Kaip mesti ietį

Turinys

Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

1 Teisingai laikykite rankeną. Norėdami teisingai laikyti ietį, turite ją įdėti į ranką, delnu aukštyn, kad susidarytų linija, nukreipta metimo kryptimi. Jis turėtų gulėti išilgai delno, o ne kirsti. Turite laikyti ietį ritės gale, kuri yra rankena aplink sviedinio svorio centrą. Vienas pirštas turėtų būti dedamas už apvijos krašto.Tiesiog įsitikinkite, kad kumštis yra minkštas ir atsipalaidavęs, jo nevargindamas. Be to, yra 3 fiksavimo tipai, ir jūs galite pasirinkti bet kurį iš jų. Jie yra čia:

Amerikos perėmimas: Norėdami tai padaryti, padėkite nykštį ir pirmuosius du rodomojo piršto sąnarius už įvyniojimo. Įsivaizduokite, kad jūs tiesiog apvyniojate ranką aplink sviedinį, tik jūsų rodomasis pirštas yra šiek tiek ištiestas, atskirtas nuo kitų pirštų.
Suomijos perėmimas: Norėdami sugriebti, uždėkite nykštį ir pirmuosius du rodomojo piršto sąnarius už ritės, o rodomasis pirštas palaiko sviedinio veleną. Tai panašu į amerikietišką rankeną, vienintelis skirtumas yra tas, kad rodomasis pirštas yra ištiestas toliau, o vidurinis pirštas yra šiek tiek atskirtas nuo rausvų ir bevardžių pirštų.
„V“ formos rankena: Norėdami tai padaryti, laikykite ietį tarp rodomojo ir vidurinio piršto už įvyniojimo. Įsivaizduokite, kad darote „taikos ženklo“ gestą (dviem pakeltais pirštais raidės „V“ pavidalu) ir padedate jį po ietimi.

2 Pradėkite „preliminarų bėgimą“. Šiame etape atpalaiduokite dešiniojo peties, rankos ir riešo raumenis ir tuo pačiu pradėkite lengvą bėgimą. Štai ką jūs darote:

Pradėkite stumdami dešine koja.
Pakelkite ietį aukštai virš dešiniojo peties.
Dešinę alkūnę šiek tiek nukreipkite į priekį, laikydami bicepsą lygiagrečiai žemei.
Pasukite dešinįjį delną į dangų, sudarydami natūralią platformą, ant kurios ilsės ietis.
Nukreipkite ietį kilimo kryptimi, šiek tiek nuleiskite metalinį antgalį žemyn.
Pakildami įsitikinkite, kad klubai nukreipti į priekį, statmenai metimo linijai.

3 Priartinti. Po šiek tiek praktikos, apytikslė vertė gali būti 13–17 žingsnių. Šios fazės atstumas yra mažesnis nepatyrusiems metikams. Tikros lengvosios atletikos varžybos kilimo ir tūpimo takas turi būti nuo 36,5 iki 30 m ilgio, pažymėtas dviem lygiagrečiomis 50 mm pločio ir 4 m atstumu. Štai ką turite žinoti, kad užbaigtumėte metodą:

Laikykite savo klubus aukštai ir bėkite į savo kojų kamuoliukus.
Leiskite laisvai rankai kabėti palei liemenį.
Sulenkite ietį nešančią ranką, kad nustatytumėte jos padėtį.

4 Atlikite paskutinį važiavimą. Šis etapas prasideda dešine koja ir yra du dideli žingsniai. Svarbu pasirūpinti, kad šis judesys nepakenktų jūsų impulsui, t.y. įgytą greitį.

Kai būsite pasiruošę paskutinei bėgimo daliai, šiek tiek padidinkite greitį prieš ietį, o ne stumkite pečius ir ietį atgal (pabandykite atpalaiduoti ranką ir petį, leisdami ietį pasiekti iki galo ištiestą ranką ir visiškai sukti) pečių padėtis).
Laikykite galvą nukreiptą į metimo pusę.
Klubai turi būti nukreipti reikiamu kampu kilimo eigos kryptimi.
Judinkite dešinę koją į priekį ir aukštyn, kad klubai būtų teisingoje padėtyje.

5 Atlikite „perėjimą“. Šis žingsnis taip pat žinomas kaip kryžminis žingsnis. Tai yra momentas, kai pasiekiate ieties metiko nugaros lenkimo padėtį, pastatydami dešinę koją prieš svorio centrą.

Dešinę koją laikykite arti žemės.
Leiskite dešiniuoju kulnu paliesti žemę.
Kai dešinė koja juda į priekį, pakelkite kairę koją aukštyn ir pakreipkite liemenį atgal 115 laipsnių kampu. Šis etapas baigtas, kai dešinė koja yra ant žemės, o kairė koja pakelta į priekį.

6 Pasistenkite „paskutinėmis pastangomis“. Ištieskite kairę koją į priekį ir sulygiuokite pečius bei klubus pagal metimo kryptį.

Palaukite, kol kairė koja palies žemę.
Ištiesinkite liemenį.
Pasukite veidą metimo kryptimi. Ietis ir pečiai turi būti lygiagretūs.
Perkelkite ranką su ietimi į padėtį per petį.

7 Atlikite „metimą“. Mesti ietį tuo momentu, kai ranka yra kuo aukščiau.Kai kairė koja paliečia žemę, kairė pusė turi būti pasirengusi stumti dešine koja, o tai pagreitina judesį ir sulenkia klubus teisingu kampu. Turėtumėte pailsėti kairiuoju kulnu ir nusileisti dešine.

Po šuolio į klubą, patraukite jį atgal kaire ranka, laikydami lygiagrečiai dešiniajam pečiui; tai padės stumti dešinįjį petį ir krūtinę į priekį ir suderinti su klubais kaip tai atliekama metimo metu darbine ranka, alkūne ištiesus į priekį.
Perkelkite mestą petį per kairę koją. Jūsų ranka turėtų užbaigti metimą (visas petys, alkūnė ir ranka turėtų judėti kaip rykštė, veikianti kaip vienas gabalas, bet prieš tai nustumiant kiekvieną skyrių).
Pakelkite kairę koją ir judinkite darbinę ranką aukštai alkūne, arčiau vidurio linijos. Lanso metimo kampas turi būti apskaičiuojamas atsižvelgiant į aerodinaminį pakilimą ir pasipriešinimą. Ekspertai rekomenduoja 33 laipsnių kaip optimalų kampą.
Kai ranka pasieks lanko viršų, atleiskite ietį. Ranka turi būti virš galvos, priešais tave, o ne už nugaros, kai mesti ietį.

8 Eikite į „stabdymą“. Metimą reikia atlikti metus ietį, kad aktyvi ranka leistųsi įstrižai virš kūno. Jei metate dešine ranka, ji turi būti galutinėje padėtyje priešais kairę kūno pusę. Kairė koja ant žemės. Dešinė koja praeina ir tada jus sustabdo. Kaip greitai sustosite, priklauso nuo to, kiek greičio įgavote kilimo bėgimo metu. Paprastai sustojimas užtrunka 2,1 m.

Metimą turite baigti stovėdami ant dešinės kojos, kaire koja atgal. Dešinysis petys bus pasuktas į kairę, o krūtinė taip pat į kairę.
Žmonės, metantys ietį profesionaliu lygiu, kartais net krinta į priekį dėl itin didelio greičio, įgyto po metimo ir jo užbaigimo.

9 Treniruokitės dažniau. Jei norite tapti ieties metimo ekspertu ar tiesiog dalyvauti lengvosios atletikos varžybose mokykloje, turite tai praktikuoti. Metimo treneris reiškia ne tik metimą ir dar kartą metimą, o tai iš tikrųjų gali pakenkti rankoms ir pečiams; tačiau taip pat turėtumėte reguliariai atlikti jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenis ir įgytumėte daugiau jėgų, kad galėtumėte kuo labiau mesti ietį.

Atminkite, kad ne tie, kurie yra stipresni ir sveikesni aikštėje, metė ietį toliausiai. Tai sportininkai, puikiai išmanantys metimo techniką. Ir vis dėlto jėgos treniruotės jums tik padės.

Patarimai

Jei įtariate, kad ietis trenks į ką nors svetainėje, paskambinkite tam asmeniui, kad išvengtumėte nelaimingo atsitikimo.
Visada įsitikinkite, kad jūsų aktyvios rankos alkūnė yra virš peties (taip pat ietis turi būti tarp galvos ir alkūnės, ty galite „išpūsti“ alkūnę, jei ietis yra toli). Leisdami alkūnei žemai mesti, pamatysite, kad ieties uodegos galas pirmiausia atsitrenkia į žemę.
Pabandykite įsivaizduoti įtemptą vielą aukščiau nurodytu kampu, einančia per ieties galiuką ir uodegą ir pririštą prie dangaus taško. Jūs turite perduoti visą savo galią per tą laidą. Tai paveiks švelniausią metimą tolimiausiu atstumu.
Pabandykite mesti 35 laipsnių kampu, nes tai leidžia įveikti didelį atstumą.

Įspėjimai

Neleiskite žmonėms stovėti jūsų pusėje ar kampuose prieš skrydžio kelią. Tegul visi žiūrovai lieka su jumis. Taip yra todėl, kad galite netyčia nusiųsti juos į traumatologijos skyrių, bet mums to nereikia !!!