Kaip pagerinti kraujotaką

Turinys

Žingsniai
1 iš 3 metodas: fizinio aktyvumo didinimas
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
3 iš 3 metodas: laiku kreiptis į gydytoją
Įspėjimai

Ar dažnai skauda krūtinę, dusulys ir galvos skausmas? Ar jums yra didelė širdies priepuolio rizika? Vykdykite šiuos patarimus, kad pagerintumėte viso kūno kraujotaką ir sumažintumėte širdies priepuolio riziką.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: fizinio aktyvumo didinimas

1 Reguliariai vaikščiokite. Pasivaikščiojimas po valgio gali pagerinti kraujotaką ir padėti virškinimo sistemai atlikti savo darbą. Rekomenduojama kasdien vaikščioti bent 30 minučių.
2 Jei įmanoma, sportuokite. Viskas, kas susiję su bendra fizine forma, turėtų pagerinti kraujotaką. Sportuodami pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Kardio pratimas. Plaukimas, dviračių sportas, sporto žaidimai ir kt. Aerobika gerina širdies ir kraujagyslių veiklą.
- Jėgos treniruotės. Jėgos treniruotės (svorių kilnojimas) padės jums sukurti raumenų masę, o tai savo ruožtu padidins jūsų širdies ir kraujagyslių bei limfos apytakos efektyvumą.
- Kas valandą skirkite pratimus arba atlikite nedidelį pratimą 3-5 minutes. Tai ypač naudinga, jei visą dieną sėdite prie savo stalo ir naudojatės šia apšilimo galimybe. Išbandykite rankų svyravimus, kojų pirštus ar lėtai šokinėjančius (kad nepadidėtų širdies susitraukimų dažnis).
3 Masažas. Masažas, kaip ir sportas, padidina kraujotaką, skatindamas kraujotaką minkštuosiuose audiniuose. Daugelis tyrimų rodo bendrą masažo veiksmingumą skatinant gijimą.
- Ieškokite informacijos internete, kokius pratimus galite atlikti sėdėdami prie savo stalo. Tai turėtų padėti pagerinti kraujotaką, jei negalite rasti laiko tinkamai mankštintis.
4 Pakelkite kojas. Tai puikus būdas pagerinti kraujotaką ir tuo pačiu atsipalaiduoti. Tai taip pat sumažina venų varikozės, atsirandančios dėl aukšto kraujospūdžio ar ilgo stovėjimo, tikimybę.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1 Valgykite sveiką maistą ir venkite nesveiko maisto. Valgykite vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus (jų yra žuvų taukuose, alyvuogių aliejuje, riešutuose ir sėklose). Venkite pernelyg perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ar druskos, ir maisto produktų, kuriuose yra nesveikų riebalų (sočiųjų ir trans -riebalų).
2 Gerkite teisingai. Visą dieną gerkite pakankamai vandens, kad jūsų organai galėtų laisvai gaminti energiją ir atlikti savo kasdienes funkcijas. Nebūtina gerti litrų vandens, tačiau reikia gerti ištroškus. Pabandykite gerti šiltą vandenį, nes šaltas vanduo sutraukia venas.
- Venkite kofeino. Jei negalite gyventi be jo, bent jau sumažinkite tai iki minimumo. Pavyzdžiui, vietoj dviejų puodelių kavos ryte išgerkite vieną. Jei kavą perkate kavinėje, pabandykite pereiti prie kavos be kofeino arba sumažinti porciją.
- Venkite alkoholio ir kitų saldžių gėrimų. Limonadai ir pernelyg saldūs gėrimai nepagerina kraujotakos ir yra labai neigiami bendrai sveikatai.
3 Pabandykite išsimaudyti karštoje vonioje ar kitaip termiškai apdoroti. Pamerkite šiltoje vonioje (taip pat galite naudoti Epsom druskas, kuriose gausu gydomųjų mineralų) ir atsipalaiduokite 20-30 minučių. Užpildykite buteliuką karštu vandeniu, prireikus uždenkite, kad išvengtumėte nudegimų, ir palaikykite galūnes šiltas, kad padidėtų kraujotaka.
4 Jei reikia, mesti rūkyti. Rūkymas kenkia ne tik jūsų sveikatai, bet ir kenkia kraujotakai. Nikotinas yra viena iš pagrindinių kraujotakos sutrikimų priežasčių.
5 Raskite sveiką streso išeitį. Laikui bėgant stresas gali turėti neigiamos įtakos organizmo kraujotakai. Įsitraukite į stresą mažinančią veiklą, pavyzdžiui, sportą, meditaciją, psichoterapiją ir kt.

3 iš 3 metodas: laiku kreiptis į gydytoją

1 Nustatykite savo būklę. Žinokite, kada jūsų organizmui sunku siurbti kraują. Požymiai, rodantys, kad jūsų tiražas toli gražu nėra idealus, yra šie:
- Dilgčiojimas rankose ir kojose
- Šaltos galūnės (pirštai ir kojų pirštai)
- Melsvas odos tonas
- Lėtas žaizdų gijimas
2 Pasitarkite su gydytoju apie maisto papildų naudojimą kraujotakai pagerinti. Gydytojas gali skirti arba rekomenduoti tam tikrus papildus, kurie sveikomis dozėmis gali pagerinti kraujotaką.
- Vienas tyrimas rodo, kad nereceptinis maisto papildas, kurį sudaro žalioji arbata, astragalus, goji uogų ekstraktas, Lactobacillus fermentum, antioksidantas ellaginė rūgštis ir kiti vitaminai, padidina bendrą kraujodaros kamieninių ląstelių kiekį.