Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Čiurnos skausmą sukelia didelis fizinis krūvis ir išsekimas pėdoje, galbūt dėvint naujus batus ar vaikščiojant daugiau nei įprastai. Kulkšnies skausmas pasireiškia kaip stiprus skausmas, mėlynės, tirpimas, niežėjimas ir deginimo pojūtis. Šis straipsnis išmokys jus sušvelninti kulkšnies skausmus. Tačiau, išskyrus skausmą, jūsų negalėjimas vaikščioti be pagalbos gali būti kojos patempimo ar medicininės traumos požymis, todėl turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Neatidėliotini sprendimai

1. 

   Pailsėkite bent 30 minučių. Gulėkite arba sėdėkite, kad numestumėte svorio ant kojų ir kojų. Padėkite kojas ant minkšto daikto ir kuo ilgiau apribokite judėjimą. Atsižvelgiant į skausmo sunkumą, gali tekti ilsėtis ilgiau nei 30 minučių, net visą dieną. Pailsėkite nuo veiklos, sukeliančios skausmą, arba pailsėkite tarp užsiėmimų.
   • Jei koją stipriai skauda, ​​nejudėkite ir kelias valandas venkite jos liesti.
   • Čiurnos aukštis virš širdies lygio. Tai apsunkina kraujo tekėjimą į pažeistą vietą ir sumažina patinimų riziką.
   • Ilsėkitės netrikdomoje vietoje, pavyzdžiui, atsisėskite į kėdę svetainėje ar miegamajame.
   • Jei jūsų kulkšnis vis dar skauda, ​​išbandykite RICE metodą, aprašytą 2 skyriuje.

2. 

   
   
   Įvertinkite kulkšnies skausmus. Pabandykite pamatyti ar pajusti, ar jūsų kojos nepasikeitė. Atkreipkite dėmesį, jei jūsų kojos yra patinusios, pakeiskite spalvą, asimetriškumą tarp pėdų, neįprastą judesį ar skausmą. Patinimo požymiai gali atsirasti, kai skauda kulkšnį, tačiau jie neturėtų susilpninti kojos. Jei yra kitų požymių, išskyrus skausmą ir patinimą, atkreipkite dėmesį į tai ir kreipkitės į gydytoją. Jums reikia rentgeno nuotraukos, jei jūsų kulkšnis turi šiuos požymius:
   • Staigus ir greitas patinimas
   • Keisti spalvą
   • Juoda oda, mėlynės, atviros žaizdos ar infekcija
   • Asimetrija tarp pėdos šonų ir blauzdos
   • Sąnarių judrumo anomalijos
   • Stiprus skausmas, deginimo pojūtis, šaltumas, dilgčiojimas
   • Didžiuliai pėdų ar kulkšnių ir likusio kūno temperatūros pokyčiai
   • Kojų ar kulkšnių pojūčio praradimas

3. 

   
   
   Nustatykite, ar reikalinga papildoma medicinos pagalba. Daugeliu atvejų kulkšnies skausmą sukelia per didelis ėjimas ar bėgiojimas. Tačiau kulkšnies skausmą, patinimą ir kitus skausmus taip pat gali sukelti rimtesnės sveikatos problemos. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pateksite į šias situacijas:
   • Nėščia daugiau nei 20 savaičių, o kulkšnys yra greitai patinusios ir labai patinusios. Staigus kulkšnies patinimas gali būti preeklampsijos ar aukšto kraujospūdžio požymis. Preeklampsijai reikia skubios medicininės pagalbos.
   • Tik vienas kulkšnies skausmas, net jei naudojate abi kojas. Tai gali būti problemų, susijusių su per didele kulkšnies puse, ženklas.
   • Skausmas, kuris laikui bėgant išlieka arba stiprėja.
   • Skausmingos kulkšnys ir pėdos gali būti šalutinis jūsų vartojamų vaistų poveikis.
   • Kulkšnies ir pėdos skausmas gali būti rimtesnės sveikatos problemos, įskaitant diabetą, simptomai.
   • Jums gali tekti naudoti ramentus, kol galėsite normaliai vaikščioti.
   skelbimas

2 dalis iš 3: čiurnos skausmo gydymas namuose

1. 

   
   
   Naudokite RICE metodą. RICE reiškia poilsį, ICE (ledo suspaudimą), suspaudimą ir aukštį. Tai yra pagrindinis sąnarių skausmo gydymas.
   • Jei negalite pakęsti savo svorio, būtinai pailsėkite sąnarius ir naudokitės ramentais.
   • Užtepkite sąnarį ledu, kad sumažintumėte patinimą. Pirmąsias 48 valandas arba tol, kol patinimas išnyks, rekomenduojama ledą tepti 15-20 minučių kas 2-3 valandas. Ledo kubelius galite naudoti sandariame maišelyje, prekyboje esančioje ledo pakuotėje, šaldytose pupelėse, šaldytoje mėsoje ar bet kurioje kitoje šaldytoje dalyje. Nepalikite ledo toje pačioje vietoje ilgiau nei 30 minučių, kad išvengtumėte ilgalaikės žalos. Tarp odos ir ledo uždėta minkšta skalbinių skudurėlė gali padaryti jus patogesnius, tačiau taip pat sumažins efektą. Kuo greičiau atsiras skausmas, tuo greičiau skausmas sumažės.
   • Norėdami sumažinti patinimą ir uždegimą, naudokite tokius suspaudimo įtaisus kaip elastiniai tvarsčiai.
   • Pakelkite kulkšnis virš širdies lygio, kad padidintumėte kraujo ir limfos tekėjimą atgal į širdį.
   • Arba, norėdami sumažinti uždegimą, galite vartoti nesteroidinį vaistą nuo uždegimo NSSAID.

2. 

   Apsvarstykite šiltą kompresą. Norėdami padidinti kraujotaką ir sumažinti standumą, 10-15 minučių per dieną uždėkite šiltus kompresus ant skausmingų kulkšnių. Šiluma padidina raumenų lankstumą ir atsipalaidavimą.
   • Galite naudoti vandens butelį, šiltą rankšluostį ar elektrinę antklodę.
   • Atkreipkite dėmesį, kad uždėjus karštus kompresus, gali padidėti nudegimų ar odos dirginimo ir pažeistų raumenų aplink kulkšnis dirginimo rizika.
   • Įdėjus minkštą skudurėlį tarp odos ir šilto daikto galite atsipalaiduoti ir geriau reguliuoti objekto temperatūrą.

3. 

   Švelniai masažuokite skaudančią čiurną, kad atsipalaiduotumėte raumenys aplink kulkšnį. Be to, turėtumėte pamasažuoti pėdas ir kojas, kad padėtumėte atsipalaiduoti kūno dalims, kurios gali sukelti kulkšnies skausmą.
   • Galite paprašyti, kad kas nors atliktų jums masažą.
   • Padėkite stalo teniso kamuoliuką po skaudančia koja ir vartykite jį vėl ir vėl. Švelniai paspauskite kojas žemyn, kad nenukristumėte, ir tik tiek, kad pamasažuotumėte kojas.
   • Prieš atlikdami stiprų masažą, supraskite fiziologinę kojų būklę.

4. 

   Ištieskite kulkšnis aukštyn ir žemyn. Sėdėdami galite naudoti blauzdos raumenis ir viršutinę pėdos dalį, kad ištemptumėte kulkšnį taip, kad pirštai būtų nukreipti į viršų. Suskaičiuokite iki 10 dūžių. Tada nuleiskite pėdą žemyn, kad su blauzdos ir viršutine pėdos dalimi susidarytumėte tiesią liniją. Suskaičiuokite 10 taktų. Pakartokite 10 kartų per dieną.

5. 

   Sulenkite kulkšnį. Sėdėdamas galite sulenkti koją taip, kad išorinė kulkšnis būtų arti žemės ir matytumėte vieną nykščio pusę. Tai padės ištiesti kulkšnis. Suskaičiuokite iki 10 dūžių. Pakartokite 10 kartų per dieną.

6. 

   Ištieskite kulkšnis. Sėdėdamas galite ištiesti koją taip, kad jūsų didžioji piršta ir kulnas liestų žemę, o kulkšnimis ir kojos šonu pakelkite mažąjį kojos pirštą nuo žemės. Šis žingsnis padeda treniruoti kulkšnies raumenis. Suskaičiuokite iki 10 taktų. Pakartokite 10 kartų per dieną.

7. 

   Ištieskite kulkšnis kopėčiomis. Stovėdami ant kopėčių krašto, kelis centimetrus nuleiskite kulkšnis, kad ištiestumėte kojų ir blauzdų nugarą. Laikykitės šios padėties 10 kartų. Tada lėtai pakelkite kojas į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų per dieną. skelbimas

3 dalis iš 3: Užkirsti kelią kulkšnies skausmui pasikartoti

1. 

   Sudarykite planą, kaip sumažinti ar gydyti kulkšnies skausmo priežastis.
   • Jei per daug vaikštote ar mankštinatės, pereikite prie minkštesnio fizinio krūvio arba lėtai didinkite intensyvumą, kad išvengtumėte kulkšnies skausmo. Šiame straipsnyje pateiktus pratimus galite pritaikyti net tada, kai skauda kulkšnį, kad sustiprintumėte pėdos raumenis.
   • Jei jūsų kulkšnies skausmą sukelia sveikatos būklė, sudarykite gydymo planą su savo gydytoju. Jums gali tekti mesti svorį, vartoti vaistus ar pakeisti gyvenimo būdą.

2. 

   Sušilkite prieš sportuodami ar sportuodami. Kojų tempimas ir sušilimas gali žymiai sumažinti raumenų sužalojimo ir kulkšnies skausmo riziką. Paklauskite savo trenerio apie apšilimo pratimus, būdingus kiekvienai sporto šakai.
   • Apšilimas paprastai susideda iš lengvų pratimų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama kulkšnies, o ne pažodžiui kulkšnies „apšilimui“ su šiluma.Tačiau kai kurie ekspertų rekomenduojami pratimai gali apimti ir temperatūros kontrolę.

3. 

   Visą dieną imkitės kitų priemonių, kad įsitikintumėte, jog jūsų kulkšnys yra sveikos.
   • Dėvėkite patogius ir palaikančius batus, ne aukštesnius kaip 2,5 cm kulnus ir nedirginkite kojų. Apsvarstykite galimybę nusipirkti batus, kai užsiimate veikla, kuri sukelia kulkšnies įtampą.
   • Sėdėdami sėdėkite teisingoje padėtyje, o kojos plokščios ant grindų. Negalima sukryžiuoti kojų ir nelenkti kojų.
   • Miegokite tokioje padėtyje, kur kojos ir kulkšnys yra atsipalaidavusios ir tvarkingos. Nelenkite ir netempkite kulkšnių.
   • Reguliariai sportuokite, kad intensyviai sportuodami nesukeltumėte kulkšnies skausmo.
   • Tinkamas maisto medžiagų papildymas padeda išlaikyti kaulus ir raumenis tvirtus. Kalcio, vitaminų ir kitų mineralų trūkumas gali sukelti raumenų sustingimą ir silpnus kaulus.
   • Darykite pratimus, kurie padeda ištiesti kulkšnis, padidina kulkšnių jėgą ir pojūtį.
   • Apsvarstykite, kaip apsirengti kulkšnis.
   skelbimas

Patarimas

• Jei skausmas stiprėja, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
• Bendra mažų sportinių traumų taisyklė yra R.I.C.E taisyklė: poilsis, ICE, suspaudimas ir pakilimas. Šie keturi patempimų gydymo būdai naudojami kaip naudingos rekomendacijos kulkšnies skausmui gydyti.
• Jei turite judėti, kol skauda kulkšnį, per šį laiką turėtumėte dėvėti kulkšnies apsaugą. Akių apsaugas galima įsigyti daugumoje sveikatos parduotuvių.
• Nuolatinį kulkšnies skausmą (ir sąnarių skausmą) gali sukelti ilgalaikis palaikymas dešinėje kojoje ir tai gali būti antsvorio, veikiančio sąnarius, požymis.
• Išbandykite nereceptinius skausmo malšintuvus, jei pirmiau minėti fiziniai gydymo būdai nepadeda.
• Galite išvengti kulkšnies skausmo stiprindami kulkšnis ir reguliariai mankštindami kulkšnis.
• Nenaudokite šaltų ir karštų kompresų tuo pačiu metu. Turėtumėte pasirinkti tik geriausią metodą. Be to, neturėtumėte nuolat dėti ant kulkšnių karštų ir šaltų kompresų, o leisti kulkšnims prisitaikyti prie temperatūros pokyčių.
• Bent kas 5 minutes pamirkykite kojas ledo kibire.

Įspėjimas

• Kreipkitės į savo gydytoją, jei esate nėščia ir kulkšnies skausmą lydi greitas patinimas.
• Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas išlieka arba sustiprėja ir atsiranda kitų simptomų.
• Jei sergate diabetu, kreipkitės į gydytoją, jei skauda kojas.