Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: susitvarkykite su emocijomis
• 2 metodas iš 4: pasikalbėkite su savo sutuoktiniu
• 3 metodas iš 4: Atleidimo darbas
• 4 metodas iš 4: gaukite paramą

Jei susiduriate su sutuoktinio išdavyste ir mintis apie atleidimą jums atrodo neįmanoma, nepraraskite vilties. Dirbkite su savo emocijomis ir šiek tiek atimkite laiką nuo savo vyro. Kai jaučiatės pasiruošę, prasmingai pasikalbėkite su juo. Nors atleidimas gali ateiti ne iš karto, imkitės teigiamų žingsnių jo link ir sukurkite naujus santykius su savo partneriu.

Žingsniai

1 metodas iš 4: susitvarkykite su emocijomis

1. 1 Pripažinkite savo emocijas. Neignoruokite savo jausmų taip, tarsi jų nebūtų, bet susidurkite su jais. Atpažinkite savo emocijas jums tinkamu būdu, pavyzdžiui, užrašykite jas ar pasikalbėkite su draugu. Susikoncentruokite į tai, ką jaučiatės ir kas vyksta jūsų kūne.
   • Nenustebkite, jei jaučiatės išduotas, įskaudintas, piktas, nusivylęs, nusivylęs, sutrikęs ir nepasitikintis. Gerai, kad turi daug emocijų.
   • Emocijos gali suteikti aiškumo. Pavyzdžiui, galbūt žinote, kiek jums reiškia jūsų santuoka arba kiek nukentėjote nuo sutuoktinio veiksmų.
2. 2 Išlaisvinkite savo emocijas sveikai. Ypač jei jaučiatės piktas, nedelsdami suteikite jam laisvę. Nepaisant pagundos atkeršyti savo vyrui arba jį įskaudinti, tai nepadės jaustis geriau ar priartėti prie atleidimo. Raskite būdą, kaip patiems susitvarkyti su savo emocijomis, neatskleisdami jų savo sutuoktiniui.
   • Jei jaučiatės piktas, nelaikykite emocijų savyje - paspauskite pagalvę arba eikite pasivaikščioti.
   • Žurnalas taip pat gali būti puikus būdas išsiaiškinti savo emocijas ir geriau jas suprasti.Naudokite šią parinktį, kad apmąstytumėte patirtį ir dokumentuotumėte savo jausmus.
   • Galite išreikšti emocijas piešdami, rašydami, muzikuodami ir šokdami.
   • Atminkite, kad narkotikai ir alkoholis nepadės susidoroti su savo emocijomis.
   • Stenkitės nepykti ant vyro, draugų, vaikų ir kitų šeimos narių. Nedarykite jiems nuobodžių pastabų ar pasyviai agresyvių pareiškimų.
3. 3 Atsipalaiduokite, jei esate labai nusiminęs. Jei elgsitės pagal savo emocijas, galite padaryti tai, dėl ko vėliau gailėsitės. Jei pastebite, kad pradedate pykti ar nusiminti, atsitraukite nuo situacijos ir sutelkite dėmesį į tai, kaip rasti ramybę. Eikite į kitą kambarį arba pasivaikščiokite lauke. Venkite pagundos susipykti su savo sutuoktiniu arba padaryti tai, kas visam laikui pakenks jam, jums ar jūsų santykiams.
   • Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad nuramintumėte savo kūną ir protą.
   • Naudokite savo jausmus, kad susidorotumėte su sunkiomis emocijomis. Sutelkite dėmesį į vieną pojūtį vienu metu ir raskite būdų, kaip su juo susisiekti. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į visus jus supančius garsus - nuo gamtos garsų iki žingsnių kitame kambaryje.
4. 4 Jei reikia, pailsėkite nuo santykių. Visiškai suprantama, jei jums reikia kurį laiką būti toli nuo vyro, ypač jei ką tik gavote nemalonių naujienų. Jums gali būti sunku būti viename name su juo, todėl galite laikinai apsistoti su draugu ar šeimos nariu. Jei nenorite išeiti, bet jums nepatogu miegoti vienoje lovoje, laikinai miegokite kitame kambaryje.
   • Padėtis gali būti sudėtinga, jei turite vaikų. Galite jiems pasakyti, kad išvykstate savaitgaliui arba norite kurį laiką pamiegoti kitame kambaryje. Nebūtina jiems pranešti, kas atsitiko.
   • Leiskite vyrui žinoti, kad tai laikina. Jei įmanoma, nurodykite grįžimo datą, kad abu galėtumėte pasiruošti susitikimui.
5. 5 Nekaltinkite savęs. Tai nieko gero neduos, o tik dar labiau pakenks jūsų savivertei. Net jei jums atrodo, kad jūsų veiksmai prisidėjo prie jūsų vyro romano ar jį paskatino, nesvarstykite jo. Jei jaučiatės iš dalies atsakingi už tai, kas nutiko, pripažinkite šią atsakomybę, tačiau kaltę palikite nuošalyje.
   • Užuot kaltinę, parodykite sau užuojautą. Gydykite save gerumu ir supratimu. Išmokite mylėti save išlaikydami savo sveikatą ir gerovę bei išreikšdami meilę sau ir aplinkiniams.

2 metodas iš 4: pasikalbėkite su savo sutuoktiniu

1. 1 Užduokite jums svarbius klausimus, kad gautumėte atsakymus. Kai kurie žmonės nenori išgirsti partnerio romantikos detalių, tačiau jei šios žinios padės atleisti sutuoktiniui ir išgydyti emocines žaizdas, netylėk. Stenkitės sutelkti dėmesį į emocinius, o ne logistinius aspektus. Pavyzdžiui, užuot klausę, kuriame viešbutyje jie susitiko, paklauskite savo vyro, kodėl jis nusprendė jus apgauti. Tai sveikesnis būdas eiti atleidimo link.
   • Užduokite klausimus, į kuriuos turite žinoti atsakymus. Pavyzdžiui, paklauskite savo vyro, ar jam buvo atliktas tyrimas, ar jis nori pasitikrinti dėl LPI (taip pat žinomų kaip STS - lytiškai plintančios ligos (infekcijos)).
   • Paklauskite savo sutuoktinio, ar jis ketina jus palikti, ar nori likti ir pagerinti santykius. Kuo greičiau išspręskite šią problemą, kad pasiruoštumėte ateičiai ir judėtumėte toliau.
2. 2 Aptarkite, kaip jaučiatės dėl šio reikalo. Tai tikriausiai jūsų širdyje sukėlė daug jausmų, baimių ir nesaugumo. Pvz., Jei nerimaujate, kad jūsų vyras vėl jus apgaudinės, kad jis jūsų nemylės arba negalėsite susitaikyti su tuo, kokia situacija jums yra prasminga, praneškite jiems. Svarbu, kad jūsų sutuoktinis žinotų, kaip ši meilė jus veikia ir su kokiais sunkumais susiduriate bandydami judėti toliau.
   • Kalbėdami apie savo jausmus, sutelkite dėmesį į save, naudodami pirmojo asmens teiginius. Tai leis jums išreikšti savo emocijas nekaltinant ir negėdinant savo vyro. Pavyzdžiui, pasakykite: „Aš taip įskaudintas ir nusivylęs“.
3. 3 Klausykite, kaip jaučiasi jūsų sutuoktinis. Galbūt jis turi pasiteisinimų arba labai gailisi, kenčia ir nekenčia savęs. Galbūt šiek tiek nusiraminsite, kai išgirsite, kad jis prisiima atsakomybę už savo veiksmus ir tikrai užjaučia jus.
   • Gali užtrukti, kol jo žodžiai bus priimti kaip prasmingi ir teisingi.
   • Jei abu norite išlaikyti santuoką kartu, labai svarbu, kad sutuoktinis gailėtųsi dėl savo veiksmų. Nors verta palaikyti jo poreikius santuokoje, neprisiimkite kaltės dėl jo išdavystės.
4. 4 Sukurkite ribas pokalbiams apie romaną. Idealiu atveju neturėtumėte jos paversti santykių centru. Jūs neturėtumėte visiškai ignoruoti to, kas nutiko, tačiau neturėtumėte to padaryti vienintele diskusijų tema. Ribos padės sveikai ir produktyviai vesti diskusijas. Pavyzdžiui, jei vienas iš jūsų nori iškelti problemą, įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko prasmingam pokalbiui.
   • Jei diskusija apie šį reikalą išstūmė visas kitas temas, ženkite kelis žingsnius atgal ir kartu nustatykite ribas, pavyzdžiui, kalbėkite apie tai tik kartą per dieną arba kartą per savaitę.
   • Jei jūs ir jūsų vyras turite vaikų, sutarkite su jais nediskutuoti šia tema.
5. 5 Nustatykite santykių baigtį. Jei nuspręsite atleisti savo sutuoktiniui ir judėti kartu, įsitikinkite, kad ir jis to nori. Jis turi aiškiai pasakyti, kad nori atkurti santykius ir stengtis, kad jie veiktų. Jei jis nežino, ar nori judėti kartu, ar atrodo labiau linkęs į skyrybas, toliau diskutuokite. Jei esate nusiteikę, kad norite išsiskirti, aiškiai pasakykite.
   • Jei jūs ir jūsų sutuoktinis norite išlaikyti santuoką ir sustiprinti santykius, privalote vienas kitam prisiimti naujus įsipareigojimus. Kai būsite pasiruošę, galėsite grįžti prie fizinio intymumo.

3 metodas iš 4: Atleidimo darbas

1. 1 Atminkite, kad atleidžiate dėl savęs. Net jei sutuoktinį palengvina jūsų atleidimas, atminkite, kad jums reikia atleidimo labiau nei jiems. Jei laikysitės pykčio ir apmaudo, labiau pakenksite sau nei savo vyrui. Atleisti reiškia atsisakyti skausmo ir pasipiktinimo ir būti pasirengusiam judėti toliau.
   • Nesvarbu, ar išsaugosite santuoką, ar skyrybas, jūsų interesai yra paleisti ir atleisti savo vyrui.
   • Atleidimas nereiškia, kad turite likti vedęs, jei to nenorite. Tačiau jei nuspręsite likti santykiuose, atleidimas padės jums pasveikti ir judėti toliau.
2. 2 Paleisk šį reikalą. Pripažinkite, kad jei liksite su savo partneriu, jums abiems reikės kurti naujus santykius, o ne bandyti atstatyti senus. Būkite pasirengę judėti kita linkme ir sukurti kažką naujo. Atsisakyti romano reiškia norą sukurti kažką naujo aukščiau noro įžeisti savo vyrą arba pasigilinti į praeitį.
   • Atsisakykite apmaudo, neteisybės ir kaltės. Ir nors tai lengviau pasakyti, nei padaryti, vis tiek turite tęsti savo santykius.
   • Paleisk savo sutuoktinį. Abu užrašykite ant popieriaus lapų, ką norite paleisti, ir tada sudeginkite šiuos popieriaus lapus. Taigi simboliškai nutraukiate praeitį, taip pat atveriate kelią naujų santykių suklestėjimui.
3. 3 Susitarkite su psichologu. Jei nuspręsite išlaikyti santykius, šeimos konsultavimo sesijos suvaidinime vaidins svarbų vaidmenį. Terapija padės kurti naujus vaidmenis santykiuose ir kurti kitokią ateitį nei praeitis. Net jei nuspręsite išsiskirti, terapija gali padėti jums abiem tai padaryti maloniai ir atsižvelgiant į vienas kito interesus.
   • Raskite terapeutą, kuris specializuojasi porose, o dar geriau - svetimavime.
   • Ieškokite psichologo internete arba kreipkitės į savo draudimo bendrovę, jei turite išplėstinį sveikatos draudimo polisą. Taip pat galite paskambinti į savo vietos psichikos sveikatos centrą arba gauti draugo ar savo PCP rekomendaciją.
4. 4 Sąmoningai atkurti pasitikėjimą. Patikrinus vyro telefoną ar el. Paštą, nepavyks atkurti pasitikėjimo. Tiesą sakant, šis įprotis greičiausiai neigiamai paveiks abiejų pusių pasitikėjimą. Norėdami atkurti pasitikėjimą, pradėkite bendrauti atvirai ir sąžiningai. Stenkitės tikėti tuo, ką sako jūsų sutuoktinis, užuot abejoję ar klausinėdami savo vyro. Nors pasitikėjimui atkurti gali prireikti laiko, tikėkitės toliau.
   • Cinizmas ir abejonės yra kliūtys atkurti pasitikėjimą. Jei jums sunku vėl pasitikėti savo sutuoktiniu, pasitarkite su konsultantu.
5. 5 Stiprinkite savo santykius. Kai jūs ir jūsų vyras atkuriate santykius, raskite naujų būdų, kaip užmegzti ryšius ir tapti partneriais. Jei anksčiau turėjote bendravimo problemų, pabandykite pagerinti šį aspektą atvirais pokalbiais. Jei problema buvo seksas, kartu ieškokite metodų ir metodų, kurie gali padėti jums abiem smagiai praleisti laiką. Būkite arti vienas kito naujuose ir prasminguose santykiuose.
   • Pavyzdžiui, kartu laikykitės dienoraščio ir pasidalykite savo mintimis, viltimis ir svajonėmis. Rašykite į jį paeiliui ir palaikykite vienas kitą.
   • Jei nesate tikri, kaip pagerinti savo santykius, kreipkitės į psichologą. Jis nurodys teisinga kryptimi ir palaikys jus kelyje.

4 metodas iš 4: gaukite paramą

1. 1 Pasikalbėkite su artimais draugais ir šeimos nariais. Patirti šią patirtį gali būti sudėtinga. Kreipkitės į artimus draugus ar šeimos narius, su kuriais galite aptarti savo emocijas. Jei pažįstate ką nors panašaus, gali būti naudinga su juo pasikalbėti. Paaiškinkite, ar norite būti išgirsti ir (arba) patarti. Tai padės kitam asmeniui suprasti, kaip geriausiai reaguoti į jūsų poreikius.
   • Jei norite, kad ši informacija būtų konfidenciali, aiškiai nurodykite, kad nenorite, kad ji būtų atskleista kitiems žmonėms.
   • Nors turėtumėte duoti laisvę savo jausmams, negaiškite laiko savo sutuoktinio kritikavimui ar įžeidimui. Tai ne tik apsunkins gijimo procesą, bet ir jūsų draugus, jei jie palaikys gerus santykius su jūsų sutuoktiniu. Vietoj to, kreipkitės pagalbos į draugus ir pagalbos.
2. 2 Prisijunkite prie palaikymo grupės. Jūs nesate vieni savo patirtimi. Jei norite susitikti su kitais žmonėmis, kurie patyrė panašią patirtį, ieškokite tinkamos paramos grupės. Gali būti naudinga pasikalbėti apie savo patirtį su žmogumi, kuris buvo jūsų vietoje ir supranta jus. Šiuose susitikimuose taip pat galite gauti patarimų ir dalintis ištekliais, taip pat sužinoti, kaip kitos merginos atleido savo vyrams.
   • Ieškokite palaikymo grupių internete arba skambinkite vietiniam psichikos sveikatos centrui. Galbūt galėsite rasti palaikymo grupių savo mieste. Jei ne, ieškokite jų internete.
3. 3 Ieškokite paramos iš bažnyčios ar bendruomenės grupės. Kreipkitės į savo bendruomenę pagalbos. Nesvarbu, ar lankotės bažnyčioje, ar dvasiniame centre, ar jaučiate savo sporto komandos draugų palaikymą, normalu ieškoti pagalbos šiose vietose. Jei jums nepatogu atskleisti savo situaciją, aiškiai parodykite, kad išgyvenate sunkius laikus ir jums reikia draugų.
   • Papasakokite apie tai, kas nutiko, arba patylėkite - tai priklauso nuo jūsų. Kad ir ką pasirinktumėte, aiškiai apibrėžkite ribas, kad apsaugotumėte savo privatumą.
4. 4 Padėkite vaikams jaustis palaikomiems. Dauguma porų nusprendžia savo vaikams nepasakoti apie tėvų reikalus.Net jei to nepadarysite, vaikai dažniau jaučia įtampą šeimoje ar tarp tėvų. Įtikinkite juos savo meile ir palaikymu. Stenkitės, kad jų gyvenimas būtų beveik nepakitęs, ir sutelkite dėmesį į svarbius dalykus.
   • Neatsakykite į klausimus, į kuriuos nereikia atsakyti. Pavyzdžiui, jei vaikai pastebi, kad jūs ginčijatės, ir paklaus: „Ar jūs su tėčiu ketinate skirtis?“. - atsakymas: „Mes išgyvename sunkius laikus ir žinau, kad ir jums sunku. Mes abu jus mylime ir nenorime, kad nerimautumėte “.
   • Šeimos terapija gali būti geras būdas sumažinti vaikų stresą. Šeimos terapija gali padėti nustatyti, kaip įvykis paveikė jūsų vaikus ir kaip galite juos paremti.