Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Paleisk savo mintis
• 2 dalis iš 3: Minties valdymas
• 3 dalis iš 3: Gyvenimas dabartimi
• Patarimai

Žinoma, gerai galvoti prieš ką nors sakant, bet jei tiek galvoji, kad nebesugebi imtis veiksmų, arba jei dėl mąstymo tave kamuoja nerimo priepuoliai, tada turi problemą. Ar ieškote būdų, kaip sustabdyti šlifavimą? Tada skaitykite toliau.

Žengti

1 dalis iš 3: Paleisk savo mintis

1. Priimkite, kad galvojate per daug. Kaip ir maistas, mąstymas yra būtinas išgyvenimui, todėl kartais sunku spręsti, ar mes persistengiame, ar ne. Tačiau yra tam tikrų pergalvojimo požymių. Štai keletas jų:
   • Ar jūs nuolat užsiimate tais pačiais dalykais savo galvoje? Ar negalite progresuoti, nes vis kartojate tas pačias mintis? Tai gali būti ženklas, kad turėtumėte jį paleisti ir judėti toliau.
   • Ar jūs jau pažvelgėte į tą pačią situaciją iš tūkstančio skirtingų kampų? Jei tu į turint daug būdų į ką nors pažvelgti prieš reaguojant, tai gali atsiliepti.
   • Ar pasinaudojote 20 draugų patarimais sprendžiant tam tikrą problemą? Tada atėjo laikas suprasti, kad jūs tiesiog varote save iš proto ir klausiate tiek daug nuomonių.
   • Ar žmonės dažnai liepia negalvoti tiek apie daiktus? Ar žmonės jus erzina, nes mano, kad jūs per daug jaudinatės, esate filosofiški ar tiesiog spokso pro langą? Gal jie šiek tiek teisūs ...
2. Medituok. Jei nežinote, kaip nustoti galvoti, gerai išmokti „paleisti“ mintis, kad visada galėtumėte tai padaryti, kai tik norite. Įsivaizduokite, kad mąstymas yra tas pats, kas kvėpavimas; tu tai darai visą laiką nesuprasdamas. Bet jei turite, galite sulaikyti kvėpavimą. Per meditaciją galite sužinoti, kaip nustoti mąstyti.
   • Pabandykite kiekvieną rytą medituoti 15-20 minučių, tai labai pakeis jūsų sugebėjimą likti dabartyje ir nustoti jaudintis.
   • Taip pat galite medituoti vakare, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
3. Perkelti. Bėgimas ar net ėjimas yra puiki pagalba atitolus nuo galvos ir sutelkiant dėmesį į kūną. Darykite tai, kas daro jus labai aktyvų, pvz., Jėgos jogą, savigyną ar tinklinį, ir jūs taip susitelksite į savo kūną, kad neturėsite laiko savo mintims. Štai keletas gerų dalykų, kuriuos reikia išbandyti:
   • Dalyvaukite sporto klube. Kas kelias minutes važiuodami į kitą mašiną, nepasimesite mintyse.
   • Eiti pasivaikščioti. Būdami gamtoje ir patirdami jos grožį bei tylą, galėsite geriau susitelkti į dabartinę akimirką.
   • Eik maudytis. Plaukimas yra labai fizinis užsiėmimas, todėl sunku plaukti ir galvoti tuo pačiu metu.
4. Išsakykite savo idėjas garsiai. Kai pasakysite savo mintis garsiai, net jei tik sau, pradėkite jų paleidimo procesą. Jūs įdėti savo mintis į pasaulį ir iš savo proto.
   • Galite garsiai kalbėtis su savimi, savo kate ar draugu.
5. Paklausk patarimo. Galbūt jūs išnaudojote savo protą ir galite suteikti kitam žmogui naują požiūrį į šį klausimą, kad galėtumėte priimti geresnį sprendimą. Tokiu būdu galite atsikratyti nerimą keliančių minčių. Jūsų draugas gali jus nudžiuginti, palengvinti jūsų problemas ir pasakyti, kai per daug dėl kažko jaudinatės.
   • Be to, jūs esate jaukus su savo draugu, todėl jums nereikia daug galvoti, tiesa?

2 dalis iš 3: Minties valdymas

1. Išvardykite dalykus, dėl kurių nerimaujate. Nesvarbu, ar rašote popieriuje, ar kompiuteryje, pirmiausia turite apibrėžti problemą, užrašyti savo galimybes ir išvardyti kiekvienos parinkties privalumus ir trūkumus. Jei įsivaizduosite tokias savo mintis, jos mažiau lenktyniaus jūsų galvoje. Kai daugiau nebegalvoji ką užrašyti, tavo protas atliko savo darbą ir laikas nustoti galvoti.
   • Jei sąrašas vis tiek nepadeda priimti sprendimo, nebijokite vadovautis savo nuojauta. Jei dvi ar daugiau galimybių atrodo vienodai patrauklios, nėra daug prasmės apie jas galvoti. Tada jūs turite įsiklausyti į savo jausmus.
2. Laikykite žurnalą apie tai, kas jus užima. Užuot apsistoję ties atkakliausiomis mintimis, tiesiog užrašykite viską, kas šauna į galvą. Savaitės pabaigoje peržiūrėkite tai, ką parašėte, ir užsirašykite jums labiausiai rūpimus dalykus. Pirmiausia turite juos spręsti.
   • Pabandykite parašyti savo žurnale bent kelis kartus per savaitę. Tai padės jums priprasti prie minties, kad yra ypatingas laikas galvoti, kai tyliai skiriate savo mintims dėmesio, o ne praleisite joms visą dieną.
3. Sudarykite darbų sąrašą. Sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos norite padaryti per dieną. Nebent „nerimas“ yra to sąrašo viršuje, tai priverčia suprasti, kad yra dar svarbesnių dalykų, nei sėdėti susirūpinus visatos prasme! Greičiausias būdas sutvarkyti mintis yra paversti jas kažkuo įmanoma. Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad pastaruoju metu nepakankamai išsimiegojote, pirmiausia susikurkite planą, kad užmigtumėte, o ne dėl to nerimautumėte!
   • Šis sąrašas gali būti labai praktiškas ir susijusių su svarbesniais dalykais, pavyzdžiui: „praleisti daugiau laiko su šeima“.
4. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek „mąstymo laiko“. Tai gali skambėti beprotiškai, tačiau nustatę nustatytą laiką kiekvieną dieną, kad leistų galvoti, galite efektyviau panaudoti savo mintis. Jei turite, skirkite sau valandą, pavyzdžiui, kiekvieną dieną nuo 17 iki 18 val. Tada pabandykite sutrumpinti tą laiką nuo 17 iki 17.30. Anksčiau tą dieną, jei jums kyla mintis, kuri gali jus suerzinti, pasakykite sau: „Aš apie tai pagalvosiu 17:00 val.“
   • Tai gali skambėti keistai, bet pabandykite.

3 dalis iš 3: Gyvenimas dabartimi

1. Išspręskite kuo daugiau problemų. Jei jūsų problema yra ta, kad per daug galvojate apie nieką, be reikalo nerimaujate ar galvojate apie dalykus, kurie nepriklauso nuo jūsų valios, tada negalite daug padaryti, kad išspręstumėte problemą. Bet pagalvokite, kokius dalykus galite išspręsti, ir sudarykite veiksmų planą, kad tai padarytumėte, o ne toliau šlifuokite. Štai keletas idėjų:
   • Užuot pasidomėję, ar jus taip pat mėgsta žmogus, kurį esate įsimylėjęs, imkitės veiksmų! Paklauskite, ar jis nori išeiti. Kas blogiausia, kas gali nutikti?
   • Jei nerimaujate, kad galite atsilikti nuo mokyklos ar darbo, sudarykite viską, ką turite padaryti. Ir daryk tai taip pat!
   • Jei dažnai galvojate: „O kas, jei ...“, turėtumėte pabandyti atlikti tai, kas įmanoma.
2. Būk socialus. Apsupkite save mylinčiais žmonėmis, kad galėtumėte daugiau kalbėti ir mažiau galvoti. Išeikite iš namų bent kelis kartus per savaitę ir darykite viską, kad užmegztumėte ilgalaikius ir prasmingus santykius su bent dviem ar trimis žmonėmis jūsų kaimynystėje. Jūs daug labiau nerimaujate, jei daug laiko praleidžiate vieni.
   • Buvimas vienumoje jums tikrai naudingas, tačiau svarbu tai derinti su pasibuvimu su draugais, išleidimu ir linksmybėmis.
3. Susirask naują hobį. Skirk laiko atrasti ką nors visiškai naujo. Naujas pomėgis verčia susitelkti į naują veiklą. Nemanykite, kad jau tiksliai žinote, kas jums patinka, ir negalite naudoti kitų trukdžių. Galite išmokti gyventi akimirką iš naujo pomėgio, nes turite sutelkti dėmesį į tai, ką darote ar darote. Išbandyti šį:
   • Parašykite eilėraštį ar apsakymą
   • Dalyvaukite vakarinėje istorijos pamokoje
   • Sužinokite, kaip gaminti keramiką
   • Išmokite karatė
   • Eiti nardyti
   • Sėsk į savo dviratį
4. Šokis. Yra įvairių šokių būdų - vienas savo kambaryje, klube su draugais ar šokių pamokoje, kur mokaisi, pavyzdžiui, hip-hop šokius, pramoginius šokius ar šokius iš čiaupo. Kad ir kokią šokio formą pasirinktumėte, judinate kūną, klausotės muzikos ir susikoncentruojate į dabarties akimirką. Nesvarbu, ar tu gali tai padaryti gerai, ar ne. Gal geriau, jei nesate labai geras, tada tikrai neturite laiko išklausyti savo įkyrių minčių.
   • Eidamas į šokių pamokas tuoj pat turi naują pomėgį.
5. Tyrinėkite gamtą. Eik į lauką ir pažvelk į medžius, užuodi gėles ir pajunti šaltą vandenį veide. Tai padės jums mėgautis akimirka, apimti gamtą ir būti laimingu, kad egzistuojate. Ir jūs matote, kad už jūsų minčių yra visas pasaulis. Taigi užsidėkite kremą nuo saulės, užsimeskite sportbačius ir išeikite iš miegamojo.
   • Net jei nemėgstate vaikščioti, bėgioti, važinėti dviračiu ar naršyti banglentėmis, gerai bent du kartus per savaitę eiti pasivaikščioti po parką, savaitgaliui išvažiuoti su draugais į gamtą ar trumpam nuvažiuoti iki paplūdimio, kad pamatytumėte jūrą.
   • Jei net tai jums yra per daug vargo, tiesiog išeikite iš durų. Jei kvėpuosite grynu oru ir kurį laiką vaikščiosite saulėje, automatiškai tapsite laimingesni, sveikesni ir mažiau jaudinsitės.
6. Skaityti daugiau. Jei sutelksite dėmesį į kitų žmonių mintis, gausite ne tik daugiau įžvalgų, bet ir priversite mažiau galvoti. Skaitydami įkvepiančių žmonių biografijas galite pastebėti, kad už kiekvienos puikios minties slypi puikus poelgis. Be to, taip pat gali būti nuostabu pabėgti į kitą pasaulį skaitant gražią knygą.
7. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Kiekvieną dieną sudarykite bent penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą. Tai verčia susitelkti į kitus žmones ir daiktus, o ne į savo mintis. Jei kasdien randate per daug, galite bent jau pabandyti tai padaryti kiekvieną savaitę. Tai gali būti bet kas, net ir simpatiška kavinės mergina, kuri kasdien gamina jums tokį malonų kapučino.
8. Vertink gražią muziką. Klausykitės gražios dainos, kad galėtumėte susisiekti su pasauliu, esančiu už jūsų galvos. Tai galima padaryti einant į koncertą, ieškant dainos „Spotify“, įdėjus į automobilį kompaktinį diską arba iškasant senus LP iš rūsio. Užmerk akis, sugerk garsus ir gyvenk dabar.
   • Tai tikrai nebūtinai turi būti Mocartas ar kažkas puošnaus. Gal jums labiau patinka Kate Perry!
9. Juokis daugiau. Apsupk save žmonėmis, kurie tave prajuokina. Eik pamatyti stand-up humoristą. Žiūrėkite komedijos serialą per televizorių ar linksmą filmą. Žiūrėkite gražius vaizdo įrašus „YouTube“. Darykite viską, ko reikia, kad prajuokintumėte, meskite galvą atgal ir juokitės mintimis. Nenuvertinkite, koks svarbus juokas yra jūsų emocinei sveikatai.

Patarimai

• Negalima apsistoti praeityje, ypač jei ji neigiama. Supraskite, kad tai trukdo mėgautis dabartimi.
• Žinok, kad tu ne vienas, visi galvoja. Kaip manote, kodėl turėtume miegoti? Kad iš tų minčių gautume šiek tiek ramybės!
• Galvodamas galite pasisemti gerų ar blogų idėjų. Stenkitės naudoti savo mintis tik geriems dalykams ir tapsite geresniu žmogumi.
• Negalvokite apie save neigiamai. Jei tai padarysite, tik labiau bijosite ir atsidursite neigiamoje spiralėje. Pripraskite, kad viskas ne visada klostytųsi taip, kaip norite. Išmokite susitvarkyti su nusivylimu, leisdamasis. Pasakykite sau: „Viskas baigėsi ir vyko ne taip, kaip norėjau. Bet aš išgyvensiu “. Žodžio „išgyventi“ naudojimas skamba kaip gyvybė po mirties. Galite dėl to juoktis, nes dažnai tai nėra visai rimta. Dažnai per daug nerimauji dėl nieko.
• Didžiuokitės, kad galite pagalvoti. Jums nereikia įgyti visiškai naujos asmenybės, jūs tiesiog turite įsitikinti, kad galite geriau kontroliuoti mąstymą.
• Jei jūsų mintys jus užvaldo, prieš sustingdami trumpam atsipalaiduokite ir išanalizuokite savo mintis.
• Žaisk su augintiniu. Tai puikus būdas išeiti iš proto. Augintinis kelia juoką, kuris priverčia suprasti, kad visa tai susiję su mažais gyvenimo dalykais.
• Būkite neutralūs ir naudokite savo smegenis, kad efektyviai perduotumėte informaciją. Mąstyti ir veikti yra daug geriau, kai jūsų hormonai yra pusiausvyroje.
• Nustok skaityti šį straipsnį ir pamatyk draugą! Linksminkis ir atsipalaiduok!
• Paimkite gražią šiltą vonią su daugybe putų ir žvakių ir atsipalaiduokite, tai tikrai padeda!