Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Yra tikimybė, kad esate paauglė mergina, 13–19 metų aplink jus, ir jūs norite būti kuo geresnis. Norėdami pradėti keisti savo gyvenimą į gerąją pusę, turite nepamiršti pasidomėti savo fizine, intelektualine ir socialine padėtimi. Intelektas, puiki sveikata, geri draugai padarys jus laimingus. Jau nekalbant apie poreikį pasitikėti aplinkiniais žmonėmis, o tai taip pat labai svarbu. Na, ar tai skamba įdomiai? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti.

Žingsniai

1. 1 Laikykite savo kūną sveiką. Būti sveikam nereiškia būti liekna mergina. Būti labai lieknai kenkia vaikinams ir nėra labai patrauklu.
   • Nelyginkite savęs su kitomis mokyklos merginomis. Jei nerimaujate dėl savo svorio, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte teisingų patarimų.
   • Negalima laikytis išgalvotų dietų, tokių kaip Holivudo slapukų dieta ar pan. Jei tai skamba klastotai, tai yra. Be to, esate paauglys: augate, o pagrindinių maistinių medžiagų trūkumas nepadarys jūsų sveikesnio, jei laikysitės keistų ekstremalių dietų!
2. 2 Traukinys! Jūs negalite būti labai sveikas, jei nesportuojate. Iš tikrųjų tai labai lengva. Kol esate kelyje, darbe - esate puikus! Visa tai palaiko jūsų sveikatą.
   • Raskite būdų, kaip padaryti tai, ką jau darote, naudingiau. Pavyzdžiui, galite pabandyti atlikti pritūpimus žiūrėdami televizorių. Jei klausotės „iPod“, išveskite savo šunį pasivaikščioti mėgaudamiesi muzika.
   • Gydytojai ir gydytojai rekomenduoja mankštai skirti valandą per dieną. Jūs taip pat galite padaryti šį procesą įdomų! Pakvieskite draugą į savo namus, žiūrėkite senas mamos tai-bo kasetes ir tuo pat metu praktikuokitės!
   • Jūs neprivalote daryti visko tobulai, tiesiog turite padidinti savo širdies ritmą ir puiku! Tačiau geriausias būdas sudeginti kalorijas dažniausiai yra bėgimas. Ar turite bėgimo takelį namuose ar treniruoklių centrą savo mieste? Jei namuose turite bėgimo takelį, įveskite tikslų svorį ir amžių ir lengvai sudeginkite kalorijas! Tiesiog laikykitės pastovaus tempo ir galite padaryti savo bėgimą smagesnį žiūrėdami televizorių ar klausydamiesi radijo.
   • Norėdami išlaikyti motyvaciją praktikuoti kiekvieną dieną, išsikelkite sau tikslus. Pavyzdžiui, apdovanokite save už tai, kad dvi savaites užsiimate kasdienine veikla. Nedarykite nieko, kas gali atšaukti jūsų pastangas, pavyzdžiui, nevalgykite karštų šokoladinių ledų.Verčiau eikite į prekybos centrą ir nusipirkite naujus marškinius ar džinsus, kad pagerbtumėte savo sveikesnį kūną!
3. 3 Stebėkite, ką valgote. Tai gali atrodyti kaip sunkiausia sveikatingumo kelio dalis, tačiau taip nėra. Vienas iš svarbiausių dalykų yra pusryčiai kiekvieną rytą.
   • Nepraleiskite pusryčių, kai bandote numesti svorio. Jei tai padarysite, jūsų kūnas tiesiog panaudos sukauptus nesveikus riebalus kaip maistą, todėl padidės svoris. Taip pat būsite labiau pavargę ir jūsų smegenys nebus geriausios formos.
   • Keletas gerų pusryčių idėjų: kepti kiaušiniai, bananas ir stiklinė pieno, avižiniai dribsniai, pilno grūdo skrebučiai, jogurtas arba specialūs K vafliai neriebiame sirupe arba kruopų batonėlis. Om-Nom-nom! Šis maistas leis jums likti ryte iki pietų.
   • Kalbėdami apie pietus, būkite atsargūs su maistu iš kavinių. Sausainiai ir šokoladiniai pyragaičiai, spurgos ir bulvytės gali būti skanūs, tačiau nevilkite savęs. Geriamasis vanduo ar obuolių sultys, pieno ir mėsos salotos su pomidorais, kiaušiniais ir sūriu yra gera idėja valgio metu. Jei vis dar esate alkanas, dauguma mokyklų turi meniu, iš kurio galite rinktis, todėl galite valgyti keptų traškučių arba pasiimti su savimi 100 kalorijų paketą.
   • Vakarienei galite valgyti viską, ką paruošia tėvai, tik mažesnėmis porcijomis.
   • Kramtant lėtai, jūsų smegenys klaidina, manydamos, kad valgote daugiau, kai nevalgote, todėl būsite sotūs lengviau nei anksčiau.
   • Vaikams tai visada kartojama - valgykite daug vaisių ir daržovių. Iš esmės valgyk tiek, kiek nori, nes tai sveika. Kartą su tėvais eikite į maisto prekių parduotuvę ir rinkitės įvairų maistą. Raskite savo mėgstamiausius! Bet svarbiausia, pagalvokite, ką valgote!
4. 4 Būk sveikas protas! Psichinė sveikata taip pat yra raktas į geriausią įmanomą paauglę. Jūs neturite būti protingiausias kambaryje, bet visada stenkitės! Be to, tai nereiškia, kad turite gauti gerus pažymius, tačiau turite turėti sveiką protą ir žinoti, kas jums geriausia.
5. 5 Rūpinkitės savo išvaizda. Maudykitės reguliariai. Ypač senstant kiekvieną dieną nusiprauskite po dušu, kad gerai atrodytumėte ir kvepėtų. Iš naujo apibrėžkite savo drabužių spintą. Užuot dėvėję laisvus, per didelius, kuprinius senus drabužius, išmargintus skylėmis ir dėmėmis, pasirūpinkite, kad pasirodytumėte tvarkingi ir tvarkingi. Tai nereikalauja daug pastangų. Pirkite džinsus, atitinkančius jūsų dydį, ir dėvėkite tik švarius marškinius. Jei nerimaujate dėl mados, skirkite šiek tiek daugiau laiko mieliausių, populiariausių drabužių paieškai ir pirkimui; tačiau tai nėra būtina.
6. 6 Būk draugiškas. Geriausias būdas susirasti draugų - būti draugiškam kiekvienam sutiktam. Pasveikinkite kitus su šypsena ir maloniu sveikinimu. Paklauskite žmonių, kaip jiems sekasi, ir atverkite jiems, ar jie yra pakankamai malonūs. Jei prisistatysite kaip draugiškas, norintis žmogus, tada aplinkiniai su jumis jausis patogiai ir ramiai, o tai padės susidraugauti su daugybe žmonių.
7. 7 Nesiginčykite su tėvais. Galbūt nenorėsite, bet jie bus didžiulė jūsų paauglystės dalis, todėl turėtumėte ramiai gyventi su tėvais. Nereikia maištauti ar daryti jų nelaimingų. Vietoj to, kiek įmanoma, klausykite jų ir kalbėkite su jais, kai turite problemų ar rūpesčių. Juk tavo tėvai jau išgyveno viską, su kuo susiduri, ir jų išmintis gali būti neįkainojama. Geri santykiai su tėvais yra būtini norint, kad jums būtų malonu būti paaugliu.
8. 8 Atkreipkite dėmesį į savo veiklą. Svarbiausia visada įsiklausyti į tai, ką sako mokytojas.Jei esate debesyse ar perduodate užrašus draugui, kai jūsų mokytojas bando ką nors paaiškinti, praleisite viską, ką turėjote išmokti, ir nesuprasite, kaip išspręsti matematikos užduotį ar kuriuos puslapius skaityti knygoje ir pan. . Arba dar blogiau, jūsų mokytojas gali jums mesti iššūkį ir jūs nesužinosite, apie ką jis / ji kalba, o tai gali būti labai gėda.
   • Visada atlikite namų darbus. Taip, tai gali būti nuobodu, tačiau tiesiog sunkiai dirbkite ir išspręskite šią problemą. Jei nieko nedarysite, greičiausiai kitą testą nepavyks, nes nieko nesuprasite. O kai nepavyks viktorinos, tai sumažins jūsų pažymį, kuris bus rodomas jūsų ataskaitos kortelėje ir supykdys jūsų tėvus. Pažiūrėkite, kaip suaktyvinamas šis domino efektas?
   • Ir visa tai įvyks, nes neatlikote namų darbų. Jei kažko nesuprantate, paklauskite savo tėvų ar mokytojo. Net per pamokas! Galite jaustis kvailai, tačiau yra tikimybė, kad klasėje bus kažkas kitas, turintis tą patį klausimą, ir jūsų mokytojas įvertins tai, ko klausiate.
   • Kraštutiniu atveju galite paprašyti gero ir patikimo draugo, kuris nebus šalia krūmo ir nekalbės apie ką nors kita. Geriausias dalykas gaunant aukštesnius pažymius yra tai, kad didžiuositės savimi, taip pat didžiuosis jūsų tėvai, o tai padidins jų pasitikėjimą jumis ir turėsite daugiau laisvės.
   • Bet kita vertus, kas atsitiks, jei neišlaikysite testo? Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra suplėšyti jį į milijoną gabalų ir išmesti į šiukšliadėžę. Nereikia. Jūsų tėvai vis tiek suras, todėl išsaugokite. Kitas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra galvoti apie tai, kas nutiko. Ar padarėte nedidelę klaidą? O gal nesupratote medžiagos?
   • Sudarykite klausimų, kuriuos norite užduoti savo mokytojui, sąrašą ir jis / ji gerbs jus už tai, kad norite būti atsakingas. Jūs netgi galite paklausti savo instruktoriaus apie galimybę perrašyti testą arba padaryti ką nors, kad gautumėte papildomų taškų. Taip pat galite pagalvoti, kai gausite blogą pažymį: „Aš toks kvailas, vienintelis dalykas, kuris šviečia mano gyvenime, yra valytojos karjera! Visada atminkite, kad vienas blogas egzamino pažymys neturės įtakos jūsų bendram našumui, tiesiog padarykite daugiau kitoje viktorinoje ir viskas bus gerai!
9. 9 Naudokitės savo sveiku protu! Jūs esate žmogus ir visi kiti turėtų tai gerbti. Neleiskite niekam jūsų teisti, kai pirmą kartą susitinkate. Jei jie tai padarys, jie nėra verti jūsų laiko.
   • Taip pat pasakykite „ne“ narkotikams, alkoholiui ir cigaretėms! Juos naudoti nėra šaunu. Jei kas nors jums tai siūlo, tiesiog pasakykite: „Atsiprašau [įrašykite čia pavadinimą], bet aš nenoriu gadinti savo kūno“. Jei jie mano, kad tu vargšas ir pilkas, tai jie patys! Tu esi nuostabus, nes žinai, kaip atsistoti už save ir būti protingas! Be to, narkotikai ir cigaretės gali sukelti odos išsiplėtimą, didelius apskritimus po akimis ir geltonai rudus dantis. Ir alkoholis gali priversti jus elgtis taip, kaip ne jūs, jau nekalbant apie visus blogus padarinius jūsų organizmui. ŠAUKS!
   • Nepilnamečiai taip pat neturėtų turėti lytinių santykių. Jei berniukas nori padaryti kažką negero, bet jam iš tikrųjų rūpi, jis net neklaus, o net jei paprašys, o jūs sakysite „ne“, jis gerbs ir daugiau neklaus. Žinoma, tikriausiai norite turėti lytinių santykių, tačiau yra rizika susirgti LPL ar net pastoti. Ir jei jis sako: "Jei tu mane tikrai myli, tada tu tai padarysi" - tau reikia pakelti raudoną vėliavą! Tai neteisinga ir nesakyk "taip"! Nedaryk to, kol nebūsi pasiruošęs! toks dalykas spaudžiamas. Jūs neturite vartoti narkotikų, gerti ir miegoti su visais aplinkiniais, kad būtumėte kietas ar gerbiamas. Jei norite būti šiuolaikiškas ir įgyti kitų pagarbą, tai padės sugebėti būti savimi.
   • Padarykime išvadą, kad turėtumėte elgtis maloniai su savo kūnu ir savimi!
10. 10 Būkite bendraujantis! Pati populiariausia mergina kambaryje nėra ta, kurios ploniausias juosmuo ar gražiausias veidas. Ir ta, kuri pasitiki savimi ir džiaugiasi tuo, kas ji yra! Tai visai nesunku.
11. 11 Būkite drąsūs ir tikėkite savimi. Jei nuolat nerimaujate dėl to, ką apie jus pagalvos kiti, labai nervinsitės duodami jiems viską, apie ką galvoti. Nesijaudinkite dėl kitų žmonių, nes jie yra susikaupę ir jų nuomonė tikrai nesvarbi. Vietoj to darykite tai, kas jus džiugina. Atsipalaiduokite ir linksminkitės su savimi, nesvarbu, ką daro visi kiti.

Patarimai

• Nepersistenkite ir nebadaukite. Tai gali sukelti virškinimo sutrikimus, kurie yra labai nesveiki ir netgi gali baigtis mirtimi.
• Būti protingam nereiškia žinoti tik mokyklos dalykus! Galite suprasti muziką, sportą, bet ką, kur galite turėti talentą!
• Kai valgai, pažvelk į savo lėkštę. Ar maistas yra įvairių spalvų? Tai geras ženklas, kad valgote įvairius būtinus maisto produktus iš maisto piramidės.