Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: kreipkitės medicininės pagalbos
• 2 metodas iš 2: išbandykite natūralius metodus

Mėnesinių ciklas paprastai trunka nuo trijų iki septynių dienų. Jei mėnesinės dažniau ar ilgiau, galbūt norėsite sužinoti būdų, kaip geriau reguliuoti hormonus, kad mėnesinės būtų trumpesnės. Tabletės ir spiralė yra patikimiausi jūsų ciklo valdymo metodai; tačiau yra ir natūralių būdų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžiui, mankštintis, numesti svorį ir geriau miegoti.

Žengti

1 metodas iš 2: kreipkitės medicininės pagalbos

1. Išbandykite kontraceptines tabletes. Jei norite trumpesnio ir ne tokio intensyvaus laikotarpio, gali padėti kontraceptinės tabletės. Jei norite pradėti vartoti tabletes, pasitarkite su gydytoju.
   • Daugumą geriamųjų kontracepcijos priemonių (tabletes) sudaro 21 arba 28 tablečių juostelės. Pirmosiose 21 tabletėje yra estrogeno ir progesterono derinys, kuris neleidžia atsirasti ovuliacijai ir neleidžia pastoti. Jei juostelėje yra 28 tabletės, likusios 7 tabletės yra placebo tabletės be hormonų.
   • Išgėrus paskutines tabletes juostelėje, jums bus kraujavimo iš kraujavimo laikotarpis. Tačiau biologinis procesas dėl kraujavimo iš kraujavimo yra kitoks. Daugumai moterų, vartojančios piliules, mėnesinės būna daug trumpesnės ir ne tokios sunkios.
2. Naudokite vieną iš naujesnių kontraceptinių tablečių, kurias sudaro 24 tabletės ir 4 placebai. Tai reiškia, kad mėnesinės yra dar trumpesnės, ty 4 dienos ar mažiau.
   • Tai nėra garantuota, kad ji veiks iš karto, tačiau jei ją palaikysite keletą mėnesių, jūsų kūnas prie jos prisitaikys, o tai sutrumpins nutraukimo kraujavimą. Laikykitės, nes daugumai moterų dirbti reikia trijų ar daugiau mėnesių.
3. Sužinokite daugiau apie ciklo pratęsimą vartojant kontraceptines tabletes. Tai dar viena labai efektyvi galimybė moterims, kurioms yra mėnesinės, nes tai leidžia praleisti daugybę mėnesinių. Iš esmės jūs nurijote tris kontraceptinių tablečių juostas iš eilės, tada įdėkite tarpo savaitę, kad būtų pašalintas kraujavimas. Tada mėnesinės būna tik kartą per tris mėnesius, o ne kas mėnesį.
   • Atminkite, kad tai nebūtinai reiškia, kad mėnesinės bus trumpesnės, tačiau tai bus rečiau, todėl gali būti tinkama galimybė išbandyti.
4. Žinokite apie kontraceptinių tablečių šalutinį poveikį. Prieš pradėdami vartoti geriamuosius kontraceptikus, iš savo gydytojo svarbu žinoti, kad neturite jokių kitų sveikatos problemų, kurios gali pablogėti vartojant tabletes. Jūs taip pat turite žinoti, kokį šalutinį poveikį galite gauti, ypač per pirmuosius keletą tablečių vartojimo mėnesių.
   • Vienas iš geriausiai žinomų šalutinių reiškinių yra proveržio kraujavimas. Tai reiškia, kad prarasite kraują tomis dienomis, kai išgersite piliulę su joje esančiais hormonais, nes jūsų kūnas prisitaiko prie iš išorės gaunamų hormonų. Paprastai tai praeis savaime po kelių mėnesių.
   • Kiti galimi šalutiniai poveikiai yra krūtų skausmas, pykinimas, vidurių pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar svorio padidėjimas.
   • Visada galite aptarti su savo gydytoju, ar galite pakeisti kitokio tipo tabletes, jei šalutinis poveikis nepraeina po kelių mėnesių. Skirtingos tabletės turi skirtingą estrogeno ir progesterono santykį, ir jūs dažnai turite išbandyti, kuri tabletė jums labiausiai tinka.
5. Paprašykite savo gydytojo IUD. Gimdos spiralė yra pagaminta iš vario arba plastiko, ir gydytojas ją implantuoja į gimdą, kad išvengtų nėštumo. Priklausomai nuo spiralės tipo, ji taip pat gali sutrumpinti mėnesines.
   • Vario spiralė yra pigesnė ir tarnauja ilgiau, tačiau kartais taip pat būna sunkesnių laikotarpių ir daugiau mėšlungio, todėl tai nėra teisingas pasirinkimas, jei norite trumpesnių ar lengvesnių laikotarpių.
   • Tačiau „Mirena“ spiralė yra puikus pasirinkimas. Jis susideda iš progesterono (moteriško hormono) ir yra kontracepcijos „aukso etalonas“. Tai beveik 100% veiksmingai apsaugo nuo nėštumo, veikia 5 metus ir žymiai palengvina mėnesines (o kai kurios moterys netgi gali visiškai nustoti turėti mėnesines).
   • „Mirena“ spiralės trūkumas yra išlaidos, apytiksliai 130 EUR. Tai nėra kompensuojama pagrindiniu draudimu, jei esate vyresnis nei 21 metų. Bet jį reikia pakeisti tik kas 5 metus, ir tai yra geriausias pasirinkimas, jei norite trumpesnių ir lengvesnių laikotarpių.
6. Sužinokite apie spiralę. Daugelis moterų pirmenybę teikia piliulėms, o ne spiralėms, vien dėl to, kad jos nepakankamai žino apie tai ir dėl to, kad tabletės atrodo „paprastesnės“ (o gal „mažiau baisios“), nes nereikia nieko įdėti į gimdą.
   • Tačiau moterys, žinančios daugiau apie spiralę, daug dažniau renkasi jas, nes supranta, kad nauda yra daug. Menstruacijos ne tik sutrumpėja ir tampa ne tokios intensyvios, bet tai yra ir pati efektyviausia kontracepcijos forma, ir nors jūs turite iš karto įdėti sumą ant stalo, per penkerius metus ji pridedama, kad ji veikia daug pigiau nei kontraceptines tabletes.
7. Jei nerimaujate dėl neįprastai ilgų ar sunkių mėnesinių, kreipkitės į gydytoją. Kai kurioms moterims tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės, kurią reikia gydyti, požymis, todėl prireikus visada kreipkitės į gydytoją, kad jis įvertintų ir gydytų.
   • Nors laikotarpių trukmė ir intensyvumas kiekvienai moteriai skiriasi, yra tam tikrų dalykų, dėl kurių turėtumėte susirūpinti. Jei kraujui surinkti turite dėvėti dvigubus higieninius įklotus, keletą menstruacijų dienų matote kraujo krešulius, tamponas ar higieninė servetėlė mirkomi per valandą, naktį turite pakeisti higieninę servetėlę ar tamponą, turite mėnesinių kurie yra ilgesni nei savaitė arba jei menstruacijų metu turite tokių simptomų kaip nuovargis ir dusulys, apsilankykite pas ginekologą.
   • Yra daug galimų neįprastai sunkių laikotarpių priežasčių. Priežastys gali būti įvairios - nuo gana nekenksmingų hormonų svyravimų, tokių kaip nepakankama skydliaukės veikla, iki labai sunkių būklių. Tam tikros rūšies vėžys ir kiaušidžių ligos taip pat gali sukelti nenormalų kraujavimą. Gydytojas turėtų sugebėti nustatyti priežastį atlikdamas vidinį egzaminą ir savo ligos istoriją. Taip pat gali prireikti papildomų kraujo tyrimų, rentgeno ir ultragarsinių tyrimų, atsižvelgiant į tai, dėl ko jūsų gydytojas įtaria.
   • Gydymas priklauso nuo kraujavimo priežasties. Geležies papildai, ibuprofenas, kontraceptinės tabletės ar spiralė gali sumažinti simptomus.
   • Prieš paskyrimą įsitikinkite, kad laikotės visų gydytojo nurodymų, pavyzdžiui, nevalgykite naktį prieš paskyrimą ar sekite savo ciklą. Taip pat turėtumėte atsinešti visų vartojamų vaistų sąrašą, naujausius gyvenimo pokyčius, patiriamus simptomus ir klausimus, kuriuos turėtumėte užduoti gydytojui.

2 metodas iš 2: išbandykite natūralius metodus

1. Turėkite sveiką mankštos tvarkaraštį. Reguliariai mankštindamiesi esate sveikesni, be to, jie gali padėti sutrumpinti ir palengvinti mėnesines.
   • Jei turite antsvorio, pasitarkite su savo gydytoju apie sveiką svorio metimo būdą. Išlaikius sveiką svorį mėnesinės gali būti trumpesnės ir ne tokios intensyvios.
   • Nepaisant svorio, atrodo, kad nesportuojančioms moterims mėnesinės būna ilgesnės. Vidutinis fizinis aktyvumas - nuo 45 minučių iki 1 valandos mankštos per dieną - gali sutrumpinti laikotarpius. Pasimėgaukite sportu, kuris jums patinka, eikite pasivaikščioti, atlikite kardio treniruotes ar bėgiokite.
   • Būkite atsargūs ir nepersistenkite. Kartais mėnesinės gali visiškai sustoti dėl per didelio fizinio krūvio. Tai gali būti pavojinga, ypač jei be treniruočių negaunate tinkamų maistinių medžiagų. Pradėdami naują mankštos režimą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
2. Koreguokite savo mitybą. Nors dietos poveikis jūsų mėnesinėms vis dar abejotinas, kai kurie tyrimai rodo, kad dieta, kurioje yra mažai riebalų ir daug sveikų angliavandenių, trunka trumpiau.
   • Dieta, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, taip pat mažai cukraus ir alkoholio, gali sumažinti tokius simptomus kaip mėšlungis ir nuotaikos pokyčiai, lydintys mėnesines. Tai taip pat gali sutrumpinti mėnesinių ciklą.
   • Daugybė tyrimų rodo, kad mažai riebalų turinti dieta sutrumpina menstruacijas, jei tik šiek tiek.
   • Kadangi svorio metimas taip pat sutrumpina mėnesines, dietos pakeitimas, jei turite antsvorio, gali padėti ilginti mėnesines. Prieš pradėdami bet kokią kitą svorio metimo dietą, visada pasitarkite su gydytoju.
3. Pagerinkite savo miego grafiką. Sutrikęs arba nepakankamas miegas prisideda prie streso, o tai savo ruožtu gali sukelti ilgesnius, skausmingesnius laikotarpius. Pateikite reguliarų, sveiką miego ritmą, kad galėtumėte geriau valdyti savo emocijas.
   • Jei tik kelias valandas neišsimiegosite, gausite daugiau streso, pykčio ir baimių. Visi šie dalykai manipuliuoja hormonų lygiu ir sukelia sunkesnes ir ilgesnes laikotarpius.
   • Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius. Jūsų kūnas prisitaiko prie šio ritmo, kad gautumėte reguliarų miego grafiką. Nustatykite žadintuvą, kai jums tikrai reikia išeiti. Mygtuko „Snaudimas“ naudojimas sukelia sutrikusį, nemalonų miegą, kuris gali pavargti visą dieną.