Kaip susidoroti su nusivylimu

Video.: Kaip kovoti su nusivylimu DANIEL BENNETT

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 3: Nerimą keliančių įvykių valdymas
2 metodas iš 3: susidoroti su ilgalaikiu nusivylimu
3 iš 3 metodas: susidoroti su nusivylimais santykiuose ar draugystėje
Patarimai
Įspėjimai

Nusivylimas yra varginantis jausmas, kuris dažnai apima piktus protrūkius nenaudingu ar kenksmingu būdu. Nusivylimas slypi lūkesčiuose, kad pasaulis ir jo gyventojai elgsis ar pasireikš taip, kaip jūs norite. Tiesą sakant, viskas yra taip, kaip yra, ir jokie triukšmai ir garų leidimas to nepakeis. Viskas, ką jums reikia pakeisti, yra jūsų požiūris arba matymo kampas apie įvykius. Jei jus kankina ilgalaikis nusivylimas, apatija arba jūsų santykiai ar draugystė jus slegia, spręskite esmines problemas ir išmokite metodų, padedančių su tuo susitvarkyti ir nukreipti jus sveikų emocijų keliu.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Nerimą keliančių įvykių valdymas

1 Ištirkite savo motyvus. Ar jus nervina, kai esate priverstas laukti arba kai neturite ką veikti? Ar jaučiate, kad pradedate pykti po tiesioginio ginčo ar pasyvaus agresyvaus elgesio? Kai išmoksite atpažinti situacijų tipus, kurie jus išbalansuoja, ar dar konkretesnius „saugiklius“, tokius kaip eismas ar tam tikri žmonės, galite išmokti išvengti tokių situacijų, kol jos neatsiranda. Net jei negalite to išvengti, tikriausiai būsite labiau pasirengę išbandyti šiuos įveikos mechanizmus.
- Taip pat galite pažvelgti į konkretesnius patarimus, pavyzdžiui, kaip susidoroti su nekantrumu arba kaip priversti žmones jus suprasti.
2 Giliai kvėpuoti. Prieš pradėdami pykti ar nepasitenkinimą, sustokite ir giliai įkvėpkite. Įkvėpdami lėtai skaičiuokite iki dešimties, o tada iškvėpkite. Kartokite tiek kartų, kiek reikia, kol tapsite ramesni ir santūresni.
3 Pakeiskite savo lūkesčius kitiems. Stenkitės nesitikėti, kad žmonės elgsis tam tikru būdu. Kitų žmonių asmenybės išsivystė iš kitos gyvenimo patirties ir dažnai nenori arba negali pateisinti jūsų lūkesčių dėl „teisingo“ elgesio. Nereikia būti patenkintam kitų žmonių elgesiu, tačiau stenkitės sutelkti dėmesį į savo reakcijų kontrolę, o ne į jų elgesį.
4 Įsitikinkite, kad jūsų atsakymas yra pagrįstas. Prieš šaukdami, darydami grubų gestą ar įžeisdami ką nors, sustokite ir viską suvaidinkite savo galvoje. Užduokite sau šiuos klausimus, kad padėtumėte suprasti, kaip atsakyti:
- Ar tikrai viskas taip, kaip aš juos matau? Ar kitas asmuo pastebėjo tuos pačius dalykus kaip aš?
- Ar galiu tinkamai išreikšti savo susirūpinimą, kad mano poreikiai būtų patenkinti?
- Ar teigiami ir mandagūs žodžiai labiau veikia kitą žmogų taip, kad man padėtų?
- Jei sutinku su kito asmens nuostatomis ar poreikiais, ar galime bendrauti tarpusavyje, kad mano poreikiai ir pageidavimai taip pat būtų patenkinti?
5 Nustokite matyti save kaip auką. Suvokdami save kaip auką ar tikėdamiesi atpildo už kančias, galite apsisaugoti nuo protingo atsakymo ir įvertinti, ką pasaulis jums gali pasiūlyti. Jei tai tinka jums arba jei jaučiatės bevertis ir gailitės savęs, pradėkite keisti savo požiūrį ir elgesį.

2 metodas iš 3: susidoroti su ilgalaikiu nusivylimu

1 Išsiblaškykite veikla, kuriai reikia visiško susikaupimo. Apsisprendimas dėl nusivylimų ar neigiamų jūsų gyvenimo aspektų gali tik sustiprinti nusivylimą ir vėliau gali tapti kasdieniu įpročiu. Tai nėra lengva lengvai atsikratyti, todėl užuot tiesiogiai susitelkę į savo jausmus, darykite tai, kas reikalauja viso jūsų dėmesio. Pageidautina pasirinkti veiklą, kuri jus džiugina, pavyzdžiui, sportą, žaidimus ar pomėgius, nors net darbas ar valymas gali būti veiksmingas blaškymasis, jei tai nėra jūsų nusivylimo šaltinis.
- Jei neturite hobio, čia rasite patarimų ir konkrečių pasiūlymų, kaip jį surasti.
2 Užkariauti atidėliojimą. Nusivylimas gali sukelti apatiją ar stiprų motyvacijos trūkumą. Dėl to valandos gali būti eikvojamos veiklai, kuri nėra nei produktyvi, nei maloni, arba nepasiekti tikslų dėl vilkinimo. Jei šis aprašymas tinka, nutraukite ciklą šiais patarimais, atitinkančiais jūsų situaciją:
- Pašalinkite blaškymąsi. Atjunkite telefoną, kitus elektroninius prietaisus ir internetą, jei jų nereikia konkrečiai užduočiai, su kuria dirbate. Išvalykite darbo zoną nuo visų nereikalingų daiktų.
- Nustatykite savo terminus ir atlygį. Nemalonios ar sunkios užduotys gali susilpninti jūsų motyvaciją. Padidinkite savo jėgą naudodami teigiamą motyvaciją - apdovanokite save skaniu užkandžiu, pramoga ar kitu atlygiu, jei užduotį atliksite per trumpą laiką per valandą arba dienos pabaigoje.
- Būkite sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Nekelkite sau kelių užduočių vienu metu! Daugelio užduočių atlikimas beveik visada apsunkina kiekvieną užduotį ir labiau linkęs jus vengti, todėl sutelkite dėmesį į vieną dalyką, net jei manote, kad gerai viską darote vienu metu.
3 Praleiskite laiką su palaikančiais žmonėmis. Susiraskite draugų, su kuriais galėtumėte kalbėti apie savo nusivylimą, kurie jūsų išklausys ir neteis.Jei neturite artimų draugų, su kuriais jaučiatės patogiai kalbėdami apie tai, susiraskite žmogų, kuris galėtų išlaikyti jums gerą kompaniją, atlikdamas slegiančias užduotis, pavyzdžiui, ieškodamas darbo ar naudodamasis pažinčių svetainėmis.
4 Išanalizuokite, kas jus erzina. Net jei problemos atrodo akivaizdžios, jų aptarimas gali padėti atskleisti paslėptas problemas, tokias kaip žema savivertė ar tam tikras nerimas. Palaikomasis mentorius ar patarėjas gali būti labai svarbus norint padėti jums kalbėti šia tema.
5 Palepinti save. Yra labai plona riba tarp savęs motyvavimo ir baudimo. Kai jūsų uždeganti kalba pradeda skambėti kaip įžeidimas, nustokite bandyti įveikti save ir padarykite pertrauką. Turėkite su savimi mėgstamą užkandį tokioms situacijoms arba išeikite iš namų pasivaikščioti. Suteikite sau kartais ilgesnį atokvėpį burbuline vonia, mankšta ar kita veikla, kuri privers jus jaustis žvaliai ir laimingai.
6 Laikykite savo pasiekimų žurnalą. Nusivylimą dažnai lydi tikslo ar prasmės stokos jausmas, tačiau nusivylę žmonės retai turi realų požiūrį į save. Kovokite su tuo, registruodami visus savo pasiekimus, įskaitant kasdienes užduotis, kurios jums kelia problemų. Jei jums sunku nustatyti savo pasiekimus, gali būti, kad kenčiate nuo žemos savivertės. Paprašykite draugo ar šeimos nario padėti jums nustatyti kai kuriuos jūsų nuopelnus.
- Užsirašykite tik teigiamą patirtį. Pavyzdžiui, jei kyla sunkumų motyvuojant organizuoti skalbinius, užsirašykite kiekvieną kartą, kai pavyksta. Ir nerašykite to, kai nesugebėjote savęs motyvuoti.
7 Pratimai, skirti sumažinti stresą. Fizinis aktyvumas gali sumažinti įtampą ir stresą, kurį sukelia sutrikimas, ypač jei sportuojate tinkamoje aplinkoje. Jei įmanoma, vaikščiokite, bėgiojimas ir žygiai natūralioje aplinkoje. Jei nesate pratę reguliariai mankštintis, pradėkite palaipsniui, kad jaustumėtės žvalūs, bet ne pavargę.
- Jei dirbdami su slegiančia užduotimi negalite padaryti pratimo pertraukos, padarykite trumpą pertrauką, kad galėtumėte praktikuoti gilų kvėpavimą ar meditaciją.
8 Pakeiskite kursą. Jei jus sujaudina asmeninis projektas ar pasikartojanti užduotis, susiraskite kitą projektą ar pomėgį kurį laiką praktikuoti. Jei esate nusivylęs savo darbu, naudokite smegenų šturmo metodus, kad jūsų darbas būtų sklandesnis, arba paprašykite pakeisti savo darbo pareigas ar tvarkaraštį.
- Apsvarstykite galimybę keisti projektus, kad nepatirtumėte naujų nusivylimų, kol išliksite produktyvūs. Kiekvienam skirkite 30–60 minučių, tarp kurių-penkių minučių pertrauka.
- Jei jūsų darbas yra įtemptas ir varginantis, apsvarstykite galimybę atostogauti, atostogauti ar net pakeisti darbą.
9 Pripažinkite neigiamą elgesį. Nusivylimas dažnai sukelia minčių ir elgesio, kurie pablogina situaciją. Tuo metu, kai pasitaiko kokių nors neigiamų situacijų, pasistenkite tai sugauti ir nedelsdami padarykite pertrauką naudodami aukščiau pateiktus patarimus.
- Pagalvokite, kas galėjo nutikti ar kaip norėtumėte, kad jūsų gyvenimas būtų.
- Praleiskite kelias valandas užsiimdami nemaloniais ar neproduktyviais dalykais, pavyzdžiui, žiūrėdami nemėgstamą televizijos laidą.
- Sėdėk ir nieko nedaryk.

3 iš 3 metodas: susidoroti su nusivylimais santykiuose ar draugystėje

1 Nekalbėk, kol esi piktas. Jei dažnai įskaudinate ar pykstate ant tam tikro žmogaus, diskusija gali padėti pataisyti jūsų santykius. Tačiau pradėjus diskusiją, kol vienas iš jūsų vis dar pykstate, greičiausiai atsiras neproduktyvus ginčas. Jei įmanoma, atidėkite jį į šalį, kol abu suminkštės arba nurims.Kai būsite ramūs, kreipkitės į savo partnerį ir pradėkite diskusiją atlikdami šiuos veiksmus.
2 Paimkite vieną klausimą vienu metu. Pradėkite diskusiją kalbėdami apie jus varginančią problemą. Pabandykite sutelkti dėmesį į temą, kol baigsite paskutinę ir rimtą diskusiją. Galima paminėti galimas pagrindines priežastis ar susijusius veiksmus, tačiau stenkitės, kad diskusija nevirstų jus erzinančių dalykų sąrašu.
3 Suteikite kitam asmeniui galimybę atsakyti. Leiskite kitam asmeniui išsamiai išreikšti savo mintis, netrukdydami. Prieš nuspręsdami, ką atsakyti, pabandykite įsiklausyti į tai, kas sakoma. Jei jums tai sunku, pabandykite pakartoti kito žmogaus žodžius, kad būtumėte susikaupę ir išlaikytumėte veidą bei kūną atsuktą į kitą asmenį.
4 Būkite sąžiningi, bet užjaučiantys. Būkite sąžiningi apie tai, kaip jaučiatės ir ką norite pakeisti, ir paprašykite kito žmogaus sąžiningos nuomonės. Tačiau susilaikykite nuo įžeidžiančių ar įžeidžiančių komentarų. Kalbėdami apie savo jausmus naudokite sakinius, prasidedančius „aš“, o ne sakinius, prasidedančius „jūs“, kurie dažnai gali skambėti kaip kaltinimas.
- Venkite pasyvaus ir agresyvaus elgesio, pavyzdžiui, slėpkite savo tikras emocijas ar įžeidinėkite ką nors už nugaros.
- Diskusijos metu venkite sarkazmo ar išpuolių, net juokais.
5 Aptarkite problemos sprendimą su kitu asmeniu. Stenkitės pasiekti kompromisą, kuris patenkintų visus. Kartu surašyti idėjų sąrašą gali padėti. Be to, jums nereikia visiškai išspręsti problemos per pirmąją diskusiją. Jei reikia, sutikite, kad dabar priimtas sprendimas yra laikinas, ir nustatykite laiką po poros savaičių jį aptarti ir nuspręsti, ar jis veikia.
6 Parodykite savo dėkingumą už bandymą. Ačiū kitam žmogui, kad jis bandė pakeisti savo elgesį. Net ir nedideli pokyčiai, mažesni nei norėtumėte, gali paskatinti rimtesnius pokyčius, jei tai paskatinsite.