Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Ar visą naktį mėtosi lovoje dėl nepatogumų? Jūs tiesiog negalite jaustis patogiai? Geras miegas yra patogi aplinka. Štai keletas būdų, kaip prieš miegą jaustis patogiai.

Žingsniai

1. 1 Raskite patogų čiužinį. Naujas čiužinys pravers, jei dabartinis čiužinys nėra labai patogus. Jei negalite nusipirkti naujo čiužinio, apsvarstykite galimybę įsigyti čiužinį, kurį galima įsigyti už labai prieinamą kainą. Norint gauti gerą čiužinį, labai svarbu išleisti tiek, kiek reikia, nes vidutiniškai žmonės praleidžia trečdalį savo gyvenimo lovoje. Raskite patogų ir kokybišką čiužinį.
2. 2 Gaukite minkštas antklodes. Pūkuotas, paprastas, gumbuotas, didelis ar mažas. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai. Nors dekoratyvinės antklodės su skirtingais raštais ant dienos gali džiuginti akį, tačiau naktį tokio tipo antklodžių siuvimo medžiaga gali jus erzinti.
3. 3 Gaukite minkštą pagalvę nuo aukštos iki vidutinės. Yra daug pagalvių rūšių. Vieniems labiau patinka pagalvės, sukurtos specialiai kaklui ar galvai palaikyti, kitiems patinka gerai prikimštos pagalvės, kitiems-minkštos. Pabaigoje išsirinkite pagalvę, kuri jums labiausiai patinka po daugybės eksperimentų ir eksperimentų.
   • Reguliariai valykite arba vėdinkite pagalvę ir keiskite ją kas dvejus metus, kad ji būtų šviežia. Senas pagalves galima naudoti, pavyzdžiui, svetainėje sėdint prie televizoriaus.
4. 4 Dušas prieš miegą. Dušas gali padėti atgaivinti, sušildyti ir suminkštinti odą, pašalinti alergenus, kurie jums prilipo visą dieną, ir paruošti jus miegui. Po maudymosi galite užtepti levandų aliejaus ar kremo, kad užmigtumėte. Darykite viską, kas jums patinka, kad miegas būtų sėkmingas ir patogus.
   • Išbandykite sausą kūno valymą, kad atsigaivintumėte ir atpalaiduotumėte limfinę sistemą, skatindami sveiką miegą.
5. 5 Dėvėkite patogius naktinius drabužius. Dėvėkite patogius daiktus, tokius kaip marškinėliai ir šortai, ir kojines, jei jums šalta. Vasarą stenkitės nenešioti daug drabužių nakčiai, nes jums bus labai karšta. Kita vertus, žiemą rengkitės šiltai.Apskritai vadovaukitės savo nuojauta, tačiau atminkite, kad šaltos kojos ar gausus prakaitavimas gali sutrikdyti jūsų ramų miegą.
6. 6 Jei turite augintinį, nuspręskite patys, ar norite, kad jūsų augintinis miegotų su jumis. Kai kuriems žmonėms yra daug patogiau miegoti su gyvūnais, o kiti - erzina.
7. 7 Prieš miegą mėgaukitės šiltu ir skaniu gėrimu. Prieš miegą apvyniokite rankas aplink puodelį ir mėgaukitės saldžiu šio gėrimo skoniu.

Patarimai

• Prieš miegą eikite į vonios kambarį, kad nepabustumėte vidury nakties ir neįjungtumėte akių skaudančių šviesų.
• Jei miegate su kuo nors kitu, įsigykite antklodes, kurių dydis yra didesnis už lovą, ir tai leis amžiams baigti mūšį.
• Jei jums tikrai labai šalta, tada pasiimkite su savimi butelį šilto vandens į lovą ir taip pat mūvėkite kojines. Jūsų kojos niekada neturėtų būti šaltos.
• Jei turite kitų šiltų antklodžių, padėkite jas ant lovos, kad jums būtų šilta.
• Įsitikinkite, kad kambarys švarus ir šviežias.
• Kad būtų patogu ir patogu, kartais naudinga ant kaktos ir akių uždėti mažą, lengvą pagalvę. Nedėkite jo ant nosies ar burnos, kitaip jums bus sunku kvėpuoti ir pabusite pykčiu, kad išmesite pagalvę į pragarą.
• Įsitikinkite, kad antklodė ir pagalvė yra pūkuotos pagal jūsų skonį.
• Žiemą galite naudoti šildomą čiužinį ar antklodę. Įjunkite šį čiužinį pusvalandį prieš miegą, o tada eikite miegoti. Nepalikite čiužinio, nes elektra sugeria jūsų energiją ir atsibusite pavargę.
• Kai kuriose parduotuvėse galite rasti specialių purškiklių antklodėms ir pagalvėms su levandų ar ramunėlių kvapais. Kelis kartus purškite antklodę ir pagalvę. Jei jums patinka kvapas, jums bus patogiau miegoti. Tačiau patikrinkite šių purškalų turinį, ar nėra dirbtinių cheminių medžiagų.
• Vandens pagalvė (kaip maža vandens lova) su minkštu pamušalu viršuje gali padėti nuo kaklo skausmo. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, pasitarkite su savo fizioterapeutu.
• Užsidėkite šiltas kojines ir jauskitės patogiai.
• Skaitydami gerą knygą prieš miegą, atsipalaiduosite, kitaip nei televizorius ar kompiuteris.
• Jei patalynė kvepia nemaloniai, nuplaukite ją arba išvėdinkite balkone.
• Naudokite karšto vandens buteliuką lovoje, kad jaustumėtės maloniai ir šiltai. Miegok su ja kaip žaislas.
• Išmeskite televizorių ir kompiuterį valandą prieš miegą.