Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kaip atsikratyti nerimą keliančių minčių
• 2 metodas iš 4: išsiblaškymas
• 3 metodas iš 4: kaip sutelkti dėmesį į ką nors kitą
• 4 metodas iš 4: kaip būti išeinančiu žmogumi
• Įspėjimai

Gebėjimas atitraukti dėmesį nuo jaudinančių, pribloškiančių ar erzinančių minčių yra svarbus įgūdis. Pasinaudokite šiais patarimais, kad atsikratytumėte minčių ar atitrauktumėte jas. Tokie metodai padės atsipalaiduoti ir atitrūkti nuo gyvenimo sunkumų.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kaip atsikratyti nerimą keliančių minčių

1. 1 Susidurkite su savo rūpesčiais. Šis patarimas gali atrodyti priešingas, tačiau geriausias būdas ilgainiui pamiršti problemą yra tiesiog su ja susitvarkyti, kitaip nerimą kelianti situacija kartosis vėl ir vėl.
   • Manija ar polinkis pakartotinai kartoti nerimą keliančias mintis yra blogas įprotis, kurio reikia atsikratyti. Pabandykite apsvarstyti pagrindinę nerimą keliančių minčių priežastį.Kokio scenarijaus labiausiai bijai ir kodėl tau tai taip rūpi?
   • Raskite savo nerimo šaltinį ir įsivaizduokite blogiausią scenarijų. Dažnai žmones gąsdina atviri scenarijai, nors iš tikrųjų žmogus gali patirti blogiausią įmanomą scenarijų. Pagalvokite apie blogiausią scenarijų ir ar galite susidoroti su šia situacija?
2. 2 Skirkite laiko nerimauti. Žmogus negali priversti nesijaudinti dėl problemų, ypač tų, kurios kelia realių sunkumų kasdieniame gyvenime (santykiai ar finansiniai klausimai). Jei kiekvieną dieną skiriate laiko tarpą, kai galite ramiai nerimauti, tada likusį laiką jausitės laisvesnis žmogus.
   • Kiekvieną dieną tuo pačiu metu skirkite 20–30 minučių, kad apmąstytumėte jums rūpimas problemas. Kitu metu priminkite sau, kad dabar ne laikas nerimauti.
   • Nustatykite „nerimo laikotarpį“ pakankamai anksti dieną, kad jis netrukdytų jūsų miego įpročiams.
3. 3 Medituoti. Priešingai nei matote per televiziją, meditacija nebūtinai yra sunki, baisi ar mistiška. Daugelis paprastų žmonių savo protui nuraminti naudoja paprastas meditacijos formas. Meditacija yra psichinė disciplina, padedanti nusiraminti ir sutelkti dėmesį.
   • Įeikite į patogią padėtį - sėdėkite ramioje patalpoje be trukdžių. Pozicija turėtų būti patogi, tačiau nugarą laikykite tiesiai ir laikykitės geros laikysenos. Jei norite, galite naudoti kėdę ar kėdę.
   • Švelniai uždarykite akis ir normaliai kvėpuokite per nosį. Sutelkite dėmesį į tai, kaip oras praeina pro nosį, į gerklę ir plaučius. Tada pastebėkite, kaip jaučiatės iškvėpdami.
   • Jei jums sunku susikoncentruoti į kvėpavimą ir mintys pradeda klajoti, švelniai grįžkite prie minčių apie kvėpavimą. Pradėkite nuo kelių minučių ir palaipsniui judėkite aukštyn.
4. 4 Užsiimkite joga. Kaip ir meditacija, joga taip pat yra gana dažnas pratimas protui ir kūnui, kuris leidžia atsipalaiduoti ir susikaupti po ilgos dienos ir apie kurį yra daug klaidingų nuomonių. Kaip ir meditacija, joga gali būti būdas nuraminti ir atleisti įtampą, tačiau ji taip pat gali apimti sudėtingus pratimus, kurie palaiko jūsų formą ir padeda aktyviai nukreipti dėmesį nuo jums nerimą keliančių dalykų.
   • Raskite jogos studiją savo rajone. Dažnai šios studijos siūlo nemokamą bandomąją pamoką.
   • Jei neturite lėšų mokėti už pamokas, pabandykite rasti užsiėmimų savo vietos bendruomenės centre ar nebrangiuose klubuose.
   • Jei nemėgstate grupinių pamokų, įsigykite pamokų DVD formatu arba raskite pamokų „YouTube“. Šios pamokos gali būti tokios pat veiksmingos, ir netrukus galėsite atlikti pratimus neprašydami.

2 metodas iš 4: išsiblaškymas

1. 1 Atsikratykite dirgiklių. Kad ir kas jus trikdytų, blaškytų ar priblokštų, raskite būdą laikinai nustoti galvoti arba ignoruoti šį aspektą.
   • Jei grįšite iš darbo, paslėpkite nešiojamąjį kompiuterį, išmanųjį telefoną, neapmokėtas sąskaitas ir visus dalykus, kurie jums primena darbą. Jei ką tik išsiskyrėte su savo partneriu, atsikratykite priminimų apie tą asmenį. Padarykite sau sunkiau prisiminti šiuos dalykus.
   • Daugeliui žmonių, sergančių generalizuoto nerimo sutrikimu, naudinga vengti žiūrėti naujienų kanalus internete ir televizijoje, nes naujienos dažnai sustiprina nerimo jausmą.
2. 2 Eiti pasivaikščioti. Žygiai parke, miške, ežere ar pievoje gali padėti pasinerti į aplinką ir atitraukti dėmesį. Be fizinės naudos sveikatai, vaikščiojimas lauke gali pagerinti koncentraciją ir sustiprinti laimės jausmą.
   • Svarbu būti atsargiems, kad vaikščiojant neapsiribotumėte nerimastingomis mintimis. Išėję į lauką, pastebėkite žolės raštus ar besikeičiančias šviesas medžiuose ir kalnuose bei ežero paviršiaus raibulius. Pripildykite savo smegenis ramybės ir ramybės, kad vėliau galėtumėte jas prisiminti įtemptomis akimirkomis.
   • Jei jums sunku sutelkti dėmesį į aplinkines rūšis, o jūsų smegenys grįžta prie neramių minčių, pabandykite išeiti pasivaikščioti su tam tikru tikslu, pavyzdžiui, surinkti įdomias ankštis iš augalų, nustatyti skirtingų rūšių paukščius ar stebėti laukinę gamtą. Šis tikslas padės lengviau nukreipti dėmesį teisinga linkme.
3. 3 Klausyk muzikos. Muzika yra puikus būdas paleisti savo vaizduotę ir šokti, tiesiog atsipalaiduoti ar medituoti. Aktyviai klausykitės mėgstamų žanrų muzikos, kad atsikratytumėte nerimą keliančių minčių ir atsipalaiduotumėte.
   • Lėta muzika su metodiniais ritmais leidžia pasinerti į meditacinę būseną ir sumažinti nerimą bei stresą, kaip hipnozės ar meditacijos seansas.
   • Jei nenorite atsipalaiduoti, bet manote, kad reikia atitraukti dėmesį, tuomet galite klausytis muzikos su sudėtingesniais žodžiais. Jei atidžiai klausysitės, jums bus lengviau atitraukti dėmesį nuo dabartinių minčių. Atkreipkite dėmesį į Zemfira, Dianos Arbeninos ar grupės DDT dainas.

3 metodas iš 4: kaip sutelkti dėmesį į ką nors kitą

1. 1 Perskaityk gerą knygą. Biblioterapija ar literatūros naudojimas psichinei sveikatai gerinti yra stebėtinai veiksmingas būdas pamiršti problemas ir galvoti apie kitų žmonių istorijas.
   • Pasirinkite jus dominančio žanro knygą ir pasinerkite į veikėjų gyvenimą. Galite patikrinti savo vietinę biblioteką arba rasti kitų skaitytojų rekomendacijas tokiose svetainėse kaip livelib.ru.
2. 2 Pasimankštinkite. Kai žmogus niekuo nėra užsiėmęs, jam sunku atitraukti dėmesį nuo probleminių minčių. Pratimai taip pat gali sumažinti stresą, nerimą ir užkirsti kelią depresijai. Pasirinkite jums patinkantį pratimą. Išbandykite aerobiką sporto salėje arba mesti krepšinį į parką. Perskaitykite atskirus straipsnius apie šiuos puikius pratimus, kuriuos galite atlikti patys:
   • jėgos pratimai;
   • grandinės treniruotės;
   • bėgiojimas;
   • plaukimas;
   • krepšinio metimai;
   • boksas.
3. 3 Savanoris. Tai puikus būdas pamiršti savo problemas ir sutelkti dėmesį į pagalbą kitiems.
   • Paskambinkite į vietinę prieglaudą ar benamių valgyklą, gyvūnų prieglaudą ir panašias organizacijas. Jūsų pagalba visada bus tinkama.
   • Tyrimai parodė, kad savanorystė 100 valandų per metus gali padidinti pasitenkinimą gyvenimu, apsisaugoti nuo streso ir netgi pagerinti savo fizinę sveikatą.
4. 4 Virkite pagal naujus receptus. Rūpinkitės savo mintimis, rankomis ir skonio receptoriais. Raskite naują skanų receptą, kurį norite išbandyti, nusipirkite ingredientų ir pradėkite. Jei nerimaujate dėl priaugto svorio, tuomet galite padovanoti gatavų patiekalų tiems, kuriems to reikia. Išbandykite receptus:
   • troškinta jautiena;
   • troškintuvai;
   • pirogue;
   • keptas viščiukas;
   • vegetariški bandelės.
5. 5 Įsitraukite į kūrybą. Stenkitės negalvoti apie nepageidaujamus klausimus ir skirkite savo laiką produktyviai veiklai, kuri užima rankas ir mintis. Pasirinkite darbą, kurį visada norėjote išbandyti.
   • Pabandykite piešti pieštukais ar dažais. Net jei nelaikote savęs menininku, bandymas atkartoti kitų kūrėjų darbus gali būti geras būdas atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį.
   • Padarykite mažus koliažus iš laikraščių, žurnalų ir įvairių kitų vaizdų iškarpų. Taip pat galite pasidaryti atvirukus ir nusiųsti juos draugams.
   • Pabandykite rašyti žurnalus, rašyti istorijas ar eilėraščius. Tai geras būdas pabėgti nuo nepageidaujamų minčių rašant abstrakčiomis temomis.
6. 6 Pasirūpinkite valymu. Pasiimkite dulkių siurblį, valymo priemones ir sutvarkykite namus.
   • Valymas gali simbolizuoti naują pradžią. Tai padės sutelkti dėmesį į gyvenimo sąlygų gerinimą. Tiesą sakant, netvarka gali sukelti net stresą.
   • Pradėkite nuo seklaus valymo - sulenkite daiktus, išmeskite šiukšles ir sutvarkykite. Tada eikite į gilesnį lygį ir naudokite dulkių siurblį, surinkite dulkes ir nuplaukite grindis. Atsikratykite sunykusių dalykų ir paaukokite visus nereikalingus dalykus labdarai.

4 metodas iš 4: kaip būti išeinančiu žmogumi

1. 1 Paskambinkite savo draugams. Bendravimas su kitais žmonėmis yra vienas iš būdų atitraukti dėmesį. Nepraleiskite laiko vieni ir nenusiminkite.
   • Paskambinkite draugams ir planuokite kartu arba pakvieskite artimiausius draugus į kino vakarą, vakarienę ar stalo žaidimų vakarą.
   • Kartais naudinga ne tik atitraukti dėmesį, bet ir išsikalbėti jus varginančiomis temomis. Jei po išsiskyrimo esate nusiminusi, nusivylusi neseniai įvykusiu įvykiu ar kita problema, tada geriau pasikalbėti su mylimuoju, o ne blaškytis dėl kažko kito.
2. 2 Praleiskite laiką su savo šeima. Nesvarbu, ar gyvenate atskirai, ar visi kartu, turite didelę šeimą ar tik kelis giminaičius, bendraujate artimai ar retai - susitikimas su šeima visada padeda atitraukti dėmesį.
   • Susitarkite dėl susitikimo ne namuose arba susirinkite tėvų namuose. Net vakarieniaudami ir žiūrėdami televizorių su savo šeima atsipalaiduosite ir jausitės geriau.
3. 3 Eikite į viešą vietą. Kai šeima ir draugai yra užsiėmę, eikite į viešas vietas, kad būtumėte šalia žmonių. Net jei nenorite sėdėti ir kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, kitų stebėjimas gali padėti atitraukti dėmesį.
   • Eikite į biblioteką, kavinę, barą, vietinį parką ar muzikos parduotuvę.
   • Ne paslaptis, kad baras gali būti linksmas ir socialus, tačiau svarbu prisiminti, kad alkoholis nėra geriausias būdas atitraukti dėmesį, nes priklausomybė gali būti daug rimtesnė problema. Stenkitės daugiau bendrauti ir mažiau skandinkite mintis alkoholiu.
4. 4 Parašykite senamadišką laišką arba nusiųskite atviruką tolimiems draugams. Jei jūsų draugai gyvena toli, atsiųskite jiems žinutę. Parašykite laišką su klausimais ir papasakokite apie savo gyvenimą.
   • Ar norite pasinerti į šiltą nostalgiją? Sukurkite savo dainų knygą ir nusiųskite diską savo draugui.

Įspėjimai

• Nenaudokite alkoholio ir narkotikų. Gali atrodyti, kad jie padeda greitai atitraukti dėmesį, tačiau iš tikrųjų ilgainiui jie tik pablogins situaciją.
• Venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, kurie padidina jūsų nerimą ir apsunkina nemąstymą.