Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Mąstymas teisingai
• 2 dalis iš 3: Tikslų siekimas
• 3 dalis iš 3: Nugalėkite atidėliojimo įprotį
• Patarimai

Tokie asmenys kaip „Microsoft“ įkūrėjas Billas Gatesas, Everesto užkariautojas seras Edmundas Hillary ir poetė / rašytoja Maya Angelou gali atrodyti kaip antžmogiai, tačiau iš tikrųjų jie yra tokie patys kaip mes. Skirtumas tik tas, kad jie išliko motyvuoti, kol nepasiekė savo tikslų. Visi siekiame tam tikrų tikslų, tačiau pakeliui labai lengva prarasti motyvaciją. Tačiau jei esate atkaklus, galite užkariauti bet kokias viršūnes. Norėdami sustiprinti savo motyvaciją, prisijunkite prie tinkamo mąstymo.Taip pat galite pakeisti tai, kaip siekiate savo tikslų, ir įveikti atidėjimą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Mąstymas teisingai

1. 1 Pasirinkite mantrą ar mantrų rinkinį, kuris jus motyvuoja. Mantrą galite sugalvoti patys arba pasinaudoti citata. Įpraskite sakyti mantrą garsiai tam tikru paros metu, pavyzdžiui, pabudę, per pietus ar prieš pat miegą. Taip pat bus naudinga paskelbti mantras aplink savo namus ar darbo vietą.
   • Štai puikūs pavyzdžiai: „Kiekviena diena yra nauja pradžia ir galimybė keistis“, „Esu stipri ir galinga ir galiu pasiekti savo tikslų“, „Jei tuo tikiu, galiu tai pasiekti“.
   • Jei norite įklijuoti mantras, galite jas tiesiog užrašyti ant lipdukų arba atspausdinti citatą gražiame fone. Padėkite padrąsinančias išraiškas ant šaldytuvo, prie vonios veidrodžio arba ant savo namų sienų, kitaip tariant, visur, kur galite tai pamatyti.
2. 2 Naudokite teigiamus vidinius dialogus. Kiekvienas iš mūsų turi vidinį balsą, tačiau ne visada jis yra draugiškas. Tačiau, jei sureguliuosite šį balsą į teigiamą, galite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Norėdami tai padaryti, turite išmokti pastebėti neigiamas mintis ir suformuluoti jas į teigiamas. Taip pat sąmoningai pasakykite sau teigiamus dalykus apie savo asmenybę, savo gyvenimą ir tikslus.
   • Pavyzdžiui, jei mano galvoje sukasi mintis: „Tu nesi pakankamai geras“, - pakeisk jos kryptį ir pasakyk sau: „Aš galiu su tuo susitvarkyti, bet kartais esu išsekęs, kai susiduriu su problemomis. Rytoj viskas bus kitaip “.
   • Apskritai pasakykite sau tokius dalykus: „Aš didžiuojuosi savimi, kad kiekvieną dieną sunkiai dirbu“, „Aš daug pasiekiau, bet geriausias dar laukia“, „Žinau, kad galiu tai padaryti, jei ir toliau sunkiai dirbu. “
3. 3 Padidinkite savo pasitikėjimą savimi pasiekimais. Tai ypač naudinga žmonėms, turintiems ilgalaikių tikslų. Atlikite nedidelę užduotį, susijusią su jūsų ilgalaikiu tikslu, arba išbandykite tai, kas visada jus gąsdino. Atminkite, kad kartais kažko pasiekti tiesiog bandoma.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra groti savo muziką, galite sustiprinti savo pasitikėjimą, koncertuodami prieš auditoriją klube.
   • Jei jaučiate, kad esate įstrigę, darykite ką nors drąsaus iš savo pageidavimų sąrašo, pavyzdžiui, šokinėkite parašiutu. Tai suteiks jums galimybę kontroliuoti, ką darote su savo gyvenimu, ir paskatins motyvaciją.
4. 4 Teisinga veikla, kuri jums neteikia malonumo. Visiškai normalu, kad kai kurie ruožai pakeliui į tikslą jūsų nedžiugins. Galbūt jums patinka jūsų darbas, bet nekenčiate tam tikros dienos dalies, o gal norite bėgti kroso maratoną, bet nekenčiate bėgimo į kalną. Pakeiskite savo suvokimą įsivaizduodami, kad jis išblėsta, o tada įveskite naujų emocijų. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kaip išgaruoja įtampa dėl termino ir kaip gerai jausitės baigę projektą.
   • Sutelkite dėmesį į tuos nemalonios veiklos aspektus, kurie jums patinka ar yra naudingi. Pavyzdžiui, bėgti į kalvas nėra lengva, tačiau dėl to galite stebėti nuostabius vaizdus iš viršaus.
   • Vienas iš būdų pereiti prie teigiamo yra sutelkti dėmesį į tai, ką jūs iš tikrųjų darote ir jaučiate veiklos, kurios nekenčiate, metu. Pavyzdžiui, jums gali nepatikti darbo susitikimai, tačiau tai vertina kaip galimybę pakeisti aplinką, pabendrauti su kolegomis ar padaryti gerą įspūdį savo viršininkui.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licencijuota socialinė darbuotoja Claire Heston yra licencijuota nepriklausoma klinikinė socialinė darbuotoja, įsikūrusi Klivlende, Ohajo valstijoje. Ji turi švietimo konsultavimo ir klinikinės priežiūros patirties, 1983 metais Virdžinijos Sandraugos universitete įgijo socialinio darbo magistro laipsnį.Ji taip pat baigė dvejų metų tęstinio mokymo kursą Klivlando geštalto terapijos institute ir yra sertifikuota kaip šeimos terapija, priežiūra, tarpininkavimas ir traumų terapija.

   Klare Heston, LCSW
   Licencijuotas socialinis darbuotojas

   Svarbu mokėti atpažinti motyvacijos trūkumą. Licencijuota socialinė darbuotoja Claire Heston siūlo: „Pirma, pripažinkite, kad jums trūksta motyvacijos. Svarbu nesistengti savęs apgaudinėti. Norėdami pradėti skatinti motyvaciją, mažiau laiko praleiskite prie telefono, prie televizoriaus ir prie kompiuterio, daugiau miegokite, dažniau sakykite sau malonius dalykus ir pabandykite vesti dienoraštį, kuriame galėtumėte sąžiningai apibūdinti savo jausmus ir sekti savo pažangą. "

   
   
5. 5 Bendraukite su kitais žmonėmis, kurie dalijasi jūsų tikslais. Raskite draugų, kurie domisi tuo pačiu, kaip ir jūs, arba prisijunkite prie bendraminčių grupės. Šie žmonės suteiks jums didžiulę motyvaciją išlaikyti jūsų kelią ir netgi gali duoti naudingų patarimų sunkiais laikais.
   • Ieškokite bendraminčių internete arba vietose, susijusiose su jūsų tikslu. Pavyzdžiui, galite apsilankyti gyvo pasirodymo vakare ir susitikti su kitais trokštančiais muzikantais.
   • Taip pat galite ieškoti temų grupių tokiose svetainėse kaip meetup.com.
   • Negaiškite laiko su žmonėmis, kurie jus žemina. Geriau rinkitės tuos, kurie jus motyvuoja.
6. 6 Palyginkite save su savo praeities savimi, o ne su kitais žmonėmis. Nepaisant pagundos palyginti save su kitais žmonėmis, atminkite, kad tai visada yra didelė klaida. Nesvarbu, kaip gerai sekasi, visada atsidursite antroje vietoje. Geriau lyginti save su savimi! Pagalvokite, kur buvote praeityje ir kur esate dabar. Stenkitės būti geresni nei buvote anksčiau.
   • Jei pagausite save lyginant su kitais žmonėmis, priminkite sau, kad jie labiau linkę reklamuoti tik geriausias savo gyvenimo akimirkas nei savo kasdienybę. Vienintelis teisingas palyginimas yra pats su savimi.
   • Išvardinkite savo teigiamas savybes ir pasiekimus, kad primintumėte sau, kiek toli nuėjote!
7. 7 Sudarykite padėkos sąrašą. Pripažindami viską, už ką turėtumėte būti dėkingi, galite sukurti teigiamą požiūrį, kurio jums reikia norint išlikti motyvuotam. Užsirašykite visus savo gyvenimo gerus dalykus, ypač dalykus, dėl kurių sunkiai dirbote. Padėkite sąrašą kur nors gerai matomoje vietoje, pavyzdžiui, šaldytuve ar telefono ekrano užsklandoje.
   • Geriausia dažnai sudaryti dėkingumo sąrašus. Jūs netgi galite kasdien užsirašyti 3–5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
   • Laikui bėgant, padėkos sąrašas padės jums jaustis labiau patenkintam gyvenime, o tai padės paskatinti motyvaciją ir toliau dirbti su tuo, kas jums svarbu.

2 dalis iš 3: Tikslų siekimas

1. 1 Įdėti maži ir išmatuojami tikslai. Puiku turėti didelių tikslų, tačiau norint juos lengviau pasiekti, juos reikia susiaurinti. Padalinkite didelius tikslus į mažas užduotis. Tada nustatykite kriterijus, kurie padės juos išmatuoti.
   • Pavyzdžiui, jūsų pagrindinis tikslas gali būti išleisti romaną. Nedidelė užduotis šiuo atveju būtų „sudaryti planą“ arba „užbaigti skyrių“. Šią užduotį lengva išmatuoti, nes ji bus baigta rašant metmenis ar skyrius.
   • Taip pat jūsų pagrindinis tikslas gali būti bėgti maratoną. Galite išsikelti nedidelį tikslą - nubėgti 5 km. Šį tikslą galite išmatuoti stebėdami, kiek atstumo bėgate kiekvieną dieną, arba dalyvaudami bėgimo varžybose.
2. 2 Sudarykite veiksmų planą savo tikslams pasiekti. Galite sudaryti bendrą planą dideliam tikslui pasiekti arba sudaryti mažų užduočių sąrašą. Įtraukite tai, ko norite pasiekti, žingsnius, kurių imsitės, kad ten pasiektumėte, ir kaip įvertinsite sėkmę.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų pagrindinis tikslas yra įveikti maratoną, tada maži tikslai gali būti nubėgti kilometrą, nubėgti 5 km, nubėgti 10 km ir nubėgti pusę maratono.
   • Nesigilinkite į detales. Sudarykite pagrindinį veiksmų planą ir tada pradėkite siekti savo tikslų. Vėliau planą visada galima pataisyti arba papildyti.
   • Užsirašykite pagrindus naudodami trumpą schemą. Nereikia planuoti kiekvienos detalės. Taigi maratono pavyzdyje pirmiausia galite sutelkti dėmesį į žingsnius, kuriuos turite atlikti, kad nubėgtumėte visą kilometrą: nusipirkite naujus batus, atsisiųskite bėgimo programą ir eikite bėgti tris kartus per savaitę.
3. 3 Paskelbkite savo veiksmų planą gerai matomoje vietoje. Pavyzdžiui, pakabinkite jį namuose, įdėkite į planavimo priemonę arba nustatykite kaip ekrano užsklandą savo kompiuteryje. Peržiūrėkite jį kasdien, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu. Gerai kartais atsilikti, tačiau veiksmų planas padės jums grįžti į teisingą kelią.
   • Pabandykite pastatyti planą ant šaldytuvo.
   • Jei turite darbo vietą, paskelbkite ten savo planą.
   • Pasirinkite vietą, kurią lengva pasiekti.
4. 4 Susiekite sudėtingas užduotis ir kliūtis su savo tikslu. Tai padės jums judėti pirmyn ir išlaikyti rankas sunkiu metu. Kiekvienas tikslas yra sunkus darbas ir kliūtys, ir gerai, kad motyvacija kartais išnyksta. Kad jis išliktų gyvas, įprasminkite sunkius laikus.
   • Pavyzdžiui, jums gali būti nelabai įdomu bėgti tribūnose vietiniame stadione, tačiau tai pagerins jūsų fizinę būklę ir prisidės prie jūsų sportinės sėkmės.
   • Taip pat galima atgrasyti nuo kritikos gausos rašant eilėraštį, tačiau iš tikrųjų ši kritika padės jums tobulinti darbą ir augti kaip rašytojui.
5. 5 Stebėkite savo pažangą. Matydami, kaip toli nuėjote, suteiksite didžiulę motyvaciją! Stebėkite visus savo pasiekimus, didelius ir mažus. Net vienas žingsnis link tikslo yra pažanga, todėl būkite tikri dėl to!
   • Užsirašykite visus savo pasiekimus, kad galėtumėte perskaityti bejėgiškumo laikais.
   • Taip pat galite sukurti vizualų savo pažangos priminimą. Jei jūsų tikslas yra įveikti maratoną, galite iškabinti greitkelio plakatą. Padalinkite greitkelį į 42 atskiras dalis. Kaskart padidindami bėgimo atstumą, dažykite vieną plotą.
6. 6 Apdovanokite save už sunkų darbą ir atkaklumą. Apdovanojimai bus apdovanojimai, kurie padės jums sekti savo tikslą. Pasirinkite atlygį, bet pageidautina tai, kas padės jums siekti savo tikslų. Štai keletas puikių idėjų:
   • Pasilepinkite nauju sąsiuviniu, kad galėtumėte kasdien praktikuoti rašymą;
   • Užsiregistruokite masažui, kad apdovanotumėte save už savo bėgimo tikslų pasiekimą.
   • organizuokite specialią vakarienę su draugais, kad kompensuotumėte susitikimo atmetimą, kai dirbote siekdami savo tikslo;
   • paimkite burbulinę vonią;
   • Įsigykite sunkumų kilnojimo pirštinių rinkinį, kad pasidžiaugtumėte savo kikbokso pažanga.
   • palepinkite save jogos užsiėmimu;
   • mėgaukitės gera knyga.
7. 7 Darykite mėgstamus dalykus kiekvieną dieną. Net darbas prie mėgstamų dalykų gali būti varginantis, todėl skirkite laiko sau. Kasdien skirkite bent kelias minutes pasilepindami kažkuo maloniu, ar tai būtų televizijos epizodas, vaišės ar susitikimas su draugu prie kavos. Tai padės išlaikyti motyvaciją sunkiais laikais.
8. 8 Būkite pasirengę nesėkmei. Nesėkmė yra gyvenimo dalis ir pasitaiko visiems. Jie nesako, kad tu esi niekas! Greitai suplanuokite, kaip įveiksite kliūtis, ir priminkite sau, kad galite jas įveikti.
   • Pavyzdžiui, jūsų planas gali būti pasikalbėti su draugu, kuris jus motyvuoja, visą dieną sugalvoti, kaip rasti sprendimą, ir tada atlikti nedidelę užduotį, kuri padės pasiekti jūsų tikslą.
   • Pasakykite sau: „Visa tai yra kelio dalis. Aš galiu įveikti šias kliūtis taip pat, kaip jas įveikiau praeityje “.

3 dalis iš 3: Nugalėkite atidėliojimo įprotį

1. 1 Kiekvieną dieną skirkite laiko savo tikslui pasiekti. Kai aktyviai dirbate siekdami tikslo, organizmas išskiria dopaminą - hormoną, kuris padeda veikti.Laimei, jūs galite padidinti savo dopamino kiekį net ir nedaug pažengę. Net jei galite skirti tik 15 minučių savo tikslui pasiekti tam tikrą dieną, pamatysite rezultatus.
2. 2 Venkite per daug galvoti apie savo darbą ir tikslus. Tai gali būti neproduktyvu dėl dviejų priežasčių. Pirma, šios mintys sukosi galvoje, todėl buvo sunku veikti. Antra, tai sukelia potencialių problemų, kurios greičiausiai niekada nekils. Jei pastebite, kad per daug pasimetate mintyse, imkitės veiksmų pradėdami nuo nedidelės užduoties. Ištrindami šią užduotį iš sąrašo, galėsite grįžti į pareigas.
   • Jei pradėsite per daug galvoti, užsirašykite savo mintis ant popieriaus ir tada sudarykite darbų sąrašą, kad pradėtumėte. Galbūt šiandien negalėsite išspręsti visų problemų, tačiau galite padaryti tam tikrą pažangą.
3. 3 Kurkite savo kasdienę veiklą pagal savo tikslus. Nesvarbu, ar siekiate asmeninių, ar profesinių tikslų, svarbu laikytis tvarkaraščio. Įpraskite atidėti laiko blokus būtinoms užduotims atlikti.
   • Pavyzdžiui, kiekvieną dieną anksti atsikelkite, kad pasiektumėte savo tikslą (eikite ryte bėgti arba valandą dirbkite prie savo rankraščio).
   • Visada pradėkite dieną taip pat. Pavyzdžiui, galite atlikti paprasčiausius savo darbų sąrašus, atsakyti į el. Laiškus arba sudaryti tos dienos veiksmų planą.
   • Išsiugdykite popietinį įprotį, kad sugrįžtumėte į teisingą kelią. Pavyzdžiui, galite suplanuoti susitikimus iškart po pietų, kad galėtumėte nedelsdami grįžti į darbą.
4. 4 Kontroliuokite savo tvarkaraštį. Žmonės ir kitos pareigos atims dalį jūsų laiko. Tačiau jūs galite subalansuoti savo tvarkaraštį, kad rastumėte laiko viskam. Tai reiškia, kad kartais turėsite pasakyti „ne“ tam tikriems dalykams, kad rastumėte laiko kitiems. Negyvenkite pagal tai, ko nori kiti - eikvokite laiką tam, kas jums svarbu.
   • Suplanuokite susitikimus su savimi, kad turėtumėte galimybę pasiekti asmeninių tikslų. Šį laiką taip pat galite naudoti užsiėmimams, kurie pakelia nuotaiką.
5. 5 Išmokite pasakyti „ne“ dalykų, kurių nenorite daryti. Jei kas nors prašo jūsų laiko, bet tai trukdo jums siekti tikslo, tai gerai atsisakyti be kaltės. Nustatykite ribas, kad apsaugotumėte savo laiką, ir išmokite pasakyti žmonėms ne. Kai ateis momentas, pagirti žmogų ir mandagiai atmesti prašymą.
   • Pasakykite: „Ar jūsų namuose vyksta Helovino vakarėlis? Skamba smagiai, bet aš jau turiu planų šiai dienai “.
   • Ne visada būtina paaiškinti atsisakymo priežastį, todėl nesijauskite įpareigoti teisintis.
6. 6 Jei būtina prašyti pagalbos. Kartais viską atidėliojame vėlesniam laikui, nes susiduriame su sunkumais, pavyzdžiui, sunkia užduotimi ar išteklių trūkumu. Tokiais atvejais paprašykite pagalbos! Mums visiems kartais reikia pagalbos.
   • Pavyzdžiui, gali tekti paprašyti šeimos nario imtis kai kurių jūsų darbų, kad galėtumėte laiku atlikti užduotis.
   • Galite paprašyti savo bėgimo draugų padėti išlaikyti hidrataciją ilgų bėgimų metu.
   • Arba galite pasiskolinti tam reikalingos įrangos.

Patarimai

• Darbas siekiant tikslo ir švęsti mažus pasiekimus padės išlaikyti jūsų motyvaciją.
• Nuolatinė pažanga gali sukelti norą nustatyti naujas ir sudėtingesnes užduotis.
• Kai džiaugiatės sėkme, jūsų motyvacija augs, ir jūs galite ne tik pasiekti savo tikslus, bet ir juos viršyti.
• Mažos užduotys taip pat gali šiek tiek pasikeisti, kai atliksite žingsnius pagrindinio tikslo link.