Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Stiprų nugaros skausmą gydote patys
• 2 dalis iš 3: Alternatyvūs gydymo būdai
• 3 dalis iš 3: Gydymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Nugaros skausmas gali būti sekinantis ir gali užimti visą gyvenimą. Jums sunkiau judėti, miegoti ir net galvoti. Nugaros skausmo priežasčių gali būti daug, tačiau nepamirškite, kad skausmo stiprumas ne visada susijęs su sunkumo būkle. Kitaip tariant, nedidelė problema (pvz., Sudirgęs nervas) gali būti labai skausminga, o gyvybei pavojinga būklė (pvz., Navikas) kartais sukelia mažai skausmo. Išbandykite keletą žemiau pateiktų namų gynimo būdų, tačiau nepamirškite požymių ar simptomų, dėl kurių reikėtų paskirti gydytoją.

Žengti

1 dalis iš 3: Stiprų nugaros skausmą gydote patys

1. Palauk minutę. Jūsų stuburas yra sudėtinga sąnarių, nervų, raumenų, kraujagyslių ir jungiamojo audinio kolekcija. Yra daugybė dalių, kurios gali pakenkti neteisingai pajudinus nugarą arba nukentėjus nugarai. Stiprus nugaros skausmas gali pasireikšti staiga, tačiau kartais gali praeiti greitai (be jokio gydymo), nes kūnas turi nepaprastai stiprią savybę išgydyti save. Štai kodėl gera kelias valandas būti kantriam, vengti įtemptos veiklos ir išlikti pozityviam, jei staiga skauda nugarą.
   • Požymiai ir simptomai, dėl kurių reikia skubios medicininės pagalbos, yra: raumenų silpnumas ir (arba) jutimo praradimas rankose ar kojose, nesugebėjimas kontroliuoti šlapinimosi ar tuštinimosi, didelis karščiavimas ar staigus nepaaiškinamas svorio kritimas.
   • Nėra gerai tik gulėti lovoje su daugeliu nugaros skausmų rūšių, nes šiek tiek mankštinantis (pvz., Trumpai pasivaikščiojus) iš tikrųjų gerai stimuliuoti kraujotaką, kad greičiau pasveiktumėte. Jei jums labai skauda, ​​galite palaukti dvi ar tris dienas, kol atnaujinsite savo kasdienę veiklą.
   • Jei jūsų nugaros skausmas yra susijęs su mankšta, galite mankštintis per daug agresyviai arba daryti tai neteisingai - tokiu atveju kreipkitės į asmeninį trenerį.
   • Jei manote, kad nugaros skausmas yra susijęs su jūsų darbu, pasitarkite su viršininku apie alternatyvią veiklą arba sureguliuokite savo stalą - gali padėti geresnė stalo kėdė ar atrama kojoms.
2. Užmaukite ant nugaros ką nors šalto. Esant ūmiai raumenų ir kaulų sistemos traumai, įskaitant jūsų nugarą, per 24–48 valandas gerai uždėti šaltą kompresą. Šalčio terapija gali sumažinti uždegimą ir nutirpinti skausmą skaudžiausioje nugaros dalyje. Kas 10–15 minučių ant nugaros uždėkite šaltą kompresą, sumažindami skausmą ir patinimą.
   • Uždegimą galite sumažinti laikydami šaltą kompresą su elastine tvarsčiu prie nugaros.
   • Ledo luitą ar ledo kubelius visada suvyniokite į ploną rankšluostį, kad jūsų oda nepažeistų šalčio.
   • Jei neturite ledo ar ledo pakelių, galite naudoti maišą sušaldytų žirnių.
   • Ledas netinka esant lėtiniam nugaros skausmui - drėgna šiluma iš tikrųjų suteikia daugiau palengvėjimo.
3. Paimkite šiltą vonią. Gulint šiltoje vonioje su „Epsom“ druskomis, skausmas ir patinimas sumažės, ypač jei skausmą sukelia per didelis krūvis ar raumenų mėšlungis. Druskoje esantis magnis padeda raumenims atsipalaiduoti. Jei nugaroje yra sąnarių, sausgyslių ar nervų uždegimas, šilta vonia ar šiltas kompresas nėra gera idėja.
   • Nepadarykite vonios per karštos (arba nusideginsite) ir negulėkite joje ilgiau nei 30 minučių, nes druska išsausins ​​jūsų kūną.
   • Taip pat galite ant skausmingos nugaros uždėti šiltą kompresą (pavyzdžiui, šildymo įklotą iš mikrobangų krosnelės, kuriame dažnai yra eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandos).
4. Apsvarstykite galimybę vartoti skausmą malšinančią priemonę. Vaistų parduotuvėje esantys priešuždegiminiai skausmai (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti trumpalaikis sprendimas, jei turite daug nugaros skausmų. Atminkite, kad šie vaistai gali pakenkti skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl nevartokite jų ilgiau nei 2 savaites iš eilės.
   • Taip pat galite vartoti kitą skausmą malšinantį vaistą, pvz., Acetaminofeną, jei skauda nugarą, tačiau nevartokite jo kartu su priešuždegiminiu skausmo malšintuvu.
   • Kitas variantas yra nuskausminamasis kremas ar gelis, kurį galite užsidėti tiesiai ant nugaros, ypač jei skausmas susijęs su raumenimis. Kai kuriuose produktuose yra kapsaicino ir mentolio, natūralių ingredientų, kurie atitraukia smegenų skausmą, priverčiant odą dilgčioti.
5. Naudokite masažinį volelį. Apsivertimas tvirto putplasčio gabalu yra geras būdas masažuoti stuburą ir palengvinti kai kuriuos skausmus, ypač jei jis yra nugaros centre. Masažo ritinėliai dažnai naudojami kineziterapijoje, jogoje ir pilatese.
   • Pirkite masažinį volelį iš sporto prekių parduotuvės. Jie nėra brangūs ir tarnauja labai ilgai.
   • Masažinį volelį padėkite ant grindų statmenai, kaip gulite. Atsigulkite ant nugaros, kad masažinis volelis būtų po pečiais, ir ridenkite pirmyn atgal. Kartokite taip dažnai, kaip jums patinka. Tačiau iš pradžių tai gali šiek tiek pakenkti raumenims.
6. Naudokite teniso kamuoliuką. Atsigulkite ant nugaros ir įkiškite teniso kamuoliuką tarp pečių. Slinkite pirmyn ir atgal, kol rasite skaudamą vietą. Pagulėkite 30 sekundžių arba tol, kol pajusite, kad skausmas atslūgsta. Tada pereikite į kitą skausmingą sritį.
   • Kartokite tai kiekvieną dieną, kol dings skausmas. Galite tai naudoti kaip atsargumo priemonę, nes šiuos trigerinius taškus, dar vadinamus raumenų mazgais, dažnai lemia bloga laikysena ar per didelis vartojimas.
7. Daryti pratimus. Nors dėl skausmo gali būti sunkiau judėti ar mankštintis, tempimo ir jėgos pratimai gali sumažinti nugaros skausmus. Prieš pradedant šiuos pratimus, gerai pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad sužinotumėte, ar jie tinka jūsų konkrečiai būklei.
   • Tokie pratimai kaip pritūpimai, lentų pratimai ar paprasti tempimai gali palengvinti nugaros skausmus. Šiame straipsnyje rasite daugiau šio tipo pratimų idėjų: viršutinės nugaros dalies skausmo gydymas.
8. Įvertinkite savo miego aplinką. Per minkštas čiužinys arba per stora pagalvė gali sukelti nugaros skausmus. Nemiegokite ant pilvo, nes tai gali pasukti kaklą ir galvą, o tai gali sustiprinti nugaros skausmus ir per daug suspausti apatinius slankstelius. Geriausia miego padėtis, jei skauda nugarą, yra ant šono arba ant nugaros su pagalve po keliais, nes tai palengvins apatinę nugaros dalį.
   • Nors kai kuriems žmonėms patogu ant vandens lovos, daugumai naudos iš tvirto ortopedinio čiužinio.
   • „Innerspring“ čiužinys tarnauja maždaug nuo aštuonerių iki dešimties metų, priklausomai nuo jūsų ar jūsų partnerio svorio.
9. Įsitikinkite, kad pakėlėte teisingai. Stiprų nugaros skausmą dažnai sukelia arba sustiprina bloga kėlimo laikysena. Jei jums reikia ką nors pakelti, įsitikinkite, kad jis nėra per sunkus nešiotis vienas (ir gaukite pagalbos, jei taip yra). Krovinį laikykite arti kūno ir nuleiskite kojas, o ne lenkitės ties juosmeniu.
   • Vis dar yra nesutarimų dėl geriausio sunkios apkrovos pakėlimo būdo, tačiau jei norite pakelti netempdami nugaros, pritūpkite, sulenkite klubus ir kelius laikydami tiesią nugarą ir tada pakilkite iš šios padėties. Tada pakeli nuo kojų, o ne nuo nugaros.

2 dalis iš 3: Alternatyvūs gydymo būdai

1. Paskirkite pas chiropraktiką ar osteopatą. Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo ekspertai, kurie daugiausia dėmesio skiria tinkamų mažų sąnarių, jungiančių slankstelius, judėjimui ir veikimui. Rankinė terapija, dar vadinama pritūpimu, gali būti naudojama tiesinant šiek tiek kreivas sąnarius.
   • Nors nugaros skausmas kartais visiškai pasibaigia po gydymo, paprastai užtrunka 3–5 kartus, kol iš tikrųjų pasieksite rezultatų. Jūsų sveikatos draudimas kompensuoja chiropraktiką ar osteopatą tik tuo atveju, jei turite papildomą paketą.
   • Chiropraktikai ir osteopatai taip pat taiko įvairius gydymo būdus, nukreiptus į raumenų įtampą, o tai gali būti geriau jūsų problemai spręsti.
   • Taip pat gali padėti traukimas ar stuburo ištempimas naudojant inversijos lentelę. Kai kurių terapeutų gydymo kambaryje yra inversijos stalas, leidžiantis lengvai ir kontroliuojamai pakabinti aukštyn kojomis, tempiant stuburą, esant gravitacijai. Galite net apsvarstyti galimybę įsigyti inversijos lentelę savo namams.
2. Gaukite profesionalų masažą. Jei raumeninis audinys plyšta, atsiranda perkrautas raumuo, kuris skauda ar gali uždegti, ir galite patirti raumenų mėšlungį. Gilus audinių arba jungiamojo audinio masažas gali padėti esant silpnam ar vidutiniam skausmui, nes jis sumažina mėšlungį, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, nukreipto į visą stuburą ir klubus. Tegul masažuotojas masažuoja jus taip stipriai, kaip tik galite, nesijaudindamas skausmo.
   • Po masažo visada gerkite daug vandens, kad iš organizmo išsiskirtų visos uždegiminės medžiagos ir pieno rūgštis. Jei to nepadarysite, gali skaudėti galvą arba šiek tiek pykinti.
3. Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūros metu į odą tam tikruose energijos taškuose įkišamos labai plonos adatos, kad sumažėtų skausmas ir uždegimas. Akupunktūra gali būti labai veiksminga esant nugaros skausmui, ypač jei simptomai dar tik prasidėjo. Akupunktūra remiasi tradicinės kinų medicinos principais ir veikia stimuliuodama visų rūšių medžiagų, tokių kaip endorfinai ir serotoninas, gamybą.
   • Yra įvairių mokslinių įrodymų, kad akupunktūra gali padėti numalšinti lėtinius nugaros skausmus, tačiau yra begalė žmonių pasakojimų, kuriems tai labai veiksminga.
   • Akupunktūros taškai, kurie gali padėti sumažinti nugaros skausmus, nėra visi arti to, kur jaučiate skausmą - kartais jie yra visiškai skirtingose ​​kūno vietose.
   • Akupunktūrą šiais laikais atlieka visų rūšių terapeutai, įskaitant bendrosios praktikos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažuotojus. Tiesiog įsitikinkite, kad išsirinkote asmenį, kuris yra sertifikuotas.
   • Sausos adatos yra dar viena terapijos forma, kai naudojamos akupunktūrinės adatos, tačiau be kinų medicinos metodų. Tai gali būti labai naudinga skausmui malšinti.
4. Išbandykite atsipalaidavimo būdus. Stresui palengvinti skirti pratimai, tokie kaip meditacija, taiji ir kvėpavimo technika, gali būti labai naudingi esant raumenų ir kaulų skausmui ir daugeliui žmonių padės išvengti traumų. Joga yra gera atsipalaidavimui ir susideda iš skirtingų pozų ir kvėpavimo technikos.
   • Jogos pozos gali ištempti ir sustiprinti jūsų raumenis bei pagerinti laikyseną, nors jums reikės pakoreguoti kai kurias pozas, jei per daug skauda nugarą.
   • Išbandykite sąmoningą meditaciją. Sąmoninga meditacija yra skausmo malšinimo forma, kurią galima atlikti bet kada ir bet kur. Tyrimai rodo, kad trys 20 minučių meditacijos sesijos per tris dienas ne tik sumažina skausmą, bet ir tai, kad jo poveikis gerokai viršija 20 meditacijoje praleistų minučių.

3 dalis iš 3: Gydymas

1. Kreipkitės į savo gydytoją. Jei namų gynimo priemonės ar alternatyvios terapijos priemonės neveikia, susitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte potencialiai rimtas stuburo ligas, tokias kaip išvarža, užspaudžiamas nervas, infekcija, osteoporozė, lūžis, osteoartritas ar navikas.
   • Gydytojas gali nustatyti teisingą diagnozę atlikdamas rentgeno, MRT ar KT tyrimą ir nervų laidumo tyrimą.
   • Gydytojas taip pat gali atlikti kraujo tyrimus, kad pašalintų osteoartritą ar stuburo infekciją, pavyzdžiui, meningitą.
   • Gydytojas gali jus nukreipti pas medicinos specialistą, pavyzdžiui, ortopedą, neurologą ar reumatologą, kad sužinotų, kas negerai jūsų nugarai.
2. Kreipkitės į kineziterapeutą. Jei nugaros skausmas vis grįžta ir atsiranda dėl silpnų raumenų, blogos laikysenos ar degeneracinės būklės, tokios kaip osteoartritas, apsvarstykite tam tikrą reabilitacijos formą. Kineziterapeutas gali rekomenduoti visų rūšių specifinius pratimus jūsų nugarai. Kineziterapijai paprastai reikia 2–3 procedūrų per savaitę 4–8 savaites, kad būtų veiksmingai valdomas lėtinis nugaros skausmas.
   • Jei reikia, kineziterapeutas taip pat gali gydyti jūsų nugarą elektroterapija, pavyzdžiui, terapiniu ultragarsu ar transkutanine elektrinio nervo stimuliacija (TENS).
   • Geri pratimai nugarai stiprinti apima plaukimą, irklavimą ir nugaros tempimą, tačiau prieš pradėdami įsitikinkite, kad neskauda.
3. Apsvarstykite injekciją. Steroidų injekcija šalia ar į stuburo raumenis, sausgysles ar svorį gali greitai sumažinti skausmą ir uždegimą ir grąžinti įprastą judėjimą. Kortikosteroidai yra hormonai, turintys stiprių priešuždegiminių savybių. Dauguma tam naudojamų medžiagų yra prednizonas, deksametazonas ir triamcinolonas.
   • Galimas kortikosteroidų injekcijos šalutinis poveikis yra infekcijos, kraujavimas, sausgyslių susilpnėjimas, vietinė raumenų atrofija ir nervų pažeidimai.
   • Jei kortikosteroidai nepadeda jūsų nugaros skausmo, operacija gali būti paskutinė išeitis.

Patarimai

• Norint turėti gerą laikyseną stovint, turite tolygiai paskirstyti svorį ant abiejų kojų ir neužfiksuoti kelių. Įtempkite pilvą ir sėdmenis taip, kad nugara būtų tiesi. Dėvėkite batus su pakankama atrama, jei turite daug stovėti; atpalaiduoja pavargusius nugaros raumenis, pakaitomis uždėdami vieną koją ant mažos išmatos.
• Nustokite rūkyti, nes tai trukdo kraujotakai ir neleidžia raumenims bei kitiems audiniams gauti pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų.
• Jei visą dieną sėdėjote prie stalo ir manote, kad būtent ten atsiranda nugaros skausmas, apsvarstykite naują biuro kėdę.
• Būkite tinkami, nes nugaros skausmai ypač būdingi blogos fizinės būklės žmonėms.
• Gerai sėdėjimo pozai reikia tvirtos kėdės, geriausia su porankiais. Laikykite viršutinę nugaros dalį tiesią ir pečius atsipalaidavę. Mažas įklotas apatinėje nugaros dalyje gali padėti išlaikyti natūralią stuburo kreivę. Padėkite kojas lygiai ant grindų arba, jei reikia, naudokite kojos atramą.

Įspėjimai

• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite kokių nors iš šių simptomų: staigus, stiprėjantis nugaros skausmas, nesugebėjimas kontroliuoti šlapinimosi ar pūkų, rankų ar kojų raumenų silpnumas, aukšta temperatūra arba staigus nepaaiškinamas svorio kritimas.