Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kūno kalba: kaip parodyti pasitikėjimą
• 2 metodas iš 4: pasitikinti socialinė sąveika
• 3 metodas iš 4: pasitikinčio gyvenimo būdo kūrimas
• 4 iš 4 metodas: kovoti su baimėmis
• Patarimai

Net labiausiai savimi pasitikintys žmonės kartais nervinasi, nerimauja ar yra nesaugūs. Tačiau jie žino, kaip su tuo susidoroti, ir panaudoja šią neigiamą energiją savo labui. Pasitikėjimo aura gali pritraukti teigiamą dėmesį ir atverti naujas galimybes. Net jei jaučiatės nesaugiai, vien „apsimesti, kol įsitrauksite“ metodas jums bus naudingas, o po to galite tikėti savimi. Nors neįmanoma nuolat žadinti pasitikėjimo, galite išmokti technikų, padedančių įjungti pasitikėjimą, kai to reikia, pavyzdžiui, interviu, pristatymų ar socialinio renginio metu. Treniruokite savo kūno kalbą, socialinę sąveiką ir pasitikintį gyvenimo būdą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kūno kalba: kaip parodyti pasitikėjimą

1. 1 Įsivaizduokite, kaip atrodo nesaugus žmogus. Galva nuleista, pasvirusi, žmogus tolsta nuo visų ir vengia akių kontakto. Šis elgesys yra susijęs su paklusnumu ir nerimu. Šie veiksmai aplinkiniams sako, kad esate nervingas, bijote ar neturite pasitikėjimo. Pakeiskite savo laikyseną ir kūno kalbą, tada pakeisite įspūdį kitiems, jų požiūrį į jus ir galiausiai į save.
   • Jei jums nepatogu išbandyti šiuos metodus viešai, praktikuokite juos namuose prieš veidrodį arba filmuokite save, kol jausitės patogiau. Taip pat galite treniruotis su draugais ir gauti iš jų atsiliepimus.
2. 2 Atsistokite tiesiai ir pakelkite galvą. Atsistokite ir vaikščiokite, nuleiskite pečius atgal ir žemyn. Laikykite smakrą žemyn ir galvą tiesiai. Vaikščiokite taip, tarsi visas pasaulis priklausytų jums, net jei taip nemanote.
   • Įsivaizduokite, kad kabate ant virvelės, pritvirtintos prie galvos viršaus. Stenkitės nemirksėti galva. Norėdami tai padaryti, pabandykite pažvelgti į fiksuotą tašką kažkur tolumoje. Susikoncentruokite į ją ir stenkitės nejudinti galvos.
3. 3 Išmokite stovėti vietoje. Nerimą keliantys žmonės dažnai siūbuoja iš vienos pusės į kitą, sukinasi ar baksteli kojomis. Padėkite kojas klubų plotyje ir paskirstykite svorį abiem kojoms. Šis balansavimas išlaikys jūsų kojas vietoje, jų nereikia perkelti.
   • Stenkitės daryti tą patį net sėdėdami. Atrodysite susijaudinęs, jei kojos pradės plakti ar bakstelėti.
4. 4 Užimkite erdvę aplink save. Sėdėdami kėdėje venkite noro pasilenkti į priekį arba sukryžiuoti rankas. Verčiau būkite atviri ir užimkite erdvę aplink save. Užimkite valdingą pozą. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie prieš darbo pokalbį naudojo valdingą pozą, labiau pasitikėjo savimi. Štai keletas jėgos pozų, kurias galite išbandyti:
   • Atsisėskite ant kėdės ir atsisėskite. Padėkite rankas ant porankių, jei yra.
   • Padėkite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas ant klubų.
   • Atsiremkite į sieną, bet nesigulkite. Pasąmonės lygmeniu viskas atrodys taip, tarsi jums priklausytų ši siena ar net visas kambarys.
5. 5 Naudokite lietimą. Jei jums reikia kažkieno dėmesio, palieskite jo petį. Norint įvertinti fizinio kontakto tinkamumą, būtina atsižvelgti į esamą situaciją ir sąveiką su šiuo asmeniu. Pavyzdžiui, jei galite patraukti žmogaus dėmesį tik pasakydami jo vardą, fizinis kontaktas gali būti šiek tiek drąsus. Bet jei esate triukšmingoje ir perpildytoje gatvėje ir bandote atkreipti kažkieno dėmesį, užteks lengvo prisilietimo prie peties.
   • Nepamirškite, kad prisilietimas turi būti lengvas. Per stiprus spaudimas, užuot rodęs ramybę ir pasitikėjimą, gali būti laikomas pernelyg dominuojančiu.
6. 6 Laikykite rankas patikimoje padėtyje. Stovėdami ar sėdėdami nejudinkite rankų. Pasitikintys savimi žmonės veido ir kūno priekį laiko atvirą ir neužkerta kelio aplinkiniams. Štai keletas patarimų:
   • Sujunkite rankas už nugaros arba už galvos.
   • Įkiškite rankas į kišenes, bet laikykite nykščius matomoje vietoje.
   • Sujunkite pirštus ir padėkite alkūnes ant stalo. Tai labai pasitikinti poza, kuri dažnai naudojama derybose, interviu ir kituose verslo susitikimuose.
7. 7 Naudokite gestus atsargiai. Priklausomai nuo jūsų kultūros, per didelis gestikuliavimas kiekvienam žodžiui gali būti interpretuojamas kaip nerimas ar energija. Jūsų gestai turėtų būti suvaržyti ir pasirodyti tik retkarčiais. Laikykite rankas už klubų ir čia darykite daugumą gestų. Tai suteiks jums daugiau patikimumo.
   • Socialiniame kontekste jūsų delnas turėtų būti atviras ir atsipalaidavęs. Kieta ranka ar kumštis atrodys pernelyg agresyvus ir valdingas, kuriuo politikai dažnai naudojasi.
   • Laikykite alkūnes prie šonų. Jūsų gestai turėtų būti lengvi ir tekėti tik viena kryptimi, kad neuždengtų kūno.

2 metodas iš 4: pasitikinti socialinė sąveika

1. 1 Akių kontaktas. Palaikykite akių kontaktą, kai kalbate, taip pat kai kalba kažkas kitas - tai parodys jūsų pasitikėjimą ir susidomėjimą. Niekada netikrinkite savo telefono, nežiūrėkite į grindis ir neskaitykite kambario. Tai grubumo, nerimo ir net diskomforto pasireiškimas. Stenkitės palaikyti akių kontaktą bent pusę savo bendravimo su kitais žmonėmis.
   • Pirmiausia pabandykite palaikyti pakankamai akių kontaktą, kad galėtumėte atpažinti pašnekovo akių spalvą.
2. 2 Tvirtas rankos paspaudimas. Tvirtas rankos paspaudimas akimirksniu suteiks daugiau pasitikėjimo savimi. Kai prieinate prie ko nors, ištieskite delną ir pasiūlykite paspausti ranką. Rankos paspaudimas turi būti tvirtas, bet ne skausmingas. Paspauskite ranką dvi ar tris sekundes ir tada atleiskite.
   • Jei rankos labai prakaituoja, visada turėkite su savimi servetėlę. Prieš ištiesdami ranką, nusausinkite ranką.
   • Niekada nesveikinkite žmogaus su silpnu rankos paspaudimu, dar vadinamu „negyva žuvimi“. Šis rankos paspaudimas yra silpnumo ženklas.
3. 3 Kalbėkite lėtai ir aiškiai. Jei dažnai klaidingai pateikiate žodžius, stengdamiesi greitai ištarti frazę, sulėtinkite tempą. Sustokite sekundei ar dviem ir skirkite laiko suplanuoti savo atsakymą, todėl atrodysite labiau atsipalaidavę ir pasitikintys savimi.
   • Kalbėkite lėčiau, tada jūsų balsas atrodys gilesnis. Tai taip pat suteiks jums pasitikėjimo ir atsakomybės.
4. 4 Dažnai šypsokitės. Šypsantis akimirksniu galite jaustis šiltesnis, draugiškesnis ir užjaučiantis. Tyrimai parodė, kad žmonės prisimena, kas jiems šypsojosi. Jei jums sunku išlaikyti natūralią šypseną, atspindėkite veidą trumpą šypseną ir grįžkite prie neutralios išraiškos.
   • Juokas taip pat gali išreikšti ir sustiprinti pasitikėjimą. Tik nejuokaukite visą laiką, nes tai gali būti supainiota su nervingumu ir nepaklusnumu.
5. 5 Nustokite atsiprašinėti. Jei nuolat atsiprašote, net ir dėl smulkmenų, laikas sustoti. Tai padės jaustis ir veikti užtikrinčiau. Pasakykite savo artimiems draugams, kad dirbate šiuo klausimu. Po kažko atsiprašę be rimtos priežasties, pasakykite: „Palaukite, aš neturiu dėl to atsiprašyti!“. Jūs nustosite bijoti ką nors įžeisti, jei paversite tai pokštu.
   • Kita vertus, komplimentus turite priimti mandagiai. Kai kas nors jums sako komplimentus, nusišypsokite ir pasakykite: „Ačiū“. Neatsakykite taip, kaip to nenusipelnėte ir nesumenkinkite savo pasiekimų: „Nagi, menkniekis“.
6. 6 Elkis su kitais pagarbiai. Tai parodys, kad jūs juos vertinate, kad jie jums negresia ir esate pasitikintys savimi. Užuot skleidę apkalbas, venkite įsitraukti į įvairias dramas. Tai parodys, kad esate įsitikinęs savimi.
   • Žmonės gali pradėti jus gerbti ir net sekti jūsų pavyzdžiu. Galite nustoti traukti į dramatiškas ir stresines situacijas, nes visi jau žinos, kad vis tiek nedalyvausite.
7. 7 Treniruok savo naujus socialinius įgūdžius. Eikite į vakarėlį ar susitikimą, kad išbandytumėte kai kuriuos aukščiau išvardintus metodus. Atminkite, kad neprivalote būti artimi ir draugiški su visais, kuriuos sutinkate. Net pokalbis su vienu žmogumi per naktį gali būti laikomas sėkmingu. Jei jums nepatogu sportuoti viešai ir norite tai daryti namuose, paprašykite draugo jums padėti.
   • Pavyzdžiui, jei ruošiatės pristatymui ar interviu, paprašykite draugo būti jūsų auditorija ar pašnekovu. Jei tokiu būdu jaučiatės patogiau, galite pakviesti draugą į pristatymą kartu su jumis. Tai padės nukreipti jūsų dėmesį ne į kambaryje esančius žmones, bet į žmogų, kuriuo pasitikite, tai yra jūsų draugą.

3 metodas iš 4: pasitikinčio gyvenimo būdo kūrimas

1. 1 Atrodykite ir jauskitės geriausiai. Rūpinimasis savimi yra labai svarbus jūsų gerovei. Higiena, drabužiai ir sveikata yra verti pastangų, ypač jei bandote padaryti įspūdį savo pašnekovui ar artimam asmeniui. Išvaizda ir pirmasis įspūdis yra labai galingi įrankiai. Gera išvaizda ne tik suteikia tam tikrą pranašumą, bet ir daro kitus žmones jums imlesnius. Be viso kito, atrodysite gerai ir pasitikite savimi.
   • Laikykitės asmeninės higienos. Maudykitės duše, valykite dantis ir purškite dezodorantą tiek kartų, kiek reikia.
   • Dėvėkite drabužius, kurie leidžia atrodyti ir jaustis gerai. Dėvėkite gražius drabužius, kuriuose jaučiatės patogiai, ir tada jūsų pasitikėjimas savimi gerokai padidės.
2. 2 Įvertink save tokį, koks esi. Jei elgsitės užtikrintai, atrodysite taip pat. Taip pat svarbu vertinti save kaip asmenybę. Tai suteiks jums tikro pasitikėjimo. Jūs esate ypatingas ir talentingas žmogus, ir yra daug žmonių, kurie nori matyti jus laimingus. Jei jums sunku tai pripažinti, sudarykite savo pasiekimų sąrašą. Nebijokite pasveikinti savęs.
   • Būkite sąžiningi sau ir kitiems. Kai žmonės pamatys, kad pasitiki savimi ir esi atsakingas už savo veiksmus, jie tave dar labiau mylės. Jie taip pat tikės jumis ir labiau pasitikės jumis.
3. 3 Išmokite susidoroti su savo baimėmis. Nesaugūs žmonės dažnai bijo suklysti ar kirsti netinkamą žmogų. Kai tavyje pabunda nerimas, giliai įkvėpk ir pasakyk sau: „Aš galiu. Mano baimė yra neracionali “. Priimkite savo klaidas ir nesėkmes, bet nesusimąstykite apie jas.
   • Sukūrę pasitikėjimą savimi, pabandykite padaryti tai, dėl ko dažniausiai jaučiatės susirūpinę. Pavyzdžiui, galite užduoti klausimą prieš didelę auditoriją arba pripažinti, kad kažko nežinote.
4. 4 Sukurkite pasitikintį požiūrį. Jei jums trūksta pasitikėjimo, tai gali būti dėl to, kad sutelkiate dėmesį į neigiamą patirtį, suformavusią jūsų gyvenimą. Negalvokite apie klaidas ir negalvokite apie jas kaip apie nesėkmes. Verčiau mokykitės iš jų ir ugdykite savo charakterį bei pasitikėjimą savimi. Atminkite, kad kiekviena klaida suteikia jums galimybę kitą kartą padaryti geriau.
   • Priminkite sau viską, ką padarėte gerai. Visi žmonės daro klaidų, kad ir kokie pasitikintys savimi jie būtų. Tikrai svarbu, kaip mes sprendžiame šias klaidas.
5. 5 Laikykite dienoraštį. Galite sumažinti savo stresą, įdėję neigiamas mintis į popierių (kad jos nepatektų į galvą). Tai taip pat leis jums atidžiai pažvelgti į šiuos dalykus.Pradėkite rašydami taip: „Dalykai, kuriais didžiuojuosi ir kuriuos turėčiau sau priminti, kai esu nusiminusi“ (jums bus lengviau tai parašyti geros nuotaikos). Tai iš tikrųjų svarbu, tačiau kai esame blogos, nerimastingos ar mažiau pasitikinčios nuotaika, mes dažnai tai pamirštame. Turėdami tokį sąrašą, galėsite prisiminti dalykus, kurie verčia jaustis užtikrintai.
   • Pavyzdžiui, galite parašyti: „Didžiuojuosi galėdamas groti gitara“, „Didžiuojuosi būdamas alpinistas“, „Didžiuojuosi galėdamas priversti draugus juoktis, kai jiems liūdna“.
6. 6 Užduokite sau pasitikėjimą ugdančius klausimus. Pagrindinis pasitikėjimo šaltinis kyla iš jūsų. Kai jaučiatės mažiau pasitikintys savimi, užduokite sau klausimus: „Ką aš turiu, ko neturi kiti? Kas daro mane naudingu visuomenės nariu? Kokios mano problemos ir kaip galėčiau pasveikti? Kas man suteiks savigarbos? " Nuolat priminkite sau, kad negalite būti tobulas visą laiką.
   • Pavyzdžiui, jei nervinatės prieš pokalbį, prieš eidami pas pašnekovą skirkite penkias minutes streso valdymo ir savigarbos metodams. Priminkite sau, kad ruošėtės ir kad buvote pakviesti į šį pokalbį dėl priežasties. Ištieskite rankas aukštyn ir į šonus, tada padėkite jas ant klubų. Lengvai pakratykite, kad atsipalaiduotumėte ir giliai įkvėptumėte. Iškvėpkite ir pasakykite sau: „Aš galiu!“.

4 iš 4 metodas: kovoti su baimėmis

1. 1 Supraskite, kaip baimė veikia jūsų pasitikėjimą. Kartais žmonės labai supranta save ir nerimauja dėl netinkamo pasirinkimo, dėl kurio kiti gali jaustis blogai. Visi kartais išsigąsta ir tai visiškai normalu. Bet jei jūs bijote pakankamai, kad tai paveiktų jūsų kasdienį gyvenimą ir jūsų bendravimą su kitais žmonėmis, gali būti laikas kovoti su šia baime.
2. 2 Įvertinkite organizmo reakciją. Ką tau sako tavo kūnas? Ar širdis plaka? Ar pradėjote prakaituoti? Tai visos savarankiškos ar nevalingos kūno reakcijos, skirtos paruošti mus veiksmams (pavyzdžiui, kovai ar skrydžiui lėktuvu). Tačiau kartais šie kūno pojūčiai gali sukelti dar daugiau baimių ir rūpesčių. Ką tu jauti?
   • Paklauskite savęs: „Kuo ši situacija mane nervina ir bijo? Galbūt jūs bijote sėdėti netinkamoje pokylio vietoje ar įšaldyti kvailumą.
3. 3 Įvertinkite savo baimę. Nustatykite, ar ši baimė jums padeda ar neleidžia visiškai gyventi. Taip pat galite savęs paklausti:
   • Ko aš konkrečiai bijau?
   • Ar esu tikras, kad tai įvyks? Ar esu tikras dėl to?
   • Ar tai atsitiko anksčiau? Kas nutiko pabaigoje?
   • Kas blogiausio gali atsitikti?
   • Kas geriausia, kas gali atsitikti (ko aš praleisiu, jei nebandysiu)?
   • Ar ši akimirka paveiks visą likusį mano gyvenimą?
   • Ar aš sveikas dėl savo lūkesčių ir vilčių?
   • Jei mano draugė būtų mano vietoje, ką aš jai patarčiau?
4. 4 Išmokite susidoroti su savo baime naudodamiesi gilaus kvėpavimo metodais. Giliai įkvėpkite ir atsikratysite nerimo. Gilus kvėpavimas sulėtina širdies ritmą. Jei galite, padėkite ranką ant pilvo ir pradėkite giliai kvėpuoti. Įkvėpimo ir iškvėpimo metu krūtinė turi likti nejudri, judėti tik ranka ant pilvo.
   • Tai vadinama diafragminiu kvėpavimu. Gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą.
5. 5 Meditacija ir suvokimas. Gana dažnai susijaudiname ir nerimaujame, kai jaučiamas kontrolės trūkumas. Prieš pradėdami nerimą keliančius darbus, skirkite kelias minutes meditacijai ar savo minčių įrašymui į žurnalą. Tokiu būdu galite pradėti dirbti ramiai.
   • Jei turite nuolatinių, nemalonių, nerimą keliančių minčių, galite prarasti kontrolę.Meditacija ir dėmesingumas leis jums priimti šias mintis ir paleisti jas.
6. 6 Užsirašykite dalykus, kurių bijote. Užsirašykite dalykus, kurie sukelia baimę ar nerimą. Užduokite sau klausimus, kad galėtumėte įvertinti, iš kur kyla ši baimė. Tokiu būdu galite sekti savo mintis ir baimes, nustatyti modelius, įvertinti savo baimes iš kitos perspektyvos ir išmesti jas iš galvos.
   • Nors dabar galbūt negalėsite užrašyti savo baimių, padarykite tai vėliau. Svarbiausia, kad tai padarytumėte ir galėtumėte pasiekti savo baimių šaltinį.

Patarimai

• Nuolat praktikuokite savo įgūdžius. Kuo dažniau tai darysite, tuo labiau juos įvaldysite.
• Tikslingai darykite ką nors visiškai nemalonaus. Kuo labiau pratinsitės jaustis gėdingai, tuo mažiau jausitės iš tiesų sugėdinti.