Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Nustatykite, kiek jums reikia vietos
• 2 dalis iš 3: Sukurkite atstumą
• 3 dalis iš 3: pirmyn
• Patarimai

Pakankamai nemalonu ištverti bet kurio žmogaus blogą požiūrį, tačiau dar sunkiau susidoroti su šeimos nario skausmu. Nesvarbu, ar tas žmogus padarė tikrai neatleistiną veiksmą, ar tiesiog nebenorite toleruoti pasikartojančio įžeidžiančio elgesio, kartais geriausia nutraukti ryšį su šeimos nariu jūsų psichinei sveikatai. Kartais tai gali būti sunku, tačiau jei nustatysite aiškias ribas ir pasieksite pagalbos žmonėms, kurie jums rūpi, galite pradėti judėti toliau.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Nustatykite, kiek jums reikia vietos

1. 1 Išanalizuokite savo santykius su šiuo šeimos nariu. Galbūt laikas nuo laiko šis žmogus tau yra malonus, o gal net nuoširdžiai tave myli. Tikriausiai tai netgi galima pavadinti gera, jei neatsižvelgsite į nesveiką požiūrį į jus.
   • Jei kiekvieną kartą galvodami apie šį žmogų turite neigiamų jausmų, nors jie paprastai su jumis elgiasi gerai, tai gali būti dėl to, kad jie jus taip įskaudino, kad jums sunku judėti toliau. Tokiu atveju geriau kurį laiką atsitraukti nuo jo, kad susikoncentruotumėte į save.
2. 2 Nesiteisinkite dėl jo elgesio. Nesvarbu, kodėl žmogus taip pasielgė ar nesigaili. Kalbant apie ilgalaikius nesveikus santykius ir manote, kad jums būtų geriau, jei jūsų gyvenime nebūtų jo, padarykite teisingą pasirinkimą.
   • Pavyzdžiui, jei kas nors jūsų nuolat nemėgsta, nepateisinkite savo elgesio sakydami: „Jam turėjo būti bloga diena“ arba: „Ji pastaruoju metu patiria daug streso“.
   • Taip pat nekaltinkite savęs dėl piktnaudžiavimo sakydami kažką panašaus: „Jei nebūčiau jo apkaltinęs melavimu, jis nebūtų manęs mušęs“.
   • Kita vertus, jei žmogus, kuris paprastai su jumis elgiasi labai gerai, kartkartėmis užsispiria ar elgiasi karštai, visiškai įmanoma įeiti į jo poziciją ir atsižvelgti į jo gyvenimo aplinkybes.
3. 3 Pagalvokite apie kitus šeimos narius, kuriems gali būti padaryta žala. Dalis šeimos santykių sudėtingumo yra ta, kad dalyvauja daug žmonių. Sprendžiant, ar išbraukti giminaitį iš savo gyvenimo, turite atsižvelgti į likusią šeimos dalį, nes tai taip pat gali turėti įtakos jūsų santykiams su jais. Tačiau kartais tai neišvengiama.
   • Jei nutrauksite ryšį su vienu iš tėvų, tai gali turėti įtakos jūsų santykiams su kitu iš tėvų. Jei turite problemų su broliu ar seserimi, galite prarasti ryšį su dukterėčia ar sūnėnu. Be to, galite tapti nekviestu svečiu šeimos susibūrimuose ar kituose renginiuose, kuriuose asmuo gali būti.
   • Tačiau greičiausiai yra šeimos narių, kurie nori jus palaikyti, todėl nemanykite, kad tai yra vienintelė atgrasomoji priemonė.
   • Niekada nereikalaukite ir nesitikėkite, kad kiti šeimos nariai nutrauktų santykius su šiuo asmeniu tik todėl, kad jūs tai padarote.
4. 4 Ženkite žingsnį atgal vienpusiuose santykiuose. Jei pastebėsite, kad kiekvieną kartą, kai bendraujate su giminaičiu, kalbama tik apie jį, o pokalbis nevyksta abiem kryptimis, greičiausiai tai yra toksiški santykiai. Šis narcisistinis elgesys greičiausiai nepasikeis, ir jums tikriausiai geriau palaikyti ryšį su šiuo asmeniu paviršutiniškiau.
   • Jūs netgi galite pastebėti, kad žmogus naudoja jus emociniam paguodai, kai turi problemų, tačiau tampa atmestinas jūsų atžvilgiu, kai pradedate dalintis savo patirtimi.
   • Tas pats pasakytina apie žmones, kurie su jumis kalba tik tada, kai jiems reikia kažko iš jūsų, pavyzdžiui, pinigų ar patarimų.
5. 5 Laikykitės atstumo nuo šeimos narių, kurie maitinasi drama. Jei jūsų šeimoje yra žmogus, kuris visada yra konflikto centre arba mėgsta atskleisti paslaptis kitiems žmonėms, greičiausiai sunku su juo palaikyti sveikus santykius. Nebūtina visiškai nutraukti ryšių su dramos mylėtoju, tačiau geriausia jį išlaikyti per atstumą.
   • Dramos mėgėjas dažnai gali pakeisti savo požiūrį į jus, arba pristatydamas jus kaip savo geriausią draugą, o tada atstumdamas jus, jei kritikuojate ar prieštaraujate jam.
   • Jei kas nors iš jūsų šeimos narių skleidžia apkalbas apie jus, tuomet jūs tikrai turite likti nuošalyje nuo tokio giminaičio.
   • Tas pats pasakytina ir apie žmogų, kuris dažnai būna nesąžiningas.
6. 6 Venkite žmonių, kurie visada verčia jus įsitempti ar susierzinti. Nesvarbu, ar tai teta, kuri visada kritikuoja jūsų svorį, ar sesuo, kuri visada „juokauja“, kad jums labiau sekasi, jūs turite visas teises vengti visų, kurie daro jus nelaimingais. Jei jaučiate įtampą vien dėl to, kad esate viename kambaryje su šiuo asmeniu, venkite galimų susitikimų su juo.
   • Kartais laikina pertrauka santykiuose gali padėti nuraminti įskaudintus jausmus. Tačiau, jei žmogaus elgesys nesikeičia, tikriausiai geriausia nutraukti ryšį su juo amžinai, ypač jei pagaunate save galvojant apie jo žodžius net tada, kai jų nėra šalia.
   • Jei asmuo neigia pasakęs ką nors įžeidžiančio ar bando pateisinti savo elgesį, mažai tikėtina, kad jis pasikeis ateityje, ir jūs turėtumėte likti nuošalyje.
7. 7 Išeikite iš įžeidžiančių santykių. Bet kokie santykiai gali tapti smurtiniai: su tėvais, seneliais, broliu ar seserimi ar net tolimu giminaičiu. Be to, smurtas gali pasireikšti įvairiais būdais - nuo nuolatinio pažeminimo ar šaukimo iki smūgio, spardymo ar seksualinio priekabiavimo. Jei manote, kad esate skriaudžiamas, turėtumėte kuo greičiau atsitraukti nuo to asmens.
   • Kiti smurto požymiai yra boikotas, elgesio kontrolė ar nuolatinis kaltinimas tuo, ko nepadarėte.
   • Jei esate vaikas, nukentėjęs nuo tėvų, susiraskite patikimą suaugusį žmogų, kuriuo galite pasitikėti. Tai gali būti kitas šeimos narys, mokytojas ar mokyklos patarėjas. Taip pat galite paskambinti pagalbos vaikams linija 8-800-2000-122.
   • Jei esate tėvai, taip pat galite nuspręsti nutraukti santykius su asmeniu, kuris, jūsų manymu, smurtavo prieš jūsų vaiką.

2 dalis iš 3: Sukurkite atstumą

1. 1 Padarykite pertrauką, jei nenorite visiškai nutraukti santykių. Kartais jums tiesiog reikia šiek tiek atsiriboti nuo žmogaus, kad atleistumėte jo įžeidžiantį poelgį. Tai ypač pasakytina, jei paprastai esate labai arti žmogaus ir jis padarė kažką bėrimo. Galbūt netgi sugebėsite susidoroti su savo jausmais, tiesiogiai neiššaukdami jo nuoširdaus pokalbio.
   • Jei jums reikia šiek tiek vietos, pabandykite pasakyti šiam giminaičiui, kad šiuo metu esate užsiėmęs, bet netrukus pasivysite.
   • Kai tik šiek tiek atvėsite, praneškite jam, kiek jis jus įžeidė, kad galėtų pasitaisyti ir ateityje nekartoti šių klaidų.
2. 2 Susitikite neutralioje teritorijoje, jei negalite visiškai išvengti asmens. Jei dėl kokių nors priežasčių nepraktiška visiškai nutraukti santykius su šeimos nariu, pabandykite su juo susitikti viešoje vietoje, kai atsiranda poreikis pasikalbėti. Pakvieskite jį prisijungti prie jūsų kavinėje, parke ar restorane, kur kiekvienas iš jūsų gali bet kada išvykti.
   • Pokalbis su močiute namuose, kuriuose ji gyveno 35 metus, suteiks jai pranašumo jausmą ir rečiau supras jūsų nuomonę.
   • Kita vertus, jei jūsų namuose vyksta atviras pokalbis, galite jausti, kad tas asmuo pažeidžia jūsų saugią erdvę, ypač jei jis nepalieka jūsų paprašius.
3. 3 Būkite ramūs, jei nuspręsite asmeniškai pasikalbėti su šiuo asmeniu. Nusprendę nutraukti ryšius su jus įskaudinusiu giminaičiu, galbūt norėsite pirmiausia pasikalbėti su jais ir apie tai pranešti. Praneškite jam, kad neketinate jo aplankyti ir negrąžinsite jo telefono skambučių ar kitų bandymų su jumis susisiekti. Tokie pokalbiai gali sukelti stiprių emocijų ir jausmų audrą, tačiau stenkitės išlikti ramūs ir prisiminti, kad ši drama netrukus bus praeitis. Jums gali būti lengviau kontroliuoti save, jei planuojate savo kalbą iš anksto, todėl pasinaudokite šia galimybe, jei tokią turite.
   • Jei jau kyla minčių, kad nebenorite dalyvauti toksiškuose santykiuose, o šeimos narys staiga kažką provokuoja, galbūt neturite laiko apgalvoti savo žodžių. Eik į priekį ir pasakyk jam, kad tau reikia šiek tiek vietos.
   • Pokalbį pradėkite maždaug taip: „Nusprendžiau, kad mano psichinei sveikatai būtų geriau, jei nebebūsiu su jumis“.
   • Jei žmogus labai susinervina, galite pasakyti: „Aš nenoriu ginčytis. Dabar man reikia šiek tiek vietos, nes šie santykiai man nebeatrodo sveiki “. Po to kuo greičiau išeikite.
4. 4 Siųskite laišką arba laišką, jei norite planuoti savo kalbą. Jei norite žmogui pranešti apie savo jausmus, bet bijote, kad negalėsite jų išreikšti asmeniškai, pabandykite tai perteikti raštu. Leiskite jam žinoti, kad planuojate kurį laiką išeiti į pensiją. Galite padaryti laiško kopiją, kad jis būtų nurodytas, jei asmuo jums priskiria tai, ko nepasakėte.
   • Rašyti laišką ar el. Laišką yra ypač gerai, jei šeimos narys turi įprotį iškraipyti jūsų žodžius, pertraukti jus, kai kalbate, arba būti fiziškai agresyvus, kai susinervina.
   • Ar verta konkrečiai nurodyti, ką jis padarė neteisingai, ar atsisakyti bendros frazės, priklauso nuo jūsų. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš pavargau nuo jūsų žeidžiančių žodžių, dėl kurių neatsiprašote“.
5. 5 Aiškiai ir tiesiai pasakykite apie savo norą išlaikyti atstumą. Nesvarbu, ar kalbate asmeniškai, ar rašote laišką, nepalikite atvirų bendravimo durų. Net jei ateityje nuspręsite, kad galite atleisti savo giminaitei, jūsų žodžiai neturėtų atrodyti kaip paprasti skundai žmogui, kitaip jis į jus nežiūrės rimtai.
   • Pasakykite kažką panašaus: „Aš nenoriu tavęs matyti ar girdėti“. Jei turite vaikų, taip pat nustatykite aiškias ribas, ar šeimos narys gali su jais susisiekti.
6. 6 Atminkite, kad jis gali bandyti manipuliuoti jumis ar kitais žmonėmis. Galbūt po tokio pokalbio šis žmogus neteks kantrybės. Jis gali pradėti skleisti gandus apie jus, bandyti priversti kitus šeimos narius su jumis nekalbėti arba manipuliuoti jumis, kad atkurtumėte santykius. Jei tam ruošiatės iš anksto, greičiausiai liksite nepajudinami.
   • Asmuo gali net nuoširdžiai liūdėti dėl jūsų sprendimo nutraukti santykius. Svarbiausia prisiminti: niekada nelikite su žmogumi, kuris daro jus nelaimingu, tik iš kaltės.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Adomas Dorsay, PsyD

   
   
   Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas dr. Adam Dorsey yra licencijuotas psichologas, įsikūręs San Fransisko įlankos rajone. Jis yra vienas iš tarptautinės „Facebook“ programos „Project Reciprocity“ įkūrėjų ir „Digital Ocean“ saugumo komandos konsultantas. Jis specializuojasi dirbdamas su sėkmingais suaugusiais klientais, padėdamas jiems išspręsti santykių problemas, susidoroti su stresu ir nerimu bei padaryti jų gyvenimą laimingesnį. 2016 m. Jis pasakė „TEDx“ kalbą apie vyrus ir labai išpopuliarėjusias emocijas. 2008 metais įgijo konsultavimo psichologijos magistro laipsnį Santa Klaros universitete ir klinikinės psichologijos laipsnį.

   Adomas Dorsay, PsyD
   Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas

   Prieš kalbėdami apibrėžkite savo ribas. Adomas Dorsey, licencijuotas psichologas, sako: „Jei turite toksišką giminaitį, žinokite, kokios yra jūsų ribos. Ką tu sakai Taip ir kas yra aiškus ne? Kiekvieną kartą, kai sakote „taip“ tam, kas yra absoliutus ne, jūsų sąmonės dalis pradeda tai daryti priekaištauti sau... Tai veda prie vidinis ir išorinis susitarimo ir pasipiktinimo ratas “.

   
   

3 dalis iš 3: pirmyn

1. 1 Aptarkite įvykį su žmogumi, kuriuo pasitikite. Nutraukti santykius labai svarbu rasti žmogų, kuriuo galite pasitikėti. Jums gali būti sunku susisiekti su kitais šeimos nariais, nes jie gali jaustis suplyšę tarp dviejų gaisrų, todėl pabandykite pasikalbėti su artimu draugu.
   • Taip pat gera idėja susitarti su patarėju, nes toksiški šeimos santykiai gali turėti ilgalaikį poveikį savigarbai.
2. 2 Praktikuokite reguliariai Asmeninė priežiūra. Kai pašalinsite toksišką žmogų iš savo gyvenimo, užpildykite šią erdvę teigiama, malonia veikla. Rūpinimasis savimi atrodo skirtingai, tačiau svarbu daryti tai, kas leidžia jaustis laimingai ir pasitikėti savimi. Pavyzdžiui, galite mirkyti sūkurinėje vonioje, užsiimti nauju hobiu ar atsigauti universitete.
   • Pripažinkite savo stipriąsias puses, ypač jei jūsų giminaitis nuolat jus žemina. Jei reikia, parašykite savo geriausių savybių sąrašą ir paskelbkite jį gerai matomoje vietoje.
3. 3 Nesikabinėk prie to, ko norėtum turėti. Gali būti sunku pažvelgti į kitas laimingas šeimas ar prisiminti, kaip atrodė jūsų šeima prieš pasireiškiant negatyvumui. Tiesiog nepamirškite, kad net ir šeima, kuri iš šalies atrodo tobula, gali turėti savo problemų, todėl susikoncentruokite į gerus savo gyvenimo dalykus.
   • Pavyzdžiui, net jei jūsų santykiai su vaikais yra blogi, bažnyčioje, kurioje lankotės, galite turėti puikią paramos sistemą.
4. 4 Nustatykite sveikas ribas būsimuose santykiuose. Taip, artimieji nėra pasirenkami, tačiau jūs galite pasirinkti, su kuo praleisti laiką, ir jūs neturite taikstytis su jums žalingu elgesiu. Pasinaudokite šia patirtimi, kad suprastumėte, ko priimsite ir ko nepriimsite iš savo gyvenimo žmonių, ir tvirtai laikykitės tų ribų ateityje.
   • Pavyzdžiui, jei nuspręsite, kad jums nusibodo taikstytis su tuo, jog jūsų brolis visą gyvenimą jus vadina vardais, tuomet tikrai neturėtumėte susitikinėti su žmogumi, kuris tai padarys!
   • Praktikuokite teiginius „jei tada“, jei ateityje atsidursite panašioje situacijoje. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Jei kas nors apie mane meluoja, aš iš karto pasisakysiu gindamasis, nes tai nepriimtina“.
5. 5 Leiskite žmogui palaipsniui grįžti į jūsų gyvenimą, jei to norite. Ar pagerinti santykius su šiuo asmeniu, ar ne, priklauso nuo jūsų. Jei galiausiai nuspręsite į savo gyvenimą grąžinti giminaitį, neskubėkite. Leisk jam įrodyti tau, kad gali su tavimi užmegzti naujus, sveikus santykius.
   • Atkurę ryšį, pradėkite pokalbį, kad aiškiai apibrėžtumėte savo ribas. Pasakykite kažką panašaus: „Aš netoleruosiu nepagarbių komentarų apie savo svorį. Jei tai padarysi dar kartą, aš išeisiu ir niekada negrįšiu “.
   • Jei pastebėjote, kad žmogus grįžta prie senų įpročių, vėl atsitraukite.
   • Jei asmuo smurtavo prieš jus bet kokia forma, tikriausiai pašalinkite jį iš savo gyvenimo.

Patarimai

• Retkarčiais galite susitikti su šiuo giminaičiu šventiniuose renginiuose ar šeimos susitikimuose. Jei jis bando su tavimi kalbėti, tiesiog eik šalin. Jei negalite tylėti, pasakykite: „Dabar ne laikas ar vieta šiam pokalbiui“.