Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: skausmo malšinimas
• 2 metodas iš 3: mėšlungio priežasties gydymas
• 3 iš 3 metodas: būsimų mėšlungių prevencija
• Patarimai

Bet koks nugaros skausmas yra nemalonus savaime, tačiau nevalingas nugaros raumenų spazmas gali sukelti tiesioginį skausmo sukimąsi. Deja, jei vieną kartą patyrėte nugaros spazmą, jis gali pasikartoti ateityje. Dažniausiai nugaros spazmus sukelia pakartotiniai nedideli patempimai, kurie uždega raumenis. Uždegimas veikia aplinkinius nervus, todėl raumenys susitraukia ir atsiranda spazmas. Dėl nugaros spazmų pirmasis žingsnis yra skausmo malšinimas.Kai skausmas sumažės, pabandykite pašalinti spazmo priežastį ir užkirsti kelią panašiems reiškiniams ateityje.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: skausmo malšinimas

1. 1 20 minučių tepkite ledą. Naudokite ledo paketą, apvyniotą minkštu rankšluosčiu. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite maišelį po spazmu. Atsipalaiduokite ir likite šioje pozicijoje apie 20 minučių. Tai darydami giliai kvėpuokite.
   • Galite gulėti ant šlaito, kad sumažintumėte spaudimą ant nugaros. Jei apatinėje nugaros dalyje yra spazmas, galite pakelti kojas.
   • Jei reikia, kas 2 valandas tepkite šaltą kompresą 48–72 valandas. Nedėkite ledo pakuotės ilgiau nei 20 minučių ir neužmigkite ant jos. Ilgalaikis šalčio poveikis gali sukelti nušalimus ir nervų pažeidimus.
2. 2 Paimkite skausmą malšinančius vaistus be recepto. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) padeda malšinti skausmą ir uždegimą. Įprasti OTC NVNU yra ibuprofenas (Nurofenas) ir naproksenas (Aleve).
   • Jūs taip pat galite malšinti skausmą paracetamoliu (Panadola). Nors šis vaistas nėra priešuždegiminis, rečiau sukelia skrandžio sutrikimus.
   • Be to, galite naudoti raumenų relaksantus, tokius kaip „Mydocalm“ arba „Baklosan“. Gerkite juos minimaliomis dozėmis, nes jie gali sukelti mieguistumą.
3. 3 Pabandykite vaikščioti. Nors galbūt norėsite atsigulti, jei turite nugaros raumenų spazmą, pabandykite šiek tiek vaikščioti, kad paskatintumėte kraujotaką ir paskatintumėte gijimą. Pirmą kartą po spazmo pabandykite vaikščioti šiek tiek maždaug kartą per valandą.
   • Nemeluokite per ilgai, nes tai gali pabloginti problemą. Nejudrumas gali sukelti raumenų sustingimą, kuris gali pabloginti skausmą ir netgi sukelti naujus spazmus.
   • Pirmąsias dvi savaites vaikščiojimas ir kiti lengvi aerobiniai pratimai, tokie kaip plaukimas, puikiai tinka. Stenkitės palaipsniui didinti pratimų intensyvumą.
4. 4 Po 72 valandų pradėkite dėti šiltus, drėgnus kompresus. Patinimas ir uždegimas turėtų išnykti po 3 dienų. Vėliau šilti kompresai gali būti naudojami pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis. Naudokite įprastą šildymo pagalvėlę arba išsimaudykite šiltoje vonioje.
   • Be šilumos, svarbi drėgmė, nes ji padeda išvengti dehidratacijos. Norint pagreitinti atsigavimą ir išvengti pasikartojančių mėšlungių, būtina išlaikyti vandens balansą.
5. 5 Paklauskite savo gydytojo apie kortizono injekciją. Kortizonas yra priešuždegiminis agentas, mažinantis uždegimą aplink nervus. Nors kortizonas veikia panašiai kaip nereceptiniai vaistai nuo uždegimo, jo poveikis trunka ne porą valandų, o kelis mėnesius.
   • Kortizono injekcija tik malšina raumenų spazmų skausmą, nepažeidžiant priežasties.

2 metodas iš 3: mėšlungio priežasties gydymas

1. 1 Nustatykite spazmo priežastį. Nugaros raumenų spazmą gali sukelti staigus judesys po ilgo poilsio. Spazmas taip pat gali atsirasti dėl per didelės nugaros raumenų įtampos, pavyzdžiui, po sunkaus kėlimo ar sužalojimo.
   • Nugaros spazmams gydyti naudojama daug įvairių metodų. Išsiaiškinus, kas sukelia spazmą, galėsite pasirinkti efektyviausią gydymą.
   • Jei spazmą sukėlė staigus judesys po ilgo poilsio, nereikia ieškoti jokios kitos priežasties. Tiesiog uždėkite ledą ir šiltus kompresus, nemeluokite ilgą laiką ir atlikite lengvus tempimo pratimus.
   • Galite pasikonsultuoti su gydytoju. Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti galimas raumenų spazmų priežastis. Taip pat galite paprašyti asmeninio trenerio ar kineziterapeuto patarimo.
2. 2 Masažuojant pabandykite atpalaiduoti raumenis. Profesionalus masažas padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą.Jei įtariate, kad raumenų spazmą sukelia per didelis jo įtempimas, pabandykite jį masažuoti.
   • Gali būti, kad po pirmojo seanso pajusite šiek tiek palengvėjimo. Tačiau norint pasiekti stabilių rezultatų, paprastai reikia kelių masažo seansų per porą mėnesių.
3. 3 Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte teisingą diagnozę. Jei namų gynimo priemonės jums nepadėjo arba toje pačioje srityje ir toliau jaučiate raumenų mėšlungį, gydytojas gali įvertinti spazmų priežastį.
   • Pasitarkite su savo gydytoju ir papasakokite apie jūsų naudojamas namų gynimo priemones.
   • Jūsų gydytojas gali užsisakyti rentgeno spindulius, kompiuterinę tomografiją ar magnetinio rezonanso tomografiją (MRT), kad padėtų jiems nustatyti problemos šaltinį.
4. 4 Jei atsiranda raumenų pažeidimas, atlikite fizioterapiją. Fizioterapija gali padėti jums išgydyti nuo įtampos ar kitų raumenų sužalojimų. Be to, fizinė terapija gali ištaisyti raumenų disbalansą, kuris gali perkrauti atskirą raumenį ir taip sukelti spazmus.
   • Kineziterapeutas supažindins jus su tinkamu pratimų rinkiniu, skirtu nugaros raumenų spazmams gydyti ir jų išvengti ateityje.
5. 5 Dėl stuburo problemų kreipkitės į chiropraktiką. Jei stuburas yra nelygus ar pažeistas (pavyzdžiui, su išvaržos disku), galite pasinaudoti chiropraktiko paslaugomis, padedančiomis pašalinti nugaros raumenų spazmų priežastis.
   • Paprastai chiropraktikai užsiima rankiniu stuburo tiesinimu. Be to, gydytojas gali naudoti terapinius pratimus, masažą ir kitas terapijas, kad stimuliuotų raumenis ir nervus.
6. 6 Išmeskite neurologines ligas. Raumenų mėšlungis gali atsirasti dėl rimtų neurologinių ligų, tokių kaip išsėtinė sklerozė ar Parkinsono liga. Jei be aiškios priežasties dažnai patiriate raumenų mėšlungį, kreipkitės į gydytoją.
   • Gydytojas paklaus jūsų apie kitus simptomus ir prireikus nukreips pas neurologą tolesniam tyrimui.
   • Jei pradedate jausti šlapimo nelaikymą, kreipkitės į gydytoją, nes šis simptomas gali rodyti rimtą sveikatos būklę.

3 iš 3 metodas: būsimų mėšlungių prevencija

1. 1 Gerkite pakankamai vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Raumenų mėšlungis ir spazmai gali būti susiję su dehidratacija. Nors hidratacija nebūtinai atleidžia jus nuo pasikartojančių nugaros raumenų spazmų, tai gali padėti išvengti pernelyg didelio raumenų įtempimo.
   • Stenkitės kasdien išgerti bent 8 stiklines (2 litrus) vandens. Venkite alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų, nes jie yra diuretikai ir išleidžia vandenį iš organizmo.
2. 2 Išlaikyti optimalų kūno svorį. Antsvoris sukelia didesnį stresą nugarai ir raumenų ir kaulų sistemai, o tai padidina nugaros spazmų riziką. Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris atitinka jūsų ūgį. Apskaičiuokite savo KMI arba paprašykite gydytojo įvertinti jūsų svorį.
   • Jei jums reikia numesti svorio, pasitarkite su dietologu dėl tinkamo svorio metimo plano. Atsikratę nugaros spazmo, pradėkite palaipsniui didinti savo fizinį aktyvumą.
3. 3 Įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra visos reikalingos maistinės medžiagos. Dėl kalcio, magnio ar kalio trūkumo gali dažniau atsirasti raumenų mėšlungis. Jei trūksta mikroelementų, mėšlungis gali tęstis, net jei gydotės pas kineziterapeutą ar chiropraktiką.
   • Pasirinkite natūralius šių mikroelementų šaltinius. Daug kalcio yra pieno produktuose, o bananuose ir bulvėse - daug kalio.
   • Jei jums trūksta mikroelementų, apribokite kavos vartojimą arba visiškai jo atsisakykite, nes tai apsunkina mikroelementų įsisavinimą.
4. 4 Daugiau vaikščiokite. Aktyvus gyvenimo būdas yra vienas iš pagrindinių būdų, kaip išvengti nugaros raumenų spazmų. Pradėkite nuo švelnaus, foninio apšvietimo pratimo, pavyzdžiui, vaikščiojimo. Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir palaipsniui dirbkite iki 20 minučių per dieną.
   • Važinėjimas dviračiu ir plaukimas yra kiti lengvi ir labai naudingi nugaros pratimai.
   • Jei turite galimybę lankytis sporto salėje, taip pat galite 15-20 minučių treniruotis elipsiniu treniruokliu arba kopėčių treniruokliu.
5. 5 Į treniruotes įtraukite tempimo pratimus. Joga ir pilatesas padeda ugdyti nugaros lankstumą ir judesių diapazoną. Pabandykite atlikti kelis pagrindinius pratimus prieš ir po sporto, kad sumažintumėte nugaros raumenų įtampą.
   • Ištempkite tik tol, kol bus nepatogu. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami sustokite, kad nepažeistumėte raumenų.
   • Lengvi tempimo pratimai taip pat gali padėti sumažinti skausmą iškart po nugaros spazmo.
6. 6 Sėdėdami naudokite juosmens atraminę pagalvę. Padėkite pagalvę tarp apatinės nugaros dalies ir kėdės atlošo, kad padėtumėte išlaikyti teisingą laikyseną. Naudokite pagalvę, kai dirbate prie savo stalo arba daug laiko praleidžiate prie automobilio vairo. Bent kartą per valandą atsikelkite ir šiek tiek pasivaikščiokite. Stenkitės nesėdėti per ilgai.
   • Nesėdėkite, kai sėdite.
   • Jei tenka ilgai sėdėti, stenkitės dažniau keisti laikyseną.
7. 7 Kai spazmas sumažės, pradėkite jėgos treniruotes, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis. Šie raumenys veikia kaip natūralus korsetas, kuris palaiko stuburą ir nugarą tiesiai ir padeda išlaikyti teisingą laikyseną. Stiprūs pagrindiniai raumenys gali padėti išvengti būsimų nugaros mėšlungių.
   • Lenta yra pagrindinis stiprinimo pratimas, kuriam nereikia jokios papildomos įrangos. Atsigulkite ant pilvo ir padėkite alkūnes bei dilbius ant grindų. Padėkite pirštus ir dilbius ant grindų ir pakelkite kūną. Tai darydami įtempkite pagrindinius raumenis. Pirmiausia pabandykite išlaikyti šią pozą 20 sekundžių.
   • Darykite lentą kelis kartus per dieną ir palaipsniui ilginkite jos trukmę.
   • Laikydami lentą, giliai ir tolygiai įkvėpkite. Daugelis žmonių yra linkę sulaikyti kvėpavimą, kai įtempia pagrindinius raumenis.
   • Sportuodami su svoriais ar keldami sunkius daiktus susilaikykite nuo trūkčiojančių ir greitų judesių, nes tai gali spazminti nugaros raumenis.

Patarimai

• Nugaros spazmams, nebent jie yra susiję su anatominiu defektu ir nesukelia labai stipraus skausmo ir progresuojančio raumenų silpnumo, chirurgija nereikalinga.