Pagerinkite savo kūno įvaizdį

Turinys

Žengti
1 dalis iš 3: Suprasti, kas yra kūno vaizdas
2 dalis iš 3: Kūno vaizdo keitimas
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savo kūnu
Patarimai
Įspėjimai

Jūsų kūno vaizdas yra toks, kaip jūs žiūrite į savo kūną, kai žiūrite į save veidrodyje arba tiesiog vaikštinėdami. Jūs netgi galite turėti kitokį savo kūno vaizdą, nei matote veidrodyje. Neigiamas kūno vaizdas gali paveikti jūsų elgesį, o kai kuriais atvejais - net ir jūsų kasdienybę. Yra keli būdai, kaip pagerinti kūno įvaizdį, pavyzdžiui, pasakyti sau teigiamus dalykus, sutelkti dėmesį į tai, ką gali padaryti tavo kūnas, ir apsupti save pozityviais žmonėmis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip pagerinti kūno įvaizdį.

Žengti

1 dalis iš 3: Suprasti, kas yra kūno vaizdas

Nustatykite, ar jūsų kūno vaizdas yra neigiamas. Galbūt jau žinote, kad turite neigiamą kūno vaizdą, tačiau yra keli paprasti kriterijai, kurie gali padėti jums tai patvirtinti. Norėdami nustatyti, ar jūsų kūno vaizdas yra neigiamas, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar jūs nerealiai žiūrite į savo kūno formas?
- Ar manote, kad tik kiti žmonės yra patrauklūs?
- Ar manote, kad jūsų kūno forma ar dydis yra asmeninės nesėkmės ženklas?
- Ar jaučiate gėdą, nesaugumą ar susirūpinimą dėl savo kūno?
- Ar jaučiatės nepatogiai ir kaip svetimas savo kūne?
  - Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakysite teigiamai, jūsų kūno vaizdas gali būti neigiamas.
Pagalvokite, kas prisidėjo prie jūsų neigiamo kūno įvaizdžio. Jums gali būti naudinga suprasti iššūkius, su kuriais susidūrėte, galbūt prisidėjusius prie jūsų neigiamo įvaizdžio. Pabandykite atpažinti konkrečius iššūkius, su kuriais susidūrėte, galėjusius paskatinti išsiugdyti jausmus ir įsitikinimus, susijusius su savo kūnu.
- Ar jums buvo atlikta operacija ar gydymas, kuris pakenkė jūsų kūnui?
- Ar buvote fizinės ar psichologinės prievartos auka?
- Ar jums buvo diagnozuotas valgymo sutrikimas?
- Ar jūs gimėte su fizine anomalija?
  - Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte teigiamai, gali būti protinga pasitelkti išmanantį psichoterapeutą, kuris padėtų jums išspręsti šias problemas.
Žinokite apie žiniasklaidos įtaką savo kūno įvaizdžiui. Mes nuolat bombarduojami „idealaus“ grožio vaizdais ir sakoma, kad esame netobuli. Supraskite, kad šie pranešimai naudojami produktui parduoti ir kad jie nėra pagrįsti tikrove. Modelių ir aktorių nuotraukos žurnaluose yra reguliariai atnaujinamos, kad jos atrodytų kuo puikiausiai. Supraskite, kad šie nepasiekiami grožio idealai veikia jūsų kūno vaizdą.
Nustatykite priežastis, kodėl norite pagerinti savo kūno įvaizdį. Norėdami motyvuoti save galvoti apie savo kūną kitaip, atkreipkite dėmesį į kai kuriuos privalumus, kuriuos tikitės pasiekti dėl teigiamesnio kūno įvaizdžio. Užrašykite šiuos privalumus, kad jų nepamirštumėte.
- Pavyzdžiui, galite parašyti kažką panašaus: „Noriu pagerinti savo kūno įvaizdį, kad dėvėdama suknelę jausčiausi patogiau ir labiau mėgautųsi seksu“.
Nuspręskite, ar turite pasikalbėti su terapeutu apie kūno įvaizdžio problemas. Nors yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad patys pagerintumėte savo kūno įvaizdį, gali tekti pasikalbėti su terapeutu, jei kūno įvaizdžio problemos tapo sunkios. Jei tai kasdien jus vargina ar turite kitų problemų, pavyzdžiui, valgymo sutrikimų, būtina kuo greičiau kreiptis į profesionalų terapeutą.

2 dalis iš 3: Kūno vaizdo keitimas

Susitelkite į tai, kas jums patinka savo kūne. Mėgstamiausių bruožų nustatymas gali padėti sukurti pozityvesnį kūno įvaizdį. Kiekvieną dieną skirkite keletą akimirkų, kad pažvelgtumėte į save veidrodyje ir nurodytumėte mėgstamiausias kūno savybes.
- Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Man patinka mano veido forma“. Kiekvieną dieną kartodamas sau šį teiginį, turėtumėte pradėti pastebėti daugiau savo gerų savybių ir geriau jaustis dėl savo kūno.
Atkreipkite dėmesį į kūno tipų įvairovę. Kūnų būna įvairių formų ir dydžių. Žinodami apie kūnų įvairovę, galite labiau įsisąmoninti savo unikalias kūno formas ir dydžius. Išeidami pastebėkite, kaip skiriasi visų tų žmonių kūnai. Atkreipkite dėmesį į žmonių kūno formas, dydžius, spalvas ir kitas ypatybes.
- Stenkitės per daug nespoksoti į žmones, pastebėdami kūno sudėties skirtumus. Tai gali padaryti kitus žmones nesaugius.
- Žiūrėkite į kitų žmonių kūnus atvirai, neturėdami savo sprendimo. Nebandykite ženklinti kitų žmonių kūnų, tiesiog stebėkite, kad galėtumėte pradėti pastebėti, kiek yra įvairių kūno tipų. Stebėdami jų kūno tipą, nelyginkite savęs su kitais.
Atkreipkite dėmesį į visus dalykus, kuriuos jūsų kūnas gali padaryti. Gali būti, kad savo paties kūno įvaizdį galėsite padaryti labiau pozityvų, daugiau dėmesio skirdami tam, ką jis gali padaryti, o ne kaip atrodo. Net jei nesate sportiškas, tiesiog pagalvokite apie visus būdus, kuriais kasdien naudojatės savo kūnu.
- Pavyzdžiui, galite tiesiog stebėti, kaip naudojate kūną apkabindami savo šeimą ir draugus, kvėpuodami ir šypsodamiesi.
- Sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos gali padaryti jūsų kūnas, ir patikrinkite šį sąrašą, jei pastebite, kad per daug dėmesio skiriate savo kūnui.
- Išbandykite naują užsiėmimą, kad atrastumėte daugiau vietų, kuriose galite naudoti savo kūną. Pavyzdžiui, galite užsiimti joga ar taiči, eiti plaukioti ar lankyti šokių pamokas.
Norėdami gauti pozityvesnį kūno vaizdą, naudokite veidrodį. Nors jūsų veidrodis taip pat gali būti priemonė kritikuoti jūsų kūną, galite išmokti naudoti veidrodį savo kūno įvaizdžiui pagerinti. Kiekvieną kartą, kai žiūri į save veidrodyje, ieškok kažko, kas tau patinka savo kūne, ir pasakyk tai garsiai.
- Pvz., Galite pasakyti maždaug taip: „Man patinka, kaip mano petys išlenda į šią viršūnę“.
- Jei nieko negalite sugalvoti arba nekenčiate žiūrėti į save veidrodyje, vis tiek galite naudoti šią techniką. Tiesiog atsistok prieš veidrodį, pažvelk į save ir pasakyk: "Tu puikus!" Pasakyk tai taip, kaip nori, net jei tuo metu netiki. Kartokite tai kasdien, kol jums bus patogiau žiūrėti į save veidrodyje ir pradėkite pastebėti jums patinkančius dalykus savo kūne.
Pasakykite sau teigiamus dalykus. Jei turite neigiamą kūno vaizdą, galbūt jau įpratote sau pasakyti neigiamus dalykus. Pokyčių su savimi pakeitimas taip pat gali padėti pagerinti jūsų kūno požiūrį. Kitą kartą, kai apie savo kūną kils neigiama mintis, prieštaraukite jam.
- Pavyzdžiui, jei pagaunate save galvojantį kažką panašaus į „aš storas ir negražus, o aš niekam nepatinku“, tai pakeiskite. Pasakykite sau: „Aš turiu gražias akis ir plaukus ir esu puikus draugas“. Iš pradžių gali būti sunku prieštarauti sau, tačiau kuo daugiau praktikuosi, tuo lengviau tai pasidarys.
Visuose namuose klijuokite lipdukus su teigiamais komentarais apie savo kūną. Maži priminimai, kuriuos dedate ar įklijuojate visame namuose, taip pat gali padėti pagerinti kūno įvaizdį. Galite sekti didelių vyriausybės kampanijų pavyzdžius ir savo namuose įdėti teigiamų lipdukų. Kuo dažniau susidursite su teigiamomis žinutėmis apie savo kūną, tuo labiau jomis patikėsite.
- Kai kuriuos dalykus, kuriuos galite užrašyti ant lipdukų, yra: „Tu graži!“. - Tavo kūnas stiprus! arba "Jūs turite puikią šypseną!" Pasitelkite vaizduotę, kad gautumėte teigiamų pranešimų apie savo kūną, kuriuos norite išgirsti.
Neapsikelk per daug žiniasklaidos. Nuolatinis tobulų kūnų vaizdų poveikis ir žinutės apie tai, koks netobulas jūs esate, palyginti su jais, neigiamai paveiks jūsų kūno vaizdą. Žurnaluose, televizijoje ir daugelyje svetainių rodomi tokio tipo vaizdai ir pranešimai, todėl darykite viską, kad jų išvengtumėte dirbdami tobulindami savo kūno įvaizdį.
- Stenkitės kuo labiau sumažinti laikmenos poveikį arba net kuriam laikui visiškai susilaikykite nuo jos, kelias dienas venkite visų formų.
Apsupk save pozityviais žmonėmis. Kiti žmonės taip pat gali turėti didelę įtaką jūsų požiūriui į save. Jei prisijungėte prie grupės draugų, kurie reguliariai kritikuoja jūsų ar savo kūną, gali būti laikas pokyčiams. Taip pat galite užmegzti pokalbį su draugais apie jų neigiamus komentarus.
Palaikykite kitus žmones. Kai dirbate pertvarkydami savo kūno vaizdą, kad taptumėte šiek tiek pozityvesnis, galite pradėti padėti kitiems daryti tą patį. Galite palaikyti savo draugus paskelbdami teigiamus komentarus ir siekdami būti sektinu pavyzdžiu. Darykite ir sakykite dalykus, kurie atspindi jūsų paties teigiamą kūno įvaizdį ir yra konstruktyvus pavyzdys kitiems.

3 dalis iš 3: Rūpinimasis savo kūnu

Treniruok savo kūną. Sportas turi daug naudos sveikatai, o tyrimai parodė, kad mankšta gali netgi teigiamai pakeisti požiūrį į savo kūną. Raskite man patinkančią mankštos formą ir įtraukite ją į savo gyvenimo būdą.Kasdien naudokitės bent 30 minučių vidutinio sunkumo mankšta, kad galėtumėte mėgautis mankštos privalumais.
Maitinkite savo kūną sveiku maistu. Tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, turintys daug angliavandenių ir riebalų, gali prisidėti prie letargo ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Maistas, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką, yra tas, kuriame yra mažai riebalų ir pamažu išleidžiama energija. Šios rūšies maistas suteikia ilgalaikės energijos ir nekelia pavojaus priaugti svorio, pūsti pilvą ir tapti dirgliam; jie taip pat gali padaryti jūsų plaukus ir nagus stipresnius, pagerinti bendrą jūsų įvaizdį.
Gausite poilsį. Nepakankamas miegas gali turėti įtakos jūsų kūno veiklai ir emocijoms. Šių efektų derinys gali neigiamai paveikti jūsų pastangas pasiekti pozityvesnį kūno įvaizdį. Kiekvieną vakarą pamiegokite aštuonias valandas, kad jaustumėtės kuo geriau, kai siekiate pozityvesnio kūno vaizdo.
Apsirenkite savo kūną gerai. Drabužiai, kuriuos dėvite, taip pat gali paveikti jūsų žvilgsnį į savo kūną, todėl verta rinktis drabužius, kurie leistų jaustis gerai. Įsitikinkite, kad dėvimi drabužiai yra tinkami ir gražūs. Nedelskite nusipirkti naujų drabužių, kol pasijusite geriau savo kūne. Palepinkite save nauja apranga, kad atsiųstumėte sau žinutę, jog esate to verta.
Atsipalaiduokite kasdien. Neigiamas kūno vaizdas gali priversti jus pajusti, kad neverta skirti laiko atsipalaiduoti, tačiau tai netiesa. Atsipalaidavimas yra svarbi kasdienio gyvenimo dalis ir taip pat gali padėti sukurti pozityvesnį kūno įvaizdį. Nepamirškite skirti bent 15 minučių per dieną, kad galėtumėte tiesiog pasėdėti ir atsipalaiduoti. Galite medituoti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų ar tiesiog ramiai sėdėti mintyse.