Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Kaip pasirinkti gėrimus
• 2 dalis iš 3: Kontroliuokite išgeriamo alkoholio kiekį
• 3 dalis iš 3: Dietos stebėjimas

Dėmesio:šis straipsnis skirtas vyresniems nei 18 metų žmonėms.

Greičiausiai nerasite alkoholinių gėrimų, kuriuos rekomenduojama vartoti laikantis dietos, skirtos svorio metimui, sąrašo. Tačiau tai visai nereiškia, kad metant svorį negalima gerti alkoholio. Saikingai vartojamas alkoholis, priešingai, padės numesti svorio, nes pakelia kūno temperatūrą ir lėtina riebalų ląstelių augimą. Jei nebegalite atmesti kvietimų į vakarėlius, išmokite atsakingai vartoti alkoholį ir tinkamai derinkite gėrimus su maistu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kaip pasirinkti gėrimus

1. 1 Pirmenybę teikite grynam alkoholiui. Šio tipo alkoholis (spiritas be priedų) turi mažiau kalorijų, angliavandenių ir cukraus nei bet kuris kitas alkoholinis gėrimas. Jei mėgstate gryną viskį ar škotišką sodą, šie gėrimai puikiai tinka pasimėgauti susitikimu.
   • Jei laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, gerkite viskį, brendį ar tekilą, kuriuose nėra angliavandenių.
   • Viskis, degtinė ir romas 45 ml taurėje turi tik 64 kalorijas, o alaus bokale - daugiau nei 100.
   • Alkoholio gryna forma yra daugiau alkoholio nei alaus ar vyno, o tai reiškia, kad galiausiai suvartosite daug mažiau kalorijų.
2. 2 Stebėkite, kaip maišomi gėrimai. Jei jums nepatinka gryno alkoholio skonis, dietos metu galite gerti kokteilius. Tokiu atveju būtina atkreipti dėmesį į receptą, kad būtų pašalinti kenksmingi komponentai.
   • Kai kuriuose kokteiliuose, pavyzdžiui, „Long Island Ice Tee“, yra kelių rūšių alkoholis, daug cukraus ir daug kalorijų. Tačiau net paprastas „Rum-Cola“ kokteilis gali sutrikdyti jūsų mitybą, nes jame yra „Coca-Cola“.
   • Netgi „Gin and Tonic“, kurio skonis neskanus, turi apie 16 gramų cukraus. Vienas ar du iš šių purtymų baigs jūsų mitybą.
   • Jei norite praskiesti gryno alkoholio skonį, pabandykite įpilti įprastos sodos be pridėto cukraus ar kalorijų.
   • Gamindami kokteilius namuose, stenkitės nenaudoti gatavų gėrimų buteliuose, kuriuose yra daug kalorijų ir cukraus (kartais parduodamos „dietinės“ versijos).
   • Labiausiai netinkami alkoholiniai gėrimai yra kreminiai likeriai, tokie kaip airiškas grietinėlė ir kiti kokteiliai, pagaminti iš tokių gėrimų kaip „Amaretto Sauer“ ar „Madslide“ (yra 820 kalorijų).
3. 3 Pirmenybę teikite gazuotiems gėrimams. Alkoholis juose pasisavinamas daug greičiau, be to, gazuotuose gėrimuose yra daugiau kalorijų ir cukraus.
   • Tai neturės tiesioginės įtakos mitybai, tačiau alkoholio poveikį organizmui padarys daug greičiau. Tai reiškia, kad net po vienos ar dviejų taurių šampano jausitės alkani, net jei tik vakarieniavote.
   • Gazuoti gėrimai sukelia pilvo pūtimą, jie taip pat sulaiko skysčius organizme, o tai sukelia dehidrataciją.Galbūt girdėjote apie „alaus pilvą“, kurį sukelia alus ir kiti gazuoti gėrimai, dėl kurių pilve susidaro tankios riebalų sankaupos.
4. 4 Vietoj šampano ar baltojo vyno rinkitės raudoną. Kuo vynas saldesnis, tuo jis blogiau mitybai. Skirtingai nuo baltojo vyno, raudonajame vyne yra labai mažai kalorijų ir cukraus.
   • Vynas turi antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kurios teigiamai veikia organizmo sveikatą, kai jos vartojamos saikingai. Vynas gaminamas iš fermentuotų vynuogių, kurios savaime yra sveikas ir naudingas maistas.
   • Gerkite sausą vyną, nes jame yra mažiau angliavandenių. Laikydamiesi griežtos dietos, kurioje mažai angliavandenių, galite reguliariai sau leisti vieną ar dvi taures sauso raudonojo vyno.
5. 5 Stenkitės negerti alaus. Tai blogiausias dietos priešas. Šis gazuotas gėrimas turi daug kalorijų ir angliavandenių. Kviečių alus iš esmės yra fermentuota skysta duona.
   • Dauguma pagrindinių alaus gamintojų į savo asortimentą įtraukė lengvesnę, mažai angliavandenių turinčią šio gėrimo versiją, tačiau skonis nebus patrauklus, jei mėgstate įprastą alų.
   • Tarp visų alaus rūšių rinkitės tamsų alų, pvz., „Stout“, kuriame yra 170 kalorijų 0,5 litro. Kitos lengvos veislės vidutiniškai turi 195 ar daugiau kalorijų.
   • Kitas tamsaus alaus privalumas yra tai, kad jūs prisipildote greičiau. Be to, tamsesnėse veislėse yra daugiau alkoholio.

2 dalis iš 3: Kontroliuokite išgeriamo alkoholio kiekį

1. 1 Apsiribokite dviem porcijomis. Alkoholis neigiamai veikia jūsų mitybą. Jei nuspręsite šiek tiek atsipalaiduoti, nustatykite griežtą vienos ar dviejų stiklinių ribą, priklausomai nuo to, kiek laiko planuojate pramogauti.
   • Vienas ar du alkoholiniai gėrimai per dieną laikomi saikingais kiekiais. Toks girtas kiekis nepakenks dietai.
   • Tinkamiausias sprendimas būtų viena porcija alkoholio per valandą. Tačiau tai nereiškia, kad per keturias valandas trukusį susitikimą su draugais bare galite sau leisti keturias porcijas. Net jei nevartojote alkoholio visą praėjusią savaitę, daugiau nei dvi taurės per naktį labai pakenks jūsų sveikatai ir paneigs visus dietos privalumus.
   • Atminkite, kad dietos tikslas yra išlaikyti jūsų sveikatą, o ne taupyti pinigus. Tai nereiškia, kad gydydami galite gerti daugiau. Gerkite ne daugiau kaip du gėrimus per naktį.
2. 2 Užsisakykite nedidelių gėrimų iš barų ir restoranų. Skaičiuojant alkoholio kiekį, nepamirškite, kad gėrimai baruose ar restoranuose yra žymiai didesnės apimties nei paruošti namuose.
   • Prieš eidami į barą ar maišydami gėrimus namuose, turite nustatyti „porciją“ sau. Galite pasiimti litro alaus taurę, bet jei visiškai užpildysite alumi, tai nebus viena porcija.
   • „Porcija“ reiškia vieną porciją alkoholio, tai yra 0,35 litro alaus, 150 gramų vyno arba vieną gėrimą. Restoranuose ar baruose galite būti vaišinami 0,5 litro alaus (tai yra 150 mililitrų daugiau nei reikia) arba įvairių gėrimų mišinio, kurį sudaro kelios taurės.
   • Jei geriate bare ar restorane, laikykitės porcijų dydžio, o ne gėrimų. Pavyzdžiui, jei jūsų limitas yra dvi porcijos, užsisakėte dvigubą viskį, tada jūsų limitas pasiekiamas. Du šokoladai alkoholio prilygsta dviem porcijoms alkoholio.
3. 3 Gerkite alkoholį su vandeniu. Po kiekvienos alkoholio porcijos išgerkite bent 350 mililitrų vandens. Lankydamiesi bare ar restorane, užsisakykite ledinio vandens ir kiekvieną gurkšnį alkoholio nuplaukite dviem gurkšneliais vandens.
   • Prieš gerdami alkoholį, išgerkite vieną didelę stiklinę vandens.Alkoholis dehidratuoja jūsų kūną, todėl turite jį prisotinti skysčiu ir palaikyti vandens balansą viso renginio metu paprastu vandeniu.
   • Grįžę namo prieš miegą išgerkite vieną ar dvi stiklines vandens.

3 dalis iš 3: Dietos stebėjimas

1. 1 Turite užkąsti ar gausiai pavalgyti. prieš išeidamas į susitikimą. Maistas, kuriame gausu skaidulų, sveikų riebalų ir baltymų, suteiks ilgalaikį energijos tiekimą, kuris padės atlaikyti alkoholį ir neleis jam pakelti cukraus kiekio kraujyje.
   • Vietoj sočio valgio turėtumėte bent jau užkąsti, tokiu atveju puikiai tiks graikiškas jogurtas su uogomis, sauja migdolų ar obuolys.
   • Atminkite, kad alkoholis nebus greitai absorbuojamas, jei geriate alkoholį po valgio. Tai padės jums laikytis dietos.
   • Prieš vakarienę restorane turėtumėte iš anksto pasidomėti jo meniu internete, kad galėtumėte pasirinkti sveiką maistą, kuris nepakenks jūsų mitybai.
2. 2 Stenkitės laikytis atokiau nuo baro maisto. Kai tik ant stalo pasirodys pora kokteilių, keptų bulvyčių, nachos ir mocarelos lazdelių, iškart pajusite, kad to jums trūko visą šį laiką. Tačiau ateityje labai gailėsitės, jei po kelių porcijų atsisakysite dietos.
   • Riebus maistas nuramins skrandį, jei išgersite per daug alkoholio, tačiau ryto atsiskaitymas bus žiaurus, ypač jei kelias savaites ar mėnesius laikotės griežtos dietos. Jūsų kūnas nėra pasirengęs tokiam maistui, todėl greičiausiai norės jo atsikratyti.
   • Kūnas pasilieka visą nepažįstamą ir sunkų maistą. Jei išgėrę naktį nuspręsite valgyti keptą riebų maistą, greičiausiai didžioji jo dalis bus nusėdusi pilve.
   • Daugelyje barų siūlomi užkandžiai, pavyzdžiui, žemės riešutai ar sūrūs pagaliukai. Padėkite juos atokiau nuo savęs, nepasiekiamoje vietoje ištiesta ranka arba pasukite jiems nugarą.
   • Jei jūsų draugai užsisako tokių užkandžių, laikykite juos nepastebimoje vietoje, kad nekiltų pagunda.
3. 3 Jei geriate namuose, po ranka laikykite sveikus užkandžius. Kai geriate alkoholį, greitai jaučiate alkį. Namuose geriau apsirūpinkite sveiku maistu, kad nepasiduotumėte pagundai išbandyti nesveikus užkandžius.
   • Migdolai puikiai tinka kaip užkandis, todėl tiesiog sudėkite juos į mažą dubenį ir padėkite ant stalo.
   • Sojos pupelės puikiai dera su alkoholiniais gėrimais, ypač japoniška sake ryžių degtine.
   • Jei jums labiau patinka sūrūs užkandžiai nei alkoholis, išbandykite ekologiškus tortilijos traškučius su avokado padažu. Taip pat galite pamerkti jas į iš anksto virtas, o paskui maltas sojos pupeles.
4. 4 Iš anksto suplanuokite užkandį išgėrę. Jei vakare išvykstate su draugais, paruoškite maistą iš anksto, kad galėtumėte grįžti namo sveiko ir maistingo užkandžio, o ne reido į šaldytuvą.
   • Prieš miegą geriausia valgyti daug skaidulų turinčius užkandžius, kad papildytumėte alkoholio prarastas maistines medžiagas. Karšta košė ar avižiniai dribsniai yra puikus pasirinkimas.
   • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, virškinami ilgiau, todėl neisite miegoti alkani arba ryte nepabusite alkani.