Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 4 metodas: paruošimas
• 2 metodas iš 4: įėjimas į hipnozės būseną naudojant geriausią „aš“ techniką
• 3 metodas iš 4: įsivaizduokite savo tikslų įgyvendinimą
• 4 metodas iš 4: atkurkite praeities situacijas, kad padidintumėte pasitikėjimą
• Patarimai

Hipnozė nėra magija. Tai yra nuoseklios, kryptingos koncentracijos forma, kai jūs, nepastebėdami aplinkinių dalykų, sutelkiate dėmesį į vieną dalyką.Tai iš esmės skiriasi nuo miego būsenos, nes, skirtingai nei pastaroji, reiškia padidėjusį sąmoningumą. Naudodamiesi „Best Me“ savihipnozės technika, jūs sutelkiate dėmesį į virtualios patirties kūrimą, kuri padidina savigarbą, padidina motyvaciją siekti tikslų ir padeda susidoroti su nerimu ar trauma.

Žingsniai

1 iš 4 metodas: paruošimas

1. 1 Pasirinkite laiką, kai nesate pernelyg mieguistas. Jūsų užduotis yra atsitraukti nuo išorinių veiksnių ir sutelkti dėmesį į savo tikslų įgyvendinimo vizualizavimą. Jei esate per daug pavargęs, tuomet tiesiog užmigsite.
2. 2 1-2 valandas prieš sesiją valgykite ką nors lengvo. Jei būsite alkanas ar persivalgysite, bus sunku susikaupti. Valgykite tik tiek, kad būtumėte pakankamai stiprūs medituoti, bet nepersivalgykite.
3. 3 Raskite nuošalią vietą praktikai. Jums reikia vietos, kur niekas jūsų neblaškys, o atšiaurūs garsai negrąžins jus į realybę per anksti. Kažkoks mažas, netvarkingas jūsų namų kambarys yra tobulas.
4. 4 Įsitikinkite, kad jūsų netrikdo. Atjunkite mobilųjį telefoną ar peidžerį. Jei namuose yra fiksuota linija, atjunkite telefoną. Paprašykite savo šeimos narių sesijos metu jūsų neblaškyti.
5. 5 Įeikite į patogią padėtį. Geriausia atsisėsti, nes atsigulę galite užmigti. Norėdami patekti į hipnozės būseną:
   • Raskite patogią kojos padėtį. Galite atlikti klasikinę meditacijos pozą ir sukryžiuoti kojas, sėdėti ant kelių, tiesti kojas tiesiai priešais jus arba sėdėti kėdėje. Bet kokiu atveju tai turėtų būti padėtis, kurioje jausitės patogiai.
   • Laikykite nugarą tiesiai. Tiesi nugara skatina giliai kvėpuoti. Sėdėkite kėdėje, jei jums sunku išlaikyti nugarą tiesiai be atramos.
   • Padėkite rankas taip, kad jos netrukdytų. Galite uždėti juos ant klubų arba sulankstyti maldos gestu.
6. 6 Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Prieš pradėdami „Best Me“ techniką, užmerkite akis ir tiesiog lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir nieko kito. Tai padės išvalyti mintis ir paruošti jus į padidėjusios koncentracijos būseną.

2 metodas iš 4: įėjimas į hipnozės būseną naudojant geriausią „aš“ techniką

1. 1 Atlikite visus „Best Me“ technikos etapus. Kiekviena raidė pavadinime „Geriausias aš“ yra susieta su konkrečiu etapu. Nesvarbu, kokia tvarka atliksite šiuos veiksmus ar kokius žodžius naudosite. Svarbu, kad į šią įsivaizduojamą patirtį įtrauktumėte visus etapus, atspindinčius visus jūsų asmenybės aspektus.
   • B - tikėjimo sistema
   • E - Emocijos
   • S - pojūčiai ir fizinė patirtis
   • T - mintys ir vaizdai
   • M - motyvai
   • E - lūkesčiai
2. 2 Pasirinkite sau saugią vietą (tai yra jūsų „įsitikinimų sistema“). Pagalvokite apie tikrą ar išgalvotą vietą, kurioje būtumėte ramus, laimingas ir saugus. Galite pasirinkti bet kurią vietą; tiesiog nėra „blogos“ vietos. Geriausia vizualizacijai pasirinkti tą pačią vietą, nes taip bus lengviau atsipalaiduoti. Populiariausi variantai:
   • Papludimys;
   • parkas saulėje;
   • vieta, kurioje praleidote atostogas;
   • mėgstamiausias kambarys dabartiniame ar ankstesniame būste;
   • vieta, kurią matėte paveikslėlyje.
3. 3 Įsivaizduokite save saugioje vietoje. Šioje dalyje kalbama apie pojūčius ir fizinius išgyvenimus. Jūs įtraukiate ne tik regėjimą, bet ir visus kitus pojūčius. Kai pristatote visas šios vietos detales, tegul ramybė jus užpildo. Pavyzdžiui, jei jūsų saugi vieta yra paplūdimys saulėlydžio metu, atkreipkite dėmesį į:
   • spalva - raudona ir auksinė saulėlydžio paletė ir vandens žydra;
   • garsas - bangų žvyrai ir žuvėdrų šauksmai;
   • pojūčiai - vėjo alsavimas ant odos ir šiltas smėlis po kojomis;
   • kvapas - švarus jūros oras, sūraus skonio.
4. 4 Leiskite pataikauti, kad pašalintumėte neigiamas emocijas. Pasimėgaukite ramybe, kuri skleidžia jūsų vietą. Pajuskite, kaip jūsų kūnas ir protas atsipalaiduoja.Pasakyk sau: „Radau ramybę“.
5. 5 Tegul erdvės ramybė išstumia visas jūsų mintis. Iš pradžių tavo galvoje neišvengiamai sukosi įvairios mintys. Nemėginkite su tuo kovoti. Tiesiog švelniai sugrąžinkite dėmesį į saugią vietą. Jūs pasineriate į jį ir atsijungiate. Pasinerkite ir išeikite. Pasinerkite ir išeikite.
   • Jei jums sunku atmesti neigiamą idėją, pateikite ją kaip vaizdą televizoriaus ekrane. Paimkite nuotolinio valdymo pultą ir išjunkite garsą, tada perjunkite spalvų nustatymus į nespalvotą ir visiškai išjunkite ekraną.
   • Taip pat galite įdėti vaizdą į stalčių ir uždaryti.
6. 6 Mėgaukitės ramybe. Jūs neturite jokio kito noro ar noro būti kitur ir daryti ką nors kita. Jūs tiesiog norite laisvai egzistuoti šioje vietoje, svajoti ir dreifuoti jo platybėse, kol pasieksite savo asmeninį rojų.
7. 7 Tikėkitės gilaus nardymo savo pačių saugumui. Nesijaudinkite, jei pateksite į hipnozės būseną. Tikėtis šito. Hipnozė yra tik susikaupimas, susikaupimas jūsų saugioje vietoje. Likite čia dabar. Visiškai jį įvedę, jūs pasiekėte hipnozės būseną. Kaip rašė šios technikos kūrėjas: „Kuo giliau nardysite, tuo giliau galėsite nardyti; kuo toliau, tuo toliau norite eiti ir malonesnė kelionė“.
8. 8 Kartokite šiuos veiksmus tiek kartų, kiek reikia. Grįžkite prie pojūčių, kuriuos patiriate savo vietoje. Mėgaukitės ramybe. Tegul mintys dingsta. Nardykite vis giliau, kol būsite visiškai saugioje vietoje.
9. 9 Susiekite savo saugią vietą su žodžiu. Kai išsamiai aprašysite savo saugią zoną, pagalvokite apie jos pavadinimą. Naudokite šį pavadinimą net tada, kai nesate hipnozė, kad jaustumėtės ramiai ir atsipalaidavę.
10. 10 Užbaikite sesiją arba įsivaizduokite situaciją savo mintyse arba pergyvenkite praeities įvykius. Jei tik studijuojate savihipnozę arba jūsų tikslas yra tiesiog atsipalaidavimas ir ramybė, galite baigti sesiją šiame etape. Arba galite eiti toliau ir įsivaizduoti, kad pasieksite savo tikslą-padidinti pasitikėjimą savimi ir motyvaciją imtis veiksmų, ir išgyventi praeities emocijas, kad įgytumėte pasitikėjimo ir sumažintumėte nerimą.

3 metodas iš 4: įsivaizduokite savo tikslų įgyvendinimą

1. 1 Pasirinkite taikinį. Sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Pasirinkite tikslą, kuris jums yra svarbus ir kurio siekiate. Įsivaizduokite, kad tai jau įvyko, ir gavote pelnytą atlygį - taip labiau pasitikėsite savimi ir turėsite didesnę paskatą pasiekti tai, ko norite. „Best Me“ technika padidina veiksmų, kuriais siekiama tikslų įvairiose srityse, efektyvumą:
   • Mokslas;
   • dainavimas;
   • šokiai;
   • Sportas;
   • rašymo įgudžiai;
   • savęs atgaivinimas;
   • pradėti savo verslą / siekti darbo tikslų;
   • numesti svorio ar atsikratyti priklausomybės nuo nikotino.
2. 2 Sėkmingai įgyvendinkite savo tikslus naudodami „Best Me“ metodiką. Būkite saugioje vietoje, visomis smulkmenomis vizualizuokite užduočių atlikimą. Kuo išsamesnis jūsų sukurtas scenarijus ir kuo daugiau veiksmų jis apima, tuo geriau.
   • Padidinkite motyvacinį komponentą, įsivaizduodami tolesnius apdovanojimus, pvz., Poilsį, kurį sau suteiksite vėliau.
   • Įsivaizduokite malonumą pasiekti tarpinius tikslus. Pavyzdžiui, jei bandote mesti rūkyti, galite įsivaizduoti prabangią vakarienę, kaip atlygį už savaitę, arba pokalbį, kuriame išdidžiai pranešate draugui, kad nerūkote mėnesį.
3. 3 Įsivaizduokite, kad jau pasiekėte savo tikslą. Pagalvokite, kaip gaunate paaukštinimą, diplomą ar bet kokį kitą atlygį, kurį suteikia jūsų siekiai.Atkurti šią situaciją visoje savo šlovėje, kaip tai darėte vizualizuodami savo saugią vietą. Patirkite šią akimirką per regėjimą, klausą, uoslę ir lytėjimo pojūčius. Sugalvokite tiksliai tai, ką sakote ir darote; ką šiuo metu žmonės pasakys ir padarys.
4. 4 Pajuskite savo svajonės įgyvendinimo malonumą ir pasididžiavimą. Mintyse pažvelkite į susijaudinusius draugų ir šeimos veidus. Įsivaizduokite, ką jie jums pasakys. Įsivaizduokite, koks didžiulis ir laimingas būsite šią akimirką. Leiskite sau patirti šias emocijas iki galo.
5. 5 Apie nieką kitą negalvok. Jei šią idilę trikdo kitos mintys, švelniai grąžinkite dėmesį į sceną, kurią vaidinate. Patirkite tai taip intensyviai, tarsi tikrai atgaivintumėte.
6. 6 Tikėkitės sėkmės. Patyrę savo užduoties įvykdymą ir lydinčias emocijas, net jei tik mintyse, sukursite galingų prisiminimų, kurie padės jums patikėti, kad tikrai esate sėkmės kelyje. Tai suteiks jums galimybę elgtis užtikrinčiau, žinant, kad pasieksite tai, ko norite.
7. 7 Užbaikite sesiją suskaičiuodami iki penkių. Pagalvokite sau, kad pamažu grįšite į supančią realybę, kai sulauksite penkerių.
   • Vienas iš jų yra grįžimo pradžia.
   • Du - esate laimingas ir pasitikintis savimi.
   • Trys - jūs vis labiau grįžtate į realybę. Sutelkite dėmesį į save, į savo kvėpavimą, į grindų ar kėdės pojūtį žemiau.
   • Keturi beveik grįžo. Susipažinkite su garsais ir pojūčiais, kuriais alsuoja kambarys.
   • Penki - atmerk akis. Jūs vėl čia ir jaučiatės puikiai.

4 metodas iš 4: atkurkite praeities situacijas, kad padidintumėte pasitikėjimą

1. 1 Pagalvokite apie tą akimirką, kai jautėtės pasitikintys savimi ir tikslingi. Kaip ir saugioje vietoje, būkite labai tikslūs. Kur buvai? Ką tu padarei? Kas buvo šalia tavęs?
2. 2 Pakartokite situaciją „Best Me“ metodu. Pradėkite nuo savo praeities įvaizdžio. Ką tu matai? Kokius garsus ir kvapus užuodžiate? Ką tuo metu veikėte ir sakėte? Įsivaizduokite situaciją taip aiškiai, tarsi ji netrukus išsipildytų.
3. 3 Gyvenk tomis emocijomis. Pasinerdami į įsivaizduojamą sceną, jūs išgyvensite tas pačias emocijas. Leiskite sau dar kartą išgyventi šią patirtį.
4. 4 Venkite neigiamų minčių. Kai jūsų galvoje sukasi kitos idėjos, atsitraukite nuo jų ir grįžkite į savo kūrybos procesą. Įdėkite pernelyg įžūlias mintis į televizoriaus ekraną, tada ištraukite kištuką iš elektros lizdo arba padėkite į stalčių ir uždarykite.
5. 5 Tikėkite savo sėkme. Prisiminimai, susiję su intensyviais išgyvenimais, yra nepaprastai galingi. Iš naujo išgyvenę šiuos išgyvenimus ir juos lydinčias pasitikėjimo bei džiaugsmo emocijas, jausite, kad nuolatos einate sėkmės link. Pajusk tai. Tikėkitės pasiekti tai, ko norite. Veik, mąstyk ir jausk, kad tau nepavyks.
6. 6 Sugalvok žodį, kuris tave susies su šiuo jausmu. Atkūrę patirtį, sugalvokite žodį, geriausiai apibūdinantį šią būseną. Pagalvokite apie tai, kai psichiškai grįšite prie situacijos ir jos sukuriamų jausmų. Ateityje galite naudoti šį žodį, kad pažadintumėte tuos jausmus, kai jums jų reikia.
7. 7 Užbaikite sesiją suskaičiuodami iki penkių. Palaipsniui grįšite į įprastą būseną, kai sulauksite penkerių.
   • Vienas iš jų yra grįžimo pradžia.
   • Du - sutelkti dėmesį į laimės ir pasitikėjimo savimi emocijas.
   • Trys - sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, į lytėjimo pojūčius, ant grindų ar kėdės žemiau.
   • Keturi - žinokite apie jus supančią erdvę, ją užpildančius garsus ir kvapus.
   • Penki - atmerk akis. Jūs vėl esate čia ir jaučiatės įsitikinę sėkme.

Patarimai

• Taikant „Best Me“ techniką, geriausia naudoti kuo mažiau žodžių. Svarbiausia čia yra vaizdai, pojūčiai ir jausmai, kuriuos patiriate.
• Iš pradžių galite nepasiekti norimo gilaus susikaupimo lygio arba iš karto atkurti savo tikslų įgyvendinimą be problemų arba išgyventi praeities situacijas. Praktikuokis toliau. Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, „Best Me“ technika reikalauja nuolatinio tobulėjimo.
• Be šios technikos naudojimo, taip pat galite apsilankyti pas psichologą, psichoterapeutą ar socialinį darbuotoją, kuris padės išsiaiškinti savo gyvenimo tikslus, valdyti nerimą ir ugdyti pasitikėjimą savimi.