Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: tinkamo maudymosi kostiumėlio pasirinkimas
• 2 metodas iš 3: ugdykite pasitikėjimą savimi
• 3 iš 3 metodas: gerai pasirūpinkite savo kūnu

Norint jaustis užtikrintai maudymosi kostiumėlyje, nebūtina numesti svorio ar turėti supermodelio figūrą. Pasitikėjimo jausmas kyla iš tinkamų drabužių ir pasitenkinimo tuo, kas esate. Viskas, ko jums reikia, yra pasirinkti tinkamą maudymosi kostiumėlį ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Žingsniai

1 būdas iš 3: tinkamo maudymosi kostiumėlio pasirinkimas

1. 1 Raskite tinkamą maudymosi kostiumėlį. Tam reikės išbandyti įvairius maudymosi kostiumėlius, kol rasite tą, kuris puikiai tinka jūsų figūrai, kad ir kokia ji būtų.Maudymosi kostiumėlis turi būti tinkamo dydžio, kad nesuliptų per daug ir kaklaraiščiai neįsipjautų į odą. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų maudymosi kostiumėlis prigludęs prie jūsų kūno.
   • Pasirinkite kirpimo ir maudymosi kostiumėlio spalvą, kuri suteikia pasitikėjimo savimi jausmą, neatsižvelgiant į dabartines madas.
   • Nebijokite maišyti stilių. Pavyzdžiui, galite pasirinkti tankini maudymosi kostiumėlį, kostiumą su aptemptu viršumi ir laisvus šortus ar bet kurį kitą jums patinkantį derinį.
   • Jei turite dideles krūtis, galite pasirinkti maudymosi kostiumėlį su atraminiais skirtukais. Šie maudymosi kostiumėliai, kaip ir liemenėlės, paprastai yra tokio dydžio, kad tiktų jūsų krūtinei.
   • Apatinio trikotažo skyriaus pardavėjai padės jums nustatyti tinkamą dydį ir pasirinkti tinkamą maudymosi kostiumėlį.
2. 2 Užsisakykite maudymosi kostiumėlį internetu. Dažnai internetinės parduotuvės siūlo didesnį drabužių pasirinkimą nei jūsų vietinis prekybos centras, o dauguma internetinių parduotuvių leidžia grąžinti netinkamus drabužius, kol jų nenešiojate. Geri pardavėjai aprašys jus dominančią prekę ir atsakys į visus jūsų klausimus.
   • Pirmiausia išmatuokite, o tada gautas vertes atidžiai palyginkite su maudymosi kostiumėlių dydžiais, kuriuos galima rasti internetinėje parduotuvėje.
   • Jei jums patinka maudymosi kostiumėlis, užsisakykite dviejų skirtingų dydžių ir išsirinkite sau tinkantį, grąžindami antrąjį.
   • Užsisakę maudymosi kostiumėlį iš internetinės parduotuvės, galite pamatyti, kaip jis atrodys realybėje, išbandžius jį saulės šviesoje. Išbandykite užsisakytus maudymosi kostiumėlius namuose, kai esate geros nuotaikos ir pasitikite savimi.
   • Dėvėdami maudymosi kostiumėlį, judėkite jame. Prieš pirkdami maudymosi kostiumėlį, įsitikinkite, kad jame jaučiatės patogiai ir ar jis lieka tinkamoje vietoje.
3. 3 Pagalvokite, kur apsivilksite naują maudymosi kostiumėlį. Jei ketinate jame degintis prie savo namų baseino, tiks dryžuotas bikinis arba atviras bandeau bikinis be petnešėlių. Jei planuojate maudytis viešame baseine ar maudytis jūroje su draugais, geriau rinkitės kuklesnį maudymosi kostiumėlį.
   • Atminkite, kad audinys šiek tiek ištempia šlapias, todėl jei einate į vandenį, rinkitės šiek tiek griežtesnį maudymosi kostiumėlį.
4. 4 Pabrėžkite naudingas detales. Galbūt turite gražius raktikaulius arba didžiuojatės savo grakščiomis rankomis. Raskite maudymosi kostiumėlį, kuris puikuojasi jūsų figūra.
   • Pavyzdžiui, seno stiliaus maudymosi kostiumėliai dažnai yra giliai įpjauti ant krūtinės, tačiau yra gana uždari apačioje, ties klubais.
   • Jei didžiuojatės savo kojomis, rinkitės maudymosi kostiumėlį aukštu kirpimu išilgai šlaunų. Maudymosi kostiumėlis su lenktynininko viršumi paryškins jūsų rankas.
5. 5 Rūpinkitės priedais. Šalikas, akiniai nuo saulės, plataus krašto skrybėlė, ryškių spalvų auskarai ar pora naujų pleištų paryškins jūsų kostiumą ir suteiks jam elegancijos. Jei dėvėdami naują maudymosi kostiumėlį vis dar esate šiek tiek sugėdinti, aksesuarai gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi.
   • Rinkdamiesi priedus, nepamirškite apie proporcingumo jausmą. Žavinga išvaizda puikiai tinka vakarėliui prie baseino, bet vargu ar tinka plaukiant baidarėmis kalnų upe.
   • Nepamirškite apie lūpų dažus! Tai ne tik padidins jūsų pasitikėjimą savimi, bet ir apsaugos lūpas nuo UV spindulių.
6. 6 Po maudymosi kostiumėlio išbandykite įvairius drabužių variantus. Maudymosi kostiumėlio dėvėjimas turėtų gerai su juo derėti, suteikdamas papildomo pasitikėjimo. Pasirinkite drabužius, kurie išryškina jūsų figūrą ir slepia tai, kas jums nepatinka.
   • Pavyzdžiui, jei nenorite dar kartą demonstruoti savo klubų, pasirinkite sarongą, surišdami jį aplink juosmenį.
   • Sarafanas ar chalatas, dėvimas virš bikinio, palankiai paryškins beveik bet kokią figūrą ir apsaugos nuo saulės nudegimo.

2 metodas iš 3: ugdykite pasitikėjimą savimi

1. 1 Išmokite mylėti savo kūną. Nuolatinis mąstymas apie tai, ko trūksta pasitikėjimui savimi, nieko gero neduos.Kai suprasite, kad jūsų kūnas yra tobulas dabartine forma, jausitės labiau pasitikintys beveik bet kokiu maudymosi kostiumėliu.
   • Atminkite, kad jūs galite būti vienintelis, kuris atkreipia dėmesį į savo įsivaizduojamus trūkumus. Aplinkiniai labiau žiūri į tai, ar mėgaujatės tuo, kas vyksta, ar šliaužiate, būdami prislėgtos nuotaikos.
   • Kai jums kyla nemalonių minčių, atkreipkite dėmesį į kažką teigiamo. Pavyzdžiui, perjunkite nuo neigiamos minties „Aš nekenčiu savo plačių klubų ...“ į teigiamą mintį: „Bet mano raktikauliai puikūs!“.
2. 2 Šypsokis. Paprasta šypsena parodo jūsų pasitikėjimą ir draugiškumą. Kai šypsaisi, aplinkiniai labiau linkę tau šypsotis. Šypsena grįžta į jus ir jūs jaučiatės labiau pasitikintys savimi.
   • Kai šypsaisi, tavo balsas aplinkiniams skamba draugiškiau ir maloniau.
   • Kai šypsaisi, išsiskiria endorfinai, kurie padidina nuotaiką ir pasitikėjimą savimi.
   • Juokas taip pat naudingas jūsų kūnui. Tai padeda atpalaiduoti raumenis ir pašalinti įtampą.
3. 3 Praleiskite mažiau laiko su žmonėmis, besiskundžiančiais gyvenimu. Jei jūsų draugai nuolat skundžiasi savo kūnu, bus sunku neprisijungti prie jų ir pradėti gedėti jūsų trūkumų. Tai jokiu būdu nepadidins jūsų pasitikėjimo savimi. Verčiau pabandykite susisiekti su tais, kurie patenkinti savimi ir savo kūnu. Pasitikėjimas užkrečiamas!
   • Atminkite, kad kuo labiau apgailestaujate dėl savo pastebėtų trūkumų, tuo didesnė tikimybė manyti, kad jie tikrai egzistuoja.
   • Negalima kalbėti apie trūkumus. Kai jūsų draugai pradeda diskutuoti apie savo kūno netobulumus, pakeiskite pokalbio temą arba viską paverskite juokais, neleisdami sau būti įtrauktai į skaudžią diskusiją apie savo ir kitų trūkumus.
4. 4 Sąmoningai ugdykite savo pasitikėjimą. Nustatykite 5-10 minučių laikmatį ir skirkite šį laiką apmąstymams apie užuojautą ir meilę sau. Išmokti susilaikyti nuo neigiamos savivertės reikia praktikos ir laiko.
   • Pavyzdžiui, pozityvios meditacijos metu galite sutelkti dėmesį į mintį „Aš esu mylimas“ arba tiesiog į žodį „meilė“.
   • Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Jei manote, kad mintys apie savigarbą atėjo į jūsų galvą, paleiskite jas nekreipdami į jas dėmesio.
5. 5 Ugdykite drąsą. Stenkitės rengtis taip, kad patrauktų aplinkinių dėmesį: vilkėkite ryškius drabužius, marškinėlius su spalvingais gyvūnų atspaudais ir atviras sukneles. Įpratę pritraukti dėmesį savo iššaukiančiais drabužiais, ugdysite savyje drąsą ir drąsą.
   • Atviri drabužiai (trumpi sijonai, krentančios suknelės ir kt.) Padės tapti drąsesniems renkantis drabužius.
   • Iš pradžių tai gali būti nelengva, tačiau laikui bėgant pradėsite suprasti, kad nusipelnėte kitų dėmesio, ir priprasite pritraukti susidomėjusių žvilgsnių.
6. 6 Atkreipkite dėmesį į tai, kaip suvokiate aplinkinius žmones. Jei esate pernelyg kritiškas jų atžvilgiu, tikėtina, kad esate pernelyg griežtas sau. Vietoj to, pabandykite pastebėti patrauklius aplinkinių žmonių bruožus, kai jie dėvi maudymosi kostiumėlį. Nustokite galvoti neigiamai, pereidami prie teigiamų minčių.
   • Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Jūsų tikslas yra tapti malonesniu ir atlaidesniu visiems žmonėms, įskaitant save.
   • Tai padės suprasti, kad nėra žmonių, kurių kūnas yra vienodas: kiekvienas kūnas yra savaip gražus. Tai taip pat taikoma jūsų kūnui!

3 iš 3 metodas: gerai pasirūpinkite savo kūnu

1. 1 Venkite drastiškų dietų. Paprastai tokios dietos numato griežtą tam tikrą laiką suvartojamų kalorijų apribojimą ir yra skirtos greitai numesti svorio. Dažnai 500 ar 1000 kalorijų per dieną papildomos „valančiomis“ sultimis, dietinėmis tabletėmis ar diuretikais.Nors iš pradžių ta ar kita dieta gali atrodyti gana veiksminga, svorio netekimas daugiausia atsiranda dėl skysčių netekimo. Tuo pačiu metu medžiagų apykaita žymiai sulėtėja, todėl sudeginama mažiau kalorijų.
   • Dauguma griežtų dietų sutrikdo teisingą maistinių medžiagų pusiausvyrą.
   • Radikalios dietos neigiamai veikia psichinę sveikatą. Nepakankamas kalorijų kiekis gali sukelti dirginimą, nuovargį ir mieguistumą.
   • Vargu ar įgysite pasitikėjimo savimi, jei būsite nepakankamai maitinamas.
2. 2 Nepraleiskite valgymo. Šie praleidimai padidina riebalų kiekį vidurinėje dalyje, tai yra pilvo srityje. Vietoj to, sveikiau apsiriboti mažesnėmis porcijomis, kurios, kaip įrodyta, padeda numesti svorio, remiantis klinikiniais tyrimais.
   • Praleidus vieną valgį padidėja alkis, o tai gali sukelti persivalgymą. Tai apima užburtą persivalgymo ciklą, po kurio eina pasninkas, kupinas daugybės sveikatos problemų.
   • Ilgas badavimas priverčia jūsų kūną išgyventi: jis gauna reikiamą energiją degindamas raumenis ir taupydamas kūno riebalus. Tai akivaizdžiai priešinga tam, ko norėtumėte pasiekti paplūdimio sezono išvakarėse!
3. 3 Sportuokite kasdien fiziniai pratimai. Jei norite numesti svorio, norėdami labiau pasitikėti maudymosi kostiumėliu, atminkite, kad norint numesti svorio svarbu ne tik tinkama mityba, bet ir reguliari fizinė veikla. Stenkitės bent 150 minučių (2 su puse valandos) skirti vidutinio intensyvumo aerobiniams pratimams arba 75 minutes (1 valandą ir 15 minučių) energingai mankštai kiekvieną savaitę arba abiejų jų deriniui.
   • Paaugliams patariama mankštintis maždaug valandą per dieną.
   • Pasirinkite tokius pratimus, kurie jums patinka - mėgaudamiesi treniruotėmis jų neatsisakysite. Tinkamo pratimų derinio paieška padidins jūsų pasitikėjimą savimi. Į treniruotes galite įtraukti važiavimą dviračiu, bėgiojimą, plaukimą, šokius ir pan.
   • Atlikite jėgos pratimus bent 2 kartus per savaitę. Šio tipo treniruotės apima svorių kėlimą, mankštą mašinomis, pritūpimus, atsispaudimus, pratimus prie baro ir įvairius jogos pratimus.
4. 4 Valgykite sveiką maistą. Sveika mityba turėtų apimti daug daržovių ir vaisių, taip pat nesmulkintų grūdų. Į savo racioną būtinai įtraukite liesą mėsą ir kitus baltymų šaltinius, tokius kaip žuvis, pupelės, kiaušiniai ir riešutai. Venkite trans -riebalų ir sočiųjų riebalų, tačiau į savo racioną pridėkite kai kurių sveikų riebalų, esančių augaliniuose aliejuose (alyvuogių, saulėgrąžų, žemės riešutų, rapsų ir kitų aliejų).
   • Venkite gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus, pavyzdžiui, gazuotų gėrimų, energetinių gėrimų ir saldžių kavos gėrimų. Apribokite sultis iki vienos porcijos per dieną.
   • Alkoholiniai gėrimai, tokie kaip vynas, alus ir stipresni gėrimai, taip pat turi daug cukraus. Jei norite numesti svorio, apribokite alkoholio vartojimą iki vienos porcijos (pusė stiklinės vyno, nedidelė taurė alaus ar 30 mililitrų stipraus alkoholio) per dieną.
5. 5 Stebėkite savo laikyseną. Patikima laikysena padeda įgyti pasitikėjimo savimi. Be to, taisyklinga laikysena pagerina smegenų kraujotaką. Dėl to smegenys gauna daugiau deguonies, o tai pagerina jų funkciją ir suteikia energijos.
   • Atkreipkite dėmesį į rankų padėtį. Jei jūsų delnai nukreipti į išorę, tai rodo, kad jaučiatės nesaugiai ir nerimaujate.
   • Prasta laikysena ir suglebimas sukuria nesaugumo ir nerimo įspūdį. Tačiau, kadangi raumenys turi išlaikyti nenatūralią padėtį, jie patiria papildomą stresą, kuris ilgainiui gali sukelti sveikatos problemų.