Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: ašies vykdymas
• 2 metodas iš 2: pasakykite šuolį
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

„Axel“ yra vienas sunkiausių šuolių dailiojo čiuožimo metu, o jei jums labiau patinka šuoliai su krumpliaračiais, tai išmokti dar sunkiau. Šis straipsnis padės jums išmokti atlikti ašį arba pasiūlyti kai kuriuos niuansus, kurių praleidote mokydamiesi šokinėti.

Žingsniai

1 metodas iš 2: ašies vykdymas

1. 1 Slinkite pirmyn ir atgal dešine koja, įsitikinkite, kad pasiekiate pakankamai greičio ir pusiausvyros. Rankos turi būti pakeltos.
2. 2 Pereikite prie kairės kojos ir sulenkite kairįjį kelį. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės, alkūnės šiek tiek sulenktos. Tai reikia padaryti labai greitai, nes būsite ore.
3. 3 Sulenkite dešinę koją už savęs ir pasukite kelį.
4. 4 Išmeskite dešinę koją į orą, laikydami ją sulenktą, kad įgautumėte aukštį, tarsi stovėtumėte ant stalo.
5. 5 Dabar jūsų kūnas pradės suktis, įsitikindamas, kad dešinė koja sukasi kartu su kūnu, kuris įeina iš už kairės kojos, taigi jūs sukasi atvirkščiai.
6. 6 Paspauskite rankas taip stipriai, kaip galite, padėkite jas tiesiai po dešiniuoju petimi ir sukite, kol pasieksite priešingą kryptį, nei pradėjote sukti (tai yra viena ašis).
7. 7 Išeikite iš posūkio, numesdami ant dešinės kojos ir ištiesdami kairę koją atgal.
8. 8 Ištieskite rankas į šonus ir stumkite atgal 5 sekundes. Jūs ką tik baigėte šuolį!
9. 9 Šuolis baigtas.

2 metodas iš 2: pasakykite šuolį

Norėdami atlikti ašį, galite pasidaryti šuolio vadovą sau ir mintyse tai pakartoti, kai šokinėjate vadovauti sau.

1. 1 Pasakykite sau „Lunge“. Ženkite žingsnį sulenkę kelius, atidarykite šlaunį ir traukite pirštą.
2. 2 Pasakyk sau „Žiūrėk“. Žiūrėkite į išorę ir į priekį, o ne skaidrės kryptimi.
3. 3 Pasakykite sau „Pakilkite“. Pirštu išstumkite sklandančią koją, pakelkite kelį ir uždarykite rankas.
4. 4 Pasakyk sau „kilpa“. Įsivaizduokite, kad darote ciklą.

Patarimai

• Praktikuokite nuolat šokinėti nuo pradžios iki pabaigos. Darykite tai namuose svetainėje, gatvėje ant žolės, mokyklos fojė! Treniruokitės ir ant ledo. Raumenų atmintis čia vaidina svarbų vaidmenį.
• Jei šuolio mokotės pirmą kartą, negalvokite apie nusileidimą, susikoncentruokite tik į sukimąsi. Kai galėsite užbaigti visą kilpą, pradėkite galvoti apie kilpą po ašies, tai padės nusileisti ant dešinės kojos.
• Niekada nepamirškite savo rankos padėties! Paprastai, jei sulenkiate rankas, automatiškai susikerta ir kojos. Be to, jei uždėsite rankas ant dešinio peties, greičiau suksitės ore.
• Taip, tai skambės neįtikėtinai kvailai, bet tai tikrai veikia! Įsivaizduokite tobulą ašį. Pradėkite slysti atgal. Įsivaizduokite, kad pakeliate save nuo žemės. Daryk tai, ką įsivaizduoji. Įsivaizduokite, kad sulenkiate rankas ir sukryžiuojate kojas. Viską daryk taip, kaip vyksta tavo galvoje. Įsivaizduokite tobulą nusileidimą. Darykite tą patį. Patikėkite, tai tikrai veikia! Mano treneris paprašė manęs tai padaryti ir aš baigiau šuolį! Tačiau atminkite, kad net jei pirmą kartą sėkmingai nusileisite, antrą kartą gali nepavykti to padaryti - ir tai gerai, nes tada analizuosite, ką reikia padaryti, kad galėtumėte šokti švariai ir saugiai. Pasiekti nuoseklumą šiame šuolyje yra sunkiausia, bet nepasiduok!
• Jums reikės daug daugiau pastangų ir darbo. Vidutiniškai reikia metų, kad išmoktumėte atlikti ašį. Kartais daugiau, bet neleisk, kad tai tave suklaidintų! Tai įmanoma, ir jei tai padarėte vieną kartą, kitas šuolis jums bus daug lengvesnis.
• Praktikuokite „Axel“ kiekvieną kartą, kai einate čiuožti! Tobulumas ateina su laiku. Tai šuolis, kuriam reikia 150 kritimų, tačiau 151 -asis bandymas bus sėkmingas!
• Kiekvieną kartą, kai šokinėjate - mintyse, ant žemės ar ant ledo - išsaugokite savo galvoje frazę „Aš galiu“. Tada šokinėk. Svarbu, kad šiuos žodžius pakartotumėte dar prieš pradėdami treniruotis ant ledo: ši frazė bus susieta su sėkmingais šuoliais, o kai atliksite ašį ant ledo, manysite, kad tai darote ant kito paviršiaus - kaip rezultatas, jūs atliksite nepriekaištingą šuolį.
• Tegul kas nors kitas, išskyrus trenerį, stebi jūsų ašies pasirodymą. Galite jausti, kad kojos sukryžiuotos, bet iš tikrųjų gali ne.
• Įsivaizduokite, kad lėtai progresuojate ašies vykdymo srityje, bet norite aštraus proveržio. Jūs pavargote nuo nesibaigiančių bandymų, nes atrodo, kad niekur neinate, bet vieną dieną staiga jums pavyksta! Kantriai eikite link šios dienos ir niekada nesustokite.

Įspėjimai

• Jei žingsnio treniruotę atliksite neteisingai, natūraliai jūsų ašis bus neteisinga. Sužinokite techniką su treneriu ar kitu čiuožėju.
• Jei negalite atlikti kitų solo šuolių, ašis praktiškai nepasiekiama. Prieš tęsdami įsitikinkite, kad esate pasiruošę šiam lygiui.
• Kai kuriems žmonėms pirmas šuolis užtrunka ilgiau. Jei jums prireikė daugiau nei metų, nesijaudinkite. Paprastai kuo ilgiau dirbate prie pirmojo šuolio, tuo geriau tai padarysite.

Ko tau reikia

• Dailusis čiuožimas
• Ledo čiuožykla