Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: dietos keitimas
• 2 dalis iš 3: Gyvenimo būdo pokyčiai
• 3 dalis iš 3: Kas yra raudonieji kraujo kūneliai
• Patarimai

Silpnumo ir mieguistumo jausmas gali rodyti anemiją - raudonųjų kraujo kūnelių arba raudonųjų kraujo kūnelių trūkumą. Dažniausia to priežastis yra geležies ir galbūt kitų mineralų bei maistinių medžiagų trūkumas. Mažas hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekis yra pagrindiniai netinkamos mitybos, nepakankamos mitybos ir sunkios ligos, tokios kaip leukemija, vystymosi požymiai. Norėdami padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių kraujyje, vadovaukitės šiame straipsnyje pateiktais patarimais.

Žingsniai

1 dalis iš 3: dietos keitimas

1. 1 Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu geležies. Taigi kūnas kompensuos jo trūkumą. Kasdien valgant daug geležies turinčio maisto, gali padidėti raudonųjų kraujo kūnelių skaičius kraujyje. Faktas yra tas, kad geležis yra neatskiriama raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino dalis, nes ji padeda tiekti deguonį į likusius organus ir kūno dalis. Tai taip pat padeda pašalinti anglies monoksidą iš organizmo iškvepiant. Toliau pateikiami geležies turtingų maisto produktų pavyzdžiai:
   • ankštiniai augalai;
   • lęšiai;
   • žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai ir špinatai
   • slyvos;
   • gyvūnų subproduktai, pvz., kepenys;
   • pupelės;
   • kiaušinių tryniai;
   • raudona mėsa;
   • razinos.
     • Jei suvartojus geležies turinčio maisto nepakanka norint atkurti reikiamą kiekį, galima vartoti papildų ir mineralų, kad padidėtų raudonųjų kraujo kūnelių kiekis kraujyje. Geležies vitaminai paprastai gaminami 50-100 mg kapsulėse ir gali būti vartojami 2-3 kartus per dieną.
2. 2 Valgykite daug vario turinčius maisto produktus. Varis yra dar vienas būtinas organizmui mineralas, padedantis liauką įsisavinti kūno ląstelėms. Šio elemento yra naminiuose paukščiuose, vėžiagyviuose, kepenyse, neskaldytų grūdų produktuose, šokolade, pupelėse, vyšniose ir riešutuose. Papildai taip pat parduodami tablečių pavidalu, kuriuose yra 900 mcg vario, kuriuos reikia vartoti vieną kartą per dieną.
   • Suaugusiesiems vidutiniškai reikia 900 mcg vario per dieną. Vaisingo amžiaus moterys menstruacijų metu netenka daug kraujo, todėl joms reikia daugiau vario nei vyrams.
3. 3 Būtinai vartokite folio rūgštį. Jis taip pat vadinamas vitaminu B9 ir taip pat padeda formuoti normalų raudonųjų kraujo kūnelių skaičių.Labai sumažėjęs folio rūgšties kiekis organizme gali sukelti anemiją.
   • Didelis vitamino B9 kiekis yra grūduose, duonoje, daržovėse su tamsiai žaliais lapais, žirniuose, lęšiuose, pupelėse ir riešutuose. Be to, šį vitaminą galima vartoti kaip maisto papildą vieną kartą per dieną nuo 100 iki 250 mcg.
   • Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja, kad suaugusios moterys reguliariai vartotų 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Be to, Amerikos sveikatos institutas rekomenduoja nėščioms moterims vartoti 600 mcg folio rūgšties.
   • Folio rūgštis ne tik padeda gaminti sveikas kraujo ląsteles, bet ir atlieka svarbų vaidmenį gaminant ir taisant normaliai funkcionuojančias DNR ląsteles.
4. 4 Gerkite vitaminą A. Retinolis arba vitaminas A palaiko raudonųjų kraujo kūnelių kamieninių ląstelių vystymąsi kaulų čiulpuose, tuo pačiu aprūpindamas raudonuosius kraujo kūnelius pakankamai geležies, kad susidarytų hemoglobinas.
   • Vitamino A yra daug saldžiųjų bulvių, morkų, moliūgų, tamsiai žalių lapinių daržovių, saldžiųjų raudonųjų pipirų ir vaisių, tokių kaip abrikosai, greipfrutai, arbūzas, slyvos ir melionas.
   • Dienos vitamino A poreikis moterims yra 700 mcg, o vyrams - 900 mcg.
5. 5 Taip pat vartokite vitaminą C. Vartokite kartu su geležimi, kad abu vitaminai sustiprintų vienas kito poveikį. Vitaminas C padidina organizmo gebėjimą absorbuoti daugiau geležies, padidindamas raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
   • Kasdien vartojant 500 mg vitamino C su geležimi, jūsų kūnas efektyviau įsisavins geležį. Tačiau vartojant geležį reikia būti atsargiems, nes jos perdozavimas kenkia organizmui.

2 dalis iš 3: Gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Mankštinkitės reguliariai. Pratimai yra naudingi visiems, įskaitant žmones, kurių raudonųjų kraujo kūnelių kiekis yra mažas, ir yra naudingi tiek fiziškai, tiek dvasiškai. Jie padeda mums išlikti sveikiems ir netgi išvengti kai kurių galimų ligų.
   • Bėgiojimas, tiesiog bėgiojimas ir plaukimas yra naudingiausi širdies ir kraujagyslių sistemai, nors, kita vertus, bet koks pratimas yra geras.
   • Pratimai atlieka svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Sportuodami pavargote ir daug prakaituojate. Energingas pratimas lemia tai, kad organizmui reikia daugiau deguonies, todėl į smegenis siunčiamas signalas, todėl stimuliuojama raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino, kurie aprūpina organizmą deguonimi, gamyba.
2. 2 Atsikratykite žalingų įpročių. Jei jums svarbus raudonųjų kraujo kūnelių kiekis kraujyje, venkite rūkyti ir nevartoti alkoholio. Geriau atsisakyti šių įpročių dėl savo sveikatos.
   • Rūkymas gali blokuoti kraujotaką, susiaurinti kraujagysles ir sutirštinti kraują. Dėl to kraujas netinkamai cirkuliuoja ir tiekia deguonį į kitas kūno dalis. Be to, tokiu būdu kaulų čiulpuose gali trūkti deguonies.
   • Kita vertus, per didelis alkoholio vartojimas gali sutirštinti kraują, sulėtinti kraujotaką, sumažinti deguonies kiekį kraujyje ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičių ir sukelti nesubrendusių raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
3. 3 Jei reikia, galima atlikti kraujo perpylimą. Jei raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra toks mažas, kad dieta ir papildai negali ištaisyti situacijos, gali padėti kraujo perpylimas. Pasitarkite su gydytoju ir atlikite išsamų kraujo tyrimą. Naudodamiesi šia analize, jūsų organizme bus aiškus raudonųjų kraujo kūnelių skaičius.
   • Normalus raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra 4–6 milijonai kraujo ląstelių viename mikrolitre. Jei turite labai mažą raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, gydytojas gali rekomenduoti koncentruotą arba viso kraujo perpylimą.
4. 4 Reguliariai atlikite medicininius patikrinimus. Kraujo pokyčius galite stebėti reguliariai lankydamiesi pas gydytoją.Norint išsiaiškinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus mažėjimo priežastį, gali tekti atlikti papildomus tyrimus. Stenkitės kasmet apsilankyti pas gydytoją.
   • Jei jums buvo pasakyta, kad turite mažą raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, rimtai laikykitės aukščiau pateiktų patarimų. Gyvenkite ir valgykite, kad padidintumėte raudonųjų kraujo kūnelių kiekį kraujyje. Pastangų dėka pastebėsite teigiamą rezultatą.

3 dalis iš 3: Kas yra raudonieji kraujo kūneliai

1. 1 Bendra informacija apie raudonuosius kraujo kūnelius. Maždaug ketvirtadalis visų žmogaus kūno ląstelių yra raudonieji kraujo kūneliai arba eritrocitai. Jie gaminami kaulų čiulpuose, kurie gamina maždaug 2,4 milijono raudonųjų kraujo kūnelių per sekundę.
   • Raudonieji kraujo kūneliai cirkuliuoja organizme nuo 100 iki 120 dienų. Dėl šios priežasties galime duoti kraujo tik kartą per 3-4 mėnesius.
   • Viename kubiniame milimetre vyrų vidutiniškai yra 5,2 milijono raudonųjų kraujo kūnelių, o moterų - 4,6 milijono. Jei dažnai duodate kraujo, tikriausiai pastebėjote, kad dažniau donorai yra vyrai, o ne moterys.
2. 2 Hemoglobino cirkuliacija kraujyje. Geležies turintis baltymas, žinomas kaip hemoglobinas, yra pagrindinis raudonųjų kraujo kūnelių komponentas. Jis yra atsakingas už raudoną spalvą, nes suriša geležį su deguonimi.
   • Kiekviena hemoglobino molekulė turi keturis geležies atomus, kurių kiekvienas jungiasi prie 1 deguonies molekulės ir 2 deguonies atomų. Apie 33% raudonųjų kraujo kūnelių sudaro hemoglobinas, kurio normalus lygis vyrams yra 15,5 g / dl, o moterims - 14 g / dL.
3. 3 Raudonųjų kraujo kūnelių vaidmuo. Raudonieji kraujo kūneliai vaidina svarbų vaidmenį deguonies turinčio kraujo cirkuliacijoje iš plaučių į audinius ir ląsteles. Raudonieji kraujo kūneliai turi ląstelių membranas, sudarytas iš lipidų ir baltymų, kurie yra būtini fiziologinėms funkcijoms dirbant kapiliarų tinkle per kraujotakos sistemą.
   • Be to, raudonieji kraujo kūneliai padeda atsikratyti anglies dioksido. Juose yra anglies anhidrazių, fermentų, kuriais vanduo ir anglies dioksidas reaguoja į anglies rūgštį, taip pat atskiriami vandenilio ir bikarbonato jonai.
   • Vandenilio jonai jungiasi prie hemoglobino, o bikarbonato jonai patenka į plazmą, pašalindami apie 70% anglies dioksido. 20% anglies dioksido jungiasi prie hemoglobino, kuris vėliau keliauja į plaučius. Likę 7% tirpsta plazmoje.

Patarimai

• Taip pat naudingi vitaminai B12 ir B6. Vitamino B12 galima įsigyti kaip tabletę (2,4 mcg) ir vartoti vieną kartą per dieną. Vitaminas B6 taip pat parduodamas tablečių pavidalu (1,5 mcg), taip pat jį reikia vartoti vieną kartą per dieną. Vitamino B12 yra mėsoje ir kiaušiniuose, o bananuose, žuvyje ir keptose bulvėse yra daug vitamino B6.
• Raudonųjų kraujo kūnelių gyvenimo trukmė yra apie 120 dienų. Iš karto po to kaulų čiulpai išskiria naują raudonųjų kraujo kūnelių partiją.