint teigiamą mąstyseną, vienodai pasiteisins.
   • Tyrimai rodo, kad teigiami ir neigiami atsiliepimai gali paveikti skirtingus smegenų regionus. Teigiamas mąstymas stimuliuoja smegenų sritis, susijusias su regėjimu, vaizduote, „holistiniu“ mąstymu, empatija ir motyvacija.
   • Pavyzdžiui, priminkite sau, kad jūsų tikslas yra teigiama augimo patirtis, o ne tai, ko atsisakote ar paliekate.
   • Jei pastebite, kad kovojate su savo tikslais, susisiekite su draugais ar šeima, kad paskatintumėte.
   • Vien tik pozityviai mąstyti nepakanka. Turite sekti išsamų konkrečių tikslų, užduočių ir atsakomybės bei veiklos, kuri padės pasiekti galutinį tikslą, sąrašą. Vien pasikliaudami teigiamomis mintimis jūs to nenuvysite.

3. 

   Pripažinkite „lūkesčių nesėkmės sindromą“. Tai psichologų vartojamas terminas ciklams apibūdinti, kuris jums gali būti gana pažįstamas, jei kada nors užsibrėžėte Naujųjų metų tikslą. Ciklas susideda iš trijų fazių: 1) tikslų nustatymas, 2) nustebimas, kaip sunku tuos tikslus pasiekti, 3) jų atsisakymas.
   • Šis ciklas gali įvykti, jei tikitės neatidėliotinų rezultatų (kaip yra Naujųjų metų pipirų atveju). Tikslų nustatymas ir laikotarpių nustatymas padės kovoti su nerealiais lūkesčiais.
   • Tai gali atsitikti ir tada, kai jūsų noras užsibrėžti tikslus išnyks ir liko tik realus darbas. Tikslų nustatymas ir suskaidymas į mažas užduotis gali padėti išlikti motyvuotiems. Kiekvieną kartą, kai pasiekiate tam tikrą, net ir mažiausią, pasiekimą, pasveikinkite save su sėkme.

4. 

   Nesėkmę naudokite kaip pamoką. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie gali mokytis iš nesėkmių, savo požiūrį į savo sugebėjimą pasiekti tikslus linkę vertinti pozityviau. Viltis yra būtina sėkmei ir tikėkitės ateitimi, o ne su praeitimi.
   • Tyrimai taip pat parodė, kad nesėkmių, kurias patiria sėkmingi žmonės, nėra nei daugiau, nei mažiau nei tų, kurie pasiduoda. Skirtumas yra tai, kaip žmonės vertina tą nesėkmę.

5. 

   Iššūkis perfekcionizmui. Perfekcionizmas dažnai kyla iš trūkumų baimės; galbūt trokštame „tobulumo“, kad nereikėtų patirti nuostolių, baimės ar „nesėkmių“. Tačiau perfekcionizmas negali padėti to išvengti. Tai tik paskatins jus ir kitus neįgyvendinamų standartų link. Tyrimai parodė tvirtą ryšį tarp perfekcionizmo ir nelaimės.
   • „Perfekcionizmas“ dažnai painiojamas su „bandymu pasisekti“. Tačiau daugelis tyrimų parodė, kad perfekcionistams sekasi mažiau nei tiems, kurie nesistengia pasiekti šio nerealaus standarto. Perfekcionizmas gali sukelti nerimą, baimę ir dvejones.
   • Užuot siekę tobulo neišpildyto noro, būkite dėkingi už sunkumus, su kuriais susiduriate siekdami sėkmės. Pavyzdžiui, išradėjas Myshkin Ingawale nori sukurti technologiją, kuri galėtų išbandyti nėščiųjų anemiją, kad sumažintų motinų mirtingumą Indijoje. Jis dažnai pasakoja 32 metų istoriją, kai pirmą kartą bandė įdiegti šią technologiją, bet nepavyko. Bet kadangi jis neleido savyje dominuoti perfekcionizmui, jis toliau eksperimentavo su naujais metodais ir tai jam pavyko 33-uoju metu.
   • Išsiugdęs meilę sau, gali padėti kovoti su perfekcionizmu. Priminkite sau, kad esate tik žmogus ir kad visi išgyvena sunkumus ir kliūtis. Gydykite save gerai, kai susiduriate su šiais iššūkiais.

6. 

   Praktikuokite dėkingumą. Tyrimai parodė tvirtą ryšį tarp dėkingumo praktikavimo ir savo tikslų pasiekimo. Dėkingumo žurnalo vedimas yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų dėkingumui išreikšti kasdieniame gyvenime.
   • Jūsų dėkingumo dienoraštis neturi būti panašus į romaną. Net parašyti tiltą ar du apie patirtį ar žmogų, už kurį esate taip dėkingas, gali būti taip pat veiksminga, kaip jūs tikėjotės.
   • Patikėkite, kad tai pavyks. Nors tai gali pasirodyti šiek tiek sūri, dėkingumo žurnalo tvarkymas yra efektyvesnis, jei pasakysite sau, kad tai padarys jus laimingesnį ir patogesnį. Neminėkite skepticizmo.
   • Užfiksuokite ypatingas akimirkas, kad ir kokios mažos jos būtų. Neskubėk. Verčiau skirkite laiko ir iš tikrųjų pagalvokite apie jums svarbias patirtis ar akimirkas ir kodėl esate už jas dėkingi.
   • Rašykite vieną ar du kartus per savaitę. Tyrimai rodo, kad kasdienis žurnalų leidimas yra ne toks efektyvus, kaip rašyti kelis kartus per savaitę. Taip gali būti todėl, kad dažnai labai greitai jautriai reaguojame į optimizmą.
   skelbimas

Patarimas

• Galite pratęsti arba sutrumpinti terminą savo tikslui pasiekti, jei manote, kad jo nepasieksite.Tačiau jei praleidžiate per daug laiko arba neturite pakankamai laiko tikslui pasiekti, apsvarstykite galimybę iš naujo įvertinti užsibrėžtą tikslą; Tai gali būti per sunku pasiekti arba per lengva.
• Asmeninių tikslų užrašymas gali būti produktyvi patirtis, taip pat. Kai pasieksite tikslą, apdovanokite save! Niekas negali jūsų motyvuoti siekti kito sąrašo tikslo, išskyrus jus.

Įspėjimas

• Užrašyti asmeninius tikslus ir niekada jų nepasiekti yra lengva (pavyzdžiui, Naujųjų metų tikslai). Jūs visada turite motyvuoti save ir sutelkti dėmesį į galutinius rezultatus, kad tikrai jų pasiektumėte.
• Venkite užsibrėžti per daug tikslų, nes tai gali jus priblokšti ir galų gale jų nedaryti.