Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Veiksmai, norint išmokti jaustis gražiai
• 2 dalis iš 3: Naudojant gerus savęs priežiūros metodus
• 3 dalis iš 3: laikysenos pokyčiai, norint jaustis gražiai
• Patarimai
• Įspėjimai

Geriausias grožio patarimas - žinoti, kad tu jau esi graži tokia, kokia esi! Tačiau kartais sunku atpažinti savo grožį, kai tu tiesiog nesi gražus jaučiasi. Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad primintumėte sau, jog jau esate gražus ir kad kiekvienas yra gražus savaip.

Žengti

1 dalis iš 3: Veiksmai, norint išmokti jaustis gražiai

1. Parašykite žurnale apie savo teigiamas savybes. Pradėkite dėkingumo žurnalą, kuris parodo jūsų įvertinimą už tai, kas jums labiausiai patinka. Likdami pagrįsti savo gerosiomis savybėmis, tiek savo vidiniu, tiek išoriniu grožiu, šie dalykai bus sąmoningesni. Bet kada, kai abejojate savimi ar sulauksite nemalonaus komentaro iš kito žmogaus, tokiu būdu turėsite viską, ką labiausiai vertinate apie save. Apsvarstykite šiuos patarimus, kaip sukurti dėkingumo žurnalą, kuris iš tikrųjų veikia:
   • Negalima automatiškai pradėti daryti tinkamų dalykų. Žurnalų leidyba yra efektyvesnė, kai priimi galingą sprendimą būti laimingesniu ir dėkingesniu už savo teigiamas savybes.
   • Pasirinkite kokybę, o ne kiekį. Dienoraštyje išsamiai aprašykite keletą dalykų, o ne paviršutinišką skalbinių sąrašą apie daugelį dalykų. Padarykite tai kuo asmeniškiau sau.
   • Pagalvokite apie konkrečias situacijas ir santykius, kuriuos teigiamai paveikė šios jūsų savybės, kad pamatytumėte, kaip jūs naudojate šias savybes savo kasdieniame gyvenime.
   • Apmąstykite, koks būtų jūsų gyvenimas, jei staiga neturėtumėte savo teigiamų savybių. Tai užtikrina, kad dėkingumas atsiras gana lengvai.
2. Pažvelkite į savo santykius. Jei turite stabilų meilės ir priėmimo kiekį, visada save matysite teigiamoje šviesoje, kurioje mato artimieji. Panašiai, jei daug laiko praleisite su griežtais ar vertinančiais žmonėmis, jūs taip pat išmoksite save matyti pagal jų griežtus, kritinius standartus. Jei jus užpildo prielaida, kad esate nepatrauklus ar nieko vertas, paklauskite savęs, ar jūsų gyvenime kas nors įamžina šią idėją.
   • Įsitikinkite, kad turite gerą draugų ir artimųjų palaikymą. Nėra nieko tokio efektyvaus, kaip socialinė parama, kad jaustumėtės stiprūs, pajėgūs ir gražūs.
3. Papuoškite savo namus grožiu. Tai gali reikšti savo kambario dekoravimą gražiomis scenomis iš žurnalų ar plakatų ar gražiais prisiminimais ir gniaužtais. Jauki aplinka taip pat suteiks grožio jausmą. Nepamirškite užpildyti savo vietos kai kuriais tu o ne sekti naujausias dizaino ir dekoravimo tendencijas.
   • Glostantis apšvietimas, pavyzdžiui, pieno baltumo kaitrinės lemputės, sukurs minkšto, elegantiško apšvietimo atmosferą, kuri apskritai padarys jus ir jūsų aplinką patrauklesnę.
   • Taip pat pagalvokite apie nuolatinių lempų išdėstymą. Iš visų pusių veidą pasiekianti šviesa apsunkina linijų ir šešėlių matymą. Taigi, pavyzdžiui, galite pakeisti savo vonios kambario apšvietimą apšvietimu abiejose veidrodžio pusėse.
4. Pradėkite kiekvieną dieną viena patvirtinimas. Pasinaudokite visomis teigiamomis savybėmis, kurias matote savyje, naudodami jas kiekvieną rytą, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Kuo ryškiausiai ir išsamiau priminkite sau dalykus, kuriuos siūlote pasauliui. Pažvelkite į veidrodį ir pasakykite sau, kad šiomis savybėmis (pavyzdžiui, ryškia jūsų šypsena, užjaučiančiu stiliumi) galite pasidalinti jūs. Iš pradžių galite jaustis keistai ar net apsunkinti save, tačiau įprasite būti maloniam ir motyvuotam su savimi bei patirti savo geriausio draugo pranašumus.
   • Taip pat pabandykite rašyti daiktus ant lipdukų ar šaldytuvo magnetų ar net vonios veidrodžio su akių kontūro pieštuku, kurie padidins jūsų pasitikėjimą.
   • Pateikdami mažus priminimus tose vietose, kur esate reguliariai, palaikote ryšį su mintimis, kurios ugdo optimizmą.
5. Stebėkite savo laikyseną. Gera laikysena ne tik siunčia kitiems žinutes, kad esame įsitikinę ir sugebame, bet ir teigiamus pranešimus sau. Taip yra todėl, kad jūsų protas nuolat bendrauja su kūnu apie tai, kaip jaučiatės. Kai atsistosite tiesiai ir žiūrėsite tiesiai į priekį, o ne į grindis, jūsų smegenys gaus pranešimą, kad jūs gerai jaučiate save ir esate pasirengęs išeiti į pasaulį (pažodžiui). Žmonės, kurie sėdi, o ne griuvo, dažnai labiau pasitiki tuo, ką sako ir daro.
   • Taip pat stenkitės, kad pečiai būtų atlošti ir krūtinė atvira į priekį. Tai padarę atrodysite pasitikintys savimi, aukštesni ir dar protingesni.
6. Dažnai klausykitės muzikos. Muzika yra didelė dalis to, kas padeda įvertinti natūralų gyvenimo grožį, ir netgi sakoma, kad jūsų ryšių ir orientacijos aplinkiniame pasaulyje jausmas turi daugiau įtakos nei kalba. Išgirskite, dėl ko teka kraujas, ar tai būtų pop, rokas, džiazas ar šalis. Nuolat klausydamasis išlaikysite nuotaiką, o mintys vertins grožį.
7. Turėk gražų augintinį. Augintiniai turi du tikslus, kai reikia jaustis gražiai. Pirma, jūs turite galimybę praleisti daug laiko šalia akivaizdžiai laimingo, visada besišypsančio padaro. Tam tikra prasme jie gali būti puikus aksesuaras keliui. Be to, augintiniai yra patikimas kompanionas, leidžiantis jaustis mylimam be žmonių santykių sąlygų.
   • Įsitikinkite, kad augintinį įsigysite tik tuo atveju, jei turite galimybių aktyviai juo rūpintis. Naminiai gyvūnai reikalauja nemažai atsakomybės ir kasdienio dėmesio, tačiau nauda yra didžiulė.

2 dalis iš 3: Naudojant gerus savęs priežiūros metodus

1. Aktyvinkite. Be naudos, tokios kaip svorio metimas, mankšta taip pat siejama su mažiau depresijos simptomų ir sumažėjusia širdies ligų rizika. Tai reiškia, kad reguliarus mankštos grafikas leis jums jaustis energingiems, energingiems ir pasitikėti savo gera sveikata. Jei jums sunku rasti motyvacijos pradėti, pabandykite pradėti nuo mažų dienų prie savo savaitės pridėdami trumpų pasivaikščiojimų. Po to galite padidinti širdies ir kraujagyslių ar jėgos treniruočių pratimų kiekį iki tokio lygio, kokį leidžia jūsų gyvenimo būdas.
   • Pabandykite sportuoti būdais, kurie pagerina jūsų lankstumą. Tokiu būdu išmoksite matyti savo kūną kaip tai, kas visada vystosi ir keičiasi.
2. Juokis. Ar kada nors teko išgyventi tuos nepakeliamai laimingus rytus? Pvz., Kai šypsosi visiems, pavyzdžiui, ankstų rytą eidamas į parduotuvę? Šios patirtys iš tikrųjų gali pakeisti tai, kaip jūs matote save, ir kaip jus mato kiti. Palyginti su žmonėmis, kurie nesišypso, žmonės, kurie dažniau rodo perlamutrinius baltymus, vertinami kaip sąžiningesni, labiau bendraujantys ir dar kompetentingesni. Net jei to nenorite. Tai privers jus atrodyti ir jaustis daug laimingesni!
   • Atminkite, kad dantų priežiūra yra puikus būdas pasitikėti savo šypsena. Reguliariai valykite šepetėlius ir siūlus ir sumažinkite dantų ėduonies riziką, praskalaudami burną pavalgę ar išgėrę ko nors saldaus.
3. Daryk tai, ką moki geriausiai. Skirkite kuo daugiau laiko dalykams, rodantiems, kokie esate talentingi ir pajėgūs. Pasiekimo jausmas yra dalis to, kas sukuria tokį grožį, koks yra. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau kartais dalykai, kuriuose mes tikrai gerai mokame, gali praslysti, kai dėl darbo ar mokyklos pareigų reikia atitraukti dėmesį nuo savo talentų.
   • Pavyzdžiui, jei rašymas yra jūsų stiprybė, laisvalaikiu rašykite eilėraščius ar prozą. Jei puikiai sportuojate, prisijunkite prie komandos, kuri žaidžia savaitgaliais, kad visada gautumėte sveiką varžybų dozę.
4. Valgyk gerai. Atminkite, kad sveika mityba nėra tas pats, kas laikytis dietos. Dietos dažnai yra laikinos ir ilgainiui nėra tvarios. Norint gerai maitintis, reikia tokių įpročių, kaip į savo pirkinių sąrašą įtraukti daugiau šviežių daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų ir gaminti maistą labai įvairiai. Jei valgote daug maisto, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir druskos, apsvarstykite galimybę gerokai sumažinti.
   • Kadangi svarbu išlaikyti pusiausvyrą, gydymas savimi taip pat yra valgymo dalis. Jei jus vilioja vienas ledų kūgelis ar pyragas, neneigkite - čia atsiranda saikas.
   • Gydymasis sau padės prisiminti, kad tai, kaip elgiatės su savimi, yra didelė pasitikėjimo savimi dalis, dėl kurios jūs spindite.
5. Sužinokite atsipalaidavimo metodus. Kai jums bus patogu, žmonės atsakys teigiamai, todėl jūs jausitės patrauklūs ir pristatomi kitiems. Pagalvokite apie tai - pamatę žmogų, kuriam patogu savo oda, taip pat norėtumėte būti to atsipalaidavusio būdo dalimi. Toliau pateikiami keli naudingi pratimai, kurie lėtai sumažina įtampą, kurią paprastai patiriate savo kūne:
   • Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
   • Joga
   • Sąmoningas kvėpavimas
6. Būkite patogūs savo drabužiuose. Jei jausitės fiziškai nepatogiai dėl to, ką dėvite, užmegsite priešingą santykį su savo kūnu; kitaip tariant, neigiamas kūno vaizdas. Priversdami apsivilkti netinkamus drabužius, kūnas atrodys per didelis ar per mažas, kad galėtumėte nešioti tai, ką norite dėvėti.
   • Ypač moterims tinkamų drabužių dėvėjimas gali pagerinti jūsų įvaizdį, pagerinti pasitikėjimą savimi, susijusį su emociniu valdymu, socialiniais įgūdžiais ir su darbu susijusiomis užduotimis.

3 dalis iš 3: laikysenos pokyčiai, norint jaustis gražiai

1. Remkitės grožio tiesa. Juokingiausia apie grožį yra tai, kad mes jį vertiname taip, kad nesuvokiame, jog vidutiniškai tradiciškai patrauklūs žmonės nėra laimingesni už kitus. Atminkite, kad laimę labiausiai veikia optimizmo jausmas, viltis, patenkinti santykiai su kitais, gyvenimo prasmės ir tikslo jausmas. Tai reiškia, kad bendrame vaizde yra daug daugiau svarbių veiksnių, turinčių įtakos bendrajai savijautai ir laimingam gyvenimui, ne tik išvaizda.
2. Pakeiskite neigiamą savęs kalbėjimą. Labai normalu visą dieną vaikščioti su a mažas balsas galvoje kartodamas kritiškas ir nesaugias mintis, pavyzdžiui, koks storas tavo skruostas ar koks gremėzdiškas. Bet puikus dalykas, susijęs su tuo mažu balsu, yra tai, kad juo galima kalbėtis su kitomis mintimis. Negalvingus pranešimus pakeiskite savo galvoje neutraliomis mintimis apie tuos pačius dalykus; pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į rausvą skruostų odą, o ne į jų dydį.
   • Toliau meskite iššūkį tam mažam balsui tyliai atsakydami į tai, kas jums labiausiai patinka. Pasakykite jiems, kodėl kiti jus gali laikyti patraukliais - galbūt jūsų lūpos yra pilnos ar pasakojate geriausius anekdotus.
   • Netrukus sužinosite, kad jūsų išvaizda ir charakteris yra tai, kas daro jus patrauklų.
3. Priimk savo išvaizdą. Priimti savo išvaizdą gali būti nemenka užduotis, ypač jei dažnai bijote kitų sprendimo ir nerimaujate, kaip atrodysite turėtų matyti. Pagalvokite apie savybes, kurios jums patinka ir nepatinka, ir pabandykite suprasti, kad ir kokia būtų jūsų nuomonė, visi šie bruožai kartu paverčia jus tuo, kuo esate. Didžiuokitės savimi ir savo išvaizda, neatsižvelgdami į tai, ar jis atitinka įprastus standartus.
   • Nustokite vertinti save mažiau sutelkdami dėmesį į savo išvaizdą. Duokite sau ir veidrodžiui šiek tiek laiko vienas be kito! Neigiamai savo išvaizdą vertinantys žmonės linkę priartinti savo savybes ir silpnybes, o orientacija į save dažnai apima daugiau savikritikos.
4. Patikrinkite tikrovę. Nustokite lyginti save su tuo, kas ir ką manote apie kitus. Kai pamatysite supermodelį ar garsų asmenį, su kuriuo lyginate save, pabandykite tuos žmones matyti labiau kaip genetines išimtis, o ne kaip grožio standartus, pagal kuriuos turite gyventi. Kadangi mūsų kultūra nustato nerealius grožio standartus, dar labiau reikia rasti savo unikalų grožį.
   • Stenkitės sutelkti dėmesį į savo rezultatus, o ne į trūkumus. Tai reiškia, kad reikia skirti laiko stebėti visus unikalius dalykus, kuriuos pateikiate ant stalo.
   • Kai esate linkęs lyginti save su kitais, pabandykite juos vertinti, užuot kreipęsi į juos su pavydu. Stebėkitės savo skirtumais ir pagalvokite, koks nuobodus gyvenimas būtų, jei visi turėtų tas pačias dovanas.
   • Be to, kai lygini save su kitais, tu iš tikrųjų esi tavo į vidų lyginant su juo išvaizda kažkieno kito. Tai reiškia, kad tikrai nusivilsite - turite daugiau žinių apie save, ypač tas bjaurias mažas paslaptis, kurios paprastai laikomos privačiomis.
5. Išmokite priimti komplimentą. Dalis to, kaip jaustis gražiai, taip pat suteikia teigiamą kitų nuomonę apie tave. Kartais gali būti taip netikėta ar net painu išgirsti komplimentus, kad galų gale parodai kitiems, kad komplimentai verčia jaustis nejaukiai. Skubėdami dažnai į komplimentus atsakome sakydami Oi... arba Tai netiesa. Pabandykite bent jau užtikrinti, kad teigiamai įvertintumėte, pavyzdžiui, „ačiū atsakykite, prisimindami, kad laikas yra kritinis.
   • Jei laukiate per ilgai, patvirtinimas gali būti painus, o jei per anksti, galite pertraukti garsiakalbį.
   • Arba eikite už paprasčiausio komplimento priėmimo, tęsdami jį ar naudodami jį naujam pokalbiui užmegzti. Taip pat galite pasidalinti turtais, pateikdami teigiamą komentarą.
6. Įvertink savo pažangą. Kartais gali būti sunku atpažinti, kiek toli nuėjai; pastaraisiais metais tikėtina, kad pats užaugai ir subrendai. Galbūt jūsų oda tapo skaistesnė nuo jaunystės, arba įgijote daug pasitikėjimo per naujus darbus ar romantiškus įvykius. Pažvelkite į senas nuotraukas ir metraščius. Skirkite laiko juoktis, kaip skausmingai atrodėte ir jautėtės, palyginti su dabar, ir branginkite, kiek toli pasiekėte.

Patarimai

• Atminkite, kad jei žmonės, kurie jums atrodo patrauklūs, nekreipia į jus dėmesio, dar nereiškia, kad nesate graži.
• Nebijokite žiūrėti į veidrodį tol, kol norite, ir nusišypsokite sau bei gerai jausitės dėl to, kas esate.

Įspėjimai

• Nebandykite numesti svorio vartodami ar nevalgydami nesveikų tablečių. Jei norite numesti svorio, darykite tai sveikai, sportuodami ir gerai maitindamiesi. Būti lieknesniu nereiškia automatiškai atrodyti gražiai - būti sveikam.