Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Namų gynimo priemonės
• 2 dalis iš 2: Sveikas gyvenimas

Ar norite tapti mama, bet turite nereguliarų menstruacinį ciklą ir jums sunku pastoti? Jei mėgstate natūralias priemones, galite išbandyti kai kurias vaistažolių namų priemones ovuliacijai sukelti. Tačiau nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, ypač jei turite sveikatos problemų. Be to, sveikas gyvenimo būdas žymiai padidina natūralios ovuliacijos tikimybę.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Namų gynimo priemonės

1. 1 Pieno erškėčių papildai. Pieno erškėtis yra žolė, detoksikuojanti kepenis, o tai savo ruožtu leidžia organizmui geriau gaminti estrogeną.Tai reiškia, kad jūsų kūne bus atkurta hormoninė pusiausvyra, o ovuliacija gali įvykti reguliariai.
   • Paimkite 20-300 mg pieno erškėčio iki 3 kartų per dieną. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
2. 2 Paimkite alaus gėrimą. Busennik (Iovlevo ašaros) yra alternatyvus vaistas ovuliacijai sukelti. Nors dauguma šios priemonės įrodymų nėra pakankamai įtikinami, užvirintas gėrimas gali būti naudingas. Paruoškite arbatą iš pupelių lapų, pamirkydami jas karštame vandenyje. Taip pat galite vartoti sėklas kaip maisto papildą - jos taip pat sukelia ovuliaciją.
3. 3 Išbandykite „Vitex“. „Vitex“ arba šakelė padidina jūsų tikimybę sukelti ovuliaciją, o kai kurioms moterims tai naudinga. Papildymas šia žolele greičiausiai paskatins liuteinizuojančio hormono, sukeliančio ovuliaciją, gamybą.
   • Gerkite 160–240 mg Vitex vieną kartą per dieną ryte. Šio vaisto nerekomenduojama derinti su hormoniniais vaistais ar hormoniniais kontraceptikais.
4. 4 Pradėkite vartoti papildus, kai tribulus šliaužia arčiau ovuliacijos. Pasitarkite su gydytoju, kurią mėnesinių ciklo dieną turėtumėte vartoti šią priemonę. Kai kurioms moterims naudinga sukelti ovuliaciją. Vartokite 750 mg Tribulus terrestris papildo vieną kartą per parą.
5. 5 Išbandykite kinų žolelių mišinį. Daugelis moterų vartoja kinų žolelių mišinį, kad paskatintų ovuliaciją. Tokį mišinį galite nusipirkti internetinėje parduotuvėje ar net žolelių vaistinėje. Vaistažolių mišinyje ieškokite tokių ingredientų kaip angelica (dang gui), saldymedis (gan cao), baltojo bijūno šaknis (bai shao) ir dryžuotas ligusticum (chuan xiong).
   • Pasitarkite su gydytoju, akupunktūros specialistu ar vaistažolių specialistu, kuris žolelių derinys jums tinkamiausias.
6. 6 Gaukite akupunktūros seansą. Manoma, kad akupunktūra padeda sukelti ovuliaciją, nes sumažina folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) kiekį, jei jis yra didelis. Pavyzdžiui, esant policistinių kiaušidžių sindromui (PCOS), FSH lygis gali būti per didelis, o tai turi įtakos mėnesinių ciklui ir ovuliacijai.
   • Nesijaudinkite: adatos, naudojamos akupunktūroje, yra labai plonos ir daugumai žmonių ši procedūra nėra skausminga.

2 dalis iš 2: Sveikas gyvenimas

1. 1 Prireikus numesti svorio arba priaugti svorio. Tikriausiai esate girdėję, kad nesveikas svoris gali neigiamai paveikti menstruacijų reguliarumą ir vaisingumą. Kitaip tariant, jei turite antsvorio, turite numesti svorio ir, priešingai, priaugti keletą kilogramų, jei jūsų svoris per mažas. Siekite, kad kūno masės indeksas (KMI) būtų nuo 20 iki 27.
   • Jei nežinote savo KMI, naudokite internetinę skaičiuoklę (pavyzdžiui, šią) - turėsite įvesti savo ūgį, svorį ir amžių.
   • Sveika mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir pieno produktų, padeda išlaikyti sveiką svorį ir teigiamai veikia vaisingumą.
2. 2 Valgykite daugiau augalinės kilmės baltymų ir riebių pieno produktų. Kai kurios moterys valgo dietą, kurioje gausu augalinių baltymų (riešutų ir ankštinių augalų), kad padidintų nėštumo tikimybę. Kitos moterys mano, kad riebių pieno produktų porcija padidina ovuliacijos tikimybę.
3. 3 Naktį miegoti. Jei įmanoma, miegokite naktį. Jei turite darbą, kuriame turite dirbti naktinėje pamainoje, pabandykite pasikalbėti su savo viršininkais ir eikite į darbą dienos pamainoje. Dienos miegas neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą, o tai neigiamai veikia ovuliaciją. Be to, žmonės daug geriau miega naktį.
   • Stenkitės pakankamai išsimiegoti (7–8 val.) - tai taip pat gali būti naudinga.
4. 4 Apriboti vartojimą kofeino. Nebūtina praleisti rytinės kavos, tačiau rekomenduojama apriboti kofeino vartojimą iki 200 mg per dieną - tai gali teigiamai paveikti ovuliaciją ir vaisingumą.
   • Palyginimui, tipiškame kavos puodelyje (230 ml) yra nuo 95 mg iki 165 mg kofeino, iš puodelio juodosios arbatos - nuo 25 mg iki 48 mg.
5. 5 Mesti rūkyti. Galbūt jūs ilgai ieškojote pasiteisinimo mesti rūkyti, ir tai yra puikus pasiteisinimas. Rūkymas mažina vaisingumą ir neigiamai veikia ovuliaciją. Taigi išmesti cigaretes ir prireikus gauti pagalbą. Jei turite paramą, mesti rūkyti yra daug lengviau!
   • Galite rasti mesti grupes arba pasakyti draugams ir šeimos nariams, kad ketinate mesti rūkyti. Jie tikrai palaikys ir padės jums sunkiais laikais, ypač tomis akimirkomis, kai bus nepakeliama traukti rūkyti.
6. 6 Apriboti alkoholio vartojimą. Nebūtina visiškai atsisakyti alkoholio, tačiau tikėtina, kad bus naudinga atsisakyti papildomos taurės. Mažai tikėtina, kad jūsų ovuliacija ir ciklas bus sutrikdyti, jei retkarčiais leisite sau taurę vyno, tačiau penktadienio alaus vakarėliai tikrai nebus naudingi jūsų sveikatai.
   • Akivaizdu, kad reikia nustoti vartoti narkotikus, net ir lengvus.
7. 7 Sumažinkite fizinį aktyvumą. Nenusiminkite, jei mėgstate fizinę veiklą. Galite ir toliau sportuoti, tačiau per didelis krūvis neigiamai veikia ovuliaciją - ypač profesionaliems sportininkams. Kad padidintumėte ovuliacijos tikimybę, neturėtumėte patirti didelio streso. Sportuokite ne daugiau kaip 4-5 valandas per savaitę. Pasitarkite su gydytoju ir jis tikrai pasakys, koks režimas jums tinkamiausias.
8. 8 Būkite atsargūs su chemikalais. Daugelis chemikalų, tokių kaip herbicidai, pesticidai ir kiti gamyboje naudojami produktai, gali neigiamai paveikti ovuliaciją. Stenkitės nepasiduoti tokioms medžiagoms, ypač toms, kurios gali neigiamai paveikti ovuliaciją ir vaisingumą.
   • Venkite BPA turinčių plastikų maisto produktuose ir skysčiuose. Saugus plastikas paprastai žymimas „BPA nemokamai“.