Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: dialogo esmė
• 2 metodas iš 3: išmokti klausytis savo partnerio
• 3 iš 3 metodas: stipraus pagrindo kūrimas

Bendravimas yra sunkus darbas. Štai kodėl tai yra raktas į sveikus vyro ir moters santykius. Jei norite pagerinti bendravimą, turite žinoti ne tik tai, kaip teisingai išsakyti savo mintis, bet ir išmokti įsiklausyti į savo partnerį. Perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite, kaip pagerinti bendravimą su mylimuoju.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: dialogo esmė

1. 1 Išmokite pasakyti tai, apie ką galvojate. Tikriausiai esate girdėję anekdotų apie paslėptus ketinimus ir tikrą dialogą, kai ji sako „šitas“, reiškiantis „tas“ arba „tai, ką jis bando pasakyti ...“. Šie anekdotai yra labai juokingi, nes jie yra paimti iš mūsų gyvenimo. Kartais norime, kad mūsų partneris suprastų žodžių prasmę, tačiau iš tikrųjų tai yra nesąžininga ir neveiksminga. Pabandykite tiesiogiai išreikšti savo mintis.
   • Išreikšdami savo mintis, pateikite konkrečius savo istorijos temos pavyzdžius, kad žodžiai turėtų daugiau reikšmės. Tik nesakykite: „Jaučiu, kad namuose neatlikote savo darbų“. Vietoj to pasakykite: „Aš plavau indus kiekvieną naktį dvi savaites ...“
   • Kalbėkite pakankamai lėtai, kad jūsų partneris jus suprastų. Neskubėkite tiesiog nepasitenkinti, kitaip jis / ji negalės vadovautis jūsų logika.
   • Atminkite, kad už ilgas kalbas nėra prizų. Trumpai aptarkite visus pagrindinius dalykus, ilgai nesigilindami į pokalbio temą.
   • Kalbėjimas tiesiogiai ir tiesiogiai pašalina pasipiktinimą ir painiavą dėl jūsų motyvų. Jei nenorite eiti į vakarėlį su savo vaikinu, užuot pasiūlę alternatyvas, sakykite tiesą. Pavyzdžiui: „Atsiprašau, bet šiandien neturiu nuotaikos. Aš nenoriu matyti visų šių žmonių po ilgos darbo savaitės “.
2. 2 Naudokite sakinius su asmenvardžiais „aš“, „aš“. Nepradėkite ginčytis kaltindami savo partnerį padarius klaidų. Jei pradėsite nuo žodžių „Tu visada“ arba „Tu niekada“, tavo partneris taps gynybinis ir nustos klausytis tavo požiūrio. Užuot kaltinę, pradėkite pokalbį sakydami: „Aš tai pastebėjau ...“ arba „Pastaruoju metu aš taip jaučiu ...“. Jei pokalbis bus sutelktas į jūsų jausmus, jūsų partneris bus mažiau kritikuojamas ir bus produktyvaus pokalbio dalis.
   • Netgi frazė „pastaruoju metu jaučiuosi šiek tiek apleista“ skamba geriau nei „Tu mane ignoruoji“.
   • Naudodami panašiai prasmingą sakinį su įvardžiu „aš“, jūs sušvelninate savo pranešimą. Jūsų partneris neužims gynybos posto ir galės atvirai bendrauti.
3. 3 Valdyk save. Nors esate įtempto pokalbio viduryje, elkitės ramiai. Kuo ramiau išlaikysite save, tuo lengviau galėsite išsakyti savo mintis. Jei jaučiate, kad jūsų pyktis stiprėja, giliai įkvėpkite, visiškai nusiraminkite ir pradėkite produktyvų pokalbį.
   • Kalbėkite lėtai ir ramiai, aiškiai išreikšdami savo mintis.
   • Nesistenkite įtikinti savo partnerio, kad esate teisus, kitaip dar labiau supyksite.
   • Giliai įkvėpkite. Kalbėdami nepulkite į isteriją.
4. 4 Stebėkite savo kūno kalbą. Kūno kalba gali nustatyti teigiamą pokalbio toną. Pokalbio metu kreipkitės į savo partnerį ir žiūrėkite jam tiesiai į akis. Galite gestais pasinaudoti rankomis, bet nemojuokite jomis, lyg būtumėte praradę ramybę. Nekryžiuokite rankų, tai yra jūsų partnerio požiūrio atmetimo ženklas.
   • Pokalbio metu nesiblaškykite nuo nereikalingų daiktų, išskyrus tuos, kurie padės nuraminti nervų sistemą.
5. 5 Kurkite savo idėjas užtikrintai. Tai nereiškia, kad turėtumėte ruoštis pokalbiui taip, lyg ruošiatės kalbai verslo susitikimui. Nereikėtų paspausti rankos partneriui ir pradėti verslą. Verčiau elgtis užtikrintai ir patogiai šioje situacijoje. Kartkartėmis šypsokitės, kalbėkite santūriai, neužduokite daug klausimų, ryžtingai išsakykite savo požiūrį, neabejodami savo žodžiais. Jei jūsų partneris abejoja jūsų jausmų nuoširdumu, gali būti, kad jie į jus nežiūrės rimtai.
   • Kuo labiau pasitikite savimi, tuo mažesnė tikimybė apsisukti ir atsitraukti.
6. 6 Prieš pradėdami, sudarykite planą. Tai labai svarbus žingsnis. Nesivelkite į ginčą, kai esate mažiau pasiruošęs kalbėdamas su savo partneriu apie jo trūkumus. Net jei esate dėl ko nors nusiminęs ar įsižeidęs, svarbu sutelkti dėmesį į pagrindinį požiūrį, kurį norite išreikšti, ir pagalvoti apie rezultatą, kurį norite pasiekti pokalbio metu. Jei norite, kad jūsų partneris jaustųsi kaltas, prieš pradedant pokalbį verta šiek tiek pagalvoti apie žodžius.
   • Planuodami turėtumėte nuspręsti dėl pokalbio laiko. Jūs neturėtumėte pradėti pokalbio netinkamu laiku, pavyzdžiui, per šeimos iškylą ar televizijos sporto laidos viduryje, kitaip visos jūsų pastangos gali būti nenaudingos.
   • Pagalvokite apie konkrečius pavyzdžius, kurie padėtų išsiaiškinti jūsų atvejį. Tarkime, kad norite, kad jūsų partneris būtų geresnis klausytojas. Pagalvokite, kada paskutinį kartą jis / ji jūsų neklausė ir jūs jautėtės įskaudinti. Neperkraukite savo partnerio neigiama kritika; vietoj to naudokite konkrečius argumentus, kad atkreiptumėte jo dėmesį.
   • Prisiminkite savo tikslą. Norite parodyti savo partneriui, kodėl esate įžeistas, iškelti svarbią problemą ir rasti problemos sprendimą, kuris jus tenkintų, arba aptarti, kaip elgtis stresinėje situacijoje. Visada prisiminkite savo tikslą, jis padės jums išlikti viršuje.

2 metodas iš 3: išmokti klausytis savo partnerio

1. 1 Įsidėkite save į savo partnerio vietą. Pasitelkite savo vaizduotę, kad visiškai įsivaizduotumėte, kaip jūsų partneris jaučiasi konkrečioje situacijoje.Atminkite, kad gali būti veiksnių, apie kuriuos nežinote. Kai jis išsakys savo nuomonę, įsitraukite į jo vietą, tai padės suprasti jūsų partnerio elgesio šioje situacijoje priežastį. Kai esate piktas ar susierzinęs, jums sunku priimti kito žmogaus požiūrį, tačiau šis metodas padės daug greičiau rasti problemos sprendimą.
   • Empatija visada padės rasti santykių problemos sprendimą. Pabrėžkite, kad jus užjaučia jo jausmai, pavyzdžiui, pasakykite: „Žinau, kad esate nusiminęs, nes ...“ arba „Žinau, kad jums buvo sunki darbo savaitė“. Šios frazės privers jūsų partnerį galvoti, kad tikrai jo klausotės.
   • Pasinerkite į savo partnerio vietą ir galėsite išbandyti jo jausmus ir leiskite jam suprasti, kad suprantate ir sutinkate su jo įtampa.
2. 2 Suteikite savo partneriui laisvę susidoroti su vidiniais konfliktais. Puiku, jei galite kalbėti apie savo patirtį, tačiau kartais jūsų partneriui reikia pabūti vienam su savo mintimis ir jausmais. Suteikite jam laiko ir erdvės pagalvoti. Tai gali išgelbėti jus nuo konfliktų. Yra lengva linija tarp palengvinti pokalbį ir priversti partnerį kalbėti, kai jis / ji nėra pasirengęs.
   • Tiesiog pasakykite: „Aš čia, jei norite pasikalbėti“. Tokiu būdu galite parodyti susirūpinimą, nedarydami spaudimo.
3. 3 Visą dėmesį skirkite savo partneriui. Jei jūsų partneris signalizuoja, kad nori kalbėti ir tai yra rimta, išjunkite televizorių, atidėkite darbą, paslėpkite telefoną ir darykite viską, kas būtina, kad jūsų partneriui būtų skiriamas visas dėmesys. Jei darote ką nors kita arba blaškotės nuo pokalbio, jūsų partneris bus nusiminęs. Jei esate tikrai užsiėmęs kažkuo svarbiu, pabaigkite tai, ką pradėjote, ir įsiklausykite į pašnekovą.
   • Palaikykite akių kontaktą, o ne žiūrėkite į kitus dalykus. Tai parodys, kad atidžiai klausotės savo partnerio.
   • Leiskite jam / jai užbaigti pokalbį, bet norėdami likti įsitraukę į pokalbį, kartkartėmis linktelėkite ar pasakykite „suprantu, kaip jaučiatės“.
4. 4 Suteikite galimybę užbaigti pokalbį. Net jei jūsų partneris pasakys ką nors keisto ar ką nors, ką norėtumėte pataisyti, nenutraukite pokalbio viduryje, nutraukdami jo mintis. Užsirašykite mintis ir grįžkite pas ją, kai jis / ji baigs kalbėti. Tada bus tavo eilė, dabar tu gali išsakyti savo mintis po vieną.
   • Nenutraukite kito asmens pokalbio pateikdami kontrargumentus. Tegul jis baigia pirmas.
5. 5 Nepamirškite apie nuomonių skirtumus. Klausydamiesi savo partnerio, turėtumėte žinoti, kad neprivalote priimti ar suprasti visko, apie ką jis kalba. Kad ir koks panašus ir supratingas esate, kokie panašūs jūsų tikslai, visada bus laikai, kai jūsų požiūriai išsiskiria; kad ir kaip jūs abu stengtumėtės išreikšti savo jausmus. Jei žinote, kad nuomonės skiriasi, būsite imlesni jo požiūriui.
   • Kai suprasite, kad jūsų požiūriai skiriasi, būsite mažiau nusivylę situacija.

3 iš 3 metodas: stipraus pagrindo kūrimas

1. 1 Stebėkite artumą. Tai nereiškia, kad kiekvieną kartą po kitos kovos tu turi šokti į lovą su savo partneriu. Tai reiškia, kad turėtumėte būti kuo arčiau vienas kito - apsikabinti, glamonėti, juoktis iš smulkmenų ar tiesiog leisti laiką ant sofos, susikibę už rankų ir žiūrėdami mėgstamą laidą. Stenkitės bent kelis kartus per savaitę praleisti laiką vieni, nesvarbu, koks esate užimtas. Jei ateis laikas kalbėti apie situaciją, jums bus daug lengviau pertvarkyti pokalbį.
   • Šis artumas yra daug svarbesnis nei fizinis.Turite pažvelgti į savo partnerio sielą ir pabandyti mintyse sukurti atskirą nišą jam / jai, jo žodžiams, kūno kalbai ir veiksmams.
2. 2 Išmokite suprasti, kai jūsų partneris dėl kažko nusiminęs. Žinoma, būtų puiku, jei jūsų partneris kalbėtų apie tai, kas jam rūpi. Nors, tai labai retai. Jei norite sukurti tvirtą bendravimo pagrindą, turite išmokti atpažinti neverbalines ar žodines užuominas, rodančias, kad jūsų partneris yra nusiminęs. Jei atpažįstate šį ženklą, nedvejodami pasakykite: „Atrodai nusiminęs. Ar kažkas jums trukdo? ". Galbūt jis ne visada nori kalbėti apie savo problemą, bet supras, kad jūs parodote savo susirūpinimą.
   • Kiekvienas žmogus reaguos skirtingai, kažkas tylės, kažkas sakys, kad yra tiesiog alkanas, kažkas komentuos pasyviai ir agresyviai, o kažkas skųsis dėl kažko nereikšmingo, o iš tikrųjų jis / ji labai jaudinasi rimtas.
   • Tai nereiškia, kad turite pasakyti „Ji, kas atsitiko?“ Galbūt jam / jai buvo sunki diena, jis yra labai pavargęs ir todėl atrodo prislėgtas. Pagal ženklus pripažinkite, kad jam / jai viskas gerai, ir neklauskite kas penkias minutes, kas atsitiko, tai gali pakenkti jūsų nervams.
   • Kartais kūno kalba gali perteikti daugiau informacijos nei žodžiai. Jei nesuprantate vienas kito, svarbu nustatyti norą kalbėtis.
   • „Bandau suprasti, bet negaliu. Gal aš darau kažką ne taip ir tai tave nervina? " "Ne" "Ar tu tik nusiminęs?" "Taip" "Dėl manęs?" "Ne, visiškai ne". Užduodami tokio tipo klausimus, galite pasiekti tiesą, tačiau tam reikia įdėti daug pastangų.
3. 3 Būkite iniciatyvus. Nereikėtų prisiekti dėl kiekvienos smulkmenos, kuri jus vargina, tačiau jei iškyla rimtų problemų, turėtumėte ją kelti. Nesielkite pasyviai-agresyviai, kaupdami savyje pyktį, kitaip pačiu netinkamiausiu momentu tarp jūsų gali kilti didelis skandalas. Išmokite į darbotvarkę įtraukti svarbius klausimus. Taigi jausitės ramus dėl kompromiso radimo, kitaip lėtai užvirsite pykčiu.
   • Abu partneriai gali galvoti apie problemos sprendimą ir siūlyti savo galimybes, kol patenkins jus abu. Tikras kompromisas leidžia abiem pusėms pajusti, kad jų mintys ir jausmai yra išgirsti.
4. 4 Pralinksmėk. Skirkite laiko tiesiog smagiai praleisti laiką kartu. Jei nuolat dirbate ir laisvalaikiu prisiekiate dėl problemų, jūsų santykiai neteiks džiaugsmo. Jei linksminatės kartu sukaupiate daug taškų ir turite daug teigiamų tarpusavio jausmų bei prisiminimų, tikimybė, kad ginčo metu prarasite savitvardą, sumažės iki nulio. Stiprus abipusės meilės ir laimės pagrindas padės jums susidoroti su sunkiausiais laikais.
   • Juokitės kartu. Nesvarbu, kodėl juokiatės, kažkas juokavo, kartu žiūrite komediją ar juokiatės, kol be priežasties nukrisite - juokas padeda mėgautis santykiais ir paruošia jus sunkiems metams.
5. 5 Žinokite, kada jūsų pokalbis prarado prasmę. Jei abu rėkiate, skaudindami vienas kitą, esate suglumę, jūsų pokalbis nebėra produktyvus. Jei bloginate vienas kitą, nėra prasmės ginčytis. Užuot toliau rėkę, giliai įkvėpkite, pasakykite partneriui, kad abu turite nusiraminti ir atsigauti, ir perkelkite pokalbį į geresnius laikus. Taip galėsite kontroliuoti situaciją ir neskaldyti dar daugiau malkų.
   • Tiesiog pasakykite: „Manau, kad ši tema yra labai svarbi kiekvienam iš mūsų, tačiau savo pačių labui turime grįžti prie pokalbio, kai abu esame ramūs“.
   • Neikite pro šalį daužydami duris ar šaukdami įžeidžiančių keiksmų. Pabaikite teigiama nata, net jei vis dar pykstate.
   • Kartais galite ginčytis dėl nieko, bandydami sukelti partnerio reakciją.Jei taip, pasakykite „Dėl ko mes iš tikrųjų ginčijamės?“. Tai padės jums žengti žingsnį atgal ir įvertinti.
6. 6 Padarykite kompromisą. Visuose geruose santykiuose svarbiau būti laimingam, nei visada būti teisiam. Negaiškite laiko bandydami įrodyti, kad esate teisus, kitaip jūsų romanas nepavyks. Vietoj to, pabandykite rasti produktyvų sprendimą, kuris jus abu (palyginti) pradžiugintų. Kompromisas gali pratęsti jūsų santykius ir pranešti apie jūsų tikruosius poreikius.
   • Kartais gali nepavykti gauti to, ko norite, pavyzdžiui, jei ieškote naujų namų. Taigi kitą kartą pabandykite konfliktinę situaciją paversti savo naudai.
   • Darykite ką nors po vieną. Vienas žmogus negali priimti sprendimų už visus.
   • Sudarykite privalumų ir trūkumų sąrašą. Tai padės logiškiau suprasti situaciją.
   • Kartais ginčo metu svarbu pagalvoti, kuris iš jūsų yra labiau susirūpinęs dėl problemos. Tai padės įvertinti situaciją. Jei ginčo dalykas jums yra labai svarbus, praneškite mums.
7. 7 Nepamirškite vertinti vienas kito. Jei norite, kad jūsų bendravimas būtų sveikas, turėtumėte pagirti vienas kitą, parašyti gražius užrašus, pasakyti partneriui, kas jums patinka, ir ką nors veikti kartu. Jei gyvenate kartu, paruoškite vakarienę žvakių šviesoje ir mėgaukitės vienas kito draugija, kai vakarienės metu kalbate apie ką nors malonaus. Tai gali padėti palengvinti būsimus ginčus.
   • Sveiki santykiai reikalauja teigiamų atsiliepimų apie jūsų partnerį. Jokiu būdu nekalbėkite apie jį neigiamai. Net jei jis / ji daro viską teisingai, pasakykite jam apie tai.