Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: prisiminimų slopinimas
• 2 metodas iš 2: prisiminimų keitimas
• Patarimai

Kartais mes patiriame įvykius ar situacijas, kurias vėliau norime pamiršti arba bent jau neprisiminti. Ištrinti skaudžius, nemalonius ir nepageidaujamus prisiminimus nėra taip sunku, jei užpildysite savo gyvenimą naujomis emocijomis ir išmoksite slopinti praeities prisiminimus. Šios instrukcijos padės jums pradėti gyventi visavertį gyvenimą be prisiminimų naštos.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: prisiminimų slopinimas

1. 1 Pasirinkite atmintį, kuri jums patinka nori pamiršti. Prieš slopindami atmintį, turite nustatyti, kuri atmintis jums sukelia nepatogumų. Galbūt šis prisiminimas jums sukelia emocinį skausmą, pavyzdžiui, jei jis susijęs su mylimo žmogaus mirtimi ar tam tikru išsiskyrimo su partneriu momentu, dėl to jus liūdina. Prisiminkite šią atminties informaciją:
   • Žmonės, kurie dalyvavo šiame renginyje
   • Atminties nustatymas
   • Jausmai, kuriuos patyrėte tą akimirką
   • Emociniai jausmai, susiję su prisiminimu
2. 2 Nustatykite, kokia atmintis padarė jums tokį poveikį. Prisiminkite konkrečias detales, kurias norėtumėte pamiršti.
   • Nors galbūt negalėsite pamiršti buvusios merginos ar buvusio vaikino egzistavimo, galite pamiršti konkrečias datas, įvykius ir juslinius prisiminimus. Konkrečių kvepalų kvapas, paminėjus vietą ar televizijos laidą, kuri patiko jūsų partneriui, gali sukelti nemalonių asociacijų. Užrašykite konkrečią informaciją ant popieriaus lapo.
   • Jei vidurinėje mokykloje patyrėte tam tikrą traumuojančią patirtį, sudarykite sąrašą žmonių, kurie, pavyzdžiui, pasijuokė iš jūsų vardo, konkrečių vietų, kurios jus liūdina, ar kitų juslinių detalių, tokių kaip valgomojo, persirengimo kambario kvapas, arba sporto salė.
3. 3 Darydami ką nors malonaus, pagalvokite apie šias detales. Galite imtis klasikinių žingsnių, kad pagerintumėte savo fizinę būklę ir pradėtumėte sieti blogus prisiminimus su gerais prisiminimais. Sukurkite malonumo stimulą galvodami apie tai, kaip iš jūsų juokėsi mokyklos laikais, ar apie psichinį diskomfortą, kurį patyrėte atsiskyrę nuo mylimo žmogaus, klausydamiesi raminančios muzikos, maudydamiesi kvapniose žvakėse ar gerdami šampaną ir apelsinų sultis. vasarą prie jūsų slenksčio.
   • Jūsų darbas yra padaryti skaudžius prisiminimus ne tokius karčius. Pavyzdžiui, jūs atsisakote valgyti moliūgų pyragą, nes tėvai išsiskyrė per Padėkos dieną, tačiau negalėsite susidoroti su skaudžiais prisiminimais, nebent išmoksite juos susieti su kažkuo atpalaiduojančiu, maloniu ir maloniu.
   • Be to, kai kurie ekspertai rekomenduoja klausytis baltų garsų dideliu garsu, kad užgniaužtų prisiminimus, o ne susieti juos su kažkuo maloniu. Įjunkite įstrigusį radiją ar kitus balto triukšmo generatorius ir mintyse pasinerkite į skaudžius prisiminimus.
4. 4 Ištrinti atmintį. Specialūs ritualai taip pat padeda susidoroti su prisiminimais. Ritualai padeda pakeisti mūsų supratimą apie dalykus ir susidoroti su patirtimi. Mintyse įsivaizduokite įsimintiną veiksmą, „sunaikindami“ atmintį. Galite įsivaizduoti tam tikrą atmintį kaip momentinę nuotrauką, kurią uždegate. Įsivaizduokite šį paveikslėlį visomis detalėmis: paveikslo kraštai susiraukšlėja nuo ugnies ir pasidaro juodi, po to jie subyra, o liepsna juda paveikslo vidurio link, kol visa virsta pelenais.
   • Tai skamba kaip pigus triukas, bet iš tikrųjų tai yra simbolinis veiksmas, kuris padės jums mintyse atsikratyti atminties, jei pradėsite traktuoti ją kaip kažką, kas buvo, bet praėjo, sudegė.
   • Pabandykite viską įsivaizduoti kitaip. Įsivaizduokite, kad tyčiojantis iš jūsų tyčiojamasi kaip tvenkinyje skęstantis automobilis, ar krovininis traukinys, įkritęs į siaurą, gilią daubą.
5. 5 Eik į hipnozę. Jei esate lengvai užhipnotizuojamas, ši priemonė padės jums kovoti su nepageidaujamais prisiminimais. Hipnozė sukelia labai atsipalaidavusią būseną, kai žmonės yra labiau linkę į pasiūlymus. Deja, ne visi gali būti užhipnotizuoti, o net ir jautrūs hipnozei turi tik trumpalaikį poveikį. Jei norėtumėte išbandyti šią priemonę, susiraskite savo vietovėje profesionalų hipnotizuotoją.Tačiau būkite pasirengę tam, kad tai toli gražu nėra greitas problemos sprendimas ir negalėsite visam laikui ištrinti nemalonių prisiminimų iš savo atminties.

2 metodas iš 2: prisiminimų keitimas

1. 1 Raskite ką nors smagaus. Lengviausias ir išmintingiausias būdas atsikratyti praeities prisiminimų - patirti naujų emocijų. Net jei nedarote dalykų, kurie yra tiesiogiai susiję su nemaloniais prisiminimais, naujų prisiminimų formavimas gali padėti ištraukti praeitį iš galvos.
   • Pradėkite naują hobį
   • Skaitykite daug naujų knygų ir žiūrėkite daug naujų filmų
   • Ieškokite naujo darbo
   • Apsvarstykite galimybę persikelti į naują butą ar naują namą
2. 2 Atsikratykite erzinančių veiksnių. Tyrimai parodė, kad tam tikri objektai ar nuotraukos stimuliuoja atmintį. Todėl jūsų interesai yra pašalinti tokius objektus ir nuotraukas nuo jūsų, o tai padės jums kovoti su nemaloniais prisiminimais. Norėdami pašalinti objektus iš akių, turite visiškai pakeisti savo namus ar net persikelti į kitą miestą ir pradėti naują gyvenimą.
   • Išmeskite savo buvusio vaikino daiktus, įskaitant nuotraukas, drabužius ir net baldus. Atsikratykite dovanų, kurias jis jums padovanojo. Net jei turite teigiamų jausmų dėl objekto ar nuotraukos, jie jūsų mintyse susipynę su prisiminimais, kuriuos bandote pamiršti.
3. 3 Pripildykite savo mintis prisiminimais, kurie jums daro panašų poveikį. Tyrimai parodė, kad galima iš atminties ištrinti prisiminimus, pakeičiant juos naujais. Pasinaudokite galimybe patirti naujų jausmų, panašių į tuos, kuriuos patyrėte anksčiau, bet norite pamiršti. Jūsų protas pradės supinti ir susieti šiuos prisiminimus, o jūs negalėsite tiksliai prisiminti praeities, nes praeities prisiminimus pakeisite visiškai naujais, nors ir panašiais potyriais. Pavyzdžiui:
   • Jei norite pamiršti tą blogą kelionę į San Franciską, išbandykite panašią kelionę. Aplankykite San Chosę, Oklandą, Palo Alto, Los Andželą ar Santa Krusą. Pirkite naujus marškinėlius, fotografuokitės paplūdimyje ir apsilankykite naujuose šių miestų restoranuose, kad atsikratytumėte prisiminimų apie San Franciską.
   • Jei negalite pamiršti savo buvusio vaikino odekolono, eikite į kvepalų parduotuvę. Uostykite visų vyrų odekolonus, pripildydami mintis naujais pojūčiais ir kvapais.
   • Eik į pasimatymus. Susitikimas su naujais žmonėmis padės sukurti naujus prisiminimus ir pamiršti praeitį.

Patarimai

• Norėdami atsikratyti įkyrių minčių, turite jas pakeisti kitomis mintimis ir pradėti galvoti apie ką nors kitą, dėl kurio jausitės geriau.
• Pabandykite užmerkti akis ir pradėti medituoti, įsivaizduokite viską, kas nutiko jums kitu kampu. Pavyzdžiui, jei norite pamiršti prisiminimą, kuriame patyrėte gėdą, meditacijos metu turite įsivaizduoti, kad esate savo atmintyje, bet elgiatės kitaip, kaip turėjote elgtis tą akimirką.
• Medituokite klausydamiesi raminančios muzikos. Tiesiog susikoncentruokite į atmintį. Tikriausiai jums bus sunku išlikti ramiam, jei atmintis jus skaudins, tačiau čia svarbiausia nusiraminti ir nepykti. Maždaug po pusvalandžio pajusite, kad šis prisiminimas jūsų nebetrikdo. Tau tai jau nieko nereiškia.
• Kovojant su prisiminimais padeda garso knygų klausymasis ir aktyvus susikaupimas į aprašytus įvykius. Pasirinkite tai, kas nekrenta į akis, bet yra įdomi ir atitraukianti dėmesį. Šis metodas yra paprastas, bet labai efektyvus.
• Būk kantrus. Kiekvienas metodas užtruks tam tikrą laiką ir jį reikės pakartoti, kad jis būtų sėkmingas. Nenusiminkite, jei pirmą kartą nepavyks, bet stenkitės. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistą.