Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: pakeiskite savo įpročius
• 2 metodas iš 3: terapija
• 3 iš 3 metodas: apsilankymas pas gydytoją

Eskalatorių baimė ar eskalafobija veikia daugelį žmonių visame pasaulyje. Jei kenčiate nuo eskalafobijos, galite jaustis įstrigę eskalatoriaus viršuje. Taip pat galite jausti, kad nukrisite ar nukrisite. Kai bandote užlipti ant eskalatoriaus, gali pasireikšti greitas širdies plakimas, karščiavimas, dusulys ir staigus drebulys. Norėdami susidoroti su šia baime, galite visiškai išvengti kelionių eskalatoriais prekybos centruose, metro, biurų pastatuose ir kitose viešose vietose. Jei jūs tiesiog bijote eskalatorių, o ne fobijos, tuomet galite pakeisti eskalatoriaus važiavimo įpročius. Jei kenčiate nuo eskalafobijos, jums gali prireikti specializuotos pagalbos ir terapijos.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pakeiskite savo įpročius

1. 1 Kai esate eskalatoriuje, žiūrėkite į priekį, o ne žemyn. Kai važiuojate eskalatoriumi, nepamirškite judančių žingsnių, bet žiūrėkite priešais save. Tai padės nesušalti eskalatoriuje ir patekti ten, kur reikia.
   • Tai taip pat sumažins galvos svaigimo tikimybę, kurią galite patirti važiuodami eskalatoriumi.
2. 2 Laikykite už turėklų ar kažkieno rankos. Laikykitės šoninių bėgių, kad nenukristumėte ir nesukeltumėte galvos svaigimo.
   • Taip pat galite važiuoti eskalatoriumi su žmogumi, kuris paims jūsų ranką. Tai padės suvokti pusiausvyrą ir suvokti gylį, kai esate ant eskalatoriaus.
   • Kai kurie žmonės, turintys nerimą dėl eskalatoriaus, praneša, kad patogūs, tvirti batai suteikia jiems saugumo ir ramybės jausmą važiuojant eskalatoriumi.
3. 3 Užlipkite ant eskalatoriaus, kai jis tuščias. Kai kuriems žmonėms, turintiems eskalatoriaus fobijų, nepatinka jausmas, kad esi izoliuotas ir suspaustas, kai piko metu eskalatoriumi yra apsuptas kitų žmonių. Užuot važiavę perkrautu eskalatoriumi, palaukite, kol jis bus tuščias. Tai padės išvengti atsitraukimo jausmo.

2 metodas iš 3: terapija

1. 1 Hipnozė. Hipnoterapeutai mano, kad jūsų pasąmonė kartais netinkamai reaguoja į tam tikras situacijas, pavyzdžiui, važiavimą eskalatoriumi. Hipnoterapeutas bandys pakeisti jūsų pasąmonės reakciją, kad tam tikrose situacijose galėtumėte skirtingai reaguoti ir atsikratyti savo baimių bei fobijų.
   • Eskalafobinę hipnozę galima atlikti per vieną seansą, kurio metu susiduriate su savo fobija. Giliai atsipalaidavęs terapeutas veda jus per įsivaizduojamą eskalatoriaus situaciją. Paprastai po to suplanuoju kitą seansą, kad terapeutas suprastų, ar jūsų baimė remisija.
   • Paprašykite savo PCP nukreipti jus į sertifikuotą hipnoterapeutą, o prieš susitikdami patikrinkite jų patikimumą internete. Taip pat galite paklausti savo draugų ar šeimos narių, ar jie pažįsta gerą hipnoterapeutą, kuris padėjo jiems įveikti savo baimes ar fobijas.
2. 2 Kognityvinė elgesio terapija (CBT). Šia psichoterapija siekiama pakeisti klaidingą ar neigiamą mąstymą, kad galėtumėte aiškiai matyti baimes ar fobijas ir veiksmingai į jas reaguoti. Norėdami tai padaryti, jums reikės riboto seansų skaičiaus, kurių metu terapeutas padės jums atsikratyti eskalafobijos ir nustatys daugybę priemonių, padedančių įveikti baimę.
   • Norėdami tai padaryti, turite gauti siuntimą pas psichoterapeutą iš savo PCP, draugo ar giminaičio, kuris turėjo naudingą CBT seansą. Jei turite sveikatos draudimą, sužinokite, ar taikoma psichoterapija. Prieš sutikdami sesiją su terapeutu, pasidomėkite apie sesijos kainą ir apmokėjimo būdą.
   • Prieš paskyrimą pas psichoterapeutą turite įsitikinti jo kvalifikacija. Patikrinkite jo išsilavinimą, pažymėjimus ir licencijas. Dauguma patyrusių psichoterapeutų turi daktaro arba magistro laipsnį ir turi psichologinio konsultavimo patirties.
3. 3 Sužinokite daugiau apie ekspozicijos terapiją. Šios terapijos metu žmogus patenka į kontroliuojamą aplinką, kur susiduria su fobija. Jūsų terapeutas neleis jums išvengti baimės, naudodamasis interoceptiniais dirgikliais, tokiais kaip vidiniai fiziniai pojūčiai. Dauguma ekspozicijos terapijų yra skirtos padėti jums susidoroti su baime ir baime, kurią siejate su tam tikrais pojūčiais ar objektais.
   • Jūsų terapeutas žingsnis po žingsnio gali jus supažindinti su eskalatoriaus baimėmis. Pavyzdžiui, kai pripratote stovėti virš eskalatoriaus, jūsų terapeutas gali paprašyti uždėti vieną koją, o po to palaipsniui priprasite stovėti ant eskalatoriaus abiem kojomis. Būdami šalia eskalatoriaus, o paskui ant eskalatoriaus (kartu su terapeutu), galėsite suprasti, kad visos baisios pasekmės, kurias įsivaizdavote, neįvyks.
4. 4 Akių judesių desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas (DPDG). Ši terapija iš pradžių buvo naudojama potrauminio streso sutrikimui (PTSD) gydyti, tačiau buvo pritaikyta kai kurioms fobijoms gydyti. DPD metu būsite trumpam paveikti objektų ar situacijų, kurių bijote, o terapeutas paprašys sutelkti dėmesį į akių judesius, glostymus ar ritminius tonus. Terapijos tikslas yra susidoroti su fobija greitu akių judesiu ir apdorojant baisių situacijų ar objektų vaizdus.
   • Kai kurie ekspertai mano, kad DPDG labiau tinka baimėms, atsiradusioms dėl trauminės patirties, ar neracionalioms ir neįgyvendinamoms baimėms gydyti. Dauguma fobijomis sergančių pacientų prieš pereidami prie DPDH pirmiausia patirs hipnozę ar ekspozicijos terapiją.

3 iš 3 metodas: apsilankymas pas gydytoją

1. 1 Patikrinkite akis ir ausis. Kartais žmonėms, kuriems sunku stovėti ant eskalatorių ar svaigsta galva, einant eskalatoriumi gali kilti ausų ar akių problemų. Patikrinkite akis, ar nėra regėjimo problemų, kurios gali sukelti nestabilumą, ir paprašykite gydytojo patikrinti ausis, ar nėra problemų, galinčių sukelti galvos svaigimą.
2. 2 Sužinokite oficialią diagnozę. Jūsų gydytojas gali diagnozuoti jūsų fobiją, remdamasis jūsų simptomais ir medicininiais, psichiatriniais ir bendraisiais įrašais. Klinikinio pokalbio metu būkite pasirengę atsakyti į kai kuriuos klausimus apie jūsų baimę dėl eskalatorių ir baimės laipsnio.
   • Medicininiu požiūriu fobija yra šešių mėnesių ar daugiau buvusio objekto ar patirties baimė. Daikto ar patirties poveikis gali sukelti nerimo priepuolius, taip pat stiprų stresą ir nerimą. Jūs pripažįstate, kad jūsų baimė yra neracionali ir nelogiška, ir jus vargins tai, kad negalite jos įveikti. Galiausiai jūsų baimė gali būti tokia stipri, kad pakeisite savo kasdienį, socialinį ir darbinį gyvenimą, kad išvengtumėte bet kokio kontakto su savo fobija.
   • Kai gydytojas oficialiai diagnozuos jums eskalafobiją, galite tai panaudoti padėdami savo draudimui padengti gydymo ir psichoterapeutų išlaidas.
3. 3 Gaukite rekomendaciją psichoterapeutui. Jūsų gydytojas galės nukreipti jus į tarybos patvirtintą psichologą, kognityvinio elgesio terapeutą ar net hipnoterapeutą. Prieš sutikdami gydymą, aptarkite kiekvieno gydymo privalumus ir trūkumus.